Άσκηση για διαβήτη τύπου 2: βίντεο άσκησης, προτάσεις για εφαρμογή και περιορισμοί

Η άσκηση για διαβήτη τύπου 2 αποτελεί ουσιαστικό μέρος της θεραπείας. Ο μυϊκός ιστός εξαρτάται από την ινσουλίνη, δηλαδή, με μια ασθένεια αποδεικνύεται ότι είναι το ίδιο «θύμα» της αντίστασης στην ινσουλίνη με τους άλλους. Αλλά σε αντίθεση με άλλους ιστούς, τα μυϊκά κύτταρα μπορούν να ανακτήσουν την προηγούμενη ευαισθησία τους χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων.

Για αυτό, απαιτείται επαρκής σωματική δραστηριότητα..

Τι είναι ο διαβήτης τύπου 2

Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι παρόλο που οι σωματικές ασκήσεις για διαβήτη έχουν ευεργετική επίδραση σε όλους τους ασθενείς, για τα άτομα που πάσχουν από τη δεύτερη μορφή, έχουν τη μεγαλύτερη σημασία. Για να καταλάβουμε γιατί η θεραπεία άσκησης για μια ασθένεια μπορεί σχεδόν να αντισταθμίσει πλήρως, θα πρέπει να μελετήσει τον μηχανισμό σχηματισμού νόσων.

Το σώμα λαμβάνει γλυκόζη από τα τρόφιμα. Κατά την πέψη των τροφίμων, οι πολυσακχαρίτες οποιουδήποτε είδους κατανέμονται στα πιο απλά στοιχεία - γλυκόζη και φρουκτόζη. Η γλυκόζη διεισδύει ελεύθερα στα κύτταρα ιστών ανεξάρτητων από ινσουλίνη - για παράδειγμα εγκεφαλικός ιστός. Αλλά για να μπει στα κύτταρα ιστών που εξαρτώνται από την ινσουλίνη, χρειάζεται μια ορμόνη - ινσουλίνη.

Αυτή η ουσία παράγεται από νησίδες Langerhans - κύτταρα του παγκρέατος. Η ινσουλίνη δρα σε υποδοχείς ευαίσθητους σε αυτήν, οι τελευταίοι αυξάνουν τη διαπερατότητα της μεμβράνης και η γλυκόζη είναι μέσα.

Όταν ικανοποιείται η ανάγκη για υδατάνθρακες, η ευαισθησία στον υποδοχέα μειώνεται και η γλυκόζη δεν μπορεί πλέον να εισέλθει σε αυτό το κύτταρο. Κατά συνέπεια, η επόμενη «μερίδα» ζάχαρης χρησιμοποιείται από το επόμενο κελί. Αυτό διασφαλίζει ότι όλοι οι καταναλωτές είναι κορεσμένοι..

  • Ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 είναι μια ενδοκρινική διαταραχή που σχετίζεται με χαμηλή αρχική ευαισθησία στον υποδοχέα. Σε αυτήν την περίπτωση, το πάγκρεας λειτουργεί ως συνήθως, αλλά οι υποδοχείς δεν ανταποκρίνονται στη δράση της ορμόνης. Κατά συνέπεια, η γλυκόζη δεν μπορεί να εισέλθει στο κύτταρο και συσσωρεύεται στο αίμα.

Το αυξημένο σάκχαρο επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος με τον πιο επιζήμιο τρόπο. Η ζάχαρη αυξάνει την οσμωτική πίεση, πυκνώνει το αίμα, το οποίο περιπλέκει τη ροή του αίματος πρώτα στα τριχοειδή αγγεία και στη συνέχεια σε μεγάλα αγγεία. Επιπλέον, ένα αυξημένο επίπεδο γλυκόζης μειώνει την ελαστικότητα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και προκαλεί αύξηση της πίεσης, επειδή η αυξημένη αντίσταση πρέπει να αντισταθμιστεί. Σε αυτήν την περίπτωση, τα αγγεία είναι κατεστραμμένα - από μικρά σε μεγάλα και μετά από την καρδιά.

Η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα. Αφήνοντας χωρίς προμήθεια σακχάρου, κύτταρα ιστών που εξαρτώνται από ινσουλίνη λιμοκτονούν και χάνουν τη λειτουργικότητά τους. Αυτό οδηγεί σε ατροφία των ιστών, σε διαταραχή των εσωτερικών οργάνων και σε ισχαιμία..

Ο μηχανισμός του διαβήτη

Φυσικά, η ανάπτυξη αυτής της ασθένειας σχετίζεται με ορισμένες αρχικές καταστάσεις. Τα κυριότερα στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 είναι 2: η παχυσαρκία και η χαμηλή σωματική δραστηριότητα.

Η παχυσαρκία είναι ο κύριος παράγοντας ενεργοποίησης του διαβήτη τύπου 2. Τα λιποκύτταρα αρχικά είναι πιο επιρρεπή σε αντίσταση στην ινσουλίνη, καθώς περιλαμβάνουν λιγότερους υποδοχείς που είναι ευαίσθητοι στην ινσουλίνη. Χρειάζεται περισσότερη ινσουλίνη για συντήρηση. Κατά συνέπεια, όσο περισσότερος λιπώδης ιστός, δηλαδή, όσο πιο πλήρες είναι το άτομο, τόσο περισσότερη ορμόνη πρέπει να παράγει το πάγκρεας..

Τα κύτταρα των υπόλοιπων ιστών αναγκάζονται να προσαρμοστούν σε υψηλότερες δόσεις ινσουλίνης, δηλαδή να μειώσουν την ευαισθησία των υποδοχέων. Σε αυτό το στάδιο, υπάρχει παραβίαση της ανοχής στη γλυκόζη, καθώς η τελευταία απορροφάται πιο αργά. Εάν η διαδικασία συνεχιστεί, τότε υπό την επήρεια οποιουδήποτε προκλητικού παράγοντα - φλεγμονή του παγκρέατος, για παράδειγμα, ένα απλό κρύο, σοβαρό στρες ή προσωρινή παγκρεατική δυσλειτουργία, η οποία λειτουργεί πολύ έντονα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναπτύσσεται σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2.

Τι σχέση έχει η μυϊκή και η σωματική δραστηριότητα και πώς η γυμναστική για τον διαβήτη τύπου 2 μπορεί να βοηθήσει τον ασθενή?

  • Τα κύτταρα μυϊκού ιστού είναι πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη. Οι μύες λειτουργούν συνεχώς χρησιμοποιώντας διαφορετικά «καύσιμα»: λίπος, δηλαδή τριγλυκερίδια, ATP και γλυκόζη. Η επιλογή καθορίζεται από τη φύση του φορτίου. Έτσι, για έναν αργό περίπατο, ο μυς είναι αρκετός και λίπος, οπότε ακόμη και ένας πολύ εξασθενημένος διαβητικός μπορεί να υπερνικήσει ένα τέτοιο φορτίο. Αλλά για το τρέξιμο ή την άρση βαρών, απαιτείται γλυκόζη - από αίμα ή που λαμβάνεται από γλυκογόνο. Επιπλέον, η ροή καυσίμου πρέπει να είναι πολύ γρήγορη και έντονη..
  • Κατά συνέπεια, όσο πιο ενεργός είναι ο μυϊκός ιστός, τόσο πιο ευαίσθητος είναι στην ινσουλίνη. Σε περίπτωση που απαιτείται να αντέξει ένα υψηλό φορτίο, δεν υπάρχει χρόνος να περιμένετε έως ότου σχηματιστεί μια εξαιρετικά υψηλή ποσότητα ινσουλίνης.

Η παχυσαρκία, κατά κανόνα, συνδυάζεται με χαμηλή σωματική δραστηριότητα και, κατά συνέπεια, με χαμηλή λειτουργικότητα του μυϊκού ιστού. Ταυτόχρονα, χάνει την ευαισθησία της στην ορμόνη τόσο γρήγορα όσο άλλοι ιστοί. Αξίζει να θυμόμαστε ότι οι μύες που εξαρτώνται από την ινσουλίνη περιλαμβάνουν επίσης λείους μυς, δηλαδή την καρδιά και τους μύες των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Για το λόγο αυτό, η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι οι κύριες αιτίες θανάτου μεταξύ των διαβητικών..

  • Ωστόσο, σε αντίθεση με τον λιπώδη ιστό ή το συκώτι, ο μυϊκός ιστός περιλαμβάνει ανάκαμψη. Η σωματική δραστηριότητα, η οποία επιβάλλει αύξηση της ανάγκης για γλυκόζη, οδηγεί στο γεγονός ότι οι υποδοχείς αποκαθιστούν σταδιακά την ευαισθησία τους τουλάχιστον εν μέρει.

Αυτό οφείλεται στην κυριολεκτικά θαυμαστή επίδραση του αθλητισμού σε ασθενείς με διαβήτη. Η τάση αντίστασης στην ινσουλίνη δεν εξαφανίζεται, ειδικά επειδή η ευαισθησία του λιπώδους ιστού δυστυχώς παραμένει χαμηλή. Ωστόσο, η δραστηριότητα του μυϊκού ιστού μπορεί να αντισταθμίσει ριζικά τον διαβήτη τύπου 2. Σε αυτήν την περίπτωση, μια απλή διατροφή και γυμναστική μπορεί να διατηρήσει ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα και να αποτρέψει τις επιπλοκές.

Τύποι σωματικής δραστηριότητας και η σημασία του

Αξίζει να αναφερθεί αμέσως: θεραπευτικές ασκήσεις για σακχαρώδη διαβήτη - θεραπεία άσκησης, όπως παρουσιάζεται σε σανατόρια και προσφέρεται σε νοσοκομεία κατά τη μετεγχειρητική περίοδο. δεν θα οδηγήσει σε θετικό αποτέλεσμα. Όπως ήδη αναφέρθηκε, κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης του διαβήτη, ο μυϊκός ιστός λιμοκτονεί και σταδιακά ατροφίες. Συνεπώς, αυτό που μπορεί να ονομαστεί διαθέσιμο φορτίο σε αυτό το στάδιο, δεν είναι. Είναι πραγματικά αυτό που είναι προσβάσιμο σε εξασθενημένο, σπασμένο ιστό. Ωστόσο, ο στόχος της θεραπείας με σωματική δραστηριότητα δεν είναι να υποστηρίξει καθόλου το υπάρχον επίπεδο, αλλά να αναπτυχθεί.

Αυτός ο όρος σημαίνει αύξηση του αριθμού των μυοϊνών - μυϊκών ινών που αυξάνουν τη συσταλτικότητα του μυός και απαιτούν ενέργεια. Μπορείτε να το κάνετε με έναν μόνο τρόπο - πραγματοποιώντας σωματικές ασκήσεις που απαιτούν τουλάχιστον το 50% της μέγιστης προσπάθειας. Κατά συνέπεια, μια βόλτα 1 χλμ σε ένα χαλαρό βήμα, δυστυχώς, δεν έχει σημασία.

Φυσικά, μια τέτοια φυσική αγωγή ωφελεί επίσης: ανακουφίζει από την νευρική ένταση, προκαλεί ευχαρίστηση. Αλλά για τους σκοπούς της θεραπείας, δεν είναι χρήσιμο.

Ποιοι τύποι άσκησης διατίθενται στους διαβητικούς, σε ποια μορφή και πόσο σημαντικοί είναι;?

  • Οι πρωινές ασκήσεις περιλαμβάνουν ένα σύνολο ασκήσεων για γενικό διαβήτη. Κατά κανόνα, αυτές είναι οι ελεύθερες κινήσεις των χεριών και των ποδιών, οι κλίσεις και οι στροφές του σώματος, η κάμψη και η επέκταση του σώματος, το περπάτημα ή το τρέξιμο στη θέση του. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται ενώ στέκεστε, ξαπλώνετε ή κάθεστε σε διαφορετικούς συνδυασμούς. Η φόρτιση διαρκεί έως και 30 λεπτά και δεν περιλαμβάνει σημαντικά φορτία.

Προϋπόθεση για τη θεραπεία του διαβήτη και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού: η πρωινή άσκηση δεν μπορεί να είναι η μόνη στιγμή σωματικής άσκησης. Ένα τέτοιο φορτίο είναι εντελώς ανεπαρκές, είναι απλώς μια προπόνηση.

  • Το δεύτερο μάθημα οργανώνεται σε οποιαδήποτε βολική ώρα της ημέρας και διαρκεί 30-45 λεπτά. Σε αυτήν την περίπτωση, προτιμάται οι ασκήσεις δύναμης που προάγουν την ανάπτυξη των μυών. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι οι ασκήσεις για την ίδια μυϊκή ομάδα δεν επαναλαμβάνονται καθημερινά, αλλά εναλλάσσονται. Συνιστάται να ασκείστε 6 φορές την εβδομάδα, αλλά επιτρέπεται σε μια μέρα.

Μπορείτε να βρείτε βίντεο αναερόβιας άσκησης στο διαδίκτυο. Η επιλογή πραγματοποιείται ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς και την εμπειρία του στη σωματική δραστηριότητα.

  • Με ήπια πορεία διαβήτη ή σχετικά νεαρό ασθενή, ένα τέτοιο φορτίο δεν είναι αρκετό. Το εβδομαδιαίο συγκρότημα θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει καρδιακό φορτίο επαρκούς διάρκειας: περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, ασκήσεις κωπηλασίας. Σε αυτήν την περίπτωση, οξειδωτικοί μύες λειτουργούν, απαιτώντας μια μικρή ποσότητα γλυκόζης. Ωστόσο, ένα τέτοιο φορτίο είναι εξαιρετικά ευεργετικό για το αναπνευστικό σύστημα και την καρδιά..
  • Η θεραπεία του διαβήτη με γυμναστική συχνά περιλαμβάνει την εκτέλεση διαφόρων αναπνευστικών ασκήσεων. Οι τελευταίες δεν αποτελούν θεραπεία για την ασθένεια και σε καμία περίπτωση δεν επηρεάζουν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση του στρες και για έναν διαβητικό είναι εξαιρετικά σημαντικό..

Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της αναταραχής και του στρες, οι ορμόνες του στρες απελευθερώνονται στο αίμα: κορτιζόλη, αδρεναλίνη, νορεπινεφρίνη. Όλες αυτές οι ουσίες καταστέλλουν την παραγωγή ινσουλίνης και διατηρούν υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Σε ένα υγιές άτομο, αυτή η αντίδραση δεν προκαλεί επιπλοκές, αλλά σε έναν διαβητικό, κάθε ενθουσιασμός μπορεί να προκαλέσει ένα απότομο άλμα στη ζάχαρη. Οι ασκήσεις αναπνοής ή η γιόγκα μπορούν να μειώσουν την ευαισθησία στο στρες..

Οποιοδήποτε είδος φορτίου επιλέγεται ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς και την πορεία της νόσου.

Ασκήσεις για σακχαρώδη διαβήτη, ήπιες και σοβαρές

Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να εμφανιστεί με ποικίλους βαθμούς έντασης. Με μια ήπια πορεία, η ζάχαρη νηστείας δεν υπερβαίνει ποτέ τα 8 mmol / L και προσαρμόζεται εύκολα από τη διατροφή. Οι επιπλοκές σε αυτήν την περίπτωση είναι ήπιες και σχετίζονται κυρίως με την κυκλοφορία του αίματος..

  • Η ήπια πορεία σας επιτρέπει να αντισταθμίσετε πλήρως τον διαβήτη εάν το επιθυμείτε. Σε αυτήν την περίπτωση, το φυσικό φορτίο πρέπει να επιλέγεται το μέγιστο δυνατό σε ένταση και βαθμό προσπάθειας. Δηλαδή, το αθλητικό συγκρότημα ενός τέτοιου ασθενούς περιλαμβάνει τόσο πρωινές ασκήσεις, όσο και θεραπεία άσκησης με αναερόβιες ασκήσεις - τουλάχιστον το 50% της μέγιστης προσπάθειας και απαραίτητα μεγάλα καρδιακά φορτία. Δεν πρέπει να βασίζεστε σε ελαφριές βόλτες: οπότε, εάν πρόκειται για περπάτημα, ο περίπατος πρέπει να πραγματοποιείται το συντομότερο δυνατό σε απόσταση 5 έως 12 χλμ..
  • Στη μέση πορεία, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αυξάνεται στα 14 mmol / L. Για τη διόρθωση του δείκτη, απαιτούνται φάρμακα που μειώνουν τη ζάχαρη. Υπάρχουν επιπλοκές που, μέχρι στιγμής, δεν οδηγούν σε σημαντικό περιορισμό της λειτουργικότητας.

Οι δυνατότητες ενός τέτοιου ασθενούς είναι πολύ πιο περιορισμένες. Η άσκηση για τον διαβήτη τύπου 2 πραγματοποιείται το πρωί ως χρέωση. Ένα γυμναστήριο χαμηλής έντασης γίνεται καλύτερα το απόγευμα ή το βράδυ. Επιτρέπεται η εργασία με βάρη ή ελαστικό, αλλά εξαιρούνται τα μεγάλα βάρη. Απαιτούνται καθημερινές βόλτες, αλλά σε μικρότερη απόσταση - από 2 έως 5 χλμ. Κατά κανόνα, το τζόκινγκ δεν είναι διαθέσιμο για τέτοιους ασθενείς, αλλά εάν είναι δυνατή η εντατικότερη εργασία με στάσιμο ποδήλατο, αυτό πρέπει να χρησιμοποιείται..

  • Ο σοβαρός διαβήτης υποδηλώνει σταθερό επίπεδο αίματος μεγαλύτερο από 14 mmol / l, κάτι που είναι δύσκολο να διορθωθεί. Συχνά, σε αυτούς τους ασθενείς συνταγογραφούνται όχι μόνο φάρμακα που μειώνουν τη ζάχαρη, αλλά και ινσουλίνη.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας οργανώνονται ανάλογα με τον τύπο της θεραπείας άσκησης και λαμβάνουν υπόψη το συνταγογραφούμενο σχήμα του ασθενούς - κρεβάτι, δωρεάν. Ελαφριά γυμναστική επιτρέπεται σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2: οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με αργό ρυθμό, επηρεάζουν μικρές και μεσαίες ομάδες μυών, αποκλείονται οι ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πραγματοποιούνται ασκήσεις αναπνοής - όχι περισσότερο από 10 λεπτά.

Είναι πολύ σημαντικό να προσαρμόσετε τον ασθενή στο περπάτημα. Αυτό γίνεται πολύ σταδιακά. Ο περίπατος ξεκινά από 50 μέτρα και σταδιακά αυξάνεται στα 1500 μέτρα.

Γενικές συστάσεις

Για τους διαβητικούς, τόσο η υπεργλυκαιμία όσο και η υπογλυκαιμία είναι εξίσου επικίνδυνα. Και δεδομένου ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, αυτό το αποτέλεσμα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την οργάνωση της διατροφής και στο πρόγραμμα λήψης του φαρμάκου.

  • Ο καλύτερος χρόνος για να εκτελέσετε το γυμναστικό συγκρότημα είναι ο χρόνος 2 ώρες μετά το φαγητό ή μιάμιση ώρα πριν από αυτό. Σε αυτό το σημείο, το επίπεδο της ζάχαρης εξακολουθεί να είναι αυξημένο και η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση της..

Μόνο ένας διαβητικός με εμπειρία στην αθλητική προπόνηση και μόνο με ήπια ασθένεια μπορεί να προσβληθεί με άδειο στομάχι. Συνιστάται να διατηρείτε πάντα ένα μπουκάλι γλυκό νερό στο χέρι, έτσι ώστε όταν η ζάχαρη πέφτει ξαφνικά, να την επαναφέρετε γρήγορα.

  • Ένα σημάδι υπεργλυκαιμίας και υπογλυκαιμίας είναι μια έξαρση αδυναμίας. Αυτό το σύμπτωμα δείχνει μια απότομη, ανεπιθύμητη αλλαγή στην ένδειξη. Σε αυτήν την περίπτωση, το μάθημα πρέπει να σταματήσει αμέσως και να ξεκουραστεί. Η προπόνηση πρέπει να οργανώνεται έτσι ώστε να μην εμφανίζεται τέτοιο αποτέλεσμα..
  • Ωστόσο, μια επίθεση αδυναμίας ή πόνου πρέπει να διακρίνεται από την φυσιολογική μυϊκή κόπωση και τον πόνο του αναπτυσσόμενου μυϊκού ιστού. Οι πρώτοι παράγοντες είναι ανεπιθύμητοι, ο δεύτερος είναι ευπρόσδεκτοι. Η ανάπτυξη μυϊκών ινών συνοδεύεται εν πάση περιπτώσει από κάψιμο, πόνο και κόπωση - αυτό είναι φυσιολογικό.
  • Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, χρησιμοποιώντας διαφορετικές μορφές άσκησης. Οι ασκήσεις για διαβήτη τύπου 2 στο βίντεο μπορεί να ποικίλλουν ευρέως. Είναι αδύνατο να αρνηθείς να αυξήσεις το φορτίο: μόνο η εφαρμογή των προσπαθειών και η υπερνίκηση μπορεί να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Περιορισμοί

Με τον διαβήτη τύπου 2, αναπτύσσονται πολλές σοβαρές επιπλοκές. Εάν υπάρχει, η επιλογή της εκπαίδευσης μειώνεται σημαντικά:

  • Ο διαβήτης στο στάδιο της αντιστάθμισης αποκλείει τη σωματική δραστηριότητα, καθώς το επίπεδο του σακχάρου δεν επιδέχεται διόρθωση.
  • σοβαρή νεφρική ανεπάρκεια περιορίζει σημαντικά τον ασθενή. Επιτρέπεται μόνο το περπάτημα, όχι περισσότερο από 1 ώρα την ημέρα.
  • υπέρταση 2 και 3 βαθμών, η στεφανιαία νόσος επιτρέπει επίσης μόνο το περπάτημα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάσταση του παλμού.
  • η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια με ενεργή κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση - ο αμφιβληστροειδής απολέπιση.
  • ο διαβητικός πόνος, οι κιρσοί ενάντια στον διαβήτη αποκλείουν ασκήσεις με βάρη και επιτάχυνση.

Σε κάθε περίπτωση, ένας διαβητικός μπορεί να πάει για σπορ μόνο μετά από προηγούμενη διαβούλευση με γιατρό.

Η γυμναστική για τον διαβήτη τύπου 2 είναι απαραίτητο στοιχείο της θεραπείας. Επιπλέον, είναι η σωματική δραστηριότητα ελλείψει σοβαρών επιπλοκών που μπορούν να αντισταθμίσουν την ασθένεια και να διατηρήσουν ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα για αόριστο μεγάλο χρονικό διάστημα..

Γυμναστική για διαβήτη

Η υπεργλυκαιμία είναι μια ασθένεια που συνοδεύεται από μεταβολικές διαταραχές. Στη θεραπεία τέτοιων ασθενειών, η κινησιοθεραπεία - ή η θεραπεία με κίνηση - έχει καλή επίδραση. Οι ειδικοί στις ασκήσεις φυσικοθεραπείας έχουν αναπτύξει ειδικά σύμπλοκα γυμναστικών ασκήσεων που μπορούν να ασκηθούν τόσο σε ιατρικά ιδρύματα όσο και στο σπίτι (βίντεο).

Σε τι χρησιμεύει η φυσική αγωγή;

  • Η φυσική αγωγή για τον διαβήτη έχει γενική θεραπευτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, βελτιώνει τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα να ομαλοποιούνται. Η τακτική άσκηση στον διαβήτη μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη επιπλοκών που σχετίζονται με αγγειακή βλάβη. Και τέτοιες επιπλοκές επηρεάζουν σχεδόν ολόκληρο το σώμα - μάτια, νεφρά, καρδιά, νεύρα.
  • Οι ασκήσεις για διαβήτη μπορούν να τροφοδοτήσουν πλήρως όλα τα όργανα και τους ιστούς, να τους παράσχουν την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεση, δημιουργεί ένα θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο, και η μείωση του στρες οδηγεί σε μείωση της παραγωγής της αντιαρμονικής ορμόνης αδρεναλίνης. Ως αποτέλεσμα, είναι ευκολότερο να διατηρηθεί ένα αποδεκτό επίπεδο γλυκαιμίας..

Τι είναι τα γυμναστικά συγκροτήματα

Οι ασκήσεις για διαβήτη μπορεί να είναι γενικά ενδυνάμωση, που στοχεύουν κυρίως στην πρόληψη επιπλοκών, και ειδικές - για τη θεραπεία ήδη ανεπτυγμένων επιπλοκών. Ξεχωριστά, επισημαίνονται ασκήσεις αναπνοής, γυμναστική για τα πόδια με διαβήτη, καθημερινές ασκήσεις πρωινού για διαβητικούς. Για κάθε είδος, το δικό του σύνολο ασκήσεων θεραπείας άσκησης για διαβήτη.

Γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης

  • Η άσκηση είναι κάτι που πρέπει να γίνεται καθημερινά από άτομα με υπεργλυκαιμία. Αυτή η διαδικασία πρέπει να γίνει συνήθεια. Το σύμπλεγμα ασκήσεων για διαβήτη, που εκτελείται ως πρωινή άσκηση, περιλαμβάνει:
  • το κεφάλι γυρίζει σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • περιστροφή ώμου
  • ταλαντεύονται τα χέρια προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια.
  • τον κορμό προς όλες τις κατευθύνσεις?
  • ευθεία πόδια κούνιες.
  • Τέτοιες ασκήσεις για σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, να διεγείρουν την παραγωγή ινσουλίνης και να διευκολύνουν τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς. Κάθε άσκηση πρέπει να εναλλάσσεται με αναπνευστικές ασκήσεις.

Ειδικό συγκρότημα ποδιών

  • Οι επιπλοκές σε διαβητικούς τύπου 2, όπως η αγγειοπάθεια των αγγείων των άκρων ή η πολυνευροπάθεια, είναι πολύ καλύτερα θεραπευόμενες εάν ένα άτομο εκτελεί ειδικά σύμπλοκα θεραπείας άσκησης για διαβήτη τύπου 2. Αποσκοπούν στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα και στην εξάλειψη του πόνου και άλλων δυσάρεστων αισθήσεων..
  • Η φυσική αγωγή για διαβήτη, η οποία βοηθά στην ανακούφιση αυτών των καταστάσεων, περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
  • περπατώντας στη θέση του και σε ευθεία επιφάνεια.
  • περπάτημα στη χώρα;
  • Βαδίζοντας με ψηλά γόνατα.
  • εάν οι φυσικές δυνατότητες του σώματος επιτρέπουν - το τρέξιμο είναι εξαιρετικά χρήσιμο.
  • Ένα σύνολο ασκήσεων για τα πόδια για κάθε μέρα:
  • ταλαντεύονται με ίσια τεντωμένα πόδια στις πλευρές.
  • Καταλήψεις
  • προχωρά προς τα εμπρός και προς τα πλάγια.
  • τύπος άσκησης "ποδήλατο".

Αυτές οι απλές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, μεταξύ των συνηθισμένων οικιακών και εργασιακών εργασιών..

Γυμναστική για διαβήτη τύπου 2: ένα βίντεο θεραπευτικών ασκήσεων για διαβητικούς για τη μείωση της ζάχαρης

Με τον διαβήτη, είναι πολύ σημαντικό να προσπαθείτε όχι μόνο να συμμορφωθείτε με τον διαβήτη, αλλά και να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση σε φόρμα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαβήτη. Μια πιο κοινή μορφή αυτής της ασθένειας είναι ο διαβήτης τύπου 2. Αυτός ο τύπος εμφανίζεται στο 85-90% των περιπτώσεων. Συνήθως συνοδεύεται από παχυσαρκία, η οποία οδηγεί σε μείωση της πρόσληψης ινσουλίνης. Επομένως, για να βελτιωθεί η απορρόφηση της ινσουλίνης από τα κύτταρα του σώματος, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη φόρτιση. Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχει ειδική χρέωση.

Η διατροφή μαζί με τη σωματική δραστηριότητα σας επιτρέπει να μειώσετε το υπερβολικό βάρος σε άτομα με αυτήν την ασθένεια, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για όσους έχουν παχυσαρκία διαφορετικών βαθμών. Αξίζει να σημειωθεί ότι η χρέωση για διαβητικούς τύπου 2, εκτός από τη βελτίωση της αντίληψης του σώματος της ινσουλίνης, βελτιώνει επίσης την επίδραση άλλων φαρμάκων με γλυκόζη.

Απαιτείται φόρτιση για τα ακόλουθα:

  • βελτίωση της εργασίας της καρδιάς και του αγγειακού συστήματος.
  • βελτίωση του αναπνευστικού συστήματος
  • αυξημένη απόδοση και αντοχή
  • ομαλοποίηση του σακχάρου στο αίμα.

Η προπόνηση δύναμης και καρδιο είναι αναμφίβολα πιο χρήσιμη και αποτελεσματική..

Τι να κάνετε εάν έχετε διαβήτη?!
  • Αυτό το αποδεδειγμένο φάρμακο βοηθά στην πλήρη αντιμετώπιση του διαβήτη, πωλείται σε κάθε φαρμακείο, που ονομάζεται.
Διαβάστε περισσότερα >>

Δείτε επίσης: Αιτίες της μυρωδιάς ακετόνης από το στόμα σε ενήλικες

Η δύναμη περιλαμβάνει:

  • Αλτήρες, το βάρος των οποίων δεν υπερβαίνει τα 2 κιλά.
  • κάμψεις;
  • έλξεις.
  • ποδηλασία
  • κολύμπι;
  • Το περπάτημα
  • τζόκινγκ
  • χιονοδρόμια.

Οι ασκήσεις φόρτισης επιλέγονται ανάλογα με τα χαρακτηριστικά των επιπλοκών. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να παρακολουθείτε το επίπεδο της ζάχαρης χωρίς αποτυχία.

Γενικά, όλες οι ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε κατηγορίες:

  • αναπνευστική ανάγκη για να παρέχει στο σώμα αρκετό οξυγόνο?
  • αερόβια, σκοπός της οποίας είναι η μείωση των επιπέδων ζάχαρης ·
  • ασκήσεις ποδιών για τη βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος.

Χαρακτηριστικά της επιλογής ασκήσεων

Για να έχετε θετικό αποτέλεσμα από την εκπαίδευση, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη μια σειρά χαρακτηριστικών του ασθενούς. Αυτό περιλαμβάνει:

  • ηλικία;
  • την περίοδο της νόσου ·
  • η παρουσία επιπλοκών.
  • δείκτες σακχάρου στο αίμα
  • η παρουσία της παχυσαρκίας και της σοβαρότητάς της.

Με βάση αυτό, ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται για τον ασθενή από τον θεράποντα ιατρό.

Τι να κάνετε εάν έχετε διαβήτη?!
  • Βασανίζεστε από μεταβολικές διαταραχές και υψηλή ζάχαρη?
  • Επιπλέον, ο διαβήτης οδηγεί σε ασθένειες όπως υπέρβαρο, παχυσαρκία, όγκος του παγκρέατος, αγγειακή βλάβη κ.λπ. Τα συνιστώμενα φάρμακα δεν είναι αποτελεσματικά στην περίπτωσή σας και δεν καταπολεμάτε την αιτία...
Σας συνιστούμε να διαβάσετε ένα αποκλειστικό άρθρο για το πώς να ξεχάσετε τον διαβήτη για πάντα. Διαβάστε περισσότερα >>

Όροι άσκησης

Στην αρχή των μαθημάτων, φροντίστε να λάβετε υπόψη μια στιγμή ως το χώρο. Η άσκηση για διαβητικούς τύπου 2 γίνεται καλύτερα σε εξωτερικούς χώρους ή σε καλά αεριζόμενο χώρο..

Υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις απαραίτητες για τη συμμόρφωση με τον διαβήτη:

  • τάξεις, είναι σωστό να ξεκινήσετε με μικρά φορτία με τη σταδιακή αύξηση τους.
  • προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα, χωρίς διακοπή, ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα από 20 λεπτά έως 1 ώρα.
  • σε περίπτωση επιδείνωσης της ευεξίας, μετά το άθλημα, αξίζει να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα από μία έως δύο ημέρες και να προσπαθήσετε να μειώσετε το φορτίο ή να ελέγξετε το σύνολο των ασκήσεων.
  • επιλέξτε ένα μέρος για μελέτη, κοντά στον τόπο κατοικίας.

Συνιστάται να κάνετε προπόνηση 2 φορές την ημέρα, το πρωί και το βράδυ, το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Κάντε τις πιο έντονες ασκήσεις το πρωί, λιγότερο περίπλοκες και δεν χρειάζεστε πολλή προσπάθεια το βράδυ.

Είναι επίσης απαραίτητο να συντονιστείτε με το γιατρό μια μείωση της δόσης ινσουλίνης κατά τη διάρκεια παρατεταμένης και εντατικής προπόνησης..

Πολλοί μπορούν να το κάνουν.

Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που γίνονται με τη χρήση καρέκλας. Στην αρχή, το πόδι ζυμώνεται σφίγγοντας και ισιώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών. Χωρίς να σηκώσετε τα δάχτυλά σας από το δάπεδο των τακουνιών, πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας, να σηκώσετε μολύβια ή στυλό και να μετακινηθείτε σε άλλο μέρος εναλλάξ με κάθε πόδι. Για την ανάπτυξη του κάτω ποδιού, γίνονται κυκλικές κινήσεις με τα τακούνια, χωρίς να βγάζετε τα δάχτυλα από το δάπεδο. Στη συνέχεια, καθισμένος σε μια καρέκλα, τεντώστε τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα και τραβήξτε τις κάλτσες και μετά βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα και επαναλάβετε περίπου 9 φορές.

Μετά από αυτό, πρέπει να σηκωθείτε και να ακουμπήσετε στο πίσω μέρος της καρέκλας και σε όρθια θέση να κυλήσετε από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα και στη συνέχεια να ανεβείτε αργά στις κάλτσες και επίσης να χαμηλώσετε.

Εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, τότε μπορείτε να κάνετε μερικές ακόμη ασκήσεις στο πάτωμα. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας σε ισιωμένη κατάσταση. Στη συνέχεια, κάντε αρκετές κυκλικές κινήσεις στα πόδια, σε αυτήν τη θέση. Εκτελέστε προσεγγίσεις όχι περισσότερο από 2 λεπτά. Εάν είναι δύσκολο, μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας.

Είναι επίσης πολύ καλό να κάνετε σύντομους περιπάτους στο ύπαιθρο με τη χρήση αθλητικών περιπάτων ή ελαφρού τζόκινγκ..

Δείτε επίσης: Βιταμίνες Doppelherz για διαβητικούς

Όσο για την αναπνοή, η απλούστερη άσκηση είναι να εκτελέσετε την αναπνέουσα τεχνική αναπνοής. Η εισπνοή και η εκπνοή γίνεται από το στόμα, ενώ η εισπνοή πρέπει να είναι σύντομη και δυνατή, και η εκπνοή είναι μεγάλη, περίπου 3 δευτερόλεπτα. Η διάρκεια αυτής της αναπνοής δεν υπερβαίνει τα 2-3 λεπτά και τουλάχιστον 3-6 φορές την ημέρα.

Σπουδαίος!

Η γυμναστική και η άσκηση για διαβητικούς τύπου 2 είναι πολύ σημαντική, καθώς με μια κατάλληλη προσέγγιση έχει ευεργετική επίδραση στη φυσική κατάσταση του ασθενούς. Μην εργάζεστε υπερβολικά και φροντίστε να θυμάστε για τον έλεγχο της ζάχαρης. Πριν ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Δεδομένου ότι θα είναι σε θέση να επιλέξει την πιο βολική λίστα εκπαιδευτικών εργασιών με βάση την κατάσταση του ασθενούς.

Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις στα αρχικά στάδια της νόσου σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να βοηθήσουν να απαλλαγούμε από την ανάγκη για ινσουλίνη. Το πιο σημαντικό, με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να αφιερώσετε το χρόνο σας και να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο στο σώμα και επίσης μην ξεχάσετε να επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Θεραπευτικές ασκήσεις για διαβήτη τύπου 2

Στον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, η παραγωγή ινσουλίνης μείωσης σακχάρου συνήθως δεν υποφέρει, αλλά η ευαισθησία του σώματος στη δράση του είναι μειωμένη - παράγεται η λεγόμενη αντίσταση στην ινσουλίνη. Οι αιτίες της παθολογίας μπορεί να είναι διαφορετικές, αλλά οι συνέπειες για τον καρδιακό μυ, τα αιμοφόρα αγγεία, τα νεφρά και τα μάτια είναι πάντα σοβαρές. Για να μειωθεί ο κίνδυνος επιπλοκών, είναι ιδιαίτερα σημαντική η ειδική γυμναστική που συνιστάται για διαβήτη τύπου 2..

Ποια είναι η χρήση της θεραπείας άσκησης για διαβητικούς

Το κύριο πρόβλημα με τον σακχαρώδη διαβήτη (DM) είναι η παραβίαση της απορρόφησης της γλυκόζης από τους ιστούς και η συσσώρευσή της στην αγγειακή κλίνη. Η υπερβολική ζάχαρη έχει αρνητική επίδραση στο αγγειακό τοίχωμα και στις νευρικές ίνες, προκαλώντας μια ποικιλία απειλητικών για τη ζωή καταστάσεων. Οι σωματικές ασκήσεις με διαβήτη τύπου 2 είναι απαραίτητες για την επίλυση των ακόλουθων προβλημάτων:

  • Αυξημένη πρόσληψη γλυκόζης από τους μυς εργασίας.
  • Σταθεροποίηση της περιεκτικότητας σε σάκχαρο στον ορό του αίματος.
  • Διέγερση της ασυλίας
  • Γενική αύξηση του τόνου του σώματος.
  • Ρύθμιση του αγγειακού τόνου και βελτίωση της παροχής αίματος στους ιστούς.
  • Διεγερτική επίδραση στα περιφερικά νεύρα.
  • Απώλεια βάρους.

Ινσουλίνη και φυσική αγωγή

Με μια ινσουλινοεξαρτώμενη μορφή διαβήτη, αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης υπογλυκαιμίας, καθώς η ενεργή μυϊκή εργασία έχει την ικανότητα να μειώνει τη συγκέντρωση των σακχάρων στον ορό του αίματος. Επομένως, η προπόνηση πρέπει να ξεκινήσει όχι νωρίτερα από 50-60 λεπτά μετά το φαγητό και την ένεση ινσουλίνης. Επίσης, δεν συνιστούμε να τοποθετήσετε ινσουλίνη σε αυτές τις μυϊκές ομάδες για τις οποίες έχει προγραμματιστεί το κύριο φορτίο.

Εάν κατά τη διάρκεια του μαθήματος παρατηρήσετε επεισόδια μείωσης της γλυκόζης, μπορείτε να φάτε ένα σάντουιτς ή άλλη τροφή με υδατάνθρακες. Εάν η ζάχαρη εξακολουθεί να εκφράζεται με σαφήνεια, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό: μπορεί να είναι σκόπιμο να μειωθεί μία μόνο δόση ινσουλίνης πριν από την προπόνηση.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθανθήκατε γενική αδυναμία, ζάλη, τρέμουλο στα άκρα ή υπήρχε οξεία αίσθηση πείνας, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την προπόνηση και να μασάτε κάτι γλυκό, όπως καραμέλα, ένα κομμάτι ζάχαρης, ένα δισκίο γλυκόζης.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Η φυσική θεραπεία ενδείκνυται για ήπια έως μέτρια σακχαρώδη διαβήτη. Σε σοβαρές παραβιάσεις, το ζήτημα του παραδεκτού των θεραπευτικών ασκήσεων αποφασίζεται από τον γιατρό ξεχωριστά, αυτό είναι απαραίτητο για την αποφυγή πιθανών επιπλοκών του διαβήτη στο πλαίσιο των μυϊκών φορτίων.

Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις στις οποίες η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται για διαβητικούς:

  • Επιδείνωση της νόσου, υψηλή γλυκόζη στο αίμα (περισσότερο από 13-16 mmol / l).
  • Η ανάπτυξη υπογλυκαιμίας κατά τη διάρκεια της προπόνησης (ζάχαρη κάτω από 4,5 mmol / l).
  • Σοβαρές ταυτόχρονες αγγειακές και καρδιακές παθολογίες (διαταραχές του ρυθμού, καρδιακή ανεπάρκεια, ανευρύσματα μεγάλων αγγείων).
  • Σοβαρή παθολογία του αμφιβληστροειδούς;
  • Υψηλή ακετόνη ούρων
  • Συνεχής έντονος πόνος στους μύες του μοσχαριού.
  • Λοιμώδεις διαβητικοί επιπλοκές.

Φορτίζει σε διαφορετικούς βαθμούς σοβαρότητας της νόσου

Ανάλογα με το μέγεθος των εργαστηριακών δεικτών της γλυκαιμίας στην ασθένεια, από την παρουσία διαβητικής νευροπάθειας, αγγειοπάθειας, βλάβης του αμφιβληστροειδούς, ο διαβήτης τύπου 2 χωρίζεται σε ήπια, μέτρια και σοβαρή. Με κάθε μορφή, το συγκρότημα άσκησης έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.

Ήπια σοβαρότητα

Η προπόνηση διαρκεί περίπου 35 λεπτά και περιλαμβάνει γυμναστικά στοιχεία που επηρεάζουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Η φόρτιση πραγματοποιείται με μέσο ρυθμό για μεγάλες ομάδες μυών ή με γρήγορο ρυθμό για μικρές ομάδες. Επιτρέπονται ασκήσεις μεγάλου πλάτους, βάρη, χρήση ειδικών συσκευών: αλτήρες, μπαστούνια γυμναστικής, σουηδικοί τοίχοι, πάγκοι.

Εκτός από την προπόνηση, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για περπάτημα. Πρέπει να περπατήσετε με μέσο ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση. Εάν στις πρώτες μέρες η απόσταση είναι 5 χλμ, τότε σταδιακά θα πρέπει να αυξηθεί στα 15 χλμ.

Άλλη επιτρεπόμενη σωματική δραστηριότητα για ήπιο διαβήτη περιλαμβάνει:

  • Κολύμπι;
  • Αερόμπικ νερού
  • Περπάτημα και τζόκινγκ.
  • Σκι (πεζοπορία με μπατόν) και πατινάζ στον πάγο.
  • Κωπηλασία;
  • Μερικά δυναμικά παιχνίδια (τένις, μπάντμιντον).

Μέτρια σοβαρότητα

Το σύμπλεγμα ασκήσεων φυσιοθεραπείας για μέτριο σακχαρώδη διαβήτη περιλαμβάνει επίσης εκπαίδευση όλων των μυϊκών ομάδων και στοχεύει στη σταθεροποίηση της κατάστασης και στην επιλογή επαρκούς δόσης φαρμάκων..

Ο μέσος χρόνος φόρτισης είναι 25 λεπτά. Το περπάτημα επιτρέπεται σε απόσταση 7 χιλιομέτρων με ένταση 115 βήματα ανά λεπτό.

Ίσως ένας συνδυασμός θεραπείας άσκησης με μασάζ και διαδικασίες σκλήρυνσης.

Σοβαρός βαθμός παθολογίας

Με σοβαρές επιπλοκές του διαβήτη, απαγορεύονται πολύ ενεργές κινήσεις και βαριά φορτία. Η διάρκεια της εκπαίδευσης δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα τέταρτο της ώρας. Όλες οι εργασίες εκτελούνται με αργό μετρημένο ρυθμό, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε το γλυκογόνο από τις μυϊκές ίνες και την ίδια τη γλυκόζη να χωρίζονται και να απορροφώνται.

Είναι σημαντικό να προσέχετε την κατάσταση του ασθενούς. Εάν υπάρχει αίσθημα έλλειψης αέρα, αίσθημα παλμών ή αδυναμίας, τότε η προπόνηση πρέπει να διακοπεί.

Με την ανάπαυση στο κρεβάτι, η δοσολογία σωματικής άσκησης είναι δυνατή ενώ ξαπλώνετε και ασκείτε αναπνοές.

Ένα σύνολο θεραπείας άσκησης για διαβήτη

Πριν από τη σωματική άσκηση για διαβητικούς με νόσο τύπου 2, συνιστώνται αναπνευστικές ασκήσεις, το δεύτερο στάδιο είναι η άσκηση φυσικής αγωγής:

  1. Εισπνοή, πάρτε ένα πόδι προς τα πίσω, τεντώνοντας τα χέρια τους στην οροφή. Κατά την εκπνοή, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση..
  2. Οι ισιωμένοι βραχίονες εκτείνονται στις πλευρές και πραγματοποιούν κυκλικές κινήσεις στις αρθρώσεις των αγκώνων εναλλάξ μέσα και έξω.
  3. Εκτελέστε μια εργασία παρόμοια με τη δεύτερη, αλλά η περιστροφή πραγματοποιείται στις αρθρώσεις των ώμων.
  4. Τα πόδια απλώνονται ευρύτερα, οι παλάμες τοποθετούνται στη μέση. Εκτελέστε τις στροφές του σώματος προς τα δεξιά και τα αριστερά, απλώνοντας ευρέως τα χέρια.
  5. Σε οριζόντια θέση, τα πόδια εκτείνονται μέχρι την οροφή. Εισπνοή, εκτρέφονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, εκπνοή, σύνδεση.
  6. Κάντε την παραδοσιακή άσκηση "ποδήλατο", προσομοιώνοντας τις πιέσεις του πεντάλ.
  7. Σκύβοντας στο πάτωμα, τα πόδια απλώνονται ευρέως. Λυγίστε όλο το σώμα με τα χέρια εκτεταμένα προς τα πάνω διαδοχικά προς το δεξί πόδι, προς τα αριστερά και μεταξύ.
  8. Συγκεντρώστε τα πόδια και φτάστε στα πόδια σας με τα δάχτυλα.
  9. Λίγα λεπτά με τα πόδια στη θέση του, ρίχνοντας τα γόνατά τους ψηλά.
  10. Στη συνέχεια, περπατήστε εναλλάξ με μύτες, με τακούνια.

Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 10 φορές.

Άσκηση θεραπείας για διαβητικό πόδι

Ο υποσιτισμός των κάτω άκρων είναι πολύ συχνό φαινόμενο στον διαβήτη. Αυτό οφείλεται στην πολυνευροπάθεια και την αγγειοπάθεια (διαταραχή των αιμοφόρων αγγείων και των νεύρων), οι οποίες προκαλούν πόνο στα άκρα και αλλαγές στο δέρμα, μέχρι το σχηματισμό τροφικών ελκών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αναπτύχθηκε ένα ειδικό σύμπλεγμα 10 λεπτών για τα πόδια για διαβήτη:

  1. Καθισμένος, λυγίζουμε και ισιώνουμε τα δάχτυλα των ποδιών.
  2. Στην προηγούμενη θέση βάζουμε τα πόδια μας στα τακούνια, το μπροστινό πόδι σηκώνεται. Φέρνουμε μαζί και χωρίζουμε κάλτσες στα πάρτι.
  3. Τεντώνουμε τα πόδια μας μπροστά μας και διατηρώντας τα σε βάρος, σχεδιάζουμε κύκλους και αριθμούς με τους αντίχειρές μας.
  4. Βάζουμε την εφημερίδα στο πάτωμα. Τραβήξτε την μπάλα με τα πόδια σας και μετά εξομαλύνετε χωρίς τη βοήθεια των χεριών και σχίστε την σε κομμάτια, κρατώντας την ανάμεσα στα δάχτυλά σας.
  5. Στεκόμαστε στα πόδια μας. Ανεβαίνουμε με μύτες, υφαίνουμε τα τακούνια και μετά κατεβαίνουμε στο πάτωμα με γεμάτο πόδι.
  6. Μιμούμαστε το περπάτημα στη θέση του, σχίζοντας μόνο τακούνια από το στήριγμα.
  7. Καθίζουμε στο πάτωμα, τεντώνουμε τα πόδια μας. Εναλλακτικά, λυγίστε τα πόδια σας στον εαυτό σας, μακριά από εσάς.
  8. Τραβήξτε τις κάλτσες. Εναλλακτικά, τραβάμε τα δεξιά και τα αριστερά πόδια στον εαυτό μας.
  9. Σηκώστε ελαφρώς το πόδι σας στο πάτωμα, τραβώντας το πόδι στον εαυτό σας και στη συνέχεια κατεβάστε το και τραβήξτε το προς εσάς. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι και μετά με δύο πόδια μαζί.

Όλα τα στοιχεία πρέπει να γίνουν 10 φορές.

Χρήσιμο βίντεο - Γυμναστική διαβήτη

Γυμναστική για τα μάτια με διαβήτη

Τα αγγεία του βολβού είναι τα μικρότερα και στενότερα, επομένως, με αυξημένο επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, η ροή του αίματος σε αυτά είναι διαταραγμένη. Εάν τα μέτρα δεν ληφθούν εγκαίρως, τότε η όραση μπορεί να χαθεί για πάντα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η οφθαλμική φόρτιση είναι τόσο σημαντική για ασθενείς με διαβήτη. Βοηθά στην επιβράδυνση των παθολογικών διεργασιών στις αρτηρίες του αμφιβληστροειδούς. Μετά από κάθε άσκηση, πρέπει να καλύψετε τα μάτια σας για 30 δευτερόλεπτα για να τους δώσετε χρόνο να προσαρμοστούν.

  1. Πρώτα πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να κάνετε 6 σύντομα ελαφριά κλικ στα μάτια, και στη συνέχεια να τα ανοίξετε για 6 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.
  2. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά και μετά ανοίξτε για 6 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έξι φορές.
  3. 2 λεπτά στη σειρά αναβοσβήνουν χωρίς ένταση.
  4. Στερεώστε τους δείκτες μπροστά από τα μάτια σε απόσταση 40 εκ. Απλώστε τα προς τα πλάγια, ενώ είναι δυνατόν, διατηρώντας τα σε όραση.
  5. Εναλλακτικά στερεώστε το βλέμμα στα δάχτυλα και μετά στα αντικείμενα που βρίσκονται πίσω τους.
  6. Κοιτώντας προς τα κάτω, περιστρέψτε τα μάτια δεξιόστροφα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε προς τα πάνω και συνεχίστε την αντίθετη κατεύθυνση.
  7. 9 φορές κτυπήστε απαλά τα άνω βλέφαρα από την εξωτερική γωνία του ματιού προς τα εσωτερικά, κάτω βλέφαρα - αντίστροφα.
  8. Καλύψτε τα μάτια σας για λίγα λεπτά.

Μασάζ διαβήτη

Το μασάζ σε συνδυασμό με τη θεραπεία άσκησης βοηθά με πολλές επιπλοκές του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2: βλάβη στις περιφερικές αρτηρίες και τους νευρικούς κορμούς, αύξηση βάρους, παθολογία των αρθρώσεων και σπονδυλική στήλη. Ανάλογα με τα επικρατούσα συμπτώματα, κάνουν μασάζ στην πλάτη, πάνω ή κάτω άκρα. Η διαδικασία επιτρέπει τη βελτίωση της παροχής αίματος στους ιστούς, την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, την τόνωση της εργασίας των περιφερικών νεύρων, την αύξηση του γενικού τόνου του σώματος.

Το γενικό μασάζ, που καλύπτει ένα ή περισσότερα τμήματα, πραγματοποιείται δύο φορές την εβδομάδα για μισή ώρα. Το τμηματικό, τοπικό μασάζ για διαβητικούς επιτρέπεται να κάνει καθημερινά, αλλά όχι περισσότερο από 10 λεπτά.

Χρησιμοποιήστε διαφορετικές τεχνικές: ζύμωμα, δόνηση, χαϊδεύοντας, τρίψιμο, κρούση σημείου.

Εάν ο διαβήτης έχει αναπτυχθεί στο πλαίσιο της παγκρεατικής παθολογίας, τότε μπορεί να επηρεαστεί από την ακουστική πίεση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης και της υπερκοιλιακής περιοχής.

Η διαδικασία αντενδείκνυται παρουσία τροφικών ελκών, με επιδείνωση της αρθροπάθειας, αποσυμπίεση του διαβήτη ή υπογλυκαιμία.

Βίντεο - Ασκήσεις για διαβητικούς. Διάλεξη του Δρ. S. Bubnovsky

Τι δεν πρέπει να κάνουν οι διαβητικοί κατά τη διάρκεια της άσκησης

Δεν επιτρέπονται όλοι οι τύποι σωματικής δραστηριότητας για διαβητικούς. Ειδικότερα, δεν συνιστάται η άσκηση επαγγελματικών αθλημάτων που απαιτούν εντατική εκπαίδευση. Αντενδείκνυται:

  • Αρση βαρών;
  • Όλα τα είδη πάλης;
  • Γρήγορο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.
  • Πολύ δυναμικά ομαδικά παιχνίδια (ποδόσφαιρο, μπάσκετ).
  • Επικίνδυνα αθλήματα.

Σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική αγωγή και τη διατροφή, οι θεραπευτικές ασκήσεις για τον διαβήτη δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Είναι σημαντικό μόνο να ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις των γιατρών. Η μη συμμόρφωση με τους κανόνες εκπαίδευσης μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία και άλλες επιπλοκές..

Άσκηση για διαβήτη

Η θεραπευτική φυσική καλλιέργεια (LFK) χρησιμοποιείται ως αποτελεσματική μέθοδος για τη θεραπεία πολλών ασθενειών. Τα ειδικά σχεδιασμένα συγκροτήματα αθλητικών ασκήσεων συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της κατάστασης του ασθενούς στη μετεγχειρητική περίοδο, στη διατήρηση της σταθερότητας της υγείας σε χρόνιες παθολογίες και είναι η πρόληψη επιπλοκών και επιδεινώσεων της νόσου. Η άσκηση για διαβητικούς επικεντρώνεται κυρίως στην ομαλοποίηση της γλυκαιμίας. Επιπλέον, η γυμναστική στον διαβήτη τύπου 2 βοηθά στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας που ενυπάρχει σε ασθενείς που δεν εξαρτώνται από την ινσουλίνη. Η σωματική δραστηριότητα στον διαβήτη πρέπει να αντιστοιχεί στη σοβαρότητα της νόσου και στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος του ασθενούς.

Ο ρόλος της φυσικής αγωγής στη θεραπεία της νόσου

Το DM (σακχαρώδης διαβήτης) είναι μια ανίατη παθολογία του ενδοκρινικού συστήματος, η οποία ταξινομείται σε δύο κύριους τύπους. Σε διαβητικούς με τον πρώτο τύπο ασθένειας, το πάγκρεας δεν είναι σε θέση να συνθέσει ινσουλίνη - την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά της γλυκόζης στα κύτταρα του σώματος, για την παροχή ενέργειας. Στους ασθενείς παρουσιάζονται τακτικές ενέσεις ιατρικής ινσουλίνης. Οι αθλητικές δραστηριότητες προάγουν τη δραστηριότητα της ινσουλίνης, επομένως, η δοσολογία του φαρμάκου πρέπει να είναι συνεπής.

Ο δεύτερος τύπος ασθένειας χαρακτηρίζεται από αντίσταση στην ινσουλίνη, δηλαδή, την αδυναμία των ιστών να αντιλαμβάνονται και να καταναλώνουν σωστά την ινσουλίνη, η παραγωγή της οποίας από τον αδένα δεν σταματά. Οι σωματικές ασκήσεις συμβάλλουν στην αύξηση της ευαισθησίας των κυττάρων στην ορμόνη που παράγεται φυσικά και στην απαλλαγή από επιπλέον κιλά, επομένως, θα πρέπει να συνδυάζονται με μια δίαιτα.

Η ορθολογική εκπαίδευση σε τακτική βάση συμβάλλει:

  • μείωση και διατήρηση της γλυκόζης όσο το δυνατόν πιο κοντά στο φυσιολογικό.
  • ενίσχυση της ασυλίας
  • αποκατάσταση των λειτουργιών του αναπνευστικού συστήματος ·
  • Αυξήστε τον συνολικό τόνο και την ικανότητα εργασίας.
  • διατήρηση σταθερής καρδιακής δραστηριότητας.
  • απώλεια βάρους;
  • ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης (αρτηριακή πίεση)
  • βελτίωση της ψυχοκινητικής κατάστασης ·
  • αναστολή της ανάπτυξης διαβητικών επιπλοκών.

Στο σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, η αδυναμία (μυϊκή αδυναμία) συχνά αναπτύσσεται, καθώς η κινητική δραστηριότητα μειώνεται σημαντικά λόγω της παχυσαρκίας. Η συστηματική άσκηση βοηθά στον τόνωση των μυών και ενισχύει το σκελετικό σύστημα, το οποίο επίσης υποφέρει από πίεση από το υπερβολικό σωματικό βάρος. Πολλοί διαβητικοί τείνουν να έχουν υποδυναμικό τρόπο ζωής, ως αποτέλεσμα του οποίου οι διαδικασίες του μεταβολισμού και της πέψης επιβραδύνουν, αναπτύσσεται χρόνια δυσκοιλιότητα (δυσκοιλιότητα). Η συστηματική άσκηση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος..

Οι αρχές της οργάνωσης της θεραπείας άσκησης

Οι ομαδικές τάξεις για ασθενείς με διαβήτη πραγματοποιούνται με βάση ημερήσιο νοσοκομείο. Μετά το μάθημα θεραπείας, οι προπονήσεις πρέπει να συνεχίζονται στο σπίτι. Εάν είναι απαραίτητο, ένας ειδικός ιατρός θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων. Το πρόγραμμα θεραπείας άσκησης για διαβήτη αναπτύσσεται λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες παραμέτρους:

  • τύπος διαβήτη
  • στάδιο της νόσου
  • ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος);
  • την παρουσία επιπλοκών και ταυτόχρονα χρόνιων παθήσεων ·
  • αρχική φυσική προετοιμασία του ασθενούς ·
  • τύποι και δόσεις φαρμάκων που μειώνουν τη ζάχαρη ·
  • τρόπος εργασίας, ανάπαυσης και διατροφής ·
  • ηλικία ασθενούς.

Η καλύτερη ώρα για σωματική δραστηριότητα είναι το πρωί, επειδή οι ρυθμοί ζάχαρης τείνουν να αυξάνονται αυτήν την ώρα της ημέρας. Ένας από τους κύριους όρους για την οργάνωση της κατάρτισης είναι ο μετριοπάθεια. Τα φορτία δεν πρέπει να εκτελούνται στο όριο, ειδικά επειδή εξαντλούν φυσικά τον διαβητικό. Ο υπερβολικός ζήλος μπορεί να οδηγήσει τους ασθενείς του πρώτου τύπου σε υπερινσουλινισμό (περίσσεια ινσουλίνης στο σώμα).

Για διαβητικούς τύπου 2, κατά κανόνα, που πάσχουν από καρδιακές παθολογίες λόγω παχυσαρκίας, ένα υπερβολικό φορτίο μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στη ρυθμική λειτουργία της καρδιάς (αρρυθμία). Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, οι ιστοί του σώματος εμπλουτίζονται με οξυγόνο, οπότε συνιστάται αθλητική προπόνηση στο ύπαιθρο όποτε είναι δυνατόν..

Σωστή κατανομή φορτίου

Ο διαβήτης εξελίσσεται σταδιακά. Μια σημαντική πτυχή στο σχεδιασμό μαθημάτων φυσικής αγωγής είναι η στάση της νόσου. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της πορείας και τις σχετικές επιπλοκές, τρία κύρια στάδια της νόσου ταξινομούνται στην ιατρική. Στάδιο αποζημίωσης (εύκολο). Αυτή είναι η αρχική περίοδος της νόσου στην οποία οι ρυθμοί ζάχαρης μπορούν να μεταφερθούν σε έναν σταθερό παρονομαστή μέσω της τήρησης της διαβητικής δίαιτας και της χρήσης φαρμάκων. Σε αυτό το στάδιο, ο αντισταθμιστικός μηχανισμός του σώματος είναι σε θέση να αντέξει την ασθένεια.

Υπό αντισταθμιζόμενο στάδιο μέτριας σοβαρότητας. Σε αυτό το στάδιο, γίνεται πιο δύσκολο να επιτευχθεί το βέλτιστο επίπεδο γλυκαιμίας. Η επίδραση των ναρκωτικών δεν γίνεται τόσο αποτελεσματική. Οποιαδήποτε παραβίαση της διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε διαβητική κρίση. Πολλές επιπλοκές αρχίζουν να αναπτύσσονται, αναγκάζοντας το σώμα να εργαστεί στο όριο. Κατά την μετάβαση στο επόμενο στάδιο, τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα δεν είναι πρακτικά σταθερά.

Το σοβαρό στάδιο της αποζημίωσης είναι τελικό. Δεν είναι δυνατή η σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης ακόμη και μέσω υψηλών δόσεων θεραπείας με ινσουλίνη. Το αποθεματικό σώματος έχει εξαντληθεί πλήρως. Ο ασθενής έχει σοβαρές επιπλοκές: καρδιαγγειακό σύστημα, νεφρά (νεφροπάθεια), νευρικό σύστημα (νευροπάθεια), όργανα όρασης (αμφιβληστροειδοπάθεια), σύνδρομο διαβητικού ποδιού. Τα μαθήματα φυσικής θεραπείας πρέπει να είναι κατάλληλα για την κατάσταση της υγείας ενός διαβητικού.

Η ένταση και ο χρόνος του φορτίου συνιστάται ως εξής:

  • Στο αρχικό στάδιο, επιτρέπονται ασκήσεις με στόχο την εκπαίδευση όλων των μυϊκών ομάδων και τη χρήση αθλητικού εξοπλισμού. Ο ρυθμός των γυμναστικών συμπλεγμάτων είναι μέτριος, η δραστηριότητα μπορεί να εξαρτάται από την ευημερία του ασθενούς. Το χρονικό διάστημα για την προπόνηση είναι από μισή ώρα έως 40 λεπτά. Εκτός από τις καθημερινές δραστηριότητες, προτείνονται αθλήματα όπως φινλανδικό περπάτημα, κολύμπι στην πισίνα, γιόγκα, μπάντμιντον, σπορ με την μπάλα..
  • Στο στάδιο της αντιστάθμισης, η ενέργεια της προπόνησης μειώνεται, αλλά χωρίς να αλλάζει η κανονικότητα. Η διάρκεια ενός και μόνο γυμναστικού συγκροτήματος είναι 20 έως 30 λεπτά. Τα μαθήματα στα αθλήματα πρέπει να είναι περιορισμένα έτσι ώστε η συνολική σωματική δραστηριότητα να μην είναι υπερβολική.
  • Η γυμναστική για διαβητικούς με σοβαρή μορφή παθολογίας θα πρέπει να διαρκεί περίπου το ένα τέταρτο της ώρας καθημερινά. Το φορτίο μειώνεται λαμβάνοντας υπόψη τις επιπλοκές που έχουν ενώσει. Ο ρυθμός της άσκησης επιλέγεται μετρημένος, αργός. Ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση πρέπει να παρακολουθούνται. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στις αναπνευστικές ασκήσεις. Η ρουτίνα των μαθημάτων προγραμματίζεται σύμφωνα με το σχήμα χορήγησης ινσουλίνης, δηλαδή, η χρονική περίοδος μετά την ένεση πρέπει να είναι από 60 έως 90 λεπτά. Διαφορετικά, μπορεί να συμβεί απότομη μείωση του επιπέδου σακχάρου, απειλώντας την ανάπτυξη υπογλυκαιμικού κώματος.

Ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα της νόσου, οι ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν υπερβολική εργασία, να προκαλούν πόνο, να επηρεάζουν αρνητικά την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς.

Περιορισμοί και αντενδείξεις

Πριν ξεκινήσει την άσκηση, ο ασθενής πρέπει να υποβληθεί σε πλήρη εξέταση. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόβλεψη πιθανών επιπλοκών, τον ορθολογικό υπολογισμό του φορτίου και την κατάρτιση ενός βέλτιστου αποτελεσματικού προγράμματος κατάρτισης. Η διαβούλευση με έναν νευρολόγο, οφθαλμίατρο και καρδιολόγο είναι υποχρεωτική. Από τις διαδικασίες υλικού, συνιστάται υπερηχογράφημα της κοιλιακής κοιλότητας, υπερηχογράφημα των κάτω άκρων (υπερηχογράφημα με dopplerography των αγγείων), ηλεκτροκαρδιογράφημα της καρδιάς, ηλεκτρομυογραφία (αξιολόγηση της ηλεκτροδραστικότητας των μυών και των νευρικών ινών των ποδιών).

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της διάγνωσης, η σωματική δραστηριότητα ακυρώνεται ή υπόκειται σε σημαντικό περιορισμό, εάν ένας διαβητικός προσδιορίζει:

  • αποσυμπίεση της λειτουργίας του μυοκαρδίου (καρδιακή ανεπάρκεια)
  • σοβαρή στεφανιαία νόσο (στεφανιαία νόσος).
  • την αδυναμία του ασθενούς να ασκηθεί στο στάδιο του διαβήτη χωρίς αντιστάθμιση ·
  • προοδευτικές δυσλειτουργίες των περιφερειακών, αγωγών και κεντρικών τμημάτων του οπτικού αναλυτή.
  • τάση για υπερτασική κρίση (ιστορία κρίσης).

Προτεινόμενες ασκήσεις

Για ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη, κάθε μάθημα πρέπει να αρχίζει και να τελειώνει με μέτρηση του επιπέδου του σακχάρου, της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε μαθήματα με έναν χαλαρό περίπατο στη θέση του, να τελειώσετε με μια «στάση» στον τοίχο. Σε αυτήν την περίπτωση, οι τοίχοι πρέπει να αγγίζουν: το πίσω μέρος του κεφαλιού, ωμοπλάτες, γλουτούς, μοσχάρια, τακούνια. Ο χρόνος «στάσης» σε λεπτά καθορίζεται από τις δυνατότητες του ασθενούς. Το γυμναστήριο περιλαμβάνει ασκήσεις στην κατακόρυφη, οριζόντια θέση του σώματος του ασθενούς, καθώς και καθιστή. Μερικά παραδείγματα που μπορούν να ληφθούν ως βάση για την καθημερινή χρέωση.

Αρχική θέση, πίσω ευθεία:

  • Με τον αριθμό των φορών, πάρτε το δεξί σας πόδι πίσω με έμφαση στο δάχτυλο και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Με την καταμέτρηση των δύο - βάλτε ένα πόδι, χαμηλώστε τα χέρια του. Επαναλάβετε 5-7 φορές για κάθε πόδι.
  • Ακουμπήστε τα χέρια σας στο τραπέζι. Εκτελέστε ρολά από τακούνι προς τα δάχτυλα. Ο αριθμός των φορών εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση των μυών των ποδιών (από 20 έως 120).
  • Περπατώντας στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατα στο υψηλότερο δυνατό ύψος.
  • Τα χέρια στη ζώνη. Γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, επιστρέψτε στην αρχική του θέση και μετά αριστερά. Εκτελέστε 8-10 κλίσεις σε κάθε κατεύθυνση. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση με το ίδιο μέγεθος, εκτελέστε το σώμα στρίβει αριστερά-δεξιά.
  • Περιστροφή ώμου (4 φορές προς τα εμπρός, 4 φορές πίσω). Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για διάφορες προσεγγίσεις με διάστημα 3-6 δευτερολέπτων. Ομοίως, η περιστροφή πραγματοποιείται στις αρθρώσεις των αγκώνων (τα χέρια πρέπει να απλώνονται στο πλάι).
  • Σταθείτε με τη δεξιά πλευρά σας σε μια βολική υποστήριξη για το χέρι (τραπέζι, περβάζι παραθύρου). Εκτελέστε ταλάντευση αριστερό πόδι προς τα εμπρός - προς τα πίσω. Περιστρέψτε με την αριστερή πλευρά σας, επαναλάβετε την άσκηση για το δεξί πόδι.

Θέση εκκίνησης:

  • Σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε στα γόνατα. Εκτελέστε μια άσκηση γνωστή ως "ποδήλατο". Η ταχύτητα είναι μέτρια. Χρόνος από 30 δευτερόλεπτα σε καθεμία από τις 4 προσεγγίσεις.
  • Ξαπλωμένος στο στομάχι του, ακουμπισμένος στα τεντωμένα χέρια. Λυγίστε τα πόδια στις αρθρώσεις του γόνατος και τραβήξτε το σώμα του σώματος στις κάλτσες όσο το δυνατόν περισσότερο (κάμπτοντας προς τα πίσω). Διορθώστε σε αυτήν τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναληψιμότητα - έως και 8 φορές.
  • Ξαπλωμένος οριζόντια στην πλάτη του, απλώνοντας τα χέρια του στις πλευρές, πιέστε τις παλάμες του στο πάτωμα. Λυγίστε τις αρθρώσεις του γόνατος στους 90 ° C. Χωρίς να σηκώσετε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, σηκώστε τους γλουτούς. Επιδιόρθωση για μερικά δευτερόλεπτα. Χαμηλότερη στην αρχική θέση.
  • Τοποθετήστε τα πόδια των λυγισμένων ποδιών στο πάτωμα. Εναλλακτικά, γείρετε τα κλειστά γόνατά σας αριστερά και δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα.

Αρχική θέση: καθισμένος στο πάτωμα:

  • Τραβήξτε προς τα πίσω τα τεντωμένα χέρια και ακουμπήστε τα. Σηκώστε τους γλουτούς έτσι ώστε η θέση του σώματος να δίνει έμφαση στα τακούνια και τις παλάμες. Επιστρέψτε, αλλά μην γείρετε. Εκτελέστε 4 φορές, μετά από 3-6 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, επαναλάβετε.
  • Κρατήστε τα πόδια μακριά όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε εναλλασσόμενες κλίσεις του σώματος στο αριστερό πόδι, στη μέση, στο δεξί πόδι. Πάρτε μια αρχική θέση. Επαναλάβετε τρεις φορές την κλίση 4-8 φορές.

Ένα ξεχωριστό συγκρότημα αποτελείται από ασκήσεις με γυμναστική. Με τη βοήθεια αυτού του κελύφους τρίβουν τα πόδια και το στομάχι. Οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς πίεση, χωρίς να προκαλούν πόνο (στο στάδιο της αντιστάθμισης και με την πρώιμη ανάπτυξη της μικρο- και μακροαγγειοπάθειας αντενδείκνυται). Για να βελτιώσετε την παροχή αίματος στα κάτω άκρα, συνιστάται να κυλήσετε το ραβδί με το πόδι στην αρχική του θέση - καθισμένος σε μια καρέκλα.

Εκπαίδευση ματιών

Η βλάβη του αμφιβληστροειδούς (αμφιβληστροειδοπάθεια) είναι μία από τις συχνές επιπλοκές του διαβήτη. Η ειδική φόρτιση για τα μάτια βελτιώνει την όραση. Για καθημερινή εκτέλεση, συνιστάται να σφίγγετε τα μάτια σας για 10-12 δευτερόλεπτα, ανοίγοντας τα μάτια σας - μην αναβοσβήνετε όσο το δυνατόν περισσότερο (επαναλάβετε αρκετές φορές). Αναβοσβήνει γρήγορα για ένα λεπτό. Καλύπτοντας τα μάτια σας, κάντε μασάζ στα μάτια με τα μαξιλάρια του δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα για ένα λεπτό.

Τοποθετήστε δύο αντικείμενα του ίδιου μεγέθους σε απόσταση 50 cm και 2-3 μέτρων. Εναλλακτικά εστιάστε στο κοντινό και μακρινό θέμα. Εκτελέστε αρκετές φορές. Κλείστε τα βλέφαρα και κάντε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές σε διαστήματα τριάντα δευτερολέπτων. Η θεραπευτική γυμναστική των ματιών ενισχύει την παροχή αίματος, αποτρέπει την ξήρανση των βλεννογόνων των οργάνων όρασης.

Στην πρόληψη των διαβητικών επιπλοκών, η επίδραση της θεραπείας άσκησης δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Οι τακτικές αθλητικές δραστηριότητες αυξάνουν την ανοχή στη γλυκόζη, ομαλοποιεί το επίπεδο της γλυκαιμίας, τονώνει τη μυϊκή συσκευή, μειώνει την αρτηριακή πίεση και ανακουφίζει επιπλέον κιλά. Οι βασικές αρχές της θεραπείας άσκησης είναι η κανονικότητα, η μετριοπάθεια, η σταθερότητα, η καλή διάθεση. Οι ειδικοί σημείωσαν ότι τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα δίνονται σε ομαδικές ασκήσεις, όπου ο ασθενής, εκτός από τη φυσική προπόνηση, λαμβάνει ηθική ικανοποίηση από την επικοινωνία.

Άσκηση για διαβήτη και αθλητισμό

Ο σακχαρώδης διαβήτης συνοδεύεται από μεταβολικές διαταραχές στο ανθρώπινο σώμα, οι οποίες συχνά οδηγούν σε αύξηση βάρους.

Ως εκ τούτου, στη θεραπεία αυτής της νόσου αποδίδεται ένας σημαντικός ρόλος στην ειδικά επιλεγμένη σωματική δραστηριότητα και μια πλήρη αλλαγή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.

Μόνο μετά από τη συμβουλή του γιατρού μπορεί ακριβώς ένας ασθενής να περιμένει να λάβει ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα από μια δίαιτα και μια άσκηση.

Η επίδραση της άσκησης στην παραγωγή ινσουλίνης

Είναι δυνατόν να μειωθεί το επίπεδο ινσουλίνης με τη βοήθεια της φυσικής καλλιέργειας για διάφορους λόγους φυσιολογικής φύσης. Για παράδειγμα, εάν η άσκηση επαναλαμβάνεται για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να μειώσετε απότομα το σάκχαρο στο αίμα χωρίς τη χρήση πρόσθετων ενέσεων της ορμόνης. Ταυτόχρονα, αξίζει να σημειωθεί ότι μακριά από όλα τα φάρμακα μπορούν να προσφέρουν πρόοδο στη θεραπεία ενός ασθενούς και ότι η φυσική αγωγή ισχύει για κάθε τύπο.
Ακόμη και στην περίπτωση που ο ασθενής άρχισε να χρησιμοποιεί άλλες μεθόδους για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα και σταμάτησε να εκτελεί το απαραίτητο σετ ασκήσεων, το αποτέλεσμα ενός τέτοιου φορτίου μπορεί να παραμείνει για άλλες δύο εβδομάδες

Αυτή η περίσταση είναι επίσης πολύ σημαντική για τη μείωση της γλυκόζης στο αίμα του ασθενούς ακόμη και όταν χρειάζεται να προγραμματίσει τη θεραπεία του. Επιπλέον, η γενική φυσική κατάσταση μπορεί επίσης να ενισχύσει τη συνολική ανοσολογική κατάσταση και να ενισχύσει την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ο διαβήτης και η άσκηση σχετίζονται επίσης επειδή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση του διαβήτη. Η φυσική αγωγή θα βοηθήσει επίσης στη διευκόλυνση της πορείας μιας ταυτόχρονης νόσου. Επιπλέον, η άσκηση για διαβήτη τύπου 2 μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο με ιατρική πάθηση να βελτιώσει την ποιότητα ζωής του..

Μερικές φορές ένα καλά εκπαιδευμένο άτομο μπορεί ακόμη και να αρνηθεί εντελώς τη λήψη ινσουλίνης, αντικαθιστώντας αυτή τη μέθοδο θεραπείας με άλλες μεθόδους και μεθόδους θεραπείας. Ως αποτέλεσμα, η μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μπορεί να βοηθήσει το πάγκρεας του ασθενούς να αρχίσει να παράγει τη δική του ινσουλίνη από μόνη της. Ως αποτέλεσμα, η ποσότητα του φαρμάκου που θα πάρει θα μειωθεί δραστικά..

Οι ασκήσεις απώλειας βάρους αποτελούν επίσης μέρος της θεραπείας του διαβήτη. Το γεγονός είναι ότι οι ασθενείς με παχυσαρκία οποιουδήποτε βαθμού διατρέχουν κίνδυνο, δεδομένου ότι το σώμα που επιβαρύνεται με υπερβολικό βάρος είναι απλώς ανίκανο να καταπολεμήσει κατά κάποιον τρόπο την αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, οι ειδικοί συμβουλεύουν στη διαδικασία θεραπείας με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης να τηρούν αρκετά απλούς κανόνες, για παράδειγμα, όπως:

  • μεγάλη διάρκεια του αθλητισμού?
  • συνεχής παρακολούθηση της διατήρησης των βέλτιστων επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
  • την έλλειψη αρχικά μεγάλων μετρήσεων των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καθώς σε περίπτωση διαβήτη του πρώτου και του δεύτερου τύπου σε περίπτωση υπέρβασης του κανόνα, η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση του ασθενούς και, αντίθετα, να επιδεινώσει την πορεία της ασθένειάς του.

Η κατανόηση ολόκληρου του μηχανισμού της επιρροής του σωματικού στρες στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να δώσει μια επίμονη και ισχυρή θεραπευτική επίδραση. Ως αποτέλεσμα, η σύνθετη θεραπεία, η οποία θα βασίζεται στη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να οδηγήσει σε σχεδόν πλήρη ανάρρωση του ασθενούς.

Έτσι, ο ασθενής μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάστασή του, χωρίς να σπαταλήσει χρήματα για ακριβά φάρμακα και να μείνει σε μια ελίτ κλινική.

Γυμναστικές και μη γυμναστικές ασκήσεις

Όλα τα μέσα που χρησιμοποιούνται στις ασκήσεις φυσικοθεραπείας μπορούν υπό όρους να χωριστούν σε γυμναστική και μη γυμναστική. Η γυμναστική σημαίνει ασκήσεις γενικής ανάπτυξης, αντοχής, ταχύτητας, ασκήσεις χαλάρωσης και τέντωμα, ασκήσεις συντονισμού κινήσεων, καθώς και στατικές και δυναμικές ασκήσεις αναπνοής, συμπεριλαμβανομένων όλων των μεθόδων ελέγχου της αναπνευστικής αναπνοής.
Τα μη γυμναστικά μέσα είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία, το σκι, το πατινάζ στον πάγο, η κωπηλασία. Οι μη γυμναστικοί πράκτορες περιλαμβάνουν δυναμικά κυκλικά σωματικά φορτία, τα οποία ρυθμίζονται χρησιμοποιώντας διάφορες συσκευές και συσκευές (εκπαιδευτές): εργορόμετρο ποδηλάτου, διάδρομο, ειδικά βήματα κ.λπ. Παιχνίδια (συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων), μασάζ και φυσικοί φυσικοί παράγοντες.

Τύποι μασάζ

Το πιο διαδεδομένο μασάζ είναι το σουηδικό μασάζ, αυτή η μέθοδος θεωρείται μία από τις καλύτερες επιδέξιες προσεγγίσεις που στοχεύουν στο να επηρεάσουν το κυκλοφορικό, λεμφικό και νευρικό σύστημα. Μακριές, συρόμενες πινελιές (που ονομάζονται τριβή) χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της ροής του αίματος και της ροής της λέμφου. Το τρίψιμο (ζύμωμα) χρησιμοποιείται για να χαλαρώσει την ένταση των μυών. εντυπωσιακό, γρήγορο χτύπημα με την άκρη της παλάμης του χεριού, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μασάζ για την τόνωση των νεύρων.

Υπάρχουν και άλλες δημοφιλείς μορφές μασάζ. Η μέθοδος του Dr. Trager χρησιμοποιεί απαλές, ρυθμικές, κινήσεις ταλάντευσης για να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει. Η κρανιοακρυλική θεραπεία στοχεύει να επηρεάσει απαλά τον ρυθμό και τη ροή του εγκεφαλονωτιαίου υγρού. Το μασάζ ρεφλεξολογίας επηρεάζει τα σημεία και τις ρεφλεξογόνες ζώνες για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, τη θεραπεία της παραβίασης των νεύρων. Η χειροκίνητη λεμφική παροχέτευση (μασάζ κενού) επηρεάζει την υποδόρια λεμφική στάση ή την απόφραξη των λεμφικών καναλιών.

Η φυσιολογική επίδραση του μασάζ

Μελέτες έχουν δείξει το χαλαρωτικό αποτέλεσμα του μασάζ. Η χαλάρωση από το μασάζ είναι κάτι περισσότερο από χαλάρωση. Το μασάζ μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, γεγονός που συμβάλλει στη χαλάρωση..

Η μείωση του στρες είναι το πλεονέκτημα του μασάζ, αυξάνοντας την πιθανότητα το μασάζ να είναι ευεργετικό για άτομα με διαβήτη, προκαλώντας μια χαλάρωση, ελέγχοντας έτσι τις ρυθμιστικές ορμόνες του στρες και επιτρέποντας στον οργανισμό να χρησιμοποιεί ινσουλίνη πιο αποτελεσματικά.

Θέλετε να χαλαρώσετε, το μασάζ θα σας προσφέρει τις καλύτερες μεθόδους χαλάρωσης σώματος. Τα οφέλη της χαλάρωσης δεν πρέπει να υποτιμώνται, ειδικά στη διαβητική κοινότητα. Το μασάζ θα βοηθήσει στην αύξηση της κινητικότητας και της ελαστικότητας των ιστών. Ένα καλό πρόγραμμα άσκησης - με ένα αποτελεσματικό σχήμα τεντώματος - θα ωφελήσει επίσης το σώμα σας..

Σημαντικά σημεία

Μία από τις βασικές αρχές της σωστής απόδοσης παραμένει ομαλή και ομοιόμορφη αναπνοή. Δεν μπορείτε να κρατήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα εισπνοή ή εκπνοή, καθώς αυτό οδηγεί στην ενεργοποίηση της αναερόβιας γλυκόλυσης με τη σύνθεση μιας μεγάλης ποσότητας γαλακτικού οξέος. Το τελικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι κώμα γαλακτικής οξέωσης..

Για να αποφύγετε τις ανεπιθύμητες ενέργειες από τη φυσική αγωγή, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

  • Πριν από την προπόνηση, μετρήστε τη γλυκόζη στον ορό.
  • Μην εργάζεστε υπερβολικά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
  • Εκτελέστε ασκήσεις μέχρι να εμφανιστεί μια μικρή κόπωση.
  • Εάν εμφανιστεί τρόμος ή ζάλη στο χέρι, πρέπει να σταματήσετε τη θεραπεία άσκησης και να φάτε ένα κομμάτι καραμέλας ή ένα κομμάτι σοκολάτας.
  • Στο τέλος της προπόνησής σας, ελέγξτε ξανά το σάκχαρο στο αίμα σας..

Η φυσικοθεραπεία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους μη ναρκωτικών για να ξεπεραστεί η «γλυκιά ασθένεια». Συνιστάται τόσο για τους ασθενείς όσο και για τους υγιείς ανθρώπους να αποτρέψουν την ανάπτυξη μιας τρομερής νόσου.

Αερόμπικ και αλτήρες

Οι ασκήσεις με βάρη εκπαιδεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα, συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και μειώνουν τα αποθέματα γλυκόζης στο αίμα. Τα φορτία πρέπει να είναι χαμηλής έντασης και το βάρος των αλτήρων να μην υπερβαίνει τα 2 κιλά. Οι ασκήσεις με αλτήρες θα πρέπει να περιορίζονται σε προσεγγίσεις 15 λεπτών 1 φορά την ημέρα. Μπορείτε να σηκώσετε αλτήρες μπροστά σας με τεντωμένους βραχίονες, στο πλάι σας, οκλαδόν με ένα lunge στο ένα πόδι. Η ένταση των ασκήσεων και ο αριθμός τους πρέπει να ελεγχθούν από το γιατρό σας. Η κύρια κατάσταση είναι η καλή υγεία πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση..

Χαρακτηριστικά διατροφής για διαβήτη τύπου 2

Στον διαβήτη, η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική.

Θα κατασκευαστεί σύμφωνα με το ίδιο σχήμα με άλλα άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό, αλλά είναι σημαντικό να επιλέξετε προϊόντα αποκλειστικά με χαμηλό και μεσαίο γλυκαιμικό δείκτη. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει άπαχο κρέας και ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκα φρούτα και λαχανικά

2-3 ώρες πριν από την άσκηση συνιστάται να χρησιμοποιείτε αθλητική διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες.

Το επίπεδο γλυκόζης στην αρχή της γυμναστικής πρέπει να είναι 4-8 mmol ανά λίτρο. Όταν αυτός ο δείκτης υπερεκτιμάται, ο μεταβολισμός διαταράσσεται. Το σώμα σε αυτήν την κατάσταση κουράζεται γρήγορα και η αποτελεσματικότητα του μαθήματος. Επιπλέον, μια συγκέντρωση άνω των 12 mmol / λίτρο είναι επικίνδυνη. Συνιστάται η μέτρηση του σακχάρου στο αίμα τουλάχιστον 2-3 φορές ανά προπόνηση. Ο δείκτης του μπορεί να αλλάζει συνεχώς. Είναι σημαντικό να λάβετε σοβαρά υπόψη τυχόν αλλαγές στο σώμα. Εάν αισθάνεστε επιδείνωση της ευεξίας, είναι καλύτερα να ολοκληρώσετε τη γυμναστική νωρίτερα. Το λάθος πολλών είναι ο αποκλεισμός υδατανθράκων από τη διατροφή προκειμένου να αποφευχθεί η υπεργλυκαιμία. Αυτό μειώνει την παραγωγικότητα της προπόνησης και γίνεται η αιτία της υπεργλυκαιμίας μετά την προπόνηση με μείωση του επιπέδου της αδρεναλίνης στο αίμα..

Ένας άλλος κίνδυνος είναι η υπογλυκαιμία μετά την προπόνηση, η οποία μπορεί να εμφανιστεί 5-12 ώρες μετά την άσκηση, τις περισσότερες φορές τη νύχτα. Είναι απαραίτητο να επιτρέπεται στο σώμα να κορεστεί με γλυκόζη και να παρακολουθεί συνεχώς το γλυκόμετρο.

Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε αθλητική διατροφή, αθλητικά και συμπληρώματα διατροφής, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Αποκτήστε ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται στο άγχος. Καταγράψτε εκεί την ημερομηνία όλων των προπονήσεων, τον τύπο και την ένταση των ασκήσεων, την ώρα του μαθήματος και το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα. Εάν είναι απαραίτητη η χορήγηση ινσουλίνης, ο ειδικός πρέπει να προσαρμόσει τη δοσολογία λαμβάνοντας υπόψη τα φορτία και τη μέθοδο χορήγησης ινσουλίνης (ένεση ή με αντλία).

Προτείνουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με ασκήσεις για διαβήτη τύπου 2.

Ήπιος διαβήτης

Με μια ήπια μορφή διαβήτη, μπορείτε να εξασκηθείτε στη γυμναστική για όλες τις μυϊκές ομάδες. Πρέπει να εργαστείτε με μεγάλο εύρος με μέσο και αργό ρυθμό. Κατ 'αρχάς, ασκούνται μικροί μύες και μετά ασκούνται ασκήσεις που απαιτούν αυξημένο συντονισμό. Σε αυτό το στάδιο της νόσου, επιτρέπεται η χρήση βαρών, ειδικών κελυφών. Κατά κανόνα, η προπόνηση διαρκεί 30-40 λεπτά με αρκετά έντονο φορτίο.

Με ήπιο σακχαρώδη διαβήτη, η άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα (από 5 έως 12 χλμ.), Σκι, κολύμπι στην πισίνα, πατινάζ στον πάγο, τζόκινγκ, κωπηλασία, σπορ και άλλες ποικίλες ασκήσεις. Όλες οι τάξεις πρέπει να πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού και ο εκπαιδευτής θα πρέπει να προειδοποιείται για την κατάστασή σας.

Θεραπευτικές ασκήσεις για τα μάτια με διαβήτη με βίντεο

Οι διαβητικοί πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία των ματιών τους. Εκτελώντας τακτικά αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να εξαλείψετε τις περισσότερες από τις οπτικές διαταραχές, τόσο σπασμωδικές όσο και οργανικές.

  1. Τα δάχτυλα δεικτών και των δύο χεριών πρέπει να τοποθετούνται κατακόρυφα σε απόσταση περίπου 40 cm από το πρόσωπο στο επίπεδο των ματιών. Κοιτάξτε τα για λίγο και μετά απλώστε αργά τα χέρια σας στα πλάγια, χωρίς να αλλάξετε τη θέση των δακτύλων και προσπαθήστε να τα κρατήσετε στο οπτικό πεδίο της πλευρικής όρασης. Απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και προς τα πίσω έως ότου και τα δύο δάχτυλα είναι ορατά ταυτόχρονα. Για κάποιο χρονικό διάστημα, κοιτάζοντας τα, σταδιακά φέρτε τα χέρια σας μπροστά σας, χωρίς να βγάζετε τα μάτια σας από τα δάχτυλα δεικτών.
  2. Για άλλη μια φορά, εστιάστε τα μάτια σας στα δάχτυλα δείκτη σε απόσταση 40 cm από το πρόσωπο και, στη συνέχεια, στρέψτε τα μάτια σας σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται λίγα μέτρα μπροστά, πίσω από τα δάχτυλά σας. Αφού εξετάσετε αυτό το θέμα για 5-6 δευτερόλεπτα, κοιτάξτε τα δάχτυλά σας. Κοιτάξτε τα για 5-6 δευτερόλεπτα, ξανακοιτάξτε το θέμα.
  3. Κλείνοντας τα μάτια σας, χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων σας για να πιέσετε ελαφρά τα μάτια 6 φορές. Ανοίξτε τα μάτια σας και, προσπαθώντας να μην αναβοσβήνουν, κρατήστε τα ανοιχτά για 6 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 3 φορές.
  4. Κλείστε δυνατά τα μάτια σας και ανοίξτε 6 φορές. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας και, προσπαθώντας να μην αναβοσβήνουν, κρατήστε τα ανοιχτά για 6 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 3 φορές.
  5. Κοιτάζοντας προς τα κάτω, κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα μάτια: δεξιά - πάνω - αριστερά - κάτω. Εκτελέστε 3 φορές. Τότε κοιτάξτε ψηλά και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Με τον ίδιο τρόπο, κάντε τα μάτια να περιστρέφονται προς την αντίθετη κατεύθυνση: κάτω - αριστερά - πάνω - δεξιά - κάτω.
  6. Αναβοσβήνει συχνά, συχνά για 2 λεπτά. Δεν χρειάζεται να στραβωθείτε.
  7. Με τα δάχτυλα των δακτύλων, κτυπήστε απαλά τα άνω βλέφαρα από τις εσωτερικές γωνίες των ματιών προς τα εξωτερικά και στη συνέχεια τα κάτω βλέφαρα από τις εξωτερικές γωνίες έως τις εσωτερικές. Εκτελέστε 9 φορές.
  8. Στο τέλος του συγκροτήματος, καθίστε για λίγο με τα μάτια κλειστά.

Μετά από κάθε άσκηση, τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά και να αφήνονται να ξεκουραστούν για 30 δευτερόλεπτα. Όσο πιο συχνά κάνετε αυτές τις ασκήσεις, τόσο πιο αποτελεσματικά θα είναι τα αποτελέσματα..

Παρακολουθήστε ένα βίντεο γυμναστικής για τα μάτια με διαβήτη, το οποίο βοηθά στην εξάλειψη των περισσότερων διαταραχών της όρασης:

Κανόνες πρόληψης υπογλυκαιμίας

Η υπογλυκαιμία είναι μια κατάσταση στην οποία η συγκέντρωση γλυκόζης μειώνεται κάτω από 3,3 mmol / L. Σε ασθενείς με νόσο τύπου 2, αυτή η παθολογία αποτρέπεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς το πάγκρεας παύει να παράγει ινσουλίνη.


Φέρτε μαζί σας ένα γλυκόμετρο και απλούς υδατάνθρακες για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία.

Για την πρόληψη αυτής της κατάστασης σε διαβητικούς με ασθένεια που εξαρτάται από ινσουλίνη τύπου 2, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

  • Η φόρτιση αντενδείκνυται εάν το αρχικό σάκχαρο είναι υψηλότερο από 13 mmol / L και για ασθενείς που ακολουθούν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, από 9,5 mmol / L. Πρώτα πρέπει να μειώσετε τη συγκέντρωση της γλυκόζης και μετά να προχωρήσετε στην τάξη.
  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε το μετρητή κοντά σας για να μετρήσετε τη ζάχαρη κάθε μισή ώρα ή ώρα. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα υπογλυκαιμίας, τα επίπεδα γλυκόζης ελέγχονται αμέσως..
  • Μειώστε τη δόση ινσουλίνης μακράς δράσης κατά 30-50%. Μπορείτε να προσδιορίσετε την ακριβή% μείωση της δοσολογίας μετρώντας συνεχώς τη ζάχαρη κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
  • Φέρτε μαζί σας απλούς υδατάνθρακες για να αποφύγετε την έντονη πτώση της ζάχαρης. Η βέλτιστη δόση είναι από 36 έως 48 g. Οι γιατροί συνιστούν να έχετε μαζί σας δισκία γλυκόζης και φιλτραρισμένο νερό κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Εάν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και ελέγχετε την ελάχιστη δόση ινσουλίνης για τον έλεγχο του διαβήτη, τότε με χαμηλότερο επίπεδο σακχάρου, καταναλώστε όχι περισσότερο από 6 g γρήγορων υδατανθράκων.

Φορτίζει σε διαφορετικούς βαθμούς σοβαρότητας της νόσου

Οι ενδοκρινολόγοι μοιράζονται τη «γλυκιά νόσο» όχι μόνο από τον τύπο και τον μηχανισμό ανάπτυξης, αλλά και από τη σοβαρότητα της παθολογίας. Ανάλογα με τη σοβαρότητα, επιλέγεται το σύμπλεγμα των ασκήσεων και η ημερήσια διάρκεια της εφαρμογής του.

Σπουδαίος! Ένας ήπιος βαθμός παθολογίας περιλαμβάνει τον αθλητισμό για 40 λεπτά την ημέρα, με μέσο όρο περίπου 25-30 λεπτά. Η σοβαρή φόρμα επιτρέπει τη σωματική δραστηριότητα για 15 λεπτά.. Ήπια σοβαρότητα

Ήπια σοβαρότητα

Ένας ήπιος βαθμός «γλυκιάς νόσου» σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε ασκήσεις που απευθύνονται σε όλες τις ομάδες του μυϊκού συστήματος. Η προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με αργό ή γρήγορο ρυθμό. Οι αποκαταστάτες μπορούν να χρησιμοποιήσουν επιπλέον κελύφη και εγκαταστάσεις για ζέσταμα (για παράδειγμα, πάγκο, σουηδική σκάλα).

Παράλληλα με τη θεραπεία άσκησης, οι ειδικοί προτείνουν να περνούν χρόνο για περιπάτους, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση και το ρυθμό του περπατήματος. Επιτρέπεται επίσης η συμμετοχή σε:

  • Γιόγκα
  • κολύμπι
  • χιονοδρόμια;
  • τζόκινγκ (με αργό ρυθμό).

Η υποστήριξη των αγαπημένων σας στον αθλητισμό είναι ένα επιπλέον κίνητρο για έναν διαβητικό

Μέτρια σοβαρότητα

Οι ασθενείς εργάζονται επίσης σε ολόκληρη τη μυϊκή συσκευή, αλλά με μέτριο ρυθμό. Επιτρέπεται επίσης το περπάτημα, αλλά όχι περισσότερο από 6-7 χλμ. Το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να σχεδιαστεί έτσι ώστε η σωματική δραστηριότητα να έχει πυκνότητα μικρότερη από 50%.

Σοβαρός βαθμός παθολογίας

Οι διαβητικοί με αυτήν την πάθηση είναι δύσκολο να ανεχθούν. Σε αυτό το στάδιο, βλάβη στα αγγεία του εγκεφάλου, κάτω άκρα, καρδιά, νεφρά, οπτικός αναλυτής

Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να προσέχετε κατά την εκτέλεση των καθηκόντων που ορίζονται από τον αποκαταστάτη.

Το φορτίο πρέπει να συμβαίνει με αργό ρυθμό, η μεσαία ομάδα μυών και οι λεπτές κινητικές δεξιότητες υπόκεινται σε μελέτη. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η άσκηση του συμπλέγματος θεραπείας επιτρέπεται 60 λεπτά μετά την ένεση της ορμόνης και την κατάποση τροφής στο σώμα.

Σπουδαίος! Η εφαρμογή των συστάσεων θα αποτρέψει την ανάπτυξη υπογλυκαιμικής κατάστασης στην οποία το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μειώνεται σημαντικά.

Εάν ο ασθενής συνιστάται ανάπαυση στο κρεβάτι, οι ειδικοί μπορούν να του διδάξουν μεθόδους διεξαγωγής αναπνευστικής γυμναστικής, η οποία χρησιμοποιείται επίσης αποτελεσματικά στον διαβήτη.

Οι αρχές της οργάνωσης της θεραπείας άσκησης

Οι ομαδικές τάξεις για ασθενείς με διαβήτη πραγματοποιούνται με βάση ημερήσιο νοσοκομείο. Μετά το μάθημα θεραπείας, οι προπονήσεις πρέπει να συνεχίζονται στο σπίτι. Εάν είναι απαραίτητο, ένας ειδικός ιατρός θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων. Το πρόγραμμα θεραπείας άσκησης για διαβήτη αναπτύσσεται λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες παραμέτρους:

  • τύπος διαβήτη
  • στάδιο της νόσου
  • ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος);
  • την παρουσία επιπλοκών και ταυτόχρονα χρόνιων παθήσεων ·
  • αρχική φυσική προετοιμασία του ασθενούς ·
  • τύποι και δόσεις φαρμάκων που μειώνουν τη ζάχαρη ·
  • τρόπος εργασίας, ανάπαυσης και διατροφής ·
  • ηλικία ασθενούς.

Σπουδαίος! Η προπόνηση πρέπει να είναι τακτική. Η εκτέλεση των ασκήσεων μία φορά δεν θα είναι επωφελής.

Η καλύτερη ώρα για σωματική δραστηριότητα είναι το πρωί, επειδή οι ρυθμοί ζάχαρης τείνουν να αυξάνονται αυτήν την ώρα της ημέρας. Ένας από τους κύριους όρους για την οργάνωση της κατάρτισης είναι ο μετριοπάθεια. Τα φορτία δεν πρέπει να εκτελούνται στο όριο, ειδικά επειδή εξαντλούν φυσικά τον διαβητικό. Ο υπερβολικός ζήλος μπορεί να οδηγήσει τους ασθενείς του πρώτου τύπου σε υπερινσουλινισμό (περίσσεια ινσουλίνης στο σώμα).

Για διαβητικούς τύπου 2, κατά κανόνα, που πάσχουν από καρδιακές παθολογίες λόγω παχυσαρκίας, ένα υπερβολικό φορτίο μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στη ρυθμική λειτουργία της καρδιάς (αρρυθμία). Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, οι ιστοί του σώματος εμπλουτίζονται με οξυγόνο, οπότε συνιστάται αθλητική προπόνηση στο ύπαιθρο όποτε είναι δυνατόν..

Συγκρότημα άσκησης

Προς το παρόν, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ένα σύνολο ασκήσεων φυσικοθεραπείας που έχουν περίπου τις ίδιες ασκήσεις, ανεξάρτητα από τον τύπο της νόσου.

  1. Ανοιξιάτικο περπάτημα με επίπεδη πλάτη απευθείας από το ισχίο. Σε αυτήν την περίπτωση, η αναπνοή πρέπει να αναπαράγεται ρυθμικά μέσω της μύτης. Η άσκηση διαρκεί 5-7 λεπτά.
  2. Περπατώντας στα δάκτυλα και τα τακούνια, εναλλάξ. Όταν κάνετε κινήσεις με τα πόδια, τα άνω άκρα εκτρέφονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ταυτόχρονα, η αναπνοή είναι αυθαίρετη και διατίθενται 5-7 λεπτά για την εκτέλεση ασκήσεων.
  3. Στην αρχική θέση, στέκεστε ευθεία για να απλώσετε τα χέρια σας στις πλευρές και να εκτελέσετε περιστροφικές κινήσεις στους αγκώνες μακριά από εσάς και, στη συνέχεια, στον εαυτό σας, τεντώνοντας τους μυς. Η αναπνευστική διαδικασία πρέπει να είναι αυθαίρετη..
  4. Όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, πρέπει να λυγίσετε, να πιάσετε τα γόνατά σας. Μετά από αυτό - εκπνεύστε. Όντας σε αυτή τη θέση να πραγματοποιεί κινήσεις με τη μορφή κύκλου στα γόνατα προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά. Η αναπνευστική διαδικασία πρέπει να είναι ελεύθερη..
  5. Για να στέκεστε ευθεία, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάρτε μια ανάσα όσο το δυνατόν πιο βαθιά και μετά εκπνεύστε, ενώ εκτελείτε περιστροφή στις αρθρώσεις των ώμων. Το εύρος κίνησης πρέπει να ελαχιστοποιείται όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να αυξάνεται στο μέγιστο.
  6. Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά την εισπνοή, γείρετε προς τα εμπρός με τα δύο χέρια να αγγίζουν το δάχτυλο του αριστερού ποδιού. Θα πρέπει να εκπνέετε απευθείας ενώ βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση. Όταν παίρνετε την αρχική θέση - πάλι πάρετε μια βαθιά αναπνοή, μετά την οποία θα πρέπει να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις στη δεξιά πλευρά.
  7. Σταθείτε ευθεία με ένα γυμναστήριο μπροστά σας και τεντώστε το. Επιτρέπεται να αναπνέει ελεύθερα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  8. Κρατήστε το ραβδί από τις άκρες, μετακινώντας το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας για να λυγίσετε προς τα αριστερά. Μετά από αυτό, μετακινήστε το ραβδί επάνω από την αριστερή πλευρά - πάρτε μια βαθιά αναπνοή και επαναφέρετε την στην αρχική του θέση. Κάντε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
  9. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Το γυμναστήριο κολλάει πίσω, κρατώντας τους αγκώνες στις πτυχές. Λυγίστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ το κάνετε αυτό, κλίνει προς τα εμπρός - εκπνεύστε.
  10. Πιάστε ένα ραβδί και, κρατώντας το μέχρι το τέλος, αναπαράγετε κινήσεις τριβής από την πλευρά των ωμοπλάτων στο πάνω μέρος του λαιμού, μετά από το κάτω πίσω στο κάτω μέρος των ωμοπλάτων. Τρίψτε ξεχωριστά τους γλουτούς. Οι αναπνευστικές κινήσεις επιτρέπονται σε ελεύθερη λειτουργία..
  11. Τρίψτε την κοιλιά με ένα ραβδί, κάνοντας δεξιόστροφα κινήσεις. Ελεύθερη αναπνοή.
  12. Καθίστε σε ένα σκαμνί, τρίψτε τα πόδια σας με ένα γυμναστικό ραβδί από το μισό του ποδιού μέχρι την περιοχή της βουβωνικής χώρας και στη συνέχεια μέχρι τον πάτο. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι αυτή η άσκηση δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί με κιρσούς, τροφικές αλλαγές στους ιστούς.
  13. Καθισμένος σε ένα σκαμνί, βάλτε ένα ραβδί στο έδαφος, κυλώντας το με τα πέλματα των ποδιών. Επιτρέπεται να αναπνέει ελεύθερα.
  14. Καθίστε σε ένα σκαμνί και κάντε μασάζ στα αυτιά σας με λαβίδα για τουλάχιστον ένα λεπτό.
  15. Ξαπλώστε στο πάτωμα, κλείστε τα πόδια σας μαζί, βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι ή κύλινδρο κάτω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια εναλλάξ χωρίς να λυγίσετε στα γόνατα. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη..
  16. Ξαπλώστε στο πάτωμα, εκτελώντας το γνωστό "ποδήλατο". Άσκηση για εκτέλεση τουλάχιστον 15 φορές.
  17. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και στη συνέχεια στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα - πάρτε μια βαθιά ανάσα, λυγίστε, γονατίστε και εκπνεύστε.
  18. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, παίρνοντας τον μέγιστο αέρα στους πνεύμονες και εκπνεύστε αργά και μετά περπατήστε στη θέση του για 5 λεπτά.

Όλες αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται 5-7 φορές, μετά από λίγο καιρό μπορούν να εκτελεστούν λίγο περισσότερο, αλλά πριν από αυτό θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό χωρίς αποτυχία. Μπορείτε να εκτελέσετε άλλες ασκήσεις, για παράδειγμα, όπως στο βίντεο.

Ειδικές οδηγίες για διαβητικούς

Παρά όλα τα πλεονεκτήματα της φυσικής αγωγής, με την ασθένεια του δεύτερου τύπου υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Εάν ο ασθενής τους αγνοήσει, αυξάνεται η πιθανότητα πλήρους απώλειας όρασης ή καρδιακής προσβολής στον προσομοιωτή.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, οι διαβητικοί πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό!


Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων για το διαβητικό

Όταν επιλέγετε έναν τύπο σωματικής δραστηριότητας, πρέπει να προσέχετε τις ακόλουθες περιστάσεις:

  • ηλικία του ασθενούς
  • κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων (απειλή καρδιακής προσβολής).
  • φυσική κατάσταση ενός ατόμου ·
  • η παρουσία και ο βαθμός παχυσαρκίας ·
  • εμπειρία της νόσου ·
  • συνήθεις δείκτες γλυκόζης στον ορό του αίματος.
  • η παρουσία επιπλοκών του διαβήτη.

Αυτοί οι παράγοντες θα βοηθήσουν στον προσδιορισμό των κατάλληλων και κατηγορηματικά αντενδείκνυται τύπων άσκησης για το διαβητικό..

Με την υπερβολική αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, αυξάνεται η πιθανότητα βλάβης στα κάτω άκρα. Τυχόν τραυματισμοί στα πόδια επουλώνονται αργά και μπορούν να εξελιχθούν σε γάγγραινα, και αυτό απειλεί να ακρωτηριάσει το πόδι ή το άκρο.

Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της αγωγής των νεύρων στα κάτω άκρα. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία είναι αρκετά μεγάλη, επομένως είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί.

Στόχοι φυσικής αποκατάστασης και βασικές αντενδείξεις

Λαμβάνοντας υπόψη αυτό το σημείο, πρέπει να σημειωθεί ότι το αθλητικό φορτίο στο σώμα ενός διαβητικού θα συμβάλει:

  1. μείωση του επιπέδου της υπεργλυκαιμίας (εάν ο ασθενής εξαρτάται από την ινσουλίνη, τότε η φόρτιση θα διευκολύνει το έργο της ινσουλίνης).
  2. ποιοτική βελτίωση στο έργο του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος ·
  3. αυξημένη απόδοση
  4. προσαρμογή της ψυχικής και συναισθηματικής κατάστασης ενός διαβητικού.

Η φυσική αποκατάσταση θα αναφέρεται υπό τον όρο ότι:

  • υπάρχει μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στο φορτίο.
  • δεν υπάρχουν σημαντικές διακυμάνσεις στη συγκέντρωση σακχάρου.
  • συμβαίνει αντιστάθμιση της διαδικασίας (εάν είναι ήπια ή μέτρια σακχαρώδης διαβήτης).

Η φυσικοθεραπεία για τον διαβήτη αποκλείεται εάν:

  1. σοβαρός μη αντισταθμισμένος διαβήτης
  2. χαμηλό επίπεδο διαβητικής απόδοσης
  3. Υπάρχουν απότομες αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου κατά τη διάρκεια ενός ενεργού φορτίου στο σώμα, καθώς και κακή κυκλοφορία του αίματος, στεφανιαία νόσος, υπέρταση του δεύτερου ή τρίτου βαθμού με σαφώς εκφρασμένες διαταραχές των οργάνων.

Ένα σύμπλεγμα φυσικοθεραπευτικών ασκήσεων για την αποκατάσταση ενός διαβητικού

Υπάρχουν πολλές ωφέλιμες ασκήσεις για έναν ασθενή με διαβήτη. Όλα αυτά θα στοχεύουν στην ταχεία ομαλοποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα..

Άσκηση αριθμός 1

Για να το κάνετε αυτό, κάντε ένα βήμα με το αριστερό σας πόδι πίσω και στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας μέχρι τη στάση. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να επιστρέψετε στην αρχική θέση κατά την εκπνοή. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 5 φορές στη σειρά.

Άσκηση αριθμός 2

Για 2 λεπτά, τα γόνατα πρέπει να σηκώνονται ψηλά. Κάθε τέτοια ανύψωση πρέπει να μπαίνει στο περπάτημα. Στη συνέχεια, συνδέστε τα χέρια - ανασηκώστε τα και, στη συνέχεια, σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η αναπνοή ρυθμίζεται όπως είναι, όπως στην άσκηση Νο. 1.

Άσκηση αριθμός 3

Οι παλάμες τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού και στη συνέχεια επεκτείνουν τα χέρια τους με την υποχρεωτική επαφή των αγκώνων. Τα άνω άκρα εκτρέφονται στις πλευρές με κόστος 1, 2. Στη συνέχεια, σε βάρος 3, 4 στενεύουν και εκπνέονται.

Άσκηση αριθμός 4

Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται πλάτος ώμου με την ταυτόχρονη επέκταση των βραχιόνων, η οποία πρέπει να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Περαιτέρω, το σώμα περιστρέφεται προς τα αριστερά προς τη στάση. Σε αυτήν την περίπτωση, το δεξί χέρι πρέπει να βρίσκεται στη μέση του θώρακα. Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται στη δεξιά πλευρά και στο τέλος της άσκησης (με την ίδια διάταξη βραχιόνων παράλληλα με το πάτωμα), πρέπει να φτάσετε με το δεξί σας χέρι στα δάχτυλα του αριστερού ποδιού σας και το αντίστροφο.

Άσκηση αριθμός 5

Δώστε έμφαση καθισμένος με την απαγωγή των άνω άκρων πίσω. Σε αυτήν την περίπτωση, τα δάχτυλα πρέπει να αγγίζουν τη βάση του δαπέδου. Είναι απαραίτητο να κάμψεις πίσω και να πάρεις θέση ψέματος

Σοβαρός διαβήτης

Κατά κανόνα, μια σοβαρή μορφή διαβήτη συνοδεύεται από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την επιλογή ενός φορτίου στο σώμα: η ένταση πρέπει να είναι χαμηλή ή μέτρια.

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας στοχεύουν στην ανάπτυξη μικρών και μεσαίων μυών. Καθώς προσαρμόζεστε, μπορούν να εμπλακούν μεγάλοι μύες..

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με αργό ρυθμό, αλλά με μεγάλη διάρκεια. Με αυτήν την προσέγγιση, δεν δαπανάται μόνο το γλυκογόνο που είναι αποθηκευμένο στους μύες, αλλά και η γλυκόζη.

Τα μαθήματα πρέπει να συσχετίζονται με την πάροδο του χρόνου με ενέσεις ινσουλίνης και γεύματα. Διαφορετικά, η προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία, ακολουθούμενη από υπογλυκαιμικό κώμα..

Με ανάπαυση στο κρεβάτι, μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις. Πρέπει να περιλαμβάνουν στοιχεία αναπνευστικών ασκήσεων. Ο κύριος κανόνας δεν είναι η υπερβολική εργασία.

Ο μηχανισμός της επίδρασης της θεραπευτικής σωματικής άσκησης στο σώμα ενός διαβητικού


Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα μυτοχόνδρια μυών απορροφούν τη γλυκόζη από το αίμα πιο ενεργά
Έχει αποδειχθεί κλινικά ότι η θεραπεία με θεραπεία κίνησης - άσκησης, είναι πιο αποτελεσματική εάν ο ασθενής κατανοήσει τους στόχους και τους στόχους που πρέπει να επιλυθούν με τη φυσιοθεραπεία. Επιπλέον, μια τέτοια κατανόηση παρακινεί καλύτερα τον ασθενή να ασκήσει, την κανονικότητά του, καθώς και τη συμμόρφωση με τους κανόνες και τους περιορισμούς..

Η άσκηση για διαβήτη έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • διεγείρει το μεταβολισμό των ιστών και τη χρήση της γλυκόζης από τα μιτοχόνδρια των μυϊκών κυττάρων.
  • αύξηση της ανοχής των ιστών σε υδατάνθρακες.
  • αντισταθμίζει την ανεπάρκεια ινσουλίνης ·
  • χαμηλότερο σάκχαρο στο αίμα
  • ενίσχυση της δράσης της ορμόνης ινσουλίνης και της δραστηριότητας των οξειδωτικών ενζύμων.
  • αποκατάσταση κινητικών σπλαχνικών αντανακλαστικών, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση του μεταβολισμού.
  • συμβάλλει στην ομαλοποίηση του σωματικού βάρους, στη μείωση της εναπόθεσης λίπους.
  • εξάλειψη της μυϊκής αδυναμίας
  • βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος?
  • αναστέλλει την πρόοδο της αθηροσκλήρωσης.
  • εξουδετερώστε τις εκδηλώσεις των μακρο- και μικροαγγειοπαθειών
  • επαναφορά απόδοσης
  • Ενίσχυση του νευρικού συστήματος?
  • ομαλοποιήστε το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο, βελτιώστε τη γενική κατάσταση.

Σπουδαίος. Οι διαβητικοί πρέπει να τηρούν αυστηρά τις συστάσεις ενός ειδικού στη θεραπεία άσκησης, καθώς το φορτίο είναι διαφορετικό, η εντατική εργασία των μυϊκών ινών αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα (!), Αλλά οι ασκήσεις που εκτελούνται με αργό ρυθμό και για μεγάλο χρονικό διάστημα βοηθούν στη μείωση της υπεργλυκαιμίας.

Κανόνες άσκησης για διαβητικούς


Η άσκηση δεν πρέπει να είναι έντονη, προκαλώντας κόπωση και εξάντληση
Γιατί δεν υπάρχουν ασκήσεις φυσικοθεραπείας για διαβητικούς στο Διαδίκτυο, ειδικά για ασθενείς με διαβητική παθολογία τύπου 1 και για αυτούς που είναι - γυμναστική για βίντεο διαβήτη και άσκηση για βίντεο διαβήτη τύπου 2 - περισσότερο σαν τάξεις σε ομάδες υγείας?

Προκειμένου οι σωματικές ασκήσεις στον διαβήτη να φέρουν απτά αποτελέσματα και να μην προκαλέσουν την ανάπτυξη υπογλυκαιμικού κώματος, ο ασθενής δεν καταρτίζεται μόνο με ένα μεμονωμένο σύμπλεγμα κινητικής αγωγής, πριν από το οποίο πραγματοποιούνται ειδικές φυσικές εξετάσεις με υποχρεωτική παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα πριν και μετά την άσκηση.

Διεξάγεται ειδική εκπαίδευση, η οποία εξηγεί:

  • την ανάγκη τήρησης ημερολογίου διαβητικού, όπου είναι απαραίτητο να αντικατοπτρίζονται οι αλλαγές στην υπεργλυκαιμία και τη γλυκοζουρία (δείκτες ταινιών δοκιμής) μετά από κάποια σωματική άσκηση ·
  • σε ποια συγκεκριμένη ώρα (!) (πριν ή μετά τα γεύματα ή / και ενέσεις ινσουλίνης) πρέπει να πραγματοποιηθεί αυτή η εκπαίδευση.
  • πώς να κάνετε δόσεις φορτίων - με ποιο ρυθμό να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη άσκηση, πόσες φορές, πώς να ομαλοποιήσετε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ ασκήσεων.
  • τι να κάνετε μετά την προπόνηση - πότε και τι να φάτε;
  • πώς να συμπεριφερθείτε σε περίπτωση επιδείνωσης της ευεξίας κατά τη διάρκεια του μαθήματος, και εάν συνέβη αυτό, πώς να συνεχίσετε τη θεραπεία με κίνηση;
  • πότε και πώς χρεώνεται ο διαβήτης ·
  • πώς να υπολογίσετε τη δόση της ινσουλίνης, γνωρίζοντας εκ των προτέρων για την επερχόμενη σωματική δραστηριότητα.

Εκπαιδευτής συμβουλίου LFK. Μετά την άσκηση και τη γυμναστική, οι διαβητικοί πρέπει να κάνουν ντους. Αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο για λόγους υγιεινής. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε απλά να σκουπίσετε με μια υγρή πετσέτα. Η διαδικασία νερού (5-7 λεπτά) διεγείρει επιπλέον τις οξειδωτικές διεργασίες στο σώμα, αυξάνοντας έτσι τη θεραπευτική αποτελεσματικότητα των σωματικών ασκήσεων.

Αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης

Για ασθενείς με διαβητικό πόδι ή αμφιβληστροειδοπάθεια, επιλέγεται θεραπεία άσκησης λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις επιπλοκές

Όπως η λήψη φαρμάκων, η φυσική θεραπεία δεν έχει μόνο ενδείξεις, αλλά και αντενδείξεις.

Οι διαβητικοί απαγορεύονται να αντιμετωπίζουν οποιαδήποτε μορφή θεραπείας άσκησης εάν υπάρχει:

  • σοβαρή εξάντληση του σώματος και ασυνήθιστα χαμηλό βάρος.
  • αποσυμπίεση ή σοβαρή πορεία παθολογίας στην οξεία περίοδο.
  • δεν υπάρχει φυσιολογική αντίδραση στη σωματική δραστηριότητα ή υπάρχει έντονη διακύμανση των δεικτών γλυκαιμίας.
  • σημαντική επιδείνωση της γενικής κατάστασης και μείωση της φυσικής απόδοσης.
  • επίπεδα σακχάρου στο αίμα πάνω από 16,6 mmol / l.
  • η παρουσία ακετόνης στα ούρα.
  • πυρετός, οξεία περίοδος μολυσματικής ασθένειας ή κρυολογήματος.
  • άλματα ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

Σε μια σημείωση. Στη χρόνια πορεία του σακχαρώδους διαβήτη, ο μέτριος πόνος στις αρθρώσεις δεν θεωρείται αντένδειξη. Αντίθετα, η θεραπεία άσκησης θα βοηθήσει στην εξάλειψη αυτής της κατάστασης και η ηρεμία θα προκαλέσει αύξηση του πόνου.

Ο ρόλος της φυσικής αγωγής στη θεραπεία της νόσου

Το DM (σακχαρώδης διαβήτης) είναι μια ανίατη παθολογία του ενδοκρινικού συστήματος, η οποία ταξινομείται σε δύο κύριους τύπους. Σε διαβητικούς με τον πρώτο τύπο ασθένειας, το πάγκρεας δεν είναι σε θέση να συνθέσει ινσουλίνη - την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά της γλυκόζης στα κύτταρα του σώματος, για την παροχή ενέργειας. Στους ασθενείς παρουσιάζονται τακτικές ενέσεις ιατρικής ινσουλίνης. Οι αθλητικές δραστηριότητες προάγουν τη δραστηριότητα της ινσουλίνης, επομένως, η δοσολογία του φαρμάκου πρέπει να είναι συνεπής.

Ο δεύτερος τύπος ασθένειας χαρακτηρίζεται από αντίσταση στην ινσουλίνη, δηλαδή, την αδυναμία των ιστών να αντιλαμβάνονται και να καταναλώνουν σωστά την ινσουλίνη, η παραγωγή της οποίας από τον αδένα δεν σταματά. Οι σωματικές ασκήσεις συμβάλλουν στην αύξηση της ευαισθησίας των κυττάρων στην ορμόνη που παράγεται φυσικά και στην απαλλαγή από επιπλέον κιλά, επομένως, θα πρέπει να συνδυάζονται με μια δίαιτα.

Η ορθολογική εκπαίδευση σε τακτική βάση συμβάλλει:

  • μείωση και διατήρηση της γλυκόζης όσο το δυνατόν πιο κοντά στο φυσιολογικό.
  • ενίσχυση της ασυλίας
  • αποκατάσταση των λειτουργιών του αναπνευστικού συστήματος ·
  • Αυξήστε τον συνολικό τόνο και την ικανότητα εργασίας.
  • διατήρηση σταθερής καρδιακής δραστηριότητας.
  • απώλεια βάρους;
  • ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης (αρτηριακή πίεση)
  • βελτίωση της ψυχοκινητικής κατάστασης ·
  • αναστολή της ανάπτυξης διαβητικών επιπλοκών.

Στο σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, η αδυναμία (μυϊκή αδυναμία) συχνά αναπτύσσεται, καθώς η κινητική δραστηριότητα μειώνεται σημαντικά λόγω της παχυσαρκίας. Η συστηματική άσκηση βοηθά στον τόνωση των μυών και ενισχύει το σκελετικό σύστημα, το οποίο επίσης υποφέρει από πίεση από το υπερβολικό σωματικό βάρος. Πολλοί διαβητικοί τείνουν να έχουν υποδυναμικό τρόπο ζωής, ως αποτέλεσμα του οποίου οι διαδικασίες του μεταβολισμού και της πέψης επιβραδύνουν, αναπτύσσεται χρόνια δυσκοιλιότητα (δυσκοιλιότητα). Η συστηματική άσκηση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος..

Λίγο για την ίδια την ασθένεια

Για να καταλάβουμε πώς ένας διαβητικός μπορεί να επηρεαστεί από έναν οργανισμό, πρέπει να κατανοήσουμε τα αίτια και τον μηχανισμό ανάπτυξης της ίδιας της νόσου. Υπάρχουν διάφορες μορφές διαβήτη που θεωρούνται οι πιο συχνές στους ασθενείς..

1 τύπος

Αυτή η μορφή ονομάζεται ινσουλινοεξαρτώμενη. Η ιδιαιτερότητά του έγκειται στο γεγονός ότι το ανθρώπινο πάγκρεας δεν μπορεί να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα της ορμόνης ινσουλίνης. Η ουσία απαιτείται για τη μεταφορά μορίων σακχάρου από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα. Δεδομένου ότι δεν είναι αρκετό, τα κύτταρα δεν λαμβάνουν τη σωστή ποσότητα ζάχαρης, πράγμα που σημαίνει ότι υποφέρουν από έλλειψη ενέργειας (η ζάχαρη θεωρείται ο κύριος προμηθευτής ενεργειακών πόρων).

Διαφορική διάγνωση των κύριων τύπων παθολογίας

Αρχικά, το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει την παθολογία, η οποία εξαλείφει τα συμπτώματα της νόσου. Με την εξάντληση των πόρων, αναπτύσσεται μια ζωντανή κλινική εικόνα. Δυστυχώς, αυτό συμβαίνει όταν περισσότερο από το 85-87% των κυττάρων της νησιωτικής συσκευής δεν είναι πλέον σε θέση να λειτουργήσουν.

Σπουδαίος! Οι ασθενείς χρειάζονται καθημερινές ενέσεις ινσουλίνης. Αυτό είναι ένα στοιχείο θεραπείας αντικατάστασης, το οποίο σας επιτρέπει να αντισταθμίσετε την ορμονική ανεπάρκεια, να αποτρέψετε την ανάπτυξη επιπλοκών.. 2 τύποι

2 τύποι

Αυτή η μορφή ονομάζεται ανεξάρτητη από την ινσουλίνη. Το πάγκρεας συνθέτει μια επαρκή ποσότητα της ορμόνης (αρχικά ακόμη περισσότερο από το απαραίτητο), αλλά το σάκχαρο παραμένει στην κυκλοφορία του αίματος και δεν διεισδύει στα κύτταρα. Ο λόγος είναι η απώλεια ευαισθησίας των κυττάρων και των ιστών του σώματος στη δράση της ινσουλίνης.

Αυτή η κατάσταση ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη. Εμφανίζεται στο πλαίσιο μιας κληρονομικής προδιάθεσης, ωστόσο, ο υποσιτισμός, ένας ανενεργός τρόπος ζωής και ένα παθολογικό βάρος ενός ατόμου γίνονται αιτίες.

Η θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση δισκίων μείωσης σακχάρου που συνδυάζονται με δίαιτα και επαρκή σωματική δραστηριότητα..

Μορφή κύησης

Αυτός ο τύπος ασθένειας είναι μοναδικός για τις έγκυες γυναίκες. Ο μηχανισμός ανάπτυξης της νόσου είναι παρόμοιος με τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, ωστόσο, δεν συμμετέχουν μόνο οι παραπάνω παράγοντες, αλλά και μια αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο στο σώμα της εγκύου γυναίκας.

Σπουδαίος! Η ασθένεια εξαφανίζεται μετά τη γέννηση του μωρού. Σε σπάνιες περιπτώσεις, είναι δυνατή η παθολογική μετάβαση σε μη ινσουλινοεξαρτώμενο διαβήτη.

Ποιος δεν πρέπει να συμμετέχει?

Όχι μόνο στο δεύτερο, αλλά και σε οποιοδήποτε άλλο στάδιο του διαβήτη, συνιστάται να παίζετε αθλήματα, αλλά η σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται πλήρως για ασθενείς που έχουν:

  • παρατηρείται νεφρική ανεπάρκεια.
  • προβλήματα με την καρδιά
  • τροφικά έλκη στα πόδια.
  • σοβαρή αμφιβληστροειδοπάθεια.

Με τέτοιες αποκλίσεις από τον κανόνα, επιτρέπεται να κάνετε αναπνευστικές πρακτικές, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει. Όταν η κατάσταση σταθεροποιηθεί, μπορείτε σταδιακά να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα και, στη συνέχεια, να κάνετε πλήρη μαθήματα.

Λίστα άσκησης διαβήτη

Οι ασκήσεις που εκτελούνται μπορούν να χωριστούν σε ομάδες:

  • Αερόβια αποκατάσταση για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα.
  • Ασκήσεις ποδιών.
  • Ασκήσεις αναπνοής.

Γυμναστική για την ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια

Αυτή η ομάδα ασκήσεων, λόγω της μεγάλης σημασίας της για τη ζωή ενός διαβητικού, πρέπει να πραγματοποιείται καθημερινά για τουλάχιστον 15 λεπτά.

Αυτές οι ασκήσεις ενεργοποιούν τη ροή του αίματος στα πόδια, αποτρέπουν τη γάγγραινα των άκρων και μειώνουν τον πόνο των μυών.

  1. Στάση: κυλήστε (μεταφέρετε το βάρος) στο πόδι - από κάλτσες στο μέσο του ποδιού και στη φτέρνα και μετά πίσω στις κάλτσες.
  2. Να σηκωθείτε με τα δάχτυλα και να πέσετε με τα πόδια.
  3. Καθισμένος σε μια καρέκλα: μετακινήστε τα δάχτυλά σας - σηκώστε τα προς τα πάνω, απλώστε τα, χαμηλώστε τα προς τα κάτω. Πάρτε ένα μολύβι με τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετακινήστε το σε άλλο μέρος, εναλλάξ με κάθε πόδι.
  4. Κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλα των ποδιών.
  5. Κυκλικές κινήσεις με τακούνια - ενώ οι κάλτσες στηρίζονται στο πάτωμα (αυτή η άσκηση λειτουργεί τον αστράγαλο και ενεργοποιεί τη ροή του αίματος στην άρθρωση του αστραγάλου).
  6. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας - ποδήλατο - περιστρέψτε φανταστικά πεντάλ ποδηλάτου.

Περιορισμοί στη φυσική αγωγή

Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί που σχετίζονται με τη φυσική αγωγή. Μιλώντας για αυτό, προσέξτε το γεγονός ότι:

  • είναι απαράδεκτο να τρέχετε μαραθώνιες αποστάσεις.
  • δεν συνιστάται να περπατάτε και να τρέχετε πολύ για όσους έχουν διαβητικό πόδι (μπορείτε, για παράδειγμα, να κολυμπήσετε και να οδηγήσετε ποδήλατο), καθώς και εκείνους που έχουν αναπτύξει διαβητική ξηρή γάγγραινα ή έχουν συνεχή σοβαρό πόνο στην περιοχή του μοσχαριού.
  • δεν μπορείτε να κάνετε αλτήρες για επιπλοκές στα μάτια.

Ονόματα βιταμίνης για διαβητικούς και ποιες είναι καλύτερες

Εκτός από όλα αυτά, η γυμναστική στον διαβήτη δεν πρέπει να πραγματοποιείται εάν υπάρχει φορτίο λόγω της αυξημένης αναλογίας κετονών (ακετόνη) στα ούρα. Η κατάσταση μπορεί να προσδιοριστεί ακόμη και ανεξάρτητα, χρησιμοποιώντας ειδικές ταινίες μέτρησης.

Οι ασκήσεις για διαβητικούς (ειδικότερα, δύναμη) δεν πρέπει να πραγματοποιούνται επανειλημμένα. Μιλάμε για pull-ups, push-ups, δουλεύουμε με το barbell.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συνταγογραφείται σωματική δραστηριότητα με αυξημένο σάκχαρο στο αίμα (όχι περισσότερο από 15 mmol).

Το σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων για διαβήτη

Ασκηση 1

  • Θέση εκκίνησης - κύρια βάση.
  • Βάλτε το πόδι σας πίσω, σηκώστε τα χέρια σας - εισπνεύστε, επιστρέψτε στο I.P. - εκπνεύστε.
  • Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Άσκηση 2

  • Για 2-4 λεπτά, περπατήστε εναλλάξ με ψηλά ισχία, με τα χέρια να κινούνται προς τα πάνω και προς τα πλάγια, με πνεύμονες.
  • Αναπνεύστε ελεύθερα.

Άσκηση 3

  • Σταθείτε ίσια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, αγκώνες μαζί στο πρόσωπο.
  • Μέσα στο σκορ 1-2 διασκορπίζονται, εισπνεύστε.
  • Με κόστος 3-4, επιστρέψτε στην αρχική θέση, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, εκπνεύστε.

Άσκηση 4

  • Το πλάτος των ώμων χωρίζεται.
  • Απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά εντελώς, το δεξί χέρι πρέπει να βρίσκεται μπροστά από το στήθος.
  • Στη συνέχεια, στρίψτε δεξιά προς αποτυχία (αριστερό χέρι μπροστά από το στήθος, δεξί χέρι παραμερισμένο).
  • Γείρετε προς τα εμπρός στο αριστερό πόδι, φτάνοντας στην κάλτσα με το δεξί χέρι.
  • Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Άσκηση 5

  • Θέση εκκίνησης - βραχίονες προς τα πλάγια, πόδια μακριά.
  • Πάρτε 3 ελαστικές κλίσεις προς τα αριστερά (το δεξί πόδι είναι λυγισμένο, το αριστερό χέρι είναι πίσω από την πλάτη, το δεξί προς τα πάνω).

Άσκηση 6

  • Μάχι κλοτσιές, παλάμες των χεριών μπροστά.

Άσκηση 7

  • Θέση εκκίνησης - κύρια βάση.
  • Γείρετε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τις παλάμες σας, χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας.
  • Στη συνέχεια, κατεβείτε στη στάση, γονατιστή, μετακινώντας εναλλάξ τα πόδια σας πίσω, πάρτε τη στάση.
  • Χωρίς να λυγίζετε τα χέρια και τα πόδια σας ή να τα μετακινείτε από τα καθίσματά τους, σηκώστε τη λεκάνη σας ψηλότερα με κλίση προς τα εμπρός, χαμηλώστε το κεφάλι μεταξύ των χεριών.
  • Χαμηλώστε τη λεκάνη, παίρνοντας την έμφαση που βρίσκεται.
  • Στη συνέχεια, μετακινώντας εναλλάξ τα πόδια σας προς τα εμπρός, δώστε έμφαση στα γόνατά σας, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, ισιώστε τα πόδια και τα χέρια σας.

Άσκηση 8

  • Έμφαση που κάθεται, δάχτυλα πίσω.
  • Λυγίστε με μια έμφαση που βρίσκεται πίσω.
  • Χωρίς να μετακινήσετε τα τακούνια και τα χέρια σας, καθίστε στα τακούνια των λυγισμένων ποδιών σας και, στη συνέχεια, χωρίς να σηκώσετε τα χέρια σας από το πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας και τα χωρίστε.
  • Ενώστε και λυγίστε τα πόδια σας, στη συνέχεια ισιώστε (χωρίς να μετακινήσετε τη φτέρνα από το σημείο) και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Άσκηση 9

  • Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα χέρια σας στο στήθος σας (τα αντιβράχια είναι παράλληλα το ένα πάνω στο άλλο).
  • Σηκώστε τα χωρίς να κάμψετε ή να χωρίσετε (εισπνεύστε) και χαμηλώστε τα στη θέση τους (εκπνεύστε).

Άσκηση 10

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, παλάμες κάτω από τους ώμους σας.
  • Απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές (βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα), λυγίστε τα πόδια σας πίσω, στη συνέχεια λυγίστε τα και λυγίστε, σχίζοντας ίσια πόδια και χέρια από το πάτωμα, επιστρέψτε πίσω.
  • Κρατήστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, απλώστε και φέρτε τα πόδια σας μαζί, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση 11

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια όρθια.
  • Σε βάρος 1-2, απλώστε και χαμηλώστε τα πόδια σας, σε βάρος 3-4, λυγίστε και ισιώστε.
  • Επαναλάβετε 4-6 φορές χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.

Άσκηση 12

  • Θέση εκκίνησης - κύρια βάση.
  • Σηκώστε τα χέρια σας στους ώμους σας (εισπνεύστε), στη συνέχεια χαλαρώστε τους, πέστε τους, κατεβάζοντας το κεφάλι σας και στρογγυλοποιήστε τους ώμους σας.

Άσκηση 13

  • Ηρεμία με τα πόδια για 2 λεπτά.

Επεξεργασίες νερού

Στο τέλος των μαθημάτων, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα δροσερό ντους, μπάνιο ή σκουπίδια - ενεργοποιούν καλά τις οξειδωτικές διεργασίες στο σώμα:

  • Πρέπει να αρχίσετε να σκουπίζετε με μια πετσέτα βουτηγμένη σε νερό σε θερμοκρασία δωματίου (όχι χαμηλότερη), μειώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού κατά έναν βαθμό σε λίγες ημέρες.
  • Οι κινήσεις σκουπίσματος πρέπει να κατευθύνονται από την περιφέρεια στην καρδιά.

Παρά το γεγονός ότι ο διαβήτης είναι μια δια βίου ασθένεια, με καλό αυτοέλεγχο και συμμόρφωση με όλες τις συνταγές του γιατρού, οι διαβητικοί μπορούν να ζήσουν μια εργατική και κοινωνικά χρήσιμη ζωή μαζί με υγιείς ανθρώπους και να ζήσουν σε πολύ μεγάλη ηλικία.

Ωροσκόπια για το 2020 (ανά ζώδιο και έτος γέννησης)

Επιλέξτε το σημάδι και το έτος γέννησής σας και μάθετε τι σας περιμένει το 2019 με το Yellow Earth Pig (Κάπρος):

Διαβητικά προβλήματα όρασης

Πριν από την προπόνηση, συμβουλευτείτε γιατρό. Αυτό είναι απαραίτητο για την εκτίμηση του βαθμού διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας στον οποίο τα οφθαλμικά αγγεία γίνονται εύθραυστα. Μετά από υπερβολική σωματική άσκηση, κλίση ή ξαφνική προσγείωση στα πόδια, αυξάνεται η πιθανότητα ρήξης των αιμοφόρων αγγείων στα μάτια. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται αιμορραγία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη απώλεια της όρασης..


Πριν από τα μαθήματα, πρέπει να εξεταστείτε από έναν οφθαλμίατρο

Με υψηλό βαθμό αμφιβληστροειδοπάθειας, απαγορεύεται ένας διαβητικός να κάνει ασκήσεις που απαιτούν μυϊκή ένταση ή ξαφνικές κινήσεις με κίνηση. Απαγορεύεται στον ασθενή να σηκώνει βάρη, push-ups, τρέξιμο, άλματα, καταδύσεις κ.λπ. Σε τέτοιες περιπτώσεις, επιτρέπεται το κολύμπι (χωρίς κατάδυση), η μέτρια ποδηλασία και το περπάτημα..

Με την επιφύλαξη δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τα επίπεδα σακχάρου ομαλοποιούνται, ενισχύονται τα οφθαλμικά αγγεία και μειώνεται η πιθανότητα αιμορραγίας. Τότε ο ασθενής θα είναι διαθέσιμος διαφορετικούς τύπους φυσικής αγωγής.

Πρόγραμμα ελέγχου διαβήτη τύπου 2 με φυσική αγωγή

Το πρόγραμμα αποτελείται από 3 στάδια.

Προετοιμασία

Πρώτον, πρέπει απλώς να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα χωρίς νέες ασκήσεις για το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να μετακινηθείτε περισσότερο: περπατήστε μία στάση με τα πόδια, ανεβείτε στο πάτωμα σας χωρίς ανελκυστήρα και τα σαββατοκύριακα συχνότερα βγείτε με τα πόδια στη φύση. Εάν εμφανιστεί δύσπνοια, αυξάνεται ο παλμός ή η πίεση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό..

Γυμναστική

Στο δεύτερο στάδιο, μπορείτε να κάνετε γυμναστική - 15-20 λεπτά, κατά προτίμηση κάθε μέρα. Μην ξεκινήσετε την άσκηση μετά το φαγητό ή με άδειο στομάχι. Αρχικά, πραγματοποιούνται απλές κινήσεις που αναπτύσσουν την κινητικότητα των αρθρώσεων, σταδιακά αυξάνεται η ένταση των τάξεων προσθέτοντας ασκήσεις τεντώματος και καύσης λίπους, και στο τέλος αργές ασκήσεις που επαναφέρουν την αναπνοή. Εκτελέστε γυμναστική με αργό ρυθμό, προσπαθώντας να αισθανθείτε κάθε άσκηση με όλους τους μυς. Το πρωί, για να ξυπνήσετε γρηγορότερα, είναι χρήσιμο να τρίβετε το λαιμό και τους ώμους σας με μια βρεγμένη πετσέτα (μπορείτε να επιλέξετε νερό οποιασδήποτε θερμοκρασίας - ανάλογα με την υγεία σας).

Κατά την καθιστική εργασία, πρέπει να κάνετε 2-3 διαλείμματα για να ανακουφίσετε την ένταση από το μυοσκελετικό σύστημα με ενεργές ασκήσεις. Τέτοιες προθέρμανση είναι επίσης χρήσιμες μετά την εργασία, η οποία συνήθως φορτώνει την ίδια ομάδα μυών. Εάν ο πόνος εμφανίζεται στον ίδιο χώρο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο. Θα συμπληρώσει το φορτίο με μασάζ ή φυσιοθεραπεία.

Η μέση μορφή διαβήτη

Στη μέση μορφή διαβήτη, ο στόχος της θεραπείας άσκησης είναι η σταθεροποίηση της κατάστασης προκειμένου να μειωθεί στη συνέχεια η δοσολογία των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται. Οι ασκήσεις σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να είναι μέτριας ή χαμηλής έντασης. Πρέπει να επιλέξετε σύμπλοκα, στην απόδοση των οποίων εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ομάδες. Διάρκεια μαθήματος - 30 λεπτά.

Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα σε απόσταση όχι μεγαλύτερη των 7 km ή να εφαρμόσετε άλλα δοσολογικά φορτία. Ένταση - 110-120 βήματα ανά λεπτό. Η πυκνότητα των τάξεων πρέπει να είναι 30-40%.

Εκπαίδευση

Κατά κανόνα, το φορτίο ξεκινά με μια κανονική διαδρομή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτές για αυτό. Λόγω του γεγονότος ότι είναι δυνατή η αλλαγή του ρυθμού και της διάρκειας ενός μαθήματος, τα κύρια ζωτικά σημεία (αρτηριακή πίεση, παλμός) διατηρούνται αποτελεσματικά υπό έλεγχο. Το μειονέκτημα του περπατήματος με υψηλό σωματικό βάρος του ασθενούς θεωρείται χαμηλό ενεργειακό κόστος.

Χρήση εργομέτρου ποδηλάτου

Χαρακτηριστικά αυτής της εκπαίδευσης:

  • σημαντικό εύρος φορτίου ·
  • υψηλό ενεργειακό κόστος ·
  • έλλειψη υψηλής πίεσης στις αρθρώσεις
  • χρησιμοποιείται αποτελεσματικά παρουσία επιπλοκών της «γλυκιάς νόσου» ·
  • θεωρείται η καλύτερη μέθοδος για υψηλό σωματικό βάρος.
  • δεν είναι κατάλληλο για ασθενείς που προτιμούν ποικίλες και πολυλειτουργικές δραστηριότητες.


Η εργομετρία ποδηλάτων χρησιμοποιείται όχι μόνο για ιατρικούς, αλλά και για διαγνωστικούς σκοπούς

Υπάρχει υψηλό φορτίο στο σώμα, οπότε το τρέξιμο επιτρέπεται μόνο με ήπια έως μέτρια σοβαρότητα της νόσου. Σημαντικό ενεργειακό κόστος, αλλά δεν συνιστάται για παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος, διαβητικό πόδι, βλάβη στον οπτικό αναλυτή.

Κολύμπι

Συνοδεύεται από ένα σημαντικό φορτίο σε όλες τις ομάδες της μυϊκής συσκευής, το σώμα ξοδεύει μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας, η οποία σας επιτρέπει να πολεμήσετε με παθολογικό βάρος. Ελαφρύς κίνδυνος ζημιάς. Συνιστάται κολύμβηση:

Γυμναστική για διαβητικούς

  • με ζημιά στις αρθρώσεις
  • πόνος στην πλάτη;
  • μείωση της οπτικής οξύτητας.
  • Τα επίπεδα φόρτωσης είναι δύσκολο να ελεγχθούν.
  • για υψηλή κατανάλωση ενέργειας θα πρέπει να μπορεί να κολυμπά καλά.
  • υψηλός κίνδυνος μυκήτων των ποδιών.

Είδος γυμναστικής

Ο βαθμός δαπανών των ενεργειακών πόρων καθορίζεται από τη φύση του χορού. Όλες οι ομάδες μυών περιλαμβάνονται στην εργασία. Η αερόμπικ είναι μια ομαδική δραστηριότητα, η οποία επιτρέπει στους διαβητικούς να αισθάνονται την υποστήριξη των ίδιων ασθενών. Συνήθως, τα μαθήματα πραγματοποιούνται με υψηλό ρυθμό, οπότε είναι αρκετά δύσκολο να παρακολουθείτε αποτελεσματικά τον καρδιακό ρυθμό και την πίεση.

Σπουδαίος! Με αερόμπικ, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματικών τραυματισμών. Δεν συνιστάται η αντιμετώπιση της παθολογίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, βλάβες στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

Ημερήσια χρέωση

Συνιστάται σε όλους τους ασθενείς που διαγιγνώσκονται με διαβήτη να ασκούνται το πρωί. Η άσκηση το πρωί βοηθά στη μείωση της συγκέντρωσης της γλυκόζης, η οποία αυξάνεται τη νύχτα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο γιατρός επιλέγει τις ασκήσεις ξεχωριστά για κάθε ασθενή. Το ραντεβού υποδεικνύει την ένταση του φορτίου, τον αριθμό των επαναλήψεων και τον ρυθμό εκτέλεσης.

Δεν μπορείτε να πάρετε ένα συγκρότημα για τον εαυτό σας. Η ακατάλληλη άσκηση και η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσουν υπεργλυκαιμία..

Δείγμα ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις:

  • αναπνευστικές ασκήσεις - εναλλασσόμενες βαθιές αναπνοές και εκπνοές,
  • μασάζ κεφαλής και αυτιού για 1 λεπτό.,
  • άσκηση "κενό",
  • περιστροφή ποδιών στην άρθρωση του αστραγάλου,
  • τραβώντας τα γόνατα στο στήθος,
  • φρενική αναπνοή.

Είναι Σημαντικό Να Γνωρίζετε Δυστονία

  • Λευχαιμία
    Πώς να γίνετε αιμοδότης
    1. Ποιος μπορεί να γίνει αιμοδότης?Μπορείτε να γίνετε αιμοδότης εάν πληροίτε τις ακόλουθες προϋποθέσεις: Έχετε την ιθαγένεια της Ρωσικής Ομοσπονδίας ή άδεια διαμονής στη Ρωσία για περίοδο τουλάχιστον ενός έτους. Είστε άνω των 18 ετών (ή έχετε αποκτήσει πλήρη νομική ικανότητα πριν φτάσετε στην ηλικία των 18 ετών σύμφωνα με τη νομοθεσία της Ρωσικής Ομοσπονδίας). δεν έχετε ιατρικές αντενδείξεις για αιμοδοσία - τόσο προσωρινή όσο και απόλυτη.
  • Υπέρταση
    Πώς να γίνετε αιμοδότης
    1. Ποιος μπορεί να γίνει αιμοδότης?Μπορείτε να γίνετε αιμοδότης εάν πληροίτε τις ακόλουθες προϋποθέσεις: Έχετε την ιθαγένεια της Ρωσικής Ομοσπονδίας ή άδεια διαμονής στη Ρωσία για περίοδο τουλάχιστον ενός έτους. Είστε άνω των 18 ετών (ή έχετε αποκτήσει πλήρη νομική ικανότητα πριν φτάσετε στην ηλικία των 18 ετών σύμφωνα με τη νομοθεσία της Ρωσικής Ομοσπονδίας). δεν έχετε ιατρικές αντενδείξεις για αιμοδοσία - τόσο προσωρινή όσο και απόλυτη.
  • Πίεση
    Πώς να κάνετε ένεση σε φλέβα
    Σκοπός: έγχυση ιατρικού διαλύματος στην κυκλοφορία του αίματος.Εξοπλισμός:• αποστειρωμένη σύριγγα μιας χρήσης χωρητικότητας 10 ή 20 ml, μήκους βελόνας 40 mm, διατομής 0,8 mm.