Όλα σχετικά με την άσκηση με υπέρταση. Απλά σύμπλοκα και συστάσεις για εφαρμογή

Η υψηλή αρτηριακή πίεση συνήθως συνοδεύεται από δυσάρεστα συμπτώματα. Πονοκέφαλοι, ζάλη, ταχυκαρδία είναι μόνο μερικά από αυτά. Έχοντας μάθει για μια τέτοια διάγνωση όπως η υπέρταση, αναζητούμε τρόπους για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας και να ανακουφίσουμε την κατάστασή μας. Και αυτό απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση του προβλήματος.

Μπορεί να φαίνεται ότι οι υπερτασικοί ασθενείς πρέπει να αποφεύγουν τη σωματική δραστηριότητα, ώστε να μην προκαλούν αύξηση της πίεσης. Ωστόσο, ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας. Με μια κατάλληλη προσέγγιση και συμμόρφωση με ορισμένους περιορισμούς, η σωματική άσκηση όχι μόνο δεν θα βλάψει, αλλά και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

Πώς η σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για υπερτασικούς ασθενείς?

Φυσική αγωγή και αθλητισμός:

  1. διαστολή των αιμοφόρων αγγείων?
  2. βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος?
  3. ενισχύει τις αρτηρίες και τις φλέβες
  4. ανακουφίστε το άγχος
  5. ευεργετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο.

Η άσκηση βοηθά στην επίλυση των ακόλουθων προβλημάτων:

  • μείωση του υπερβολικού βάρους, το οποίο, με τη σειρά του, είναι επίσης μία από τις αιτίες της υπέρτασης?
  • διεγείρει την εργασία των πνευμόνων.
  • κορεσμός οργάνων και μυών με οξυγόνο.
  • δώστε ένα φορτίο στους μύες, κάτι που σας επιτρέπει να διατηρείτε το σώμα σε καλή κατάσταση.

Πώς να το κάνετε σωστά?

Είναι σημαντικό να θυμάστε τους βασικούς κανόνες όταν κάνετε τις ασκήσεις:

  1. Επιλέξτε μια καλά αεριζόμενη περιοχή για άσκηση..
  2. Τα ρούχα σας δεν πρέπει να πιέζουν, να συνθλίβουν, να συγκρατούν το σώμα και να περιορίζουν την κίνηση. Είναι καλύτερα να επιλέξετε πράγματα από φυσικά υφάσματα, ώστε το δέρμα να αναπνέει.
  3. Αυξήστε σταδιακά τα φορτία. Ξεκινήστε το μικρό. Μην βιάζεστε αμέσως στο εσωτερικό.
  4. Στην τάξη, η κανονικότητα είναι σημαντική. Συνιστώμενη συχνότητα άσκησης - 3-4 φορές την εβδομάδα για περίπου 30 λεπτά.
  5. Παρακολουθήστε την κατάστασή σας και ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Διακόψτε εάν εμφανίσετε δυσφορία ή δυσάρεστα συμπτώματα..

Ποιες σωματικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν με υπέρταση?

Ένας φυσιοθεραπευτής ή αποκαταστάτης θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων για υπέρταση.

  • Το περπάτημα. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές αυτής της άσκησης: τα συνηθισμένα βήματα, στα δάχτυλα των ποδιών, στα τακούνια. Αυτά τα είδη μπορούν να εναλλάσσονται. Ακολουθήστε τα βήματα για περίπου πέντε λεπτά.
  • Ποδήλατο. Καθίστε σε μια καρέκλα και στηρίξτε τα χέρια σας. Σηκώστε τα πόδια σας και προσομοιώστε την ποδηλασία. Εκτελέστε την άσκηση σε διάφορες προσεγγίσεις, αλλά όχι περισσότερο από πέντε, στο μεταξύ, φροντίστε να χαλαρώσετε.
  • Πλαγιές. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος του. Πάρτε τους ώμους σας πίσω, και καθώς εκπνέετε, γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στα τακούνια σας με τα χέρια σας. Εκτελέστε όλες τις ενέργειες ομαλά, μην λυγίζετε πολύ απότομα και αποφύγετε τη χαμηλή θέση της κεφαλής, ώστε να μην προκαλέσετε απότομο άλμα στην πίεση.
  • Κάθονται σε μια πολυθρόνα με πλάτη έτσι ώστε να υπάρχει υπομόχλιο για το κεφάλι. Μετακινήστε τα χέρια σας λίγο μακριά από το σώμα σας. Ξεκινήστε την περιστροφή με τα χαλαρά χέρια σας από τον αγκώνα - πρώτα προς τα μέσα και μετά προς τα έξω. Επαναλάβετε τις κυκλικές κινήσεις 20 έως 25 φορές. Σηκώστε τα χέρια σας λίγο ψηλότερα και τώρα εκτελέστε την περιστροφή με τον ίδιο τρόπο, αλλά ξεκινώντας από τους ώμους. Αυτή η άσκηση διεγείρει την περιφερική κυκλοφορία..
  • Καθίστε σε μια καρέκλα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ και τραβήξτε τα με τα χέρια σας στον κορμό σας. Επαναλάβετε πέντε φορές.

Σας προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο σχετικά με τις σωματικές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε με υπέρταση:

Ασκήσεις αναπνοής

Οι αναπνευστικές ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στην ομαλοποίηση της υπέρτασης. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε γρήγορα τα συμπτώματα που προκαλούνται από την υψηλή αρτηριακή πίεση..

  1. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τους ώμους σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά, κρατήστε την αναπνοή σας για τρία δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε, στρογγυλοποιώντας την πλάτη σας. Εκτελέστε πέντε φορές.
  2. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας από τα πλάγια. Κατά την εκπνοή, τοποθετήστε τα χέρια σας στο επίπεδο της κοιλιάς, βάλτε τα χέρια σας το ένα πάνω στο άλλο. Επαναλάβετε δέκα φορές.
  3. Τοποθετήστε τα πόδια σας φαρδιά και απλώστε τα χέρια σας μακριά. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Έτσι, θα πάρετε το λεγόμενο αστέρι πόζα. Εισπνεύστε αργά, βαθιά προεξέχουσα κοιλιά. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 4-6 κύκλους αναπνοής.
  4. Όρθια, λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τις παλάμες σας. Πάρτε 4 ανάσες ενώ πιέζετε τις παλάμες σας σε γροθιές. Χαμηλώστε τα χέρια σας και ξεκουραστείτε. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 24 φορές.
  5. Πιάστε τα χέρια σας και κρατήστε τα στο στομάχι σας. Καθώς εισπνέετε, πιέστε τις γροθιές σας προς τα κάτω και, στη συνέχεια, επαναφέρετέ τις. Εκπνεύστε και χαλαρώστε. Μετά από οκτώ ανάσες, ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα. Ολοκληρώστε 12 προσεγγίσεις.

Το σύστημα άσκησης που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky συνδυάζει σωματική δραστηριότητα και ασκήσεις αναπνοής. Αυτό το σύμπλεγμα χρησιμοποιείται αποτελεσματικά κατά της υψηλής πίεσης:

  1. Στέκεται στα τέσσερα για τρία λεπτά, νιώστε τη χαλάρωση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα.
  2. Όλα τα ίδια και στα τέσσερα. Εισπνοή απότομα, λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω. Εκπνεύστε με ηρεμία και χαλάρωση, ταυτόχρονα γύρω από την πλάτη σας και σηκώστε. Επαναλάβετε 25-30 φορές.
  3. Καθώς εισπνέετε, προχωρήστε ευρέως από όρθια θέση. Σε αυτήν την περίπτωση, λυγίστε μόνο το μπροστινό πόδι, αφήστε το πίσω μέρος να παραμείνει εκτεταμένο. Τα χέρια πρέπει να υψώνονται πάνω από το κεφάλι, να κλείνουν οι παλάμες. Μείνετε σε αυτήν τη θέση και κρατήστε την αναπνοή σας για τρία δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ στέκεται, κρατήστε μια μικρή παύση και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Κάνετε 7 έως 10 επαναλήψεις συνολικά.

Σας προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο σχετικά με ασκήσεις αναπνοής για υπέρταση:

Πρωινή προπόνηση

Οι πρωινές ασκήσεις επιτρέπουν στο σώμα να ξυπνήσει, να κορεστεί τους ιστούς με οξυγόνο και ρυθμίζει το ρυθμό για όλη την ημέρα..

Οι ασκήσεις δεν πρέπει να είναι δύσκολες, μην μετατρέπετε τη γυμναστική σε μια πλήρη προπόνηση με ασκήσεις δύναμης. Ξεκινήστε με ζέσταμα, το οποίο μπορεί να είναι μέρος της τακτικής πίνοντας.

Συμπεριλάβετε τις ακόλουθες ασκήσεις στο πρωϊνό συγκρότημα:

  • περπάτημα επί τόπου
  • στροφές
  • ταλαντώσεις χεριών
  • γέρνει το κεφάλι
  • ασκήσεις μυών του αυχένα.

Εκτελέστε γυμναστική ομαλά, αργά και με ευχαρίστηση. Νιώστε το σώμα σας να ξυπνά.

Συνιστάται αθλητισμός για την ασθένεια

Παρά το γεγονός ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί αντένδειξη για επαγγελματικά αθλήματα και για ερασιτεχνική προπόνηση οι υπερτασικοί ασθενείς πρέπει να τηρούν κάποιους περιορισμούς, υπάρχουν αθλήματα που είναι χρήσιμα για την υπέρταση. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • ήσυχη ποδηλασία ή άσκηση με στάσιμο ποδήλατο.
  • γυμναστική κολύμβησης και νερού
  • περπάτημα και βόλτες στον καθαρό αέρα.
  • χορός;
  • φυσιοθεραπεία.

Σε περίπτωση που αποφασίσετε να παίξετε αθλήματα, να θυμάστε ότι υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί και αντενδείξεις για υπερτασικούς ασθενείς. Επιλέξτε αθλήματα που είναι κατάλληλα για υψηλή αρτηριακή πίεση και ελέγξτε την κατάστασή σας. Αποφύγετε φορτία ισχύος.

Ο κύριος κανόνας είναι να ξεκινήσετε μικρά. Η συνηθισμένη εκπαίδευση μπορεί να διαρκέσει περίπου τρεις μήνες..

Αντενδείξεις και περιορισμοί

Να θυμάστε ότι υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα και καταστάσεις που αποτελούν αντένδειξη για οποιαδήποτε σωματική άσκηση. Μην ασκείτε στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • μετά από υπερτασική κρίση.
  • κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από επίθεση στηθάγχης.
  • με ξαφνική επιδείνωση της γενικής κατάστασης.
  • με σοβαρές καρδιακές αρρυθμίες.
  • εάν η αρτηριακή πίεση υπερβαίνει τα κρίσιμα επίπεδα πάνω από 200/110.

Επιπλέον, υπάρχουν τύποι σωματικής άσκησης που προκαλούν άλματα στην αρτηριακή πίεση και μπορούν να επιδεινώσουν την κατάστασή σας. Έτσι, οι υπερτασικοί ασθενείς πρέπει να αποφεύγουν:

  • πλαγιές και ξαφνικές αλλαγές στις θέσεις του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ξαπλώματος, όπου το κεφάλι είναι κάτω από το επίπεδο του στήθους.
  • πολύ βαρύ εξοπλισμό?
  • στατικές ασκήσεις και θέσεις στις οποίες απαιτείται παρατεταμένη ένταση χωρίς κίνηση.

Ισχυρά αθλήματα όπως άρση βαρών, άρση βαρών και άλλα αντενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από υπέρταση. Μην ασκείστε σε πολύ ζεστά δωμάτια. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας..

Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης, στην ανακούφιση του στρες και στην ανακούφιση του στρες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κατά την εκτέλεση γυμναστικών συμπλεγμάτων σε περίπτωση υπέρτασης, είναι απαραίτητη μια συστηματική προσέγγιση - εάν ασχολείστε πολλές φορές την εβδομάδα τουλάχιστον για μισή ώρα, εσείς οι ίδιοι θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας.

Συνδυάστε την άσκηση με τη θεραπεία, τη σωστή διατροφή, αποφύγετε το άγχος, επαναφορτίστε με θετικά συναισθήματα και θα ξεχάσετε όλα τα δυσάρεστα συμπτώματα.

Γυμναστική από πίεση

Η υπέρταση ονομάζεται υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία συμβαίνει συχνά λόγω ενός ανενεργού τρόπου ζωής. Η γυμναστική με υπέρταση θεωρείται ένας από τους καλύτερους τρόπους πρόληψης και θεραπείας. Ωστόσο, με μια τέτοια ασθένεια, δεν επιτρέπονται όλες οι σωματικές ασκήσεις. Συνιστάται για την εκτέλεση μικρής ποσότητας αναπνευστικών ασκήσεων και απλών σετ ασκήσεων που πραγματοποιούνται μόνο μετά από τις συστάσεις του γιατρού.

Γυμναστική υψηλής πίεσης: Οφέλη και αποτελεσματικότητα

Η υψηλή αρτηριακή πίεση στην ιατρική ονομάζεται ο όρος υπέρταση. Αυτή η ασθένεια έχει πολύ σημαντικές συνέπειες για την υγεία ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος. Η σύγχρονη ιατρική προσφέρει διάφορους τρόπους για τη θεραπεία της υπέρτασης. Η γυμναστική για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι μια από τις πιο χρησιμοποιούμενες μεθόδους σε όλες τις γενιές που πάσχουν από υπέρταση..

Η άσκηση για υπέρταση πρέπει να είναι μέτρια και ήρεμη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με υπέρταση βαθμού 2 και 3..

Από τη φύση τους, η άσκηση σε υψηλή πίεση έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει τον συνολικό τόνο του σώματος και την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ομαλοποίηση της ευεξίας και στην αποκατάσταση της καρδιακής λειτουργίας. Μια άλλη θεραπευτική γυμναστική με υπέρταση συντομεύεται ως LFK. Η βοήθεια του LFK είναι αδιαμφισβήτητη:

Η εκτέλεση ασκήσεων θα επιτρέψει σε ένα άτομο να απαλλαγεί από κουρασμένη ζάλη.

  • Υπερτασικές ασκήσεις Χαμηλότερη χοληστερόλη αίματος.
  • Η γυμναστική επεκτείνει τα αιμοφόρα αγγεία.
  • Η φυσιοθεραπεία βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των φλεβών και των αρτηριών.
  • Με τη βοήθεια της θεραπείας άσκησης για υπέρταση, πονοκέφαλος και ζάλη εξαλείφονται..
  • Η άσκηση βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από τον γιατρό θα πρέπει να λειτουργούν περισσότερο για τη μείωση της πίεσης. Η άσκηση για υπέρταση είναι αποκλειστικά βοηθητική στη φύση. Η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας σωματικής άσκησης καθορίζεται με την επίλυση ορισμένων προβλημάτων, όπως καύση θερμίδων, πλήρωση μυών με οξυγόνο, επιπλέον φορτίο στους μύες και διέγερση της καρδιάς.

Ποια φορτία επιτρέπονται για υπέρταση?

Εάν μετά την επίσκεψη στο γιατρό δεν υπήρχαν περιορισμοί στις θεραπευτικές ασκήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε στις ασκήσεις. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα πλήρες γυμναστήριο με το γιατρό σας για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση ή να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

Μερικές απλές ασκήσεις για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση:

  • Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά και καταλήγετε. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα. Πάρτε μια θορυβώδη αναπνοή, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω καθώς εκπνέετε.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα εντελώς χαλαρή. Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω ενώ εισπνέετε. Εκπνεύστε και στρέψτε τα χέρια σας πίσω. Αφού κάνετε κλίση με όλο το σώμα προς τα εμπρός.
  • Καθίστε στην άκρη της καρέκλας. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, το αριστερό - ισιώστε. Αλλαγή τοποθέτησης ποδιών. Αναπνεύστε ήρεμα.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Σετ ασκήσεων στο Buteyko

Το προτεινόμενο συγκρότημα είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις υπέρτασης. Αυτή η μέθοδος στοχεύει στην αύξηση της συγκέντρωσης οξυγόνου στο σώμα και, κατά συνέπεια, στη μείωση της πίεσης. Αυτή η μέθοδος αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα.

  • Καθίστε σε μια καρέκλα, χαλαρώστε, αναπνέετε ήρεμα. Το βλέμμα κατευθύνεται προς την οροφή.
  • Πρέπει να αναπνέετε απαλά με τη μύτη σας. Ίσως η αίσθηση της ελαφράς έλλειψης οξυγόνου είναι μια ένδειξη ότι η αναπνοή είναι σωστή..
  • Εάν αναπνέετε σκληρά, μπορείτε να αναπνέετε λίγο βαθύτερα.
  • Μετά από λίγο, το σώμα αισθάνεται ζεστό και υπάρχει η επιθυμία να αναπνεύσει βαθιά.
  • Χαλαρώστε το διάφραγμα για λίγο.
  • Βαθμιαία βαθιά αναπνοή και τελειώστε τις ασκήσεις..

Ο χρόνος της τάξης καθορίζεται με βάση την κατάσταση του ασθενούς και τη σοβαρότητα της υπέρτασης. Σε 2 μοίρες, η διαδικασία εκτελείται όχι περισσότερο από 1 λεπτό.

Bodyflex για υπόταση

Η υπόταση είναι ένας ιατρικός όρος για τη χαμηλή αρτηριακή πίεση. Υπάρχουν ακόμα σωματικές ασκήσεις που αυξάνουν την πίεση, αλλά η θεραπεία με φάρμακα σε αυτήν την περίπτωση είναι επίσης απαραίτητη. Πρώτα απ 'όλα, η υπόταση εμφανίζεται σε εκείνους τους ανθρώπους που δεν παρακολουθούν τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Ο ευκολότερος τρόπος αύξησης της πίεσης είναι η γυμναστική για την ομαλοποίηση της πίεσης, δηλαδή το σώμα κάμψη. Τα οφέλη του bodyflex για ολόκληρο το σώμα, καθώς και ως προφύλαξη από ασθένειες που σχετίζονται με υπόταση, είναι αναμφισβήτητα.

Με τη βοήθεια του συγκροτήματος, μπορείτε όχι μόνο να αυξήσετε την πίεση, αλλά και να βελτιώσετε το σχήμα. Τα οφέλη ενός συστήματος bodyflex είναι τα εξής:

  • Χρόνος. Οι πρωινές ασκήσεις δεν θα διαρκέσουν πολύ - 15-20 λεπτά.
  • Πολυκατευθυντικότητα. Η γυμναστική βοηθά όχι μόνο να απαλλαγεί από την υπόταση και να ομαλοποιεί την αναπνοή, αλλά έχει θετική επίδραση στην καύση λίπους, ομαλοποιεί τους μύες του προσώπου και του λαιμού, των χεριών και των ποδιών.
  • Η εκτέλεση ασκήσεων επιτρέπεται σε οποιαδήποτε ηλικία. Όλα εξαρτώνται από το πώς νιώθεις.
  • Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε χαμηλή πίεση τόσο στο σπίτι όσο και με έναν εκπαιδευτή σε γυμναστήρια.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

συμπέρασμα

Η φυσική θεραπεία για την υπέρταση είναι μία από τις καλύτερες μεθόδους υποστήριξης για τη βελτίωση της ευεξίας. Η καθημερινή άσκηση μειώνει τον κίνδυνο αύξησης. Με υψηλή αρτηριακή πίεση, μην ξεχνάτε τις συστάσεις άλλων γιατρών - σωστή διατροφή, φάρμακα. Στη θεραπεία του αντίθετου φαινομένου - υπόταση - χρησιμοποιούνται επίσης ξεχωριστές ομάδες ασκήσεων. Οι πρωινές ασκήσεις και ένας ενεργός τρόπος ζωής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας συνιστώνται για τη βελτίωση του τόνου..

Ένα απλό σύνολο ασκήσεων για υπέρταση

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για μια πλήρη ζωή, η οποία παρέχει υγεία. Ο καλός μεταβολισμός, η ενεργή κυκλοφορία του αίματος σε όλα τα όργανα και τους ιστούς επιτρέπει στα αγγεία να παραμένουν ισχυρά και υγιή για μεγάλο χρονικό διάστημα, διατηρώντας παράλληλα την κανονική αρτηριακή πίεση. Τα τακτικά υψηλά ποσοστά του δείχνουν την ανάπτυξη υπέρτασης..

Η ασθένεια απαιτεί μακροχρόνια ιατρική θεραπεία, η οποία σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη φυσιολογική αρτηριακή πίεση. Ασκήσεις για υπέρταση - μια ευκαιρία να συνδυάσετε τα οφέλη της άσκησης, την καλή διάθεση, ένα φορτίο ενέργειας για όλη την ημέρα.

Θα καταλάβουμε ποια είναι τα χαρακτηριστικά της φόρτισης για υπερτασικούς πυρήνες, πώς να τα εκτελέσουμε σωστά σε όλα τα στάδια της νόσου.

Χαρακτηριστικό της ασθένειας

Πριν από μερικές δεκαετίες, η χρήση σωματικής δραστηριότητας για υπερτασικούς ασθενείς θεωρήθηκε απαράδεκτη. Ωστόσο, τώρα τα οφέλη της δοσολογικής εφαρμογής του δεν είναι αμφίβολο. Η επιλογή του φορτίου για υπέρταση γίνεται με βάση τα χαρακτηριστικά και το στάδιο της νόσου.

Η υπέρταση είναι μια ασθένεια χρόνιας πορείας, η οποία χαρακτηρίζεται από παραβίαση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Λόγω αυτών των «δυσλειτουργιών», ένα άτομο έχει συνεχώς υψηλή αρτηριακή πίεση.

Οι αιτίες της παθολογίας είναι πολλές:

  1. Σταθερό άγχος, ψυχοκινητικό στρες.
  2. Υπερβολικό βάρος. Η παχυσαρκία, που συχνά σχετίζεται με τον διαβήτη, είναι η βασική αιτία της υπέρτασης..
  3. Συχνή υπερβολική κατανάλωση αλατιού και προϊόντων που το περιέχουν.
  4. Γενετική προδιάθεση.
  5. Ελλειψη άσκησης. Η απουσία ή η έλλειψη κινητικής δραστηριότητας μειώνει το μεταβολισμό, διαταράσσει τη ροή του αίματος, προκαλεί στασιμότητα.
  6. Τραύμα στο κεφάλι. Συνήθως, η ενδοκρανιακή πίεση αυξάνει τους εγκεφαλικούς τραυματισμούς..

Αυτές οι αιτίες οδηγούν σε παθολογικές αλλαγές στο νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα. Εμφανίζονται στα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Ο αγγειακός τόνος επιδεινώνεται.
  • Η ισορροπία νερού και αλατιού διαταράσσεται.
  • Το φορτίο στον καρδιακό μυ αυξάνεται.
  • Τα αγγεία στενεύουν και «δεν επιτρέπουν» στο αίμα να περάσει ελεύθερα από αυτά.

Η υπέρταση χαρακτηρίζεται από αύξηση της πίεσης που μοιάζει με κύμα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι εκδηλώσεις συμπτωμάτων γίνονται πιο φωτεινές κάθε χρόνο. Η έλλειψη κατάλληλης θεραπείας θα οδηγήσει σε επιπλοκές:

Ας δούμε ποιες σωματικές ασκήσεις εκτελούνται με υπέρταση..

"Χρήσιμες" κινήσεις, το χαρακτηριστικό τους

Ένα σωστά επιλεγμένο ιατρικό σύμπλεγμα κινήσεων υπέρτασης θα παρέχει τόσο θετικές αλλαγές στο σώμα:

  • Ο μεταβολισμός της χοληστερόλης στο αίμα ομαλοποιείται, οι «επιβλαβείς» δείκτες του θα μειωθούν.
  • Τα σκάφη θα ενισχυθούν και θα επεκταθούν.
  • Η ροή του αίματος θα αυξηθεί.
  • Ο μεταβολισμός θα βελτιωθεί.
  • Οι αρτηρίες και οι φλέβες θα γίνουν δυνατές.
  • Ο πονοκέφαλος και η ζάλη θα «φύγουν».

Η μείωση της αρτηριακής πίεσης θα συμβεί φυσικά.!

Τέτοια αποτελέσματα επιτυγχάνονται μόνο όταν επιλέγεται το φορτίο λαμβάνοντας υπόψη την πορεία της νόσου. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης πραγματοποιείται ως ένα σύστημα μέτρων όπου τα φάρμακα παίζουν σημαντικό ρόλο. Ως εκ τούτου, κατά την επιλογή ενός συγκροτήματος θεραπείας άσκησης, λαμβάνονται υπόψη τα φάρμακα που συνταγογραφούνται για θεραπεία.

Παραθέτουμε τα αθλήματα που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της υγείας των υπερτασικών ασθενών:

  1. Το περπάτημα. Το κανονικό περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία για όλες τις ασθένειες. Μια χαλαρή και μετρημένη κίνηση βοηθά στον κορεσμό των πνευμόνων με οξυγόνο, στην ενίσχυση των καρδιακών μυών, στην αύξηση της ροής του αίματος.
  2. Κάνω ποδήλατο. Μην εκτελείτε μεγάλες και έντονες βόλτες. Τα ξεκούραστα ταξίδια στο πάρκο και το δάσος σταθεροποιούν τον καρδιακό ρυθμό, ενθουσιάστε.
  3. Καθημερινή άσκηση το πρωί. Το περπάτημα, η εναλλαγή, η κάμψη και άλλες απλές κινήσεις θα βοηθήσουν στην «διασπορά» του αίματος και στην ενίσχυση των αγγείων. Δεν χρειάζεται να τα κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μέσω της δύναμης: τα μαθήματα πρέπει να φέρουν χαρά.
  4. Κολύμπι. Το νερό εκτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες ταυτόχρονα. Εξαλείφει το υπερβολικό βάρος, δυναμώνει τους μύες, χωρίς να φορτώνει αρμούς, σταθεροποιεί την πίεση. Αυτό το «σύνολο ιδιοτήτων» είναι ιδανικό για παχύσαρκους ηλικιωμένους.
  5. Χορός. Προτίμηση πρέπει να δοθεί στον χορό της αίθουσας χορού, καθώς οι ρυθμικές σύγχρονες κινήσεις μπορούν να βλάψουν τους υπερτασικούς ασθενείς..
  6. Ανεβείτε πάνω και κάτω από τις σκάλες με τα πόδια. Τέτοιες τακτικές κινήσεις είναι μια ιδανική καθημερινή άσκηση που περιλαμβάνει μια μεγάλη ομάδα μυών..

Σημαντικά σημεία

Παρά τα προφανή οφέλη της σωματικής άσκησης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο μετά από άδεια του γιατρού.

Όλες οι ασκήσεις χωρίζονται σε 2 ομάδες:

  1. Στατικός Με τη βοήθειά τους, αυξάνεται η μυϊκή μάζα μιας συγκεκριμένης ομάδας. Τέτοιες ασκήσεις αντενδείκνυται για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.!
  2. Δυναμικός. Οι κινήσεις περιλαμβάνουν όλες τις μυϊκές ομάδες, γεγονός που βελτιώνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα. Αυτές οι ασκήσεις μειώνουν αποτελεσματικά τα υψηλά επίπεδα αίματος..

Η θεραπεία της υπέρτασης με ασκήσεις πραγματοποιείται με γενική ενίσχυση και αναπνευστικές κινήσεις..

Απαιτούνται αναπνευστικές ασκήσεις για υπερτασικούς ασθενείς για την εξάλειψη του αγγειακού τόνου. Η γενική στήριξη χρησιμεύει ως άμεσο "εργαλείο" που μειώνει την πίεση.

Τα άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να επιτρέπεται να κάνουν κινήσεις μεγάλου πλάτους. Είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν στις σύνθετες ασκήσεις για τη διατήρηση της ισορροπίας και την ανάπτυξη συντονισμού.

Οι συγκεκριμένες επιδράσεις της διαφορετικής σωματικής δραστηριότητας σε υπερτασικούς ασθενείς παρουσιάζονται στον πίνακα.

Οι ιδιαιτερότητες της εκτέλεσης κινήσεων

Κατά την άσκηση για υπέρταση, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Ο κανόνας σε κάθε ασθενή θα είναι διαφορετικός, καθώς εξαρτάται από πολλούς μεμονωμένους δείκτες. Ένας κατά προσέγγιση "δείκτης" μπορεί να υπολογιστεί με τον τύπο: 220 - την ηλικία του ασθενούς. Για παράδειγμα, ένας άντρας είναι 56 ετών. Έτσι, η μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή κατά τη διάρκεια της προπόνησης για αυτόν θα είναι 164 παλμοί ανά λεπτό. Εάν έχει ταυτόχρονες ασθένειες, τότε αυτός ο δείκτης θα πρέπει να είναι ακόμη μικρότερος.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ελέγξτε το ρυθμό των κινήσεων. Επιτρέπεται αργή και μέτρια ταχύτητα. Οι έντονες κινήσεις σε αυτήν την περίπτωση είναι απαράδεκτες. Αποφύγετε την κάμψη, κρατώντας την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η κύρια προϋπόθεση για την εκπαίδευση είναι η μετριοπάθεια σε όλα. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για ασθενείς που δεν είναι συνηθισμένοι στην κανονική σωματική δραστηριότητα, μόλις αρχίζουν να τους αντιμετωπίζουν. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την ευημερία σας.

Η πρώτη εβδομάδα των μαθημάτων πραγματοποιείται με τις απλούστερες κινήσεις που δεν απαιτούν μυϊκή ένταση. Πρέπει να εναλλάσσονται με χαλαρωτικές και αναπνευστικές ασκήσεις. Αυτή τη στιγμή, κάθε κίνηση επαναλαμβάνεται έως και 5 φορές και ο αριθμός των ασκήσεων δεν υπερβαίνει τις 12.

1 βαθμός υπέρτασης "επιτρέπει" την αύξηση του φορτίου μετά από 2 εβδομάδες τακτικής προπόνησης. Περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις:

  • Στοχεύει στον συντονισμό.
  • Ανάπτυξη ισορροπίας.
  • Πραγματοποιείται από μεγάλες ομάδες μυϊκού ιστού.
  • Τρέξιμο.

Μετά από ένα μήνα, το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης εκτελείται πλήρως, χρησιμοποιώντας κάθε άσκηση 10 φορές.

Σε 2 βαθμούς της νόσου, μια αύξηση του φορτίου ξεκινά 3 εβδομάδες μετά την έναρξη της προπόνησης. Κάντε το πολύ προσεκτικά, υπό την επίβλεψη γιατρού. Το τρέξιμο περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα μόνο μετά από σταθερή ύφεση.

Εάν ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται μετά την προπόνηση, αυτό δείχνει ότι πρέπει να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων των πιο δύσκολων ασκήσεων.

Μετά την άσκηση, για να χαλαρώσετε τους μύες, κάντε ένα ντους με ζεστό νερό. Η διάρκειά του δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 λεπτά. Στη συνέχεια, ξαπλώστε για μισή ώρα, διασφαλίζοντας πλήρη ηρεμία.

Με τον 3ο βαθμό παθολογίας, είναι δυνατόν να ασχοληθείτε με τη θεραπευτική γυμναστική μόνο υπό την καθοδήγηση γιατρού σε ιατρικό ίδρυμα. Τις περισσότερες φορές, αποτελείται από απλές κινήσεις των χεριών και των ποδιών που κάνει ο ασθενής ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι.

Η ευεξία και η άδεια του γιατρού είναι ένας λόγος για να ασκήσετε επιπλέον σωματική δραστηριότητα εκτός από τη γυμναστική. Αυτά περιλαμβάνουν πεζοπορία, κολύμπι, τένις και βόλεϊ..

Αντενδείξεις

Η υπέρταση είναι μια σοβαρή ασθένεια, επομένως, οποιαδήποτε κατεύθυνση στη θεραπεία της πρέπει να συμφωνηθεί με έναν γιατρό. Παραθέτουμε τις καταστάσεις στις οποίες απαγορεύεται η σωματική δραστηριότητα:

  • Παρουσία αδυναμίας και ζάλης.
  • Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
  • Υψηλή πίεση του αίματος;
  • Υπερτασική κρίση.

Εάν έχετε κρυολόγημα, έχετε πυρετό ή άλλα σημάδια κακουχίας, είναι καλύτερα να αναβάλλετε τις τάξεις.

Χρήσιμο βίντεο - Ένα πλήρες φάσμα θεραπείας άσκησης για υπέρταση Dr. A. Shishonin

Συγκρότημα άσκησης

Το σύμπλεγμα για τη θεραπεία της υπέρτασης επιλέγεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της υγείας και της ηλικίας κάθε ασθενούς. Θα δώσουμε ένα παράδειγμα ενός συστήματος άσκησης που αναπτύχθηκε από τον Δρ. A. Shishonin. Αυτές οι κινήσεις είναι ασφαλείς, εύκολες στην εκτέλεση. Μπορούν να εκτελεστούν ως πρόληψη ασθενειών, άτομα που κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής, πάσχουν από οστεοχόνδρωση, ημικρανίες και ζάλη.

Κάθε άσκηση γίνεται 10 φορές (5 φορές σε κάθε κατεύθυνση).

  1. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας στον ώμο σας μέχρι να αισθανθείτε την ένταση των μυών. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Επίσης, χωρίς βιασύνη, χαμηλώστε το κεφάλι σας στον δεύτερο ώμο.
  2. Μείνετε στην ίδια άνετη θέση για εσάς. Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Μην κινηθείτε για μισό λεπτό. Επίσης, σηκώστε αργά το κεφάλι σας στη μέγιστη δυνατή θέση. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε στην κανονική σας θέση..
  3. Η επόμενη άσκηση είναι η ίδια με την προηγούμενη. Νέο σε αυτό είναι η θέση των χεριών. Τοποθετήστε τα πάνω από το κεφάλι σας, κάμπτοντας ελαφρώς στους αγκώνες και ενώνοντας τα χέρια. Σε κάθε μεγιστοποιημένη θέση, γίνεται σταθεροποίηση περίπου 30 δευτερολέπτων.
  4. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο. Τραβήξτε τον αγκώνα σας προς τα εμπρός για να αισθανθείτε την ένταση στους μυς του βραχίονα σας. Γυρίστε πρώτα το κεφάλι σας προς τα δεξιά, παρατεταμένος σε αυτήν τη θέση για μισό λεπτό και μετά επιστρέψτε με τον ίδιο σταθερό χρόνο.
  5. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας με τα πόδια σας λίγο μακριά. «Τραβήξτε» τους ώμους σας προς τα πίσω ενώ πιέζετε το πηγούνι σας προς τα εμπρός. 30-40 δευτερόλεπτα για να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση και μετά χαλαρώστε.

Τις πρώτες 7 ημέρες, αυτές οι ασκήσεις γίνονται κάθε μέρα. Στη συνέχεια, ο αριθμός των προπονήσεων μπορεί να μειωθεί σε 2-3 φορές την εβδομάδα. Για να κάνουν τα αποτελέσματα πιο αποτελεσματικά, οι ασκήσεις συμπληρώνουν το μασάζ στο λαιμό.

Χαρακτηριστικά γιόγκα

Μπορείτε να κάνετε γιόγκα για οποιαδήποτε ασθένεια. Είναι χρήσιμο για υγιείς ανθρώπους. Η κύρια αρχή του είναι να διατηρεί την ομοιόμορφη και βαθιά αναπνοή. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να ασχοληθείτε με την «ανατολική φυσική αγωγή» χωρίς την άδεια ενός γιατρού και την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Στην πρώτη περίπτωση, οι τάξεις μπορεί να είναι επιβλαβείς, στη δεύτερη - να είναι αναποτελεσματικές.

Τα μαθήματα συνταγογραφούνται το πρωί, 4 ώρες μετά το γεύμα. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση για μισή ώρα μετά την κατανάλωση του υγρού.

Οποιαδήποτε άσκηση για υπέρταση πρέπει να χορηγείται. Μην κατακλύζετε τον εαυτό σας, κάντε το όταν αισθάνεστε αδιαθεσία. Αερίστε τακτικά το δωμάτιο και περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Στη συνέχεια, η προπόνηση δεν θα φέρει μόνο οφέλη για την υγεία, αλλά θα προσφέρει επίσης καλή διάθεση.

Άσκηση για υπέρταση ή πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση χωρίς φάρμακα

Η ιατρική δεν σταματά, αναπτύσσεται ραγδαία, αλλά μέχρι στιγμής πολλοί γιατροί ισχυρίζονται ότι η σωματική δραστηριότητα με υπέρταση αντενδείκνυται. Αυτή η ξεπερασμένη γνώμη, που δεν τεκμηριώνεται από γεγονότα, παρεμβαίνει στην αποτελεσματική θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η υπέρταση σκοτώνει εκατοντάδες χιλιάδες ανθρώπους κάθε χρόνο. Η ασθένεια προκαλεί το θάνατο σχεδόν των μισών αποθανόντων Ρώσων κάτω των 50 ετών. Ο Δρ Alexander Shishonin μιλά για το λάθος των περισσότερων υπερτασικών ασθενών.

Υπάρχει ανάγκη άσκησης με υπέρταση;

Η υπέρταση εμφανίζεται λόγω της στένωσης των αιμοφόρων αγγείων και της εμφάνισης πείνας οξυγόνου στα κύτταρα. Τα αρνητικά συναισθήματα, το υπερβολικό βάρος, οι κακές συνήθειες και ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλουν στη στένωση των αιμοφόρων αγγείων, μετά την οποία το αίμα κινείται με αυξημένη ταχύτητα μέσω των αρτηριών. Αυτό αυξάνει την πίεση, ενώ προστίθεται η αυξημένη παραγωγή αδρεναλίνης, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του καρδιακού συστήματος.

Η σωματική δραστηριότητα, όπως αθλήματα, οικιακές δουλειές, περπάτημα, επιτρέπει στα σκάφη να αναπτυχθούν φυσικά. Το αίμα αποκαθιστά τον συνηθισμένο τρόπο κίνησής του, ο οποίος σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση. Το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται κατά τη σωματική δραστηριότητα με έμφαση στα πόδια.

Σχεδόν το 25% όλων των τριχοειδών του ανθρώπινου σώματος συγκεντρώνονται στα κάτω άκρα. Όταν περπατάτε ή τρέχετε, τα τριχοειδή αγγεία, τα οποία είναι γεμάτα με οξυγόνο, είναι σχεδόν εντελώς ανοιχτά. Οι μύες των ποδιών χρησιμεύουν ως ένα είδος κινητήρα της καρδιάς, βοηθώντας την καρδιά να αντλεί αίμα σε αντανακλαστικό επίπεδο. Το ενεργειακό κόστος της καρδιάς μειώνεται, σταθεροποιώντας έτσι την κατάσταση της υπέρτασης.

Ποια φυσική δραστηριότητα ενδείκνυται για υπέρταση

Ο Δρ Alexander Yurievich Shishonin, ο οποίος βοηθά τους ασθενείς να αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά την υπέρταση και την αθηροσκλήρωση, συνιστά να ασκούνται τακτικά όλοι οι υπερτασικοί ασθενείς. Ο Alexander Shishonin είναι διεθνής ειδικός, μέλος της Ακαδημίας Επιστημών στη Νέα Υόρκη, επαγγελματίας καρδιολόγος. Χάρη στην πλούσια εμπειρία και γνώση, ο γιατρός είναι σε θέση να βάλει έναν ασθενή οποιασδήποτε ηλικίας στα πόδια του, συνταγογραφώντας τους ατομικά προγράμματα θεραπείας.

Ο Δρ Shishonin είναι πεπεισμένος ότι τα πόδια είναι η δεύτερη καρδιά. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα στα πόδια με υπέρταση βοηθά μόνο στην ομαλοποίηση της πίεσης. Ποια αθλήματα συνιστώνται περισσότερο για την υψηλή αρτηριακή πίεση:

  • Καταλήψεις Διασκορπίζουν το υγρό που έχει συσσωρευτεί στα αγγεία και τα εμποδίζουν να κυκλοφορούν ελεύθερα.
  • Τρέξιμο. Ενισχύει τους μύες των ποδιών, γεγονός που εξασφαλίζει σταθερή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • Κολύμπι. Κάνει όλες τις μυϊκές ομάδες να δουλεύουν σκληρά, γεγονός που αυξάνει την αντοχή του σώματος.
  • Κάμψεις. Αναπτύξτε την αντοχή των ποδιών, ενισχύοντας περαιτέρω τα χέρια και τους κοιλιακούς.
  • Λαιμός γυμναστικής. Βελτιστοποιεί τη φυσική ροή του αίματος στην αυχενική μοίρα.
  • Ασκήσεις αναπνοής. Ρυθμίζει την κατάλληλη αναπνοή, βοηθά στον κορεσμό των αιμοφόρων αγγείων αποτελεσματικά με οξυγόνο.

Επίσης, μεταξύ της χρήσιμης σωματικής άσκησης για υπέρταση, ο γιατρός σημειώνει το τρέξιμο ή το περπάτημα στη θέση του, το άλμα, το περπάτημα το πρωί, το ποδήλατο. Επιπλέον, καθημερινές ασκήσεις πρωινού, οικιακές εργασίες, όπως καθαρισμός, κούρεμα του γκαζόν, σκάψιμο κρεβατιών.

Η κύρια προϋπόθεση για σωματική άσκηση στην υπέρταση είναι η συστηματοποίηση και η έλλειψη υπερφόρτωσης. Ξεκινήστε με 5-10 λεπτά άσκησης, αυξάνοντας το χρόνο κάθε μέρα. Αξίζει επίσης να κάνετε μικρά διαλείμματα για να αποφύγετε την υπερβολική εργασία. Μια εξαιρετική λύση είναι οι εναλλακτικές ασκήσεις. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα στη θεραπεία επιτυγχάνεται με τακτικές τάξεις.

Γιατί η σωματική δραστηριότητα είναι πιο αποτελεσματική από τα φάρμακα για υπέρταση

Για ασθενείς με υπέρταση από την ηλικία των 40, τις περισσότερες φορές οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της ανάπαυσης στο κρεβάτι. Αυτή η μέθοδος δεν βοηθά στη θεραπεία, αλλά εξαλείφει τις εκδηλώσεις της νόσου. Κατά τη λήψη φαρμάκων, η υπέρταση θεραπεύει προσωρινά τα συμπτώματα, αλλά η ασθένεια συνεχίζει να εξελίσσεται. Τα δισκία διαστέλλουν τεχνητά τα αιμοφόρα αγγεία, αλλά δεν μειώνουν την παραγωγή αδρεναλίνης.

Μια ψέματα θέση επιδεινώνει την κατάσταση. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αποδυναμώνει τους μυς του μυοσκελετικού συστήματος, το οποίο μεταφέρει όλο το ενεργειακό κόστος στην καρδιά. Δεν αντιμετωπίζει την άντληση αίματος μέσω των αγγείων και το σώμα αναγκάζεται να συνδέσει άλλα ζωτικά συστήματα. Αυτό οδηγεί σε αυξήσεις πίεσης. Σταδιακά, η δόση των ναρκωτικών αυξάνεται, το σώμα χρησιμοποιείται και απαιτεί περισσότερα. Ως αποτέλεσμα, η λήψη φαρμάκων καθίσταται άχρηστη και η κατάσταση του ασθενούς εξασθενεί.

Τα οφέλη της προπόνησης για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης:

  • κορεσμός όλων των μυών, των αρθρώσεων και των αιμοφόρων αγγείων με οξυγόνο.
  • φυσική ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος του σώματος.
  • αποκατάσταση του μυϊκού τόνου, κύμα δύναμης και ζωτικότητας.
  • καύση περίσσεια λίπους και αλατιού, που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της υπέρτασης.

Έτσι, τα επίμονα αιτήματα των γιατρών να «ξαπλώσουν» κατά τη διάρκεια μιας υπερτασικής κρίσης δεν είναι παρά ένας παράλογος μύθος. Ένας ενεργός τρόπος ζωής, σωστή διατροφή, ασκήσεις αναπνοής και μέτρια άσκηση είναι οι καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Τα ευεργετικά αποτελέσματα της φυσικοθεραπείας για την υπέρταση

Η υπέρταση είναι μια κοινή ασθένεια του πολιτισμού, ένας καθιστικός τρόπος ζωής, η βαριά βαριά τροφή, η αυξημένη νευρικότητα και το χρόνιο στρες ευθύνονται για την ανάπτυξή του. Περίπου το 20% του πληθυσμού πάσχει από την ασθένεια και τα τελευταία χρόνια η υπέρταση έχει «αναζωογονηθεί» αισθητά..

Οι χρήσιμες ασκήσεις και υγεία μας στο Instagram

Η εντυπωσιακή ποσότητα πληροφοριών που απορροφά ένα άτομο καθημερινά, ένας υψηλός ρυθμός ζωής, καθώς και η έλλειψη κίνησης επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση των αγγείων. Η κατάσταση επιδεινώνεται εάν υπάρχει αθηροσκλήρωση και άλλοι παράγοντες - παχυσαρκία, διαβήτης, νεφροί και θυρεοειδικές ασθένειες.

Τα οφέλη της θεραπείας άσκησης για την ασθένεια

Η άσκηση με υπέρταση έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα στις ακόλουθες περιοχές:

  1. Μειώνει το επίπεδο της αδρεναλίνης - μια ορμόνη που προκαλεί αυξημένο άγχος. Επομένως, μετά τα μαθήματα, πολλοί ασθενείς αισθάνονται ένα κύμα δύναμης και καλής διάθεσης. Τα θετικά συναισθήματα επηρεάζουν ευνοϊκά τις νευρικές και μεταβολικές διεργασίες στον εγκεφαλικό φλοιό.
  2. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος σε μικρά αγγεία. Ένα άτομο έχει περίπου 160 δισεκατομμύρια τριχοειδή, ενώ μόνο το 1/10 του συνολικού αριθμού λειτουργεί πλήρως. Η άσκηση οδηγεί τα εφεδρικά αγγεία και, ως αποτέλεσμα, η παροχή αίματος στους ιστούς βελτιώνεται. Ταχεία αποβολή τοξινών.
  3. Ο τόνος του αγγειακού τοιχώματος είναι κανονικοποιημένος, οι αρτηριοί και τα φλεβίδια διογκώνονται, έτσι η αρτηριακή πίεση επιστρέφει στο φυσιολογικό.
  4. Η άσκηση μειώνει το βάρος και αποτρέπει την εναπόθεση χοληστερόλης, επομένως, επηρεάζει τους αιτιολογικούς παράγοντες της υπέρτασης..
  5. Ο ύπνος ομαλοποιείται, οι πονοκέφαλοι και η ζάλη μειώνονται.

Κανόνες της τάξης

Οι ασκήσεις είναι 2 τύπων - ισομετρικές και ισοτονικές.

  1. Η ισομετρική είναι στατικές ασκήσεις που στοχεύουν στην υπέρβαση της αντίστασης. Έχουν ενισχυτική επίδραση στους μύες, οδηγώντας σε αύξηση της μυϊκής μάζας και αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Επειδή αντενδείκνυται για υπερτασικούς ασθενείς. Με αυξημένη πίεση, απαγορεύονται τα φορτία ισχύος, η άρση βαρών, η ανύψωση ανηφόρας και η ρυθμική γυμναστική.
  2. Το Isotonic είναι μια άσκηση με την κίνηση τμημάτων του σώματος. Ενισχύουν τους μυς των άκρων, βελτιώνουν τον αερισμό των πνευμόνων και έχουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Επομένως, οι δυναμικές ασκήσεις θα ωφελήσουν σημαντικά τους ασθενείς..

Για να προσδιορίσετε την ένταση του φορτίου, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον παλμό. Σε ένα υγιές άτομο, δεν πρέπει να υπερβαίνει τους οριακούς δείκτες που μπορούν να υπολογιστούν με τον τύπο:

180 - ηλικία = μέγιστος καρδιακός ρυθμός

Οι εκπαιδευτές πιστεύουν ότι δεν μπορείτε να φορτώσετε τον ασθενή στο όριο. Ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια των μαθημάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 80% των μέγιστων τιμών.

Οι βασικοί κανόνες είναι οι εξής:

  • το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, οι τάξεις μέτριας έντασης αρχικά πραγματοποιούνται σε απαλό τρόπο.
  • Συνιστάται να κρατάτε ένα ημερολόγιο στο οποίο καταγράφονται τα καθημερινά στοιχεία πίεσης και η διάρκεια της προπόνησης.
  • χρησιμοποιούνται γενικά τύποι ασκήσεων, αναπνοής, χαλάρωσης και συντονισμού.
  • μασάζ της οπίσθιας αυχενικής ζώνης, της ζώνης ώμου και του κεφαλιού, η οποία πραγματοποιείται πριν ή μετά την προπόνηση, βοηθά στην ενίσχυση της αποτελεσματικότητας των τάξεων.
  • η διάρκεια της προπόνησης είναι 25-30 λεπτά.
  • με ήπια υπέρταση, επιτρέπονται οποιεσδήποτε αρχικές θέσεις, με το στάδιο ΙΙ - μόνο σε ύπτια και καθιστή θέση.
  • Δεν πρέπει να επιτρέπονται αιφνίδια κράτημα, ξαφνικές αλλαγές στη θέση του σώματος (κλίση) και τέντωμα.
  • κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δίνεται προσοχή στην ευημερία. εάν εμφανιστεί δύσπνοια ή ξαφνική αδυναμία, σταματήστε αμέσως την προπόνηση.

Η φυσικοθεραπεία δεν πραγματοποιείται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • σε πίεση άνω των 180/110 mm RT. Κολόνα; Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται σε ένα άτομο να λαμβάνει υποτασικό φάρμακο.
  • εάν η υπέρταση συνδυάζεται με αρρυθμία.
  • με καρδιακή ανεπάρκεια, τα συμπτώματα των οποίων είναι πρήξιμο, διευρυμένο ήπαρ, δύσπνοια με την παραμικρή άσκηση
  • εάν υπάρχει πόνος στην καρδιά, στηθάγχη.

Πρωινή προπόνηση

Αφού ξυπνήσετε, χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Γουλιά. Κατά την εισπνοή, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, να χαλαρώσετε καθώς εκπνέετε.
  2. Κυκλική περιστροφή των χεριών και των ποδιών προς τα δεξιά και προς τα αριστερά - η άσκηση βοηθά στην προετοιμασία των αρθρώσεων για άγχος.
  3. Το κεφάλι γυρίζει. Χωρίς να το σηκώσετε από το μαξιλάρι, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.
  4. Σβήστε αργά το κεφάλι του από το μαξιλάρι και επιστρέψτε στο και. Π.
  5. Πρέπει να καθίσετε για να ολοκληρώσετε την επόμενη άσκηση. Το κεφάλι χαμηλώνει όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο στήθος, προσπαθώντας να αγγίξει το πηγούνι της σφαγίτιδας κοιλότητας. Από αυτήν τη θέση, γυρίστε το προς τα δεξιά και τον αριστερό ώμο.
  6. Καθίστε, σηκώστε τα χέρια (εισπνεύστε), χαμηλώστε τα (εκπνεύστε).

Επαναλάβετε κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις αρκετές φορές. Προθέρμανση το πρωί ή πριν από την έναρξη της κύριας προπόνησης.

Ασκήσεις για ήπια υπέρταση

Ακολουθεί ένα σύνολο ασκήσεων που συνιστώνται στο στάδιο 1 GB. Για να το εκτελέσετε, χρειάζεστε ένα γυμναστήριο.

  1. Περπατώντας με διαφορετικό τρόπο - στα δάχτυλα των ποδιών, με τα γόνατα τραβηγμένα στο στήθος, στα τακούνια, πλάτη με πλάτη. Μετά από 5 βήματα, η κίνηση αλλάζει. Η διάρκεια της εκδήλωσης είναι 3 λεπτά..
  2. Άσκηση με ένα ραβδί. Πάρτε το γυμναστήριο από τα άκρα, πάρτε τα χέρια σας πάνω και πίσω, βάλτε το πόδι σας πίσω, εισπνεύστε. Επιστροφή στην αρχική θέση - εκπνεύστε.
  3. Το σώμα γυρίζει. Γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά, μετακινήστε το ραβδί προς τα δεξιά, αγκώνες στο επίπεδο του στήθους, εκπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε.
  4. Κατάληκτοι πνεύμονες. Βάλτε το ραβδί στις ωμοπλάτες. Σηκώστε ένα πόδι προς τα εμπρός, σηκώστε τα χέρια σας - εισπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκπνεύστε.
  5. Κλίσεις προς τα πλάγια. Παραμένουν, τα χέρια με ένα ραβδί είναι κάτω. Ανασηκώστε τα, στη συνέχεια, άπαχο πλάι, εισπνεύστε. Επιστρέψτε σε όρθια θέση, χαμηλώστε τα χέρια σας, εκπνεύστε.
  6. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, κάθετα στο πάτωμα. Σηκώστε το δεξί σας γόνατο όσο το δυνατόν ψηλότερα, προσπαθώντας να τα φτάσετε στο ραβδί, Επιστροφή στο και. ν. και επαναλάβετε τη δράση με το άλλο πόδι.
  7. Αρχική θέση - όρθια, κολλήστε πίσω πίσω. Στην εισπνοή, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, προσπαθώντας να λυγίσετε στην πλάτη, να πάρετε το ραβδί πίσω. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  8. Γέρνει πίσω. Σηκώστε τα χέρια σας με ένα ραβδί και λυγίστε τη θήκη προς τα πίσω, προσπαθώντας να τεντώσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  9. Καταλήψεις Βάλτε το ραβδί κάθετα στο πάτωμα, βάλτε τις βούρτσες στο πάνω άκρο του. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και σκύψτε, ενώ απλώνετε τα πόδια σας (εισπνεύστε). Επιστροφή σε όρθια θέση (εκπνοή).
  10. Ορθιος Σηκώστε τα χέρια σας και έπειτα βάλτε το ραβδί στις ωμοπλάτες - εισπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στη στάση.
  11. Περάστε στο πλάι. Για ευκολία, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Πάρτε το δεξί δεξί πόδι στο πλάι και εισπνεύστε, βάλτε το στο πάτωμα - εκπνεύστε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
  12. Ανακινήστε κάθε πόδι εναλλάξ για να χαλαρώσετε τους μυς σας. 1-2 λεπτά.
  13. Τρέξιμο με ήρεμο ρυθμό - 1-2 λεπτά και μετά περπάτημα - 2-3 λεπτά. Περαιτέρω ασκήσεις πραγματοποιούνται χωρίς ραβδί..
  14. Το κύριο περίπτερο. Απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές - εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε και. Π.
  15. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, ακουμπήστε το σώμα σας στην πλάτη, ισιώστε τα πόδια σας. Ανακινήστε εναλλάξ με κάθε πόδι. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τους μυς σας χαλαρούς..
  16. I. σ. - όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά (εισπνεύστε), κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο προς τα αριστερά.
  17. Ι. Σ. - παρόμοιο. Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας, το άλλο στο στομάχι σας. Κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής με το διάφραγμα σας.
  18. Συνεδρίαση. Τεντώστε τα τεταμένα χέρια σας προς τα εμπρός και μετά χαλαρώστε. Γυρίστε ελαφρά τη θήκη προς τα εμπρός, "ρίξτε" τα χέρια σας και "συνομιλήστε" λίγο μαζί τους.
  19. I. σ. - συνεδρίαση. Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας, φέρτε τις ωμοπλάτες σας πιο κοντά και σφίξτε τους μυς της πλάτης σας. Χαλαρώστε κάνοντας μισή κλίση προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, στηρίξτε τα αντιβράχια σας στους γοφούς σας, στρογγυλοποιώντας την πλάτη σας.
  20. Ξαπλώστε ανάσκελα, αναπνέετε στο διάφραγμα αρκετές φορές.
  21. Άσκηση συντονισμού. Λυγίστε ένα πόδι στα γόνατα υπό γωνία 90 μοιρών, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Διατηρήστε τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
  22. Περπατώντας με τα μάτια μου κλειστά. Κάντε 5 βήματα και μετά γυρίστε 360 μοίρες και επιστρέψτε.
  23. Ορθιος Τα όπλα χωρίζουν, εισπνέουν, πηγαίνετε πίσω. Αποπνέω.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται 6-8 φορές. Μετά από ένα μήνα, ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται.

Άσκηση για υπέρταση σταδίου 2

Σε αυτό το στάδιο της νόσου, υπάρχει μια αλλαγή στα εσωτερικά όργανα, μια διεύρυνση της αριστερής κοιλίας, η αγγειοπάθεια του αμφιβληστροειδούς και ο εγκέφαλος. Επομένως, πριν και μετά τη γυμναστική, απαιτείται έλεγχος της αρτηριακής πίεσης.

Με την υπέρταση του σταδίου 2, συνιστάται ένα απαλό σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στο τέντωμα των σκελετικών μυών. Τέτοιες κινήσεις δεν επιβαρύνουν την καρδιά, αλλά βελτιώνουν την ευημερία του ασθενούς. Επιπλέον, είναι ένα προπαρασκευαστικό στάδιο για τη μετάβαση σε υψηλότερα φορτία. Απαιτείται να τεντώνετε εντατικά ορισμένες μυϊκές ομάδες και, στη συνέχεια, να τις χαλαρώνετε εντελώς. Οι σωματικές ασκήσεις εκπαιδεύουν το αγγειακό τοίχωμα, μειώνοντας έτσι την πίεση.

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα άκρα κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τα πόδια στους γλουτούς, ταυτόχρονα σφίξτε τα χέρια σας σε μια γροθιά - εισπνεύστε. Σφίξτε τους μυς σας λίγο. Χαλαρώστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκπνεύστε.
  2. Ι. Σ. - το πρώτο. Λυγίστε τα χέρια σας και βάλτε τα στους ώμους σας. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε πάνω και πίσω, στη συνέχεια χαλαρώστε, χαμηλώστε τα άκρα κατά μήκος του σώματος και εκπνεύστε.
  3. Ξαπλωμένο στο πάτωμα, τα άκρα ισιώνονται. Καθώς εισπνέετε, σφίξτε τους γοφούς και τους γλουτούς σας, πιέζοντας τα τακούνια σας στο πάτωμα. Εκπνεύστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε ξανά την τάση. Πάρτε 3-4 σετ.
  4. Ι. Σ. - το πρώτο. Πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι και περιγράψτε τους κύκλους, προσπαθήστε να κάνετε τη μεγαλύτερη κούνια. Επιστρέψτε το άκρο στο πάτωμα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα ελαφρύ βάρος στα άκρα.
  5. Ι. Σ. - στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, πάρτε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι στην άκρη - εισπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση με αντίθετα άκρα.

Στο τέλος του συγκροτήματος θα πρέπει να χαλαρώσετε, να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Ξαπλώστε σε αυτήν τη θέση για λίγα λεπτά, σκεφτείτε κάτι ωραίο.

Άλλες αθλητικές δραστηριότητες

Εκτός από την πρωινή προθέρμανση, συνιστάται στους ασθενείς:

  1. Περπατώντας με μέτριο ρυθμό. Ένα τέτοιο φορτίο ενδείκνυται για άτομα με ασθένειες της καρδιάς και των αρθρώσεων. Πρώτον, οι ασθενείς ενθαρρύνονται να περπατούν 2 km την ημέρα και μετά η απόσταση αυξάνεται κατά 500 m κάθε 2 εβδομάδες. Η βέλτιστη ταχύτητα για υπερτασικούς ασθενείς είναι 4 km ανά ώρα. Ο παλμός κατά τη διάρκεια του περπατήματος δεν πρέπει να είναι υψηλότερος από 120 παλμούς / δευτερόλεπτο. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός υπερβαίνει τα αποδεκτά όρια, πρέπει είτε να αυξήσετε τον χρόνο περπατήματος είτε να μειώσετε την απόσταση.
  2. Η ποδηλασία δεν θα φέρει μόνο όφελος, αλλά και ευχαρίστηση. Πρέπει να είναι εύκολο και άνετο για τον ασθενή..
  3. Μαθήματα χορού. Πάνω απ 'όλα τα υπερτονικά είναι κατάλληλοι χοροί χορού, οι οποίοι βελτιώνουν τη στάση του σώματος, αυξάνουν την αντοχή του σώματος, συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Οι ανατολικοί χοροί ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς και σφίγγουν το σώμα.
  4. Ασκήσεις στο νερό. Οι ασκήσεις με νερό ανακουφίζουν τη στατική μυϊκή ένταση και τις βοηθούν να χαλαρώσουν. Ταυτόχρονα, οι σκελετικοί μύες ενισχύονται και η αναπνοή εκπαιδεύεται..
  5. Ανεβαίνοντας τις σκάλες. Συνιστάται στους υπερτασικούς ασθενείς να ανεβαίνουν 3-4 ορόφους χωρίς ανελκυστήρα, με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει δύσπνοια.

Κολύμπι υπέρτασης

Το κολύμπι στην πισίνα είναι το καλύτερο άθλημα για άτομα με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος και αυξημένο σωματικό βάρος. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σχεδόν όλοι οι τύποι μυών ενισχύονται, ενώ το φορτίο στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και του γόνατος είναι ελάχιστο.

Με την υπέρταση, το κολύμπι έχει μια σειρά από θετικά αποτελέσματα:

  • διαστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία.
  • βελτιώνεται η παροχή αίματος σε ιστούς με οξυγόνο.
  • αυξημένη αποτελεσματικότητα του καρδιακού μυός.
  • εκπαίδευση αναπνευστικού συστήματος.

Μετά από 3 μήνες τακτικής προπόνησης στην πισίνα, οι δείκτες πίεσης μειώνονται κατά μέσο όρο κατά 5-7 μονάδες.

Τα οφέλη από το τρέξιμο

Για υπέρταση, συνιστάται τζόκινγκ με αργό ρυθμό. Το κυκλικό φορτίο στα πόδια μειώνει την αντίσταση στα αγγεία και συμβάλλει στην επέκτασή τους. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται. Οι δραστηριότητες τρεξίματος αυξάνουν την αντοχή, επηρεάζουν θετικά το πεπτικό, νευρικό και ουροποιητικό σύστημα. Η παραμονή στον καθαρό αέρα έχει ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει την υποξία..

Είναι σημαντικό για τους ασθενείς να ελέγχουν το φορτίο και τον παλμό. Το βέλτιστο είναι η εξαφάνιση δύσπνοιας 10 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Ο παλμός πρέπει να αναπηδήσει σε 4-5 λεπτά.

Συστάσεις για υπέρταση:

  • βγείτε έξω τις ίδιες ώρες.
  • Αυτό που έχει σημασία δεν είναι ταχύτητα, αλλά η διάρκεια της διαδρομής. Οι ασθενείς θα πρέπει να συγκρατούνται και να τρέχουν με αργό ρυθμό χωρίς να τεντώνουν πάρα πολύ.
  • Πριν από την προπόνηση, πρέπει να ζεστάνετε τις αρθρώσεις με ελαφριές ασκήσεις.
  • κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ελέγξτε τον παλμό - οι δείκτες του δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα ανώτερα επιτρεπόμενα όρια.

Αρχικά, συνιστάται τζόκινγκ για 15 λεπτά με χαλαρό ρυθμό. Με την ευεξία του ασθενούς, ο χρόνος αυξάνεται σταδιακά κατά 5 λεπτά κάθε 2 ημέρες. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία κατά το τρέξιμο, σταματήστε αμέσως την προπόνηση. Μειώστε την απόσταση ή μειώστε το χρόνο στο μέλλον.

Μετά από ένα τρέξιμο, ξαπλώστε, σηκώνοντας τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο του κεφαλιού. Σε αυτήν τη θέση, το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα ανακουφίζεται.

Εκδηλώσεις με απότομο άλμα στην αρτηριακή πίεση

Με μια υπερτασική κρίση, ένα άτομο πρέπει να ξαπλώνεται στην πλάτη του, να κλείνει την τηλεόραση και να του παρέχει πλήρη ηρεμία. Ανοίξτε το παράθυρο για καλύτερη πρόσβαση στον αέρα. Η μουστάρδα πρέπει να εφαρμόζεται στα πόδια και στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σε περίπτωση σοβαρού πονοκέφαλου, τοποθετείται μια πετσέτα βρεγμένη με κρύο νερό στο μέτωπο. Πριν από την άφιξη του ασθενοφόρου, δίνουν στον ασθενή ένα δισκίο καπτοπρίλης ή νιφεδιπίνης.

Σε αυτό το σημείο, πρέπει να πείσετε το άτομο να στραφεί σε διαφραγματική αναπνοή. Η τεχνική του έχει ως εξής:

  • ξαπλώστε ανάσκελα, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στομάχι σας για να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς σας.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας για να ελέγξετε την αναπνοή.
  • εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη, ενώ αισθάνεστε πώς εισέρχεται ο αέρας στο στομάχι και «φουσκώνει».
  • εκπνεύστε αργά μέσω του στόματος, τα χείλη διπλωμένα σε ένα σωλήνα, η κοιλιά υποχωρεί.

Η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο πρέπει να είναι μεγάλη. Μόλις υπάρχουν ενδείξεις νευρικού άγχους, πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως αναπνευστικές ασκήσεις, συνδυάζοντάς τις με ένα μασάζ της κορώνας. Θα πρέπει να βρείτε το πάνω σημείο στο κεφάλι, που βρίσκεται στο κέντρο και να το κάνετε μασάζ με τα δάχτυλά σας. Η σύγχυση ενός μέρους είναι αρκετά δύσκολη, γιατί όταν το πατάτε, εμφανίζονται δυσάρεστες αισθήσεις.

ευρήματα

Είναι δυνατή η ομαλοποίηση της πίεσης στα αρχικά στάδια της υπέρτασης χωρίς λήψη φαρμάκων. Ο ασθενής πρέπει να επανεξετάσει τη στάση του για την υγεία, να ασκεί τακτικά θεραπευτικές ασκήσεις, να μειώνει το βάρος και να μειώνει την κατανάλωση αλατιού.

Το σχήμα κατανάλωσης παραμένει το ίδιο. Δεδομένου ότι ένα άτομο καταναλώνει μια μικρή ποσότητα χλωριούχου νατρίου, τότε το υγρό στο σώμα δεν παραμένει.

Οι χρήσιμες ασκήσεις και υγεία μας στο Instagram

Συμπλέγματα άσκησης πίεσης

Χαιρετίσματα σε όλους! Οι ασκήσεις υψηλής πίεσης μπορούν να αποτελέσουν σωτηρία για χιλιάδες υπερτασικούς ασθενείς. Πώς να απαλλαγείτε από αυτήν την ασθένεια θα πει στους πιο διάσημους γιατρούς και ανατολίτικους θεραπευτές.

Πώς λειτουργούν τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση;

Τι είναι η υπέρταση; Οι γιατροί έχουν μια σαφή άποψη: εάν το τοόμετρο για μεγάλο χρονικό διάστημα δείχνει αριθμούς - 140/90, και αυτό το επίπεδο δεν παραπλανά εκτός από τα ναρκωτικά, τότε αυτό είναι υπέρταση.

Είναι επικίνδυνο τα φάρμακα να μην θεραπεύουν αυτήν την ασθένεια, αλλά μόνο να μειώσουν προσωρινά το υψηλό ποσοστό.

Εάν ένα άτομο αλλάξει σε συνεχή φαρμακευτική αγωγή, τότε ο δείκτης πίεσης αυξάνεται. Σε αυτήν την περίπτωση, ο ασθενής αρχίζει να πίνει περισσότερα δισκία. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος: τα δισκία δεν θεραπεύονται και χωρίς αυτά είναι ήδη αδύνατο να ζήσετε. Είναι δυνατόν να σπάσουμε αυτόν τον φαύλο κύκλο?

Πώς να ζήσετε χωρίς χάπια

Εάν η πίεσή σας αυξάνεται μόνο περιστασιακά, τότε αφιερώστε το χρόνο σας για να το φτιάξετε με φάρμακα. Ίσως είστε ενοχλημένοι, καταπονημένοι ή δεν έχετε κοιμηθεί. Βρείτε την αιτία και μετά μεταβείτε σε ασφαλέστερες θεραπείες.

Εάν ο δείκτης τουόμετρου δείχνει υψηλό αποτέλεσμα κάθε μέρα, τότε θα πρέπει να παίρνετε φάρμακα, ώστε να μην υπάρχει καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Αλλά η υψηλή πίεση δεν είναι λόγος να τα παρατήσουμε. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας, μετακινήστε περισσότερο, χάστε βάρος.

Οι εννέα ασκήσεις του Δρ Shishonin

Για να ξεχάσει μόνιμα την υψηλή αρτηριακή πίεση, ο Δρ Shishonin ανέπτυξε ασκήσεις που έχουν ήδη βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να απαλλαγούν από αυτήν την ασθένεια. Επιπλέον, το συγκρότημα βοηθά στην αποφυγή εγκεφαλικού επεισοδίου, αν όχι να είναι τεμπέλης, αλλά να το εκτελεί όχι κατά περίπτωση, αλλά καθημερινά.

Ο γιατρός εξηγεί την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής από το γεγονός ότι απομακρύνει τους σπασμούς των αιμοφόρων αγγείων, τα οποία παρεμποδίζουν την καλή ροή του αίματος. Τα φραγμένα αγγεία δεν μπορούν να αντλήσουν τη σωστή ποσότητα αίματος, έτσι η πίεση αυξάνεται.

Εάν εκτελέσετε αυτό το σύμπλεγμα, τότε απαλλαγείτε από πονοκεφάλους, διαταραχές της μνήμης, ζάλη, αϋπνία, πόνο στον αυχένα και τους ώμους κατά μήκος της διαδρομής.

Κρεμάστε το φυλλάδιο άσκησης σε εμφανή θέση και αρχίστε να το κάνετε. Πρώτα, καθημερινά και μετά από 2 εβδομάδες - δύο φορές την εβδομάδα για 3 λεπτά. Πάγωμα στην αποδεκτή θέση κάθε φορά για 10 δευτερόλεπτα.

  1. Μετρονόμος. Γείρετε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, παγώνοντας για 10 δευτερόλεπτα.
  2. Ανοιξη. Σύρετε το πηγούνι, παγώστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά τραβήξτε το όσο το δυνατόν υψηλότερα.
  3. Θλίψη. Τοποθετήστε το κεφάλι σας εναλλάξ αριστερά και μετά στον δεξιό ώμο.
  4. Μια ματιά στον ουρανό. Εναλλακτικά γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και μετά αριστερά.
  5. Πλαίσιο. Βάζοντας το χέρι σας στα αριστερά και στη συνέχεια στον δεξιό ώμο, στερεώνοντας επίσης για 10 δευτερόλεπτα.
  6. Φακίρης. Κούμπωμα παλάμες στο κεφάλι. Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά με κλειδαριά για 10 δευτερόλεπτα.
  7. Επίπεδο. Μετακινήστε τα χέρια σας μακριά και χαμηλώστε τις παλάμες σας κάθε 10 δευτερόλεπτα, σαν να ξεκουραστείτε.
  8. Ερωδιός. Τραβήξτε το πηγούνι όσο το δυνατόν περισσότερο, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Κάθε 10 δευτερόλεπτα πρέπει να επιστρέφετε στην αρχική του θέση για μόνο 2 δευτερόλεπτα.
  9. Ξύλο. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Κάθε 10 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω και σηκώστε ξανά, όπως στη φωτογραφία.

Τεχνική Bubnovsky

Ο Δρ. Bubnovsky προτείνει να πραγματοποιήσετε 6 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την υπέρταση του σταδίου I και II. Τι προτείνει ο Bubnovsky να κάνει κινήσεις; Το απλούστερο, προσβάσιμο σε άτομα όλων των ηλικιών.

Το περπάτημα

Μέσα σε 2 λεπτά, περπατήστε με διαφορετικές επιλογές για τα βήματα:

  • Στις κάλτσες?
  • σταυρό βήμα;
  • στα τακούνια?
  • προστέθηκε βήμα.

Οι τύποι κίνησης αλλάζουν κάθε 5 βήματα. Κρατήστε την αναπνοή σας σταθερή.

Αγκώνες σε κίνηση

  • Καθίστε σε μια καρέκλα, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες σας.
  • Βάλτε τα στο στήθος.
  • Τότε τραβήξτε προς τα πίσω, πάρτε μια ανάσα.
  • Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα χέρια σας να κρέμονται ελεύθερα στα τακούνια σας. Μην γείρετε το κεφάλι σας χαμηλά.

Επαναλάβετε 3 φορές.

Ποδήλατο

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατήστε το κάθισμα με τα χέρια σας.
  2. Σηκώστε τα πόδια σας, προσομοιώστε την ποδηλασία επαναλαμβάνοντας 3 φορές.
  3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, ξεκουραστείτε για 2 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την κίνηση

Είναι απαραίτητο να κάνετε μόνο 5-6 φορές.

Περιστροφή ώμου

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε τους ώμους σας και χαμηλώστε τα χέρια σας.
  2. Επαναλάβετε την κυκλική περιστροφή με τους ώμους σας πέντε φορές.

Σήκω

Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα πόδια σας το ένα μπροστά στο άλλο στην ίδια γραμμή.

Να σηκωθείτε από μια καρέκλα, διατηρώντας την ισορροπία. Στη συνέχεια, καθίστε πάλι. Εκπνεύστε και πάρτε μια ανάσα.

Περιστροφή κορμού

Σταθείτε ευθεία, το πλάτος των ώμων στα πόδια.

Κάνετε το σώμα να γυρίζει, ενώ εισπνέετε, μετακινώντας το χέρι σας στο πλάι. Κάνετε 4 σετ και στις δύο κατευθύνσεις.

Αφού ολοκληρώσετε το συγκρότημα, πάρτε την "στάση του προπονητή" και αναπνέετε για 2 λεπτά. Στη συνέχεια, περπατήστε κάνοντας διαφορετικές κινήσεις χεριών.

Ασκήσεις αναπνοής

Για να μην εθιστείτε στα χάπια, μάθετε ασκήσεις αναπνοής:

  • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 1-3 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε από το στόμα σας 2 φορές περισσότερο από ό, τι εισπνεύσατε. Μόλις αρχίσετε να ανησυχείτε, κάντε αυτήν την άσκηση. Ως αποτέλεσμα, ο ενθουσιασμός θα ηρεμήσει, η πίεση θα μειωθεί.
  • Παράλληλα με την αναπνοή με τα δάχτυλά σας, κάντε μασάζ στα σημεία στην κορυφή του κεφαλιού, όπου η γραμματοσειρά.
  • Κοιλιακή αναπνοή. Στην έμπνευση, το στομάχι πηγαίνει προς τα εμπρός, το διάφραγμα ανεβαίνει, όταν εκπνέετε, τραβάτε στο στομάχι, το διάφραγμα πέφτει
  • Συνδέστε το δεξί ρουθούνι και αναπνέετε αριστερά. Τότε αντίστροφα.
  • Κρατήστε την μπάλα του τένις ανάμεσα στο πηγούνι και το στήθος ή τραβήξτε το πηγούνι καθώς εκπνέετε στο λαιμό. Μην χαμηλώνετε ή χαμηλώνετε τους ώμους σας..

Για να ανακουφίσετε την πίεση, συνεχίστε την αναπνοή με το στομάχι σας ή την αναπνοή του διαφράγματος. Πως δουλεύει? Η καρωτιδική αρτηρία συμπιέζεται και αυξάνεται η πίεση σε αυτήν. Σήματα αύξησης φτάνουν στον εγκέφαλο. Και ο εγκέφαλος δίνει ένα σήμα ότι τα αγγεία πρέπει να χαλαρώσουν. Λόγω αυτού, η αρτηριακή πίεση μειώνεται.

Συμβουλές από τον Δρ Evdokimenko

Ο Δρ Evdokimenko προτείνει την εκτέλεση αναπνοής και άσκησης, η οποία θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία. Ο γιατρός ισχυρίζεται ότι θα βοηθήσουν στα στάδια 1 και 2 να φέρουν δείκτες σε 120 από 80 μονάδες. Στα στάδια 3 και 4, αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο ως προσθήκη στη θεραπεία που έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό.

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, φροντίστε να μετρήσετε την πίεση.

Ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη της νόσου, σύμφωνα με τον Ευδοκίμινο, διαταραχές του κυκλοφορικού στο λαιμό του λαιμού.

  1. Καθημερινή άσκηση, η οποία θα βελτιώσει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο και θα αποτρέψει την αυξημένη πίεση: καθίστε σε μια καρέκλα, ευθεία, μην πιέζετε. Γείρετε ελαφρά το κεφάλι σας προς τα εμπρός και ακουμπήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Πραγματοποιήστε κυκλικές κινήσεις κεφαλής πρώτα προς τη δεξιά πλευρά και μετά προς την αριστερή πλευρά 20-30 φορές.
  2. Αφού ολοκληρώσετε 1 φορά, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας, να πάρετε 10 αιχμηρές αναπνοές και εκπνοές και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για 3 λεπτά. Επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές για να χωρέσει σε 15-20 λεπτά. Μετά από ένα τέτοιο φορτίο στη ζώνη γιακά του λαιμού, ξαπλώστε για 30 λεπτά.
  3. Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη. Βάλτε το χέρι σας στο στομάχι σας και αρχίστε να το γεμίζετε ομαλά με αέρα. Στη συνέχεια, αναπνέετε αργά αέρα μέσω του στήθους. Κρατήστε τον αέρα για 5-7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε απαλά τον αέρα πρώτα από την κοιλιά και μετά από τους πνεύμονες. Και πάλι, είναι απαραίτητο να κρατήσετε τον αέρα. Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και κάντε 5 ακόμη σετ. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης η πίεση έχει αυξηθεί σε 160 μονάδες, τότε αυτή η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για εσάς..
  4. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Εισπνεύστε απαλά τον αέρα, γεμίζοντας την κοιλιακή κοιλότητα έτσι ώστε να μην υπάρχει ελεύθερος χώρος. Εκπνεύστε ήδη χρησιμοποιώντας τους μυς του στήθους. Αλλά η εκπνοή πρέπει να είναι 2-3 φορές πιο αργή από την εισπνοή. Μετά την ολοκλήρωση, πρέπει να ξεκουραστείτε 60 δευτερόλεπτα. Λόγω της αργής εκπνοής, συμβαίνει επιβράδυνση του καρδιακού παλμού, μειώνεται αυτόματα η πιθανότητα σπασμού αιμοφόρων αγγείων και υπερτασικής κρίσης.

Αλλά αυτή η αναπνευστική άσκηση έχει αντενδείξεις. Πριν προχωρήσετε σε αυτήν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μασάζ για υπέρταση

Η ανακούφιση από την πίεση είναι καθημερινή δουλειά. Για να αποσπάσετε το αίμα από το κεφάλι, μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ:

  1. Καθίστε πίσω, κρατήστε τον αγκώνα σας με το χέρι σας, κάνοντας χαϊδεύοντας το κεφάλι από το μέτωπο έως το πίσω μέρος του κεφαλιού 7 φορές σε κάθε πλευρά.
  2. Ομαλοποιήστε τα μαλλιά σας με το ένα χέρι και πιέστε το στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας με το άλλο..
  3. Κάντε μασάζ στο μέτωπό σας με κυκλική κίνηση.
  4. Βάλτε τον δείκτη και τον αντίχειρα στο σημείο μεταξύ των φρυδιών. Αρχίστε να ψηλαφείτε το φρύδι και το διάστημα των φρυδιών.

Μαγικές ασκήσεις

Η άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και με αυτό θα αφήσει την αρτηριακή πίεση. Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται 7 φορές.

  1. Σταθείτε ευθεία, η κορώνα φτάνει ψηλά. Ανακινήστε το σώμα χωρίς να σηκώσετε τις κάλτσες από το πάτωμα.
  2. Σε θέση ψέματος, λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας στα κάτω πλευρά, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Σε ανάσα: με κόκκυγα σαν να μαζεύεις νερό. Καθώς εκπνέετε, χαλάρωση.
  3. Εάν η πίεση είναι πάνω από 200, τότε ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι. Σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ, κάθε 10 φορές. Κάνετε 6 σετ.
  4. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τη λεκάνη σας, κάντε μια μικρή δόνηση με τη λεκάνη σας.
  5. Ξαπλώστε ευθεία, δονείτε με ολόκληρο το σώμα σας.
  6. Ξαπλωμένοι στα πίσω πόδια λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Φέρτε τα γόνατά σας στο κεφάλι σας.
  7. Στέκεται στα τέσσερα, τα χέρια στέκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους. Κουνήστε τα χέρια στους αγκώνες και γυρίστε το κεφάλι για να δείτε την οροφή.
  8. Καθίστε στο πάτωμα, κόψτε και χαλαρώστε τους γλουτούς σας.
  9. Για να αφαιρέσετε το μπλοκ στο λαιμό, περιστρέψτε προς τα πλάγια με τους αγκώνες λυγισμένους. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέουμε, σηκώνουμε τα χέρια μας, φωνάζοντας «Χα», λυγίστε τους αγκώνες σας.

Ανατολική τεχνική από υψηλή πίεση

Μούτρα ή γιόγκα για τα δάχτυλα - η παλαιότερη ινδική τεχνική.

  • Διασχίστε τα δάχτυλά σας, το δεξί μικρό δάχτυλο παραμένει έξω. Ισιώστε το δείκτη του δεξιού χεριού και λυγίστε τον δείκτη του αριστερού χεριού και πιέστε το σταθερά στη βάση του δεξιού δείκτη. Ταυτόχρονα, περάστε τον αντίχειρα του δεξιού χεριού κάτω από το δείκτη αριστερά. Βγάλτε τον αντίχειρα του αριστερού χεριού.
  • Mudra «Διάσωση ζωής». Πολύ ισχυρό mudra, διασώζεται γρήγορα από καρδιακές προσβολές, ισχυρό καρδιακό παλμό, καθώς και από μελαγχολία και άγχος. Τα δάχτυλα δεικτών και των δύο χεριών πιέζονται στις βάσεις των αντίχειρων. Μεσαία και δαχτυλίδια δάχτυλα και αντίχειρα διπλώνονται μαζί.

Διαβάστε επίσης
Σημαντικό δάχτυλο για απώλεια βάρους και υγεία
Χαιρετίσματα σε όλους τους αναγνώστες του blog! Σήμερα μαθαίνουμε τι είναι το δάκτυλο, πώς να τα χρησιμοποιήσουμε για τη θεραπεία ασθενειών...

Μασάζ σημείου βελονισμού

Για να ανακουφίσετε την πίεση σε 5 λεπτά, χρησιμοποιήστε την ανατολική μέθοδο. Ο Κινέζος γιατρός Liu Hongsheng διαβεβαιώνει ότι το αποτέλεσμα μόνο 2 σημείων θα σας επιτρέψει να μειώσετε γρήγορα την πίεση.

  • Χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων σας για εύκολη πλοήγηση από το σημείο κάτω από το αυτί στη βάση της κλείδας. Χτυπήστε τη γραμμή 10 φορές σε κάθε πλευρά.
  • Κάντε μασάζ στο σημείο στην άκρη του λοβού για 1 λεπτό.

Μοναδικές κουκκίδες εμφανίζονται στη φωτογραφία..

Ένας άλλος γιατρός - ο Alexei Mamatov - δείχνει 10 βαθμούς από την υπέρταση.

Διαβάστε επίσης
Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση σε πέντε λεπτά χωρίς χάπια
Πώς να μειώσετε την πίεση σε πέντε λεπτά με τη βοήθεια της τεχνολογίας acupressure - συμβουλές από διαφορετικούς γιατρούς και σημεία για τη μείωση...

Τέλος: επιλέξτε ασκήσεις υψηλής πίεσης και να είστε υγιείς!

Είναι Σημαντικό Να Γνωρίζετε Δυστονία

Σχετικά Με Εμάς

Πώς να προετοιμαστείτε για ανάλυσηΣήμερα στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές προτάσεις για την προετοιμασία για την παράδοση τέτοιων αναλύσεων, αλλά οι περισσότερες από τις πληροφορίες είναι πολύ αντιφατικές και αναξιόπιστες.