Υπολογισμός της ατομικής ημερήσιας πρόσληψης νερού και πόσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Δεδομένου ότι είναι σχεδόν καλοκαίρι έξω, θέλουμε να θυμηθούμε την εβδομάδα που αφιερώνεται στο νερό και τα ειδικά αθλητικά ποτά - ισοτονικά και να τη συμπληρώσουμε με μια ανάρτηση σχετικά με το σχήμα κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ας ξεκινήσουμε υπολογίζοντας την απαιτούμενη ποσότητα νερού. Κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας πρέπει να πίνει 2 - 2,5 λίτρα νερό την ημέρα, σε ημέρες ενεργών αθλημάτων - 3 - 3,5 λίτρα. Ωστόσο, οι προσωπικές σας ανάγκες ενδέχεται να μην συμπίπτουν με αυτόν τον μέσο όρο, καθώς κάθε οργανισμός έχει το δικό του σχήμα κατανάλωσης.

Το απαιτούμενο ποσό μπορεί να υπολογιστεί με δύο απλούς τύπους (για άνδρες και γυναίκες):

  • Άνδρες: Βάρος σώματος x 35
  • Γυναίκες: Βάρος σώματος x 31

Για παράδειγμα, ζυγίζω 48 κιλά, πράγμα που σημαίνει ότι η ημερήσια πρόσληψη νερού είναι περίπου 1,5 λίτρα. Φυσικά, σε ημέρες προπόνησης, αυτός ο κανόνας θα είναι υψηλότερος. Λίγο νερό είναι κακό, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες, ακόμη και θανατηφόρες (είναι γνωστοί θάνατοι κατά τη διάρκεια μαραθωνίων από υπονατριαιμία). Επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να κοιτάτε την κατάσταση του σώματός σας.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, περισσότερη υγρασία αποβάλλεται από το σώμα μας (μέσω ιδρώτα και έντονης αναπνοής), οπότε για να αποκαταστήσετε την ισορροπία του νερού πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.

Ο Διεθνής Ιατρικός Σύλλογος Διευθυντών Μαραθωνίου (IMMDA) έχει προσδιορίσει τις βασικές αρχές της χρήσης νερού από τους αθλητές κατά τη διάρκεια των μαραθωνίων - οι δρομείς μαραθωνίου πρέπει να καταναλώνουν 380-780 ml κάθε ώρα. Όσο πιο αργός είναι ο ρυθμός σας, τόσο λιγότερο νερό θα χρειαστεί να πιείτε..

Σύμφωνα με τη δική τους έρευνα, εάν η προπόνησή σας διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά, είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το απλό νερό με ισοτονικό.

Τα αποθέματα νερού μπορούν να αναπληρωθούν πριν από την προπόνηση - 500 ml λίγες ώρες πριν από το τρέξιμο ή τον ανταγωνισμό και 150 ml ακριβώς πριν από την έναρξη.

Υπολογισμός της παροχής νερού εκπαίδευσης

Για να καταλάβετε πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε για να κάνετε τζόκινγκ προσωπικά, πρέπει να εκτελέσετε τον ακόλουθο αλγόριθμο:

  • Ζυγίστε χωρίς ρούχα ακριβώς πριν από τη δοκιμή..
  • Τρέξτε ή περπατήστε για 1 ώρα με τον τυπικό ρυθμό λειτουργίας σας.
  • Μην πίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • Μετά το τρέξιμο, ελέγξτε ξανά το βάρος σας (χωρίς ρούχα). Η διαφορά στο βάρος (σε ουγγιές) είναι το ωριαίο ποσοστό εφίδρωσης. Δηλαδή, πρέπει να πίνετε όχι λιγότερο και όχι περισσότερο από αυτή την ποσότητα υγρού κάθε ώρα.

Δεδομένου ότι έχουμε ένα μετρικό σύστημα, το βάρος μπορεί να μετατραπεί σε γραμμάρια και στη συνέχεια, βάσει αυτού, να υπολογίσουμε την απαιτούμενη ποσότητα νερού σε ml. Για παράδειγμα, η διαφορά βάρους μετά την προπόνηση ήταν 350 g, πράγμα που σημαίνει ότι ο ωριαίος ρυθμός πρόσληψης υγρού είναι 350 ml. Δεδομένου ότι συνιστάται να πίνετε κάθε 15-20 λεπτά, διαιρέστε αυτήν την ποσότητα με 3 ή 4 και λάβετε τον όγκο νερού που πρέπει να ρίχουμε στον εαυτό μας σε αυτά τα διαστήματα (116 ml ή 88 ml, αντίστοιχα).

Τότε θα πρέπει να περάσετε έναν άλλο αγώνα αγώνα, αλλά ταυτόχρονα πίνετε την απαραίτητη ποσότητα νερού που λάβατε κατά τη διάρκεια των υπολογισμών. Ζυγίστε ξανά χωρίς ρούχα πριν από τον αγώνα, μετά μετά και συγκρίνετε τα αποτελέσματα. Εάν η διαφορά είναι ασήμαντη, τότε αυτή θα είναι η ιδανική ποσότητα νερού για προπόνηση με ακριβώς αυτό το ποσοστό. Εάν η διαφορά εξακολουθεί να είναι αισθητή, πρέπει να ρυθμίσετε ελαφρώς την ποσότητα του υγρού σε μεγαλύτερη κατεύθυνση.

Συνιστάται επίσης να λαμβάνετε υπόψη τις καιρικές συνθήκες (θερμοκρασία, υγρασία), καθώς σε ζεστό καιρό η απώλεια υγρού θα είναι μεγαλύτερη από τη μέση θερμοκρασία. Το ίδιο ισχύει για τις ζεστές, θυελλώδεις μέρες, καθώς η υγρασία στην περίπτωση αυτή θα εξατμιστεί από το δέρμα πολύ πιο γρήγορα λόγω του ανέμου, πράγμα που σημαίνει ότι η ποσότητα νερού που απαιτείται για τη διατήρηση της ισορροπίας θα αυξηθεί ξανά.

Παραγωγική εκπαίδευση, και μην ξεχνάτε το νερό!

Πόσο να πίνετε νερό για να χάσετε βάρος - σχήμα κατανάλωσης και διατροφή νερού, πώς να υπολογίσετε το ποσοστό ανά ημέρα

Όταν απαντάτε στο ερώτημα πόσο νερό πρέπει να πίνετε για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η μέθοδος απώλειας βάρους σε ένα μόνο υγρό, ακόμη και αν πίνετε τη σωστή ποσότητα, είναι επικίνδυνη με απρόβλεπτες συνέπειες. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάστασή σας. Είναι καλύτερα να συμπληρώσετε τη σωστή διατροφή με τον κανόνα του υγρού. Έτσι, η απώλεια βάρους θα είναι ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική. Οι απαντήσεις στις ερωτήσεις πόσο πόσιμο νερό την ημέρα για απώλεια βάρους και πώς να το κάνουμε σωστά περιέχονται στις παρακάτω πληροφορίες.

Βοηθά το νερό να χάσει βάρος

Οι διατροφολόγοι συνιστούν σε κάθε πελάτη, εκτός από τη σωστή διατροφή, να καταναλώνει επαρκή ποσότητα υγρού. Βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Έτσι, όλα τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται πιο σωστά και συσσωρεύεται λιγότερο λίπος. Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω:

  • ικανοποίηση της πείνας?
  • σύσφιξη του δέρματος
  • εξάλειψη του οιδήματος
  • ομαλοποίηση της πέψης
  • αναζωογονητική διάθεση και απόδοση.

Γιατί να πίνετε νερό ενώ χάνετε βάρος

Το υγρό είναι ένα από τα σημαντικά συστατικά των βιοχημικών διεργασιών επεξεργασίας λιπών στο σώμα. Μόνο τα κύτταρα που είναι κορεσμένα με υγρασία μπορούν να διαλύσουν το λίπος. Με εντατική απώλεια βάρους, το χαλάρωμα του δέρματος είναι ένα επείγον πρόβλημα. Για να διατηρηθεί ελαστικό, απαιτείται επίσης υγρασία. Επιπλέον, ένα άτομο συγχέει συχνά τα συναισθήματα της πείνας και της δίψας, γι 'αυτό τρώει περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Με επαρκή ποσότητα υγρού, δεν γίνεται υπερκατανάλωση τροφής. Για αυτόν τον λόγο, μπορείτε να πιείτε νερό και να χάσετε βάρος..

Πώς το νερό προάγει την απώλεια βάρους

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι στις περισσότερες περιπτώσεις ένα άτομο αρχίζει να παίρνει λίπος λόγω ανεπαρκούς ποσότητας υγρού. Στο σκωριασμένο σώμα των υπέρβαρων ατόμων, η ποσότητα των περιττωμάτων μπορεί να φτάσει τα 7 κιλά. λίπη. Το πόσιμο νερό για απώλεια βάρους ενεργοποιεί τους μηχανισμούς καθαρισμού από αυτά τα απορρίμματα και επιταχύνει επίσης το μεταβολισμό του και τη διαδικασία του διαχωρισμού. Με έλλειψη υγρασίας, η λέμφη και το αίμα πυκνώνουν, λόγω των οποίων οι ουσίες δεν μπορούν να ανυψωθούν μέσω των αγγείων. Από εδώ εμφανίζεται οίδημα και η πρήξιμο οδηγεί σε κυτταρίτιδα. Εάν πίνετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού, τότε περνάει η φλούδα πορτοκαλιού.

Πόσο υγρό πρέπει να πίνω την ημέρα

Η απάντηση στο ερώτημα του πόσο νερό πρέπει να πίνετε για να χάσετε βάρος εξαρτάται από τον τελικό στόχο. Εάν είστε μόνο στη διαδικασία να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, θα χρειαστείτε λίγο περισσότερο υγρό. Όσοι βρίσκονται ήδη στο στάδιο ελέγχου χρειάζονται διαφορετική ποσότητα νερού. Για ένα μέσο άτομο, απαιτούνται περίπου 1,5-2,5 λίτρα καθημερινά. Ωστόσο, αξίζει το πόσιμο νερό για την απώλεια βάρους μετά τον υπολογισμό της ποσότητάς του, επειδή εξαρτάται επίσης από το αρχικό βάρος.

Ο κανόνας του νερού ανά ημέρα για ένα άτομο

Ο καθημερινός κανόνας νερού καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος - το βάρος ενός ατόμου και τη σωματική του δραστηριότητα. Για έναν ενήλικα, υπολογίζεται με βάση την προϋπόθεση ότι για κάθε κιλό σωματικού βάρους απαιτείται 40 ml. Αυτή η ποσότητα περιλαμβάνει όλα τα εισερχόμενα υγρά, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων και άλλων ποτών. Με μείωση του βάρους, ο ρυθμός υγρού επίσης μειώνεται. Το καλοκαίρι στη ζέστη και κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης, το σώμα χρειάζεται περισσότερη υγρασία.

Υπολογισμός νερού ανά άτομο ανά ημέρα

Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι που σας βοηθούν να υπολογίσετε πόσο να πίνετε για να χάσετε βάρος. Ορισμένα παρουσιάζονται σε μορφή πίνακα ανάλογα με το βάρος. Μια άλλη επιλογή είναι μια αριθμομηχανή που σας επιτρέπει να υπολογίζετε την ταχύτητα του υγρού στο διαδίκτυο. Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε το καθένα και στη συνέχεια να αποφασίσετε πόσο πιο άνετο για εσάς. Μην υπερβαίνετε το μέγιστο, επειδή η κατανάλωση πολλών υγρών μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες, όπως έκπλυση βιταμινών και ανόργανων συστατικών από το σώμα. Για να υπολογίσετε το ποσοστό νερού ανά ημέρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους ακόλουθους τύπους:

  1. Για κάθε κιλό βάρους, πάρτε 30-40 ml υγρού. Για παράδειγμα, με σωματικό βάρος 70 κιλά, 2,1-2,8 λίτρα θα είναι ο κανόνας.
  2. Διαιρέστε το βάρος σας με 20. Με τα ίδια 70 κιλά, 3,5 λίτρα θα είναι ο κανόνας..
  3. Για κάθε 30 κιλά βάρους, πάρτε 1 λίτρο νερό. Έτσι, 70 κιλά αντιστοιχούν σε 2,3 λίτρα.

Πόσα ποτήρια νερό χρειάζεστε

Η ληφθείσα τιμή της απαιτούμενης ποσότητας νερού μπορεί να χωριστεί σε έναν τυπικό όγκο ενός ποτηριού - 200-250 ml. Ο υπολογισμός είναι πολύ απλός. Κατά μέσο όρο, αποδεικνύεται ότι πρέπει να πίνετε την ημέρα ποσότητα νερού ίση με 6-8 ποτήρια. Ένας από αυτούς πρέπει να είναι με άδειο στομάχι αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να ξεκινήσετε όλες τις μεταβολικές διαδικασίες το πρωί. Εάν ένα ποτήρι νερό το πρωί γίνει συνήθεια, τότε στο μέλλον θα αισθάνεστε πιο ενεργητικοί όλη την ημέρα.

Πώς να πίνετε νερό για να χάσετε βάρος

Είναι σημαντικό όχι μόνο να υπολογίσουμε πόσο πόσιμο νερό για να χάσετε βάρος, αλλά και να τηρήσετε τους κανόνες για την κατανάλωσή του. Μην ξεκινήσετε αμέσως με γυαλιά. Εξαιτίας αυτού, αυξάνεται ο κίνδυνος τεντώματος του στομάχου. Αυτά πρέπει να είναι μικρές γουλιά για να αποκλείεται το αυξημένο άγχος στο ήπαρ και τα νεφρά. Θα είναι δύσκολο να πίνετε ένα υγρό ταυτόχρονα, οπότε αξίζει να ξεκινήσετε με 1-1,5 λίτρα, προσθέτοντας σταδιακά την ποσότητα του. Το νερό για απώλεια βάρους θα βοηθήσει μόνο σε περίπτωση αλλαγής στη διατροφή. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε γλυκά, αλεύρι, λιπαρά και τηγανητά.

Εκτός από αυτές τις βασικές συμβουλές, υπάρχουν πολλές ακόμη οδηγίες σχετικά με τον τρόπο κατανάλωσης νερού για απώλεια βάρους:

  • Πιείτε υγρό αντί για σνακ.
  • Προσθέστε ελάχιστη φυσική δραστηριότητα για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα.
  • Ένας μεγαλύτερος όγκος πρέπει να πίνεται έως τις 5-6 μ.μ. για να αποφευχθεί το πρήξιμο.
  • Χρησιμοποιήστε 0,5-1 l κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
  • πιείτε από ένα γυάλινο κύπελλο και όχι από ένα πλαστικό μπουκάλι.

Τι νερό πίνετε για απώλεια βάρους

Μόνο καθαρό νερό είναι κατάλληλο για κατανάλωση, όχι για καφέ, τσάι, χυμούς ή άλλα ποτά. Όσον αφορά τα ποτά καφέ, γενικά οδηγούν σε αφυδάτωση. Για αυτό το λόγο, ένα άλλο φλιτζάνι καθαρό υγρό προστίθεται σε κάθε φλιτζάνι καφέ. Είναι καλύτερο να πίνετε ζεστό νερό για απώλεια βάρους και όχι ζεστό, γιατί καταπραΰνει το στομάχι. Το καλοκαίρι, το βέλτιστο θα είναι δροσερό, αν και απορροφάται λιγότερο και προκαλεί όρεξη. Όσο για το ίδιο το νερό, επιτρέπεται η χρήση:

  1. Τήκομαι. Οφέλη για το σώμα και θεωρείται βέλτιστο για μια δίαιτα με νερό..
  2. Θεραπευτικό ορυκτό. Βοηθά στην κάλυψη των ελλείψεων μικροθρεπτικών συστατικών στο σώμα.
  3. Από τα ποτάμια του βουνού. Πρόκειται για νερό για απώλεια βάρους με πηγή τήξης παγετώνων, κλειδιού, ελατηρίου.
  4. Βρασμένος. Τέτοιο νερό πρέπει να περάσει μέσα από μια κανάτα φίλτρου, γιατί ακόμα και μετά το βρασμό περιέχει πολλά μέταλλα, χλώριο και άλατα.
  5. Με διάφορα πρόσθετα σε μορφή μέντας, λεμονιού, μελιού ή κανέλας. Εάν πίνετε μόνο καθαρό νερό, είναι δύσκολο για εσάς, τότε χρησιμοποιήστε δύο ποτήρια υγρού με οποιαδήποτε γεύση.

Πότε να πιείτε νερό

Το πρώτο ποτήρι πρέπει να είναι με άδειο στομάχι, δηλαδή το πρωί πριν το πρωινό. Πόσο νερό πρέπει να πίνω πριν φάω; Ο βέλτιστος χρόνος είναι 20-30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Έτσι μειώνετε την όρεξή σας, γι 'αυτό δεν τρώτε τόσο πολύ φαγητό όσο συνηθίζατε. Μην πίνετε μια γουλιά ενώ τρώτε. Αυτό αναστατώνει την πέψη. Μπορείτε να πιείτε μετά το φαγητό μετά από 1-2 ώρες, εάν είναι υδατάνθρακες και 3-4 ώρες μετά από πρωτεϊνικά προϊόντα.

Πόσο συχνά πρέπει να πίνω νερό

Με καθιστική εργασία στο πόσιμο, μπορείτε να αποσπάται η προσοχή σας κάθε 15-20 λεπτά. Γενικά, η πρόσληψη νερού διαιρείται 8-12 φορές. Διαφορετικά, η συχνότητα της κατανάλωσης αλκοόλ καθορίζεται από τις ατομικές ανάγκες. Τα ακόλουθα συμπτώματα θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε δίψα:

  • πονοκέφαλος, ζάλη
  • αίσθηση ιξώδους και ξηροστομία.
  • αίσθημα δίψας
  • ξαφνική κόπωση
  • ξηρά χείλη.

Δοσολογία για την απώλεια βάρους

Κρίνοντας από τις κριτικές εκείνων που έχουν ήδη χάσει βάρος, η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι πιο αποτελεσματική αν προσθέσετε 250 ml για κάθε επιπλέον κιλό. Μια άλλη αύξηση σε αυτό το ποσό θα έχει για εκείνους που έχουν κακές συνήθειες - καφεΐνη, νικοτίνη, αλκοόλ. Πρέπει να καταναλώνεται περισσότερο υγρό στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  1. Με σωματική δραστηριότητα. Για να το κάνετε αυτό, εκτός από την τιμή που υπολογίζεται με τον τύπο "40 ml * βάρος (kg)", προσθέστε την ακόλουθη τιμή - 600 γραμμάρια για τους άνδρες και 400 για τις γυναίκες πολλαπλασιασμένη επί τη διάρκεια της προπόνησης. Ένα τέτοιο σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ ενώ θα χάσετε βάρος θα είναι πιο αποτελεσματικό.
  2. Απαιτείται περισσότερο υγρό όταν αρχίζετε να ιδρώνετε και χάνετε περισσότερο υγρασία - σε ένα βουλωμένο δωμάτιο, σε αυξημένες θερμοκρασίες κατά τη διάρκεια της ασθένειας, το χειμώνα κατά τη διάρκεια της περιόδου θέρμανσης, ακόμη και σε αεροπλάνο.

Ο κανόνας του νερού ανά ημέρα για ένα άτομο: ένα τραπέζι ανάλογα με το βάρος, είναι δυνατόν να πιείτε αμέσως μετά το φαγητό

Το νερό είναι πηγή ενέργειας για τους ζωντανούς οργανισμούς..

Πολλοί έχουν ακούσει για τη σημασία της καθημερινής πρόσληψης υγρών, αλλά πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να λάβετε τα περισσότερα οφέλη για την υγεία και εάν η αφυδάτωση απειλεί εάν πίνετε λιγότερο?

Πόσο να πίνετε νερό την ημέρα?

Υπάρχει η άποψη ότι ένα άτομο χρειάζεται 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Ο ερευνητής κατέληξε στο συμπέρασμα μετρώντας την ποσότητα της υγρασίας που χάθηκε με τον ιδρώτα, τα ούρα ανά ημέρα. Αλλά οι άνθρωποι έχουν ατομικά χαρακτηριστικά, αντίστοιχα, σύμφωνα με ένα άτομο είναι αδύνατο να καθοριστούν τα πρότυπα.

Η ακόλουθη πρόταση έχει υποβληθεί από την Εθνική Ακαδημία Επιστημών των ΗΠΑ και υποστηρίζεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας..

Τα ιδρύματα αναφέρουν κατά προσέγγιση ποσότητα υγρού για άτομα με εύκρατο κλίμα και σωματική δραστηριότητα. Ο εκτιμώμενος όγκος είναι 3,7 L για τους άνδρες και 2,7 L για τις γυναίκες..

10 γεγονότα σχετικά με τα οφέλη του νερού

Το νερό δεν έχει βιταμίνες, αλλά δεν είναι λιγότερο ευεργετικό για το ανθρώπινο σώμα.

Αυτό μπορεί να φανεί διαβάζοντας τα γεγονότα σχετικά με τις θετικές του ιδιότητες:

  1. Το νερό βελτιώνει την κατάσταση των νυχιών, των μαλλιών, του δέρματος.
  2. Η κατανάλωση υγρών μειώνει την όρεξη, την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται, συμβάλλει στην απώλεια υπερβολικού βάρους.
  3. Η έλλειψη νερού στο σώμα διαταράσσει το στομάχι, συμβαίνει δυσκοιλιότητα.
  4. Το πόσιμο υγρό βοηθά το σώμα να θερμορυθμίσει, χωρίς να επιτρέπει στο σώμα να υπερθερμανθεί, υπερψύξη.
  5. Το νερό αποτρέπει την καταστροφή των αρθρώσεων.
  6. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά λόγω έλλειψης υγρού.
  7. Το νερό απομακρύνει τα προϊόντα αποσύνθεσης, βοηθά στην αντιμετώπιση πολλών ασθενειών, καθαρίζει το αίμα.
  8. Η έλλειψη υγρού προκαλεί ευερεθιστότητα, κόπωση.
  9. Το νερό ανακουφίζει τους πονοκεφάλους, βελτιώνει τον ύπνο.
  10. Το υγρό αναστέλλει την τερηδόνα.

Τα στοιχεία που παρέχονται είναι πολύ μακριά, στην πραγματικότητα υπάρχουν περισσότερες θετικές ιδιότητες.

Ο κανόνας του νερού ανά ημέρα ανάλογα με το βάρος ενός ατόμου

Το Ινστιτούτο Διατροφής συμβουλεύει να τηρεί τα ακόλουθα πρότυπα κατανάλωσης: ένας ενήλικος, υγιής άνδρας δικαιούται 3 λίτρα, μια γυναίκα - 2,3 λίτρα.

Οι δείκτες διαφέρουν ανάλογα με το βάρος και άλλους παράγοντες:

Σωματικό βάροςΧαμηλή σωματική δραστηριότηταΜέτρια φυσική δραστηριότηταΥψηλή σωματική δραστηριότητα
50-601,5 l / ημέρα2 l / ημέρα2,3 l / ημέρα
60-701,8 λίτρα2,3 λίτρα2,6 λίτρα
70-802,3 λίτρα2,5 λίτρα3 λ
80-902,5 λίτρα2,9 λίτρα3,3 λίτρα
90-100 και άλλα3 λ3,5 λίτρα3,9 λίτρα

Λαμβάνεται υπόψη ο καφές, το τσάι και ο χυμός?

Η συγκέντρωση των ουσιών στο σώμα είναι σημαντική, μια περίσσεια αλάτων, σακχάρων οδηγεί σε αργή αφυδάτωση. Εάν ένα άτομο χρησιμοποιεί τακτικά αλατισμένο νερό, θα εμφανιστεί υπερνατριαιμία, ένα γλυκό υγρό θα προκαλέσει αύξηση βάρους, διαβήτη.

Κατά συνέπεια, είναι αδύνατο να αντικατασταθεί το καθαρό νερό με τα ποτά και μερικά έχουν διουρητικό αποτέλεσμα, με αποτέλεσμα ένα άτομο να μπορεί να χάσει περισσότερα υγρά από ό, τι μεθυσμένος.

Δεν χρειάζεται να ξεδιψάσετε με τσάι, καφέ, χυμό, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε καθαρό νερό, τα υπόλοιπα ποτά χρησιμοποιούνται για γεύση. Ο καφές αντενδείκνυται για πολλούς ανθρώπους, μπορείτε να τον πίνετε σε μικρές ποσότητες. Γλυκό τσάι, ο χυμός παίρνει νερό από το σώμα για να σπάσει τα σάκχαρα, για το λόγο αυτό δεν σβήνει τη δίψα.

Με έντονη σωματική άσκηση, έντονη θερμότητα, συνιστάται επίσης να αναπληρώσετε την ισορροπία αλάτων και σακχάρων, κατάλληλο μεταλλικό νερό ή ελαφρώς γλυκαντικό νερό. Είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα: οι αισθήσεις θα σας πουν τι χρειάζεστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Γιατί πρέπει να πίνετε νερό ενώ χάνετε βάρος και πόσο να πίνετε?

Οι διατροφολόγοι συνιστούν στους ασθενείς να τηρούν αυστηρά το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ. Το νερό συμμετέχει στη μεταβολική διαδικασία, προωθεί την απομάκρυνση των τοξινών, εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα.

Όταν αλλάζετε τη συνήθη διατροφή, η πέψη διαταράσσεται, το υγρό βοηθά στην πρόληψη των συνεπειών. Εξερευνώντας πολλές κριτικές, οι ειδικοί συμφώνησαν ότι το νερό διακόπτει πραγματικά το αίσθημα της πείνας.

Υπερβαίνει τον όγκο του ημερήσιου ρυθμού υγρού δεν αξίζει τον κόπο ακόμη και με απώλεια βάρους. Η έννοια του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ κατά τη διάρκεια της διατροφής είναι να αποκλειστούν τα καφεϊνούχα, ζαχαρούχα ποτά.

Επιτρέπεται η προσθήκη στο νερό:

Συνιστάται στα άτομα με απώλεια βάρους να πίνουν το πρωί με άδειο στομάχι, πριν από τα γεύματα και κάθε 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν χρειάζεται να πίνετε μεγάλες ποσότητες, είναι καλύτερα να παίρνετε μικρές, συχνές γουλιά.

Για να αποφύγετε οίδημα, ειδικά με προβλήματα με τους νεφρούς, για να εξαλείψετε το επιπλέον φορτίο τη νύχτα, μην πίνετε υγρό.

Πώς να ξέρετε πόσο να πίνετε νερό?

Για να μάθετε το ακριβές ποσό της ημερήσιας αποζημίωσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη το βάρος, η σωματική δραστηριότητα, η θερμοκρασία του αέρα. Με την εγκυμοσύνη, τη γαλουχία, τις ασθένειες, ο υπολογισμός είναι διαφορετικός. Λαμβάνεται υπόψη η ανθρώπινη καθιστική φυσική εργασία..

Κάνετε σωματική εργασία ή σπορ

Ο κατά προσέγγιση υπολογισμός της απώλειας υγρασίας με μέτρια φυσική δραστηριότητα είναι 0,5 -1 λίτρα ανά προπόνηση διάρκειας 1,5-2 ωρών.

Συνιστάται να καταναλώνετε 200-400 ml υγρού για 1-1,5 ώρες πριν από την τάξη για να βοηθήσετε το σώμα να συντονιστεί στην εργασία. Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, πρέπει να πίνετε σε μικρές γουλιές των 100-150 ml κάθε 15 λεπτά.

Έχετε πυρετό και / ή έμετο ή διάρροια

Η ποσότητα υγρού που απαιτείται σε θερμοκρασία είναι 500 ml μεγαλύτερη από την ημερήσια δόση για ενήλικες και 150-300 ml για παιδιά. Με διάρροια, συνιστάται να πίνετε 200-300 ml διαλύματος αλατούχου νερού μετά την αφόδευση. Εάν το υγρό δεν απορροφηθεί, υπάρχει επανειλημμένος έμετος, πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό.

Είστε έγκυος ή θηλάζετε;

Ο όγκος του υγρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εκτός από τα κύρια χαρακτηριστικά (μάζα, φορτίο, κλίμα) μπορεί να εξαρτάται από την περίοδο, την παρουσία οιδήματος.

Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι ο κανόνας για μια υγιή, έγκυο γυναίκα είναι:

  • 2,5-2,8 l / ημέρα στο πρώτο τρίμηνο.
  • 1,2-1,5 l / ημέρα στο τρίτο τρίμηνο.

Ο μέσος όγκος του γάλακτος που απελευθερώνεται κατά τη γαλουχία είναι 1-1,5 λίτρα. Για να αναπληρώσει την παροχή νερού, μια γυναίκα χρειάζεται περίπου 2,5-3 l / ημέρα, εκ των οποίων τα μισά μπορούν να αντικατασταθούν με ποτά.

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να πίνει νερό?

Η κατανάλωση της συνιστώμενης ποσότητας νερού, ειδικά τις πρώτες μέρες, είναι δύσκολη, το σώμα πρέπει να εκπαιδευτεί. Αφού αναπτύξει μια συνήθεια, ένα άτομο θα χρειαστεί το σωστό ποσό.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές ενδιαφέρουσες συμβουλές:

  1. Δεν χρειάζεται να πιείτε ένα ολόκληρο ποτήρι, είναι καλύτερα να ρίξετε λίγο, αλλά συχνά.
  2. Φρέσκα φρούτα μπορούν να προστεθούν στο υγρό για να προσθέσετε γεύση..
  3. Είναι καλύτερα να διατηρείτε το νερό κοντά, ένα πλαστικό μπουκάλι 0,5 ml κατάλληλο για λήψη μαζί σας.

Τα οφέλη θα είναι τεράστια εάν αντικαταστήσετε το υγρό με τη συνήθεια του σνακ, και ταυτόχρονα να σκεφτείτε μια καλή φιγούρα και καλή για το σώμα.

Ποιο νερό είναι καλύτερο να πίνετε: ωμό ή βρασμένο, αποψυγμένο ή δομημένο?

Μετά το βράσιμο, το νερό χάνει μερικά χρήσιμα άλατα και μέταλλα. Μπορείτε να αποθηκεύσετε ένα μερίδιο των θρεπτικών συστατικών εάν απενεργοποιήσετε τον βραστήρα αμέσως μετά το βράσιμο. Ένα τέτοιο υγρό δεν πρέπει να βράζει επανειλημμένα και να παραμένει για περισσότερο από μία ημέρα. Συνοψίζοντας, μπορούμε να συμπεράνουμε: το ακατέργαστο νερό είναι πιο υγιεινό από το βραστό νερό.

Είναι αποτελεσματικό να παγώσετε το υγρό για να καθαρίσετε τα άλατα και τις επιβλαβείς ακαθαρσίες. Εάν είναι καθαρό, δεν έχει νόημα να παγώσει. Η δομή δίνει ένα ειδικό νόημα που δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο.

Πόσο νερό μπορείτε να πιείτε μετά το φαγητό?

Το πόσιμο με τροφή φορτώνει το πεπτικό σύστημα, αυτό πρέπει να γίνει πριν ή μετά το φαγητό.

Συνιστάται να πίνετε 20 λεπτά πριν από το γεύμα, αυτό βοηθά:

  • χάνω βάρος;
  • τρώει λιγότερο φαγητό
  • καλύτερη πέψη.

Το ποτό συνιστάται μετά από 2-3 ώρες μετά από ένα βαρύ γεύμα και 0,5-1 ώρες μετά από ένα ελαφρύ γεύμα. Καλύτερο εύπεπτο υγρό σε θερμοκρασία δωματίου, το κρύο νερό είναι επιβλαβές για την πέψη.

Ο κίνδυνος της αφυδάτωσης?

Η μακροχρόνια αφυδάτωση είναι επικίνδυνη, επηρεάζει τον εγκέφαλο, την ασυλία, τα κύτταρα του αίματος.

Η κατάσταση οδηγεί σε:

  • Ευσαρκία
  • επιδείνωση του δέρματος
  • γρήγορη φθορά της καρδιάς
  • παραβιάσεις του πεπτικού σωλήνα?
  • ανεπάρκεια οργάνων
  • κώμα και θάνατος.

Για να εξαλείψετε την πιθανότητα συνεπειών, δεν μπορείτε να οδηγήσετε το σώμα σε αφυδάτωση. Είναι εύκολο να αναγνωρίσετε και να αναλάβετε δράση εγκαίρως..

συμπέρασμα

Δεν συνιστάται η κατανάλωση νερού από την παροχή νερού. Το εμφιαλωμένο νερό είναι κατάλληλο για πόσιμο, η επιλογή πρέπει να δοθεί σε αξιόπιστους κατασκευαστές.

Είναι καλύτερο να επιλέξετε πηγές νερού, αλλά η λήψη του από πηγές σε μεγάλες πόλεις είναι επικίνδυνη: στις περισσότερες περιπτώσεις, υπάρχουν βαρέα μέταλλα και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Είναι καλύτερα να αγοράσετε προϊόντα σε καταστήματα ή να αποκτήσετε αραιοκατοικημένα πηγάδια από αποδεδειγμένα πηγάδια.

Κανονικό: πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε την ημέρα

Γιατί ο καθένας μιλά για δύο λίτρα νερό την ημέρα και περιλαμβάνει τσάι και καφέ.

Ακόμα και τα παιδιά μας γνωρίζουν ότι το σώμα μας αποτελείται από 80-90 τοις εκατό νερό. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να πούμε πόσο σημαντικό είναι για το σώμα μας. Αλλά συχνά ξεχνάμε ότι το νερό πρέπει να πίνεται συνεχώς και μερικές φορές ακόμη και μοντέρνες εφαρμογές και υπενθυμίσεις δεν βοηθούν. Και το κύριο ερώτημα που βασανίζει τον καθένα είναι πόσο νερό πρέπει να πίνω την ημέρα; Πολλοί ειδικοί λένε ότι πρέπει να καταναλώνονται δύο λίτρα. Αλλά για μερικούς μπορεί να μην είναι αρκετό, αλλά για κάποιον είναι πολλά..

Πόσο νερό πρέπει να πίνω?

Οι ανάγκες κάθε ατόμου είναι μοναδικές και εξαρτώνται από την υγεία, την ηλικία, το βάρος, το κλίμα και τον τρόπο ζωής. Το να πίνετε λίγο, αλλά συχνά είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, σύμφωνα με τον πίνακα Eatwell, υποτίθεται ότι κάθε μέρα ένα άτομο πρέπει να πίνει 6-8 ποτήρια νερό και άλλα υγρά, συνολικά, θα πρέπει να αποδειχθεί από 1,2 έως 1,5 λίτρα. Δεν θεωρείται μόνο νερό, αλλά και αποβουτυρωμένο γάλα, ποτά χωρίς ζάχαρη, τσάι και καφές.

Τον Μάρτιο του 2010, η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων εξέδωσε έκθεση στην οποία αναφέρεται ότι η συνολική κατανάλωση νερού για τις γυναίκες είναι δύο λίτρα και δυόμισι για τους άνδρες. Αυτή η ποσότητα περιλαμβάνει πόσιμο νερό, ποτά κάθε είδους, καθώς και υγρασία από τα τρόφιμα που τρώμε. Πιστεύεται ότι η τροφή μας έχει κατά μέσο όρο περίπου 20 τοις εκατό της πρόσληψης υγρών. Έτσι, μια γυναίκα πρέπει να πίνει περίπου 1,6 λίτρα και ένας άντρας πρέπει να αγωνίζεται για 2 λίτρα..

«Κάθε ενήλικας χρειάζεται 30 - 35 ml νερού ανά 1 κιλό βάρους. Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Τα παιδιά πρέπει επίσης να παρακολουθούν την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται - είναι καλύτερο να πλοηγηθείτε με την ευημερία και την επιθυμία του παιδιού. Εάν υπάρχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα ή το οίδημα, τότε χρειάζεστε έως και 1 λίτρο νερού την ημέρα. Σε περίπτωση ασθένειας, φυσικά, είναι καλύτερο να ζητήσετε τη συμβουλή ενός έμπειρου διαιτολόγου », εξηγεί η Ekaterina Khorolskaya, διαιτολόγος του ομοσπονδιακού δικτύου γυμναστικών X-Fit.

Για όσους ασχολούνται με τα αθλήματα, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό, καθώς η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την εφίδρωση και επομένως απαιτείται επανυδάτωση. Ως εκ τούτου, πολλοί ειδικοί υγείας προτείνουν να πίνετε ένα επιπλέον λίτρο νερού για κάθε ώρα δραστηριότητας..

Τι μπορεί να θεωρηθεί υγρό?

Νερό, γάλα, ποτά χωρίς ζάχαρη, τσάι, καφές. «Πίνουμε τσάι και καφέ σε μεγάλες ποσότητες, αλλά αυτά τα ποτά αφαιρούν το υγρό από το σώμα. Επομένως, αν σας αρέσει ο καφές, τότε πιείτε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση », λέει η Ekaterina Khorolskaya.

Ο χυμός φρούτων και τα smoothies μπορούν επίσης να θεωρηθούν υγρά, καθώς περιέχουν «ελεύθερα» σάκχαρα (ο τύπος των οποίων είναι καλύτερος για εμάς να μειώσουμε), είναι καλύτερο να τα περιορίσουμε σε 150 ml συνολικά την ημέρα..

Σούπες, παγωτό, ζελέ, καθώς και φρούτα και λαχανικά, όπως πεπόνι, καρπούζι, κολοκυθάκια, αγγούρι, περιέχουν επίσης υγρό.

Γιατί είναι σημαντικό να πίνετε νερό

Το νερό είναι αναμφίβολα το πιο σημαντικό συστατικό του ανθρώπινου σώματος. Είναι απαραίτητο για την πέψη, για την καρδιά μας, την κυκλοφορία του αίματος, για τον έλεγχο της θερμοκρασίας και για τον εγκέφαλό μας να λειτουργεί σωστά..

Μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια μόλις 1 τοις εκατό του βάρους σας σε ένα υγρό μπορεί να μειώσει την ψυχική απόδοση και ενδεχομένως να προκαλέσει κόπωση και πονοκέφαλο. Αυτό το μέτριο επίπεδο αφυδάτωσης μπορεί εύκολα να εμφανιστεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που υπογραμμίζει πόσο σημαντικό είναι να πίνετε λίγο και συχνά για την υγεία σας..

Επίσης, η αφυδάτωση δεν μπορεί να επηρεάσει την ομορφιά σας με τον καλύτερο τρόπο, επειδή εξαιτίας αυτού, το δέρμα θα στεγνώσει και θα χάσει την ελαστικότητά του.

Πόσο νερό πρέπει να πίνω καθημερινά: τραπέζι κατά βάρος

Χαιρετισμούς, φίλοι! Το νερό είναι η βάση της ζωής και η πιο σημαντική ουσία στο σώμα μας. Συμμετέχει σε όλες τις διαδικασίες ζωτικής δραστηριότητας και είναι απαραίτητο για εμάς συνεχώς. Υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες προτάσεις σχετικά με το πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε καθημερινά για να είστε υγιείς. Σήμερα θα εξετάσουμε αυτό το ζήτημα λεπτομερώς και θα ανακαλύψουμε πόσα λίτρα νερό χρειάζεται ο οργανισμός μας την ημέρα, τι επιπτώσεις έχει στην υγεία και εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος λόγω της έντονης κατανάλωσης αλκοόλ. Για ευκολία, όλα τα δεδομένα θα δοθούν στον πίνακα. Στην αρχή, ας θυμηθούμε εν συντομία πώς το νερό είναι τόσο ευεργετικό..

Γιατί είναι καλό να πίνετε νερό?

Καμία διαδικασία ζωής δεν μπορεί να κάνει χωρίς νερό, είναι απαραίτητη για όλες τις βιοχημικές αντιδράσεις. Το σώμα μας αποτελείται από νερό για περίπου 60% και η απόκλιση από αυτόν τον κανόνα ακόμη και κατά λίγα τοις εκατό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας..

Στο ανθρώπινο σώμα, το νερό εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

  • είναι ένα μέσο για χημικές αντιδράσεις?
  • ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, μεμονωμένων οργάνων και ιστών (λόγω της μεγάλης θερμικής ικανότητας και της εξάτμισης από την επιφάνεια του δέρματος).
  • παρέχει μεταφορά θρεπτικών και απορριμμάτων προϊόντων ·
  • συμμετέχει στην πέψη.
  • ρυθμίζει την ενδοκυτταρική πίεση.
  • εμπλέκεται στην απομάκρυνση των τοξινών και των απορριμμάτων από το σώμα.

Μόνο βασικές λειτουργίες συμπεριλήφθηκαν σε αυτήν τη λίστα, αλλά όλες οι ζωτικές διαδικασίες εξαρτώνται από το νερό, επομένως, πρέπει να εισέρχεται συνεχώς στο σώμα.

Πόσο νερό πρέπει να πίνω: τραπέζι

Περνάμε στο πιο σημαντικό πράγμα. Η ποσότητα νερού που πίνετε πρέπει να εξαρτάται κυρίως από το σωματικό βάρος, τη σωματική δραστηριότητα και τις καιρικές συνθήκες. Η βέλτιστη τιμή είναι 30-45 χιλιοστόλιτρα νερού ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Για να μάθετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε ανάλογα με το βάρος, χρησιμοποιήστε αυτόν τον πίνακα:

Η ποσότητα πόσιμου νερού πρέπει να αυξηθεί παρουσία παραγόντων όπως:

  1. Καλοκαιρινή ζέστη. Σε ζεστό καιρό, το νερό εξατμίζεται ενεργά από την επιφάνεια του σώματος, παρέχοντας θερμορύθμιση. Ακόμα κι αν το δέρμα φαίνεται ξηρό, η διαδικασία εξάτμισης είναι έντονη, επομένως η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί αρκετά γρήγορα. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε την ποσότητα του πόσιμου νερού και να το πιείτε όσο πιο ομοιόμορφα γίνεται όλη την ημέρα.
  2. Κανω αθληματα. Στη συνέχεια, ένα συνηθισμένο άτομο χάνει έως και 1 λίτρο νερού ανά προπόνηση και για επαγγελματίες αθλητές η ποσότητα της υγρασίας που χάνεται μπορεί να φτάσει αρκετά λίτρα (για δρομείς μαραθωνίου σε απόσταση - έως 3 λίτρα ανά ώρα). Με τόσο έντονη εφίδρωση, συνιστάται να πίνετε όχι συνηθισμένο νερό, αλλά ειδικό - εμπλουτισμένο με ιόντα καλίου, μαγνησίου, νατρίου και άλλων μετάλλων.
  3. Αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Πολλές μολυσματικές ασθένειες οδηγούν σε πυρετό, ο οποίος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Επιπλέον, απαιτείται επιπλέον νερό για την αποτελεσματική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την ταχεία απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα..
  4. Υπερβολική κατανάλωση καφέ. Η καφεΐνη είναι ένα ισχυρό διουρητικό που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Συνιστάται στους λάτρεις του καφέ να πίνουν ένα ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι τσάι μετά από κάθε μερίδα ενός αναζωογονητικού ποτού. Σχετικά με το αν είναι επιβλαβές να πίνετε καφέ κάθε μέρα, διαβάστε αυτό το άρθρο..
  5. Τρώτε αλμυρά ή γλυκά τρόφιμα. Εάν στο δείπνο φάγατε ένα αλμυρό πιάτο ή ένα γλυκό κέικ, ένα επιπλέον ποτήρι νερό δεν θα ήταν περιττό.

Λάβετε υπόψη ότι σε περίπτωση χρόνιων παθήσεων των νεφρών, του ήπατος και της καρδιάς, ο θεράπων ιατρός μπορεί να συστήσει τη μείωση της ποσότητας νερού που καταναλώνεται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η περίσσεια υγρού στο σώμα φορτώνει τα αναφερόμενα όργανα. Επομένως, πρέπει να πίνετε λιγότερο και σε μικρές μερίδες.

Πότε και πώς να πίνετε νερό?

Για τη διατήρηση της ευεξίας και της υγείας, είναι σημαντικό όχι μόνο η ποσότητα νερού που πίνετε, αλλά και η αγωγή. Πολλοί άνθρωποι, έχοντας διαβάσει στο Διαδίκτυο προτάσεις σχετικά με το πόσιμο νερό, να τους αντιληφθούν με τον δικό τους τρόπο. Πίνουν καφέ όλη την ημέρα, και το βράδυ θυμούνται ότι επρόκειτο να πίνουν 2 λίτρα νερό καθημερινά και πίνουν ολόκληρο τον όγκο σε έναν κόλπο για να «εκπληρώσουν τον κανόνα». Αυτή η προσέγγιση βλάπτει μόνο την υγεία.

Το νερό πρέπει να πίνεται σε μικρές μερίδες, συνδέοντας το με την καθημερινή σας ρουτίνα:

  1. Αμέσως μετά το ξύπνημα. Τη νύχτα, τα νεφρά συνεχίζουν να λειτουργούν (αν και πιο αργά) και το σώμα αφυδατώνεται το πρωί. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά το ξύπνημα είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Το υγρό βοηθά στην πρόκληση μεταβολικών διεργασιών και μετά από 30-40 λεπτά το σώμα θα είναι έτοιμο για πρωινό. Το νερό πρέπει να είναι ζεστό (όχι από το ψυγείο) και πρέπει να πίνεται σε μικρές γουλιές.
  2. Πριν το φαγητό. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνουν 1-2 ποτήρια νερό λίγο πριν από τα γεύματα. Αυτό σας επιτρέπει να παίρνετε γρήγορα αρκετά και να τρώτε λιγότερο. Επιπλέον, το νερό ξεπλένει το στομάχι και τα έντερα, προετοιμάζοντας τα για τη διαδικασία πέψης.
  3. Μετα το γεύμα. Μετά το φαγητό, το σώμα χρειάζεται επιπλέον υγρό για μεταβολικές διεργασίες. Λάβετε υπόψη ότι δεν συνιστάται να πίνετε νερό αμέσως. Περιμένετε 40 λεπτά για να χωνέψει μερικώς το φαγητό. Εάν είστε πάντα διψασμένοι μετά το φαγητό, πιείτε περισσότερο νερό πριν φάτε.
  4. Πριν την ώρα του ύπνου. Όπως προαναφέρθηκε, τη νύχτα τα νεφρά συνεχίζουν να λειτουργούν. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, συνιστάται να πίνετε λίγο νερό πριν τον ύπνο. Αλλά λάβετε υπόψη ότι εάν πίνετε περισσότερο από ένα ποτήρι, το υπερβολικό υγρό θα φορτώσει την καρδιά και θα είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Είναι καλύτερα να περιορίσετε τον εαυτό σας στα 150 χιλιοστόλιτρα. Εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά ή την καρδιά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
  5. Μετά την προπόνηση. Πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι καλύτερο να περιοριστείτε σε λίγες γουλιές νερού (οι αθλητές συνήθως έχουν ένα ειδικό μπουκάλι) για να μην υπερφορτώνετε το καρδιαγγειακό σύστημα. Ωστόσο, μετά την προπόνηση, συνιστάται να πίνετε 700 ml νερό σε 1-2 ώρες, χωρίζοντας τον όγκο αυτό σε δόσεις 150-200 ml.

Πώς να μάθετε να πίνετε νερό?

Οι κανόνες για το πόσιμο νερό που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο είναι αρκετά απλοί, αλλά δεν μπορούν όλοι να τους θυμούνται και να τους ακολουθούν. Τόσοι πολλοί άνθρωποι δεν τους αρέσει να πίνουν καθαρό νερό, ειδικά αν δεν διψούν. Μπορείτε να του δώσετε μια ευχάριστη γεύση προσθέτοντας μερικά φύλλα μέντας ή μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού. Η φρεσκάδα και το λεπτό άρωμα θα γίνουν αισθητές για μεγάλο χρονικό διάστημα, βελτιώνοντας την ευεξία και τη διάθεσή σας.

Για να μην ξεχάσετε να πιείτε, συνιστάται να δέσετε κάθε ποτήρι νερό σε μια συγκεκριμένη δράση: πριν πάτε για ύπνο, μετά το ξύπνημα, πριν το φαγητό, πριν φύγετε από το σπίτι. Μπορείτε να βάλετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας (τα σύγχρονα smartphone σας επιτρέπουν να ρυθμίσετε σχεδόν οποιονδήποτε αριθμό συναγερμών). Εάν έχετε πολλά ποτήρια νερό - πιείτε σε μικρότερες μερίδες, το πιο σημαντικό - ομοιόμορφα όλη την ημέρα.

συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε ακριβώς πόσο νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά. Έχοντας συνηθίσει να πίνετε νερό σύμφωνα με το καθεστώς, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη δική σας υγεία. Εάν δεν είχατε τέτοια συνήθεια στο παρελθόν, το σώμα σας είναι συχνά αφυδατωμένο και αυτό αντικατοπτρίζει ανάλογα την υγεία. Πίνετε περισσότερο καθαρό νερό και η υγεία σας θα βελτιωθεί αρκετά αισθητά..

Πολλοί άνθρωποι που αρχίζουν να παρακολουθούν την ποσότητα του μεθυσμένου νερού σημειώνουν ότι η υγεία τους έχει βελτιωθεί σημαντικά, το δέρμα τους έχει αναζωογονηθεί και τα πεπτικά προβλήματα έχουν εξαφανιστεί. Επίσης, η σωστή θεραπευτική αγωγή έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και βοηθά στη διατήρηση της νεότητας.

Ο κανόνας του νερού ανά ημέρα: πόσο να πίνετε ανάλογα με το βάρος

Το ανθρώπινο σώμα είναι 70-80% νερό. Κάθε μέρα χάνεται μεγάλη ποσότητα υγρού με ιδρώτα, ούρα και κόπρανα. Επομένως, η τακτική κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία όλων των συστημάτων σώματος. Η έλλειψη πλήρους θεραπευτικής αγωγής απειλεί με αφυδάτωση, η οποία συνεπάγεται σοβαρά προβλήματα υγείας. Για να αποφύγετε την ανάπτυξη πολλών επικίνδυνων ασθενειών, πρέπει να γνωρίζετε τους κανόνες του πόσιμου νερού και να τηρείτε αυστηρά.

Η έλλειψη νερού στο σώμα οδηγεί σε εξασθενημένη ανοσία, συχνούς πονοκεφάλους και ανάπτυξη διαφόρων επικίνδυνων παθολογιών, συμπεριλαμβανομένων ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα και του καρδιαγγειακού συστήματος, ασθένειες των αρθρώσεων και του δέρματος.

Τα οφέλη για την υγεία ενός υγρού είναι τα ακόλουθα αποτελέσματά του:

  • Καθαρίζει το σώμα των τοξινών και των τοξινών. Λόγω αυτών των ιδιοτήτων του υγρού, τοξικές ουσίες βγαίνουν με ιδρώτα, ούρα και κόπρανα. Με την κανονικότητα της διαδικασίας καθαρισμού, όλα τα συστήματα σώματος λειτουργούν στο σωστό επίπεδο.
  • Έχει θετική επίδραση στο δέρμα. Η καθημερινή πρόσληψη υγρών συμβάλλει στην κανονική διατροφή των κυττάρων του δέρματος. Ως αποτέλεσμα, ενημερώνονται, γεγονός που βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος και παρατείνει τη νεανικότητά του.
  • Στερεωτική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Η τακτική χρήση νερού βοηθά στη στήριξη των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, ελαχιστοποιεί την πιθανότητα θρόμβωσης. Ένα άτομο που ακολουθεί μια θεραπευτική αγωγή μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
  • Ομαλοποιεί την εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα. Η συμμόρφωση με το σχήμα κατανάλωσης βελτιώνει την πέψη και βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και των ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Χωρίς νερό, το σώμα απλώς δεν μπορεί να αφομοιώσει σωστά τα τρόφιμα.
  • Αποτρέπει την εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Η κατανάλωση υγρών μπορεί να μειώσει σημαντικά την όρεξη. Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ συμβάλλει στην παραγωγή μεγάλων ποσοτήτων ενέργειας, η οποία επιτρέπει στο σώμα να κάψει λίπη και να σχηματίσει μυϊκό ιστό αντί για μάζα λίπους.
  • Αποτρέπει ασθένειες των αρθρώσεων. Το νερό έχει θετική επίδραση στον μυϊκό ιστό και στις αρθρώσεις. Πίνοντας υγρά πριν και μετά την αθλητική προπόνηση, ένα άτομο ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο κράμπας.

Εκτός από τις παραπάνω θεραπευτικές ιδιότητες, το όφελος του νερού είναι ότι με την τακτική κατανάλωσή του, παρατηρείται ισχυρή φόρτιση ενέργειας, μειώνεται η πιθανότητα χρόνιας κόπωσης και αυξάνεται η ικανότητα εργασίας. Χάρη στην ενισχυτική επίδραση της κατανάλωσης αλκοόλ στο ανοσοποιητικό σύστημα σε άτομα που πίνουν υγρά καθημερινά, ο κίνδυνος προσβολής από ιογενείς και μολυσματικές ασθένειες μειώνεται σημαντικά.

Το νερό είναι υπεύθυνο για τη θερμορύθμιση: η συμμόρφωση με το καθεστώς βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτή η ιδιότητα επιτρέπει τη χρήση υγρού όχι μόνο σε αθλητές μετά την προπόνηση, αλλά και σε άτομα που πάσχουν από SARS. Το νερό βοηθά στην εξάλειψη της θερμότητας, βελτιώνει τη συνολική ευεξία και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης..

Κατά τον υπολογισμό του ημερήσιου κανόνα νερού, δεν λαμβάνονται υπόψη άλλοι τύποι υγρών. Το τσάι, τα βρασμένα φρούτα, οι χυμοί και άλλα ποτά αναγνωρίζονται από τον οργανισμό ως πρώτη σειρά μαθημάτων, επομένως δεν αποτελούν συστατικό του σχήματος κατανάλωσης. Κατά τον προσδιορισμό του όγκου του υγρού, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη μόνο το συνηθισμένο πόσιμο νερό. Δεν συνιστάται να το βράσετε, καθώς αυτό θα χάσει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Η καλύτερη επιλογή είναι να πίνετε νερό πηγής. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, συνιστάται η χρήση του υγρού μετά τον καθαρισμό με φίλτρα υψηλής ποιότητας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο καθίζησης. Το υγρό που πωλείται στα καταστήματα πρέπει να απορρίπτεται, καθώς χάνει πολλές χρήσιμες ιδιότητες μετά από διαδικασίες απόσταξης και ανοργανοποίησης..

Ο κανόνας του νερού ανά ημέρα για παιδιά άνω των 12 ετών και έναν ενήλικα, ανάλογα με το βάρος:

Βάρος, kg)

Ποσότητα νερού ανά ημέρα (L)

752,3802,4852.6902.7952.91003

Με βάση τα δεδομένα που δίνονται στον πίνακα, κατά μέσο όρο, ένα άτομο πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κάθε μέρα. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το φύλο παίζει ιδιαίτερο ρόλο. Για τις γυναίκες, ο μέσος όρος είναι 2,3 λίτρα. Οι άνδρες πρέπει να πίνουν περισσότερα υγρά - τουλάχιστον 3 λίτρα.

Υπολογίστε με ακρίβεια τον ημερήσιο ρυθμό νερού ανάλογα με το βάρος ως εξής:

  • Μια γυναίκα πρέπει να πολλαπλασιάσει το σωματικό της βάρος κατά 31.
  • Ένας άντρας πρέπει να πολλαπλασιάσει το βάρος του με 35.

Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα ζυγίζει 60 κιλά, τότε θα πρέπει να πίνει 1,8 λίτρα νερό καθημερινά (60 x 31 = 1 860 ml / 1000 = 1,8 l).

Για έναν άνδρα βάρους 90 κιλών, οι υπολογισμοί θα είναι οι εξής: 90 x 35 = 3 150 ml / 1000 = 3 l.

Πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη θεραπευτική αγωγή του παιδιού. Η καθημερινή χρήση της κατάλληλης ποσότητας νερού είναι απαραίτητη για την πλήρη ανάπτυξη και ανάπτυξή του.

Η πρόσληψη υγρού για παιδιά:

  • Από 1 έως 3 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το παιδί εισάγεται στη διατροφή διάφορα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένης της στερεάς τροφής. Επομένως, απαιτείται ο έλεγχος της ημερήσιας ποσότητας υγρού που καταναλώνεται από το μωρό. Ο ημερήσιος όγκος υπολογίζεται ως εξής: 50 ml νερού ανά 1 κιλό του βάρους του παιδιού.
  • Από 3 έως 7 ετών. Σε αυτήν την ηλικία, τα παιδιά αναπτύσσουν οστά και νευρικά συστήματα. Το παιδί πρέπει να πίνει από 1,2 έως 1,7 λίτρα υγρού την ημέρα. Είναι σημαντικό να διδάξετε στα παιδιά να πίνουν νερό, όχι τσάι, ζαχαρούχα και ανθρακούχα ποτά..
  • Από 7 έως 12 ετών. Τα παιδιά αυτής της ηλικίας ανά ημέρα πρέπει να καταναλώνουν από 1,7 έως 2,5 λίτρα νερού. Απαιτείται αύξηση του όγκου υγρού κατά 1-1,5 φλιτζάνια εάν το παιδί ασχολείται με αθλήματα.
  • Από 12 ετών και άνω. Για τους εφήβους, η ημερήσια τιμή υπολογίζεται με τον ίδιο τρόπο όπως για τους ενήλικες. Κατά τον υπολογισμό του ημερήσιου όγκου κατανάλωσης για κορίτσια, το βάρος πολλαπλασιάζεται επί 31 και για τα αγόρια - επί 35.

Οι παιδίατροι δεν συνιστούν τη χορήγηση νερού σε παιδιά κάτω των 1 έτους. Η κύρια τροφή για τα βρέφη είναι το μητρικό γάλα. Το πόσιμο νερό μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το μωρό θα υποσιτιστεί λόγω ενός ψευδούς αισθήματος κορεσμού. Επίσης, το πόσιμο υγρό σε αυτήν την ηλικία είναι γεμάτο με παραβίαση της εντερικής μικροχλωρίδας. Μια μικρή ποσότητα νερού (από 1 έως 5 κουταλάκια του γλυκού) μπορεί να χορηγηθεί σε περιπτώσεις δυσκοιλιότητας ή διάρροιας, με λόξυγκας, αυξημένη θερμοκρασία σώματος.

Εάν το παιδί θηλάζει, τότε ο ημερήσιος ρυθμός υγρού υπολογίζεται από τον παιδίατρο ξεχωριστά, ανάλογα με το βάρος, την κατάσταση της υγείας του μωρού και τα χαρακτηριστικά του σώματός του.

Υπάρχουν παράγοντες που επηρεάζουν την ανάγκη για νερό. Η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται ανά ημέρα πρέπει να αυξάνεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • Σε ζεστό καιρό. Όταν μένετε στη ζέστη, προσθέστε 2-3 φλιτζάνια νερό στον ατομικό ρυθμό πρόσληψης υγρού.
  • Κατα την εγκυμοσύνη. Γυναίκες που περιμένουν ένα μωρό, συνιστάται να συμπληρώσετε το συνηθισμένο σχήμα κατανάλωσης με 1,5-2 ποτήρια. Ένα τέτοιο μέτρο θα επιτρέψει στο σώμα να μεταβολιστεί στο σωστό επίπεδο, το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Κατά τη γαλουχία. Όταν θηλάζετε, συνιστάται σε μια γυναίκα να πίνει επιπλέον 1 λίτρο νερό..
  • Για κρυολογήματα και γρίπη. Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος και των ιογενών ασθενειών, πρέπει να προστίθενται άλλα 2,5-3 φλιτζάνια στην ημερήσια μερίδα νερού. Το υγρό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και θα επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης..
  • Με διάρροια και έμετο. Με τέτοιες διαταραχές, εμφανίζεται σοβαρή αφυδάτωση. Προκειμένου να αντισταθμιστεί η υπερβολική ροή υγρών και να ομαλοποιηθεί το ισοζύγιο νερού, εκτός από την ημερήσια μερίδα, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 3 επιπλέον ποτήρια νερό.
  • Με έντονη αθλητική προπόνηση. Με τέτοια φορτία, η εφίδρωση αυξάνεται σημαντικά. Για να ομαλοποιήσετε την ισορροπία νερού στο σώμα, πρέπει να πίνετε 2-3 ποτήρια νερό περισσότερο από τον ημερήσιο όγκο.
  • Όταν καπνίζετε. Οι καπνιστές θα πρέπει να αυξάνουν την ημερήσια πρόσληψη κατά 1 λίτρο. Η κατανάλωση πολλών υγρών θα βοηθήσει τον οργανισμό να καθαριστεί από τη νικοτίνη και άλλες τοξικές ουσίες που συσσωρεύονται ως αποτέλεσμα του καπνίσματος..

Εκτός από τους παραπάνω παράγοντες, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η φύση της καθημερινής κατανάλωσης φαγητού και ποτού. Εάν ένα άτομο αρέσει υπερβολικά αλμυρά τρόφιμα, τότε ο όγκος του ποτού πρέπει να αυξηθεί κατά 2-3 ποτήρια. Αφού πίνετε αναψυκτικά ή αλκοόλ, πρέπει να πίνετε την ίδια ποσότητα νερού. Ο καφές έχει ισχυρές διουρητικές ιδιότητες. Οι λάτρεις του πρέπει να προσθέτουν στον καθημερινό κανόνα κατανάλωσης 1 ποτηριού νερού για κάθε μερίδα ποτού καφέ.

Οι ηλικιωμένοι φαίνεται επίσης να πίνουν πολλά υγρά - για αυτούς, η ημερήσια πρόσληψη θα πρέπει να αυξάνεται κατά 0,5 λίτρα, καθώς η εργασία των νεφρών επιδεινώνεται σημαντικά με την ηλικία. Όσοι είναι υπέρβαροι πρέπει να αυξάνουν την ποσότητα πόσιμου νερού καθημερινά κατά τουλάχιστον 1 λίτρο. Τα υπέρβαρα άτομα χρειάζονται μια θεραπευτική αγωγή για ασφαλή και ανώδυνη απώλεια βάρους..

Πρέπει να γνωρίζετε ότι, σε υψόμετρο πάνω από 2,5 χλμ. Πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας, πρέπει να πίνετε επιπλέον τουλάχιστον 0,5 λίτρα νερού.

Είναι σημαντικό όχι μόνο η κατανάλωση της απαιτούμενης ποσότητας νερού ανά ημέρα, αλλά και η τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης. Η ακατάλληλη χρήση υγρών όχι μόνο δεν θα οδηγήσει σε θετικό αποτέλεσμα, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει σημαντικά την υγεία.

Χρησιμοποιήστε νερό ως εξής:

  • Το υγρό πρέπει να πίνεται 15-20 λεπτά πριν το φαγητό. Ο όγκος του πρέπει να είναι 1,5-2 ποτήρια. Το πόσιμο πριν από τα γεύματα θα μειώσει την όρεξη και θα αποφύγει την υπερκατανάλωση τροφής, θα βοηθήσει στην αραίωση του αίματος και θα μειώσει το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα.
  • Δεν μπορείτε να πιείτε νερό αμέσως μετά το γεύμα. Το πόσιμο μετά το φαγητό θα οδηγήσει σε προβλήματα στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, επιβραδύνοντας τις πεπτικές διαδικασίες και το σχηματισμό σωματικού λίπους. Αμέσως μετά το φαγητό, επιτρέπεται να ξεπλένετε μόνο το στόμα.
  • Το επόμενο μέρος του υγρού πρέπει να πίνεται μόνο μετά από 1-1,5 ώρες μετά το φαγητό.
  • Το πόσιμο νερό συνιστάται τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα. Με τέτοια συχνότητα, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 ποτήρια κάθε φορά.
  • Το νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου - ούτε κρύο ούτε ζεστό. Είναι ένα ζεστό ρόφημα που απορροφάται καλά από το στομάχι.
  • Πιείτε το υγρό σε μικρές γουλιά.
  • Εάν στο παρελθόν το άτομο δεν είχε παρατηρήσει το σχήμα κατανάλωσης, τότε είναι απαραίτητο να εισαχθεί σταδιακά νερό στη διατροφή. Ξεκινήστε με 1 φλιτζάνι την ημέρα. Κάθε 2 ημέρες, είναι απαραίτητο να αυξάνετε την ένταση κατά μισό ποτήρι. Με αυτήν την προσέγγιση, μετά από 3-4 εβδομάδες, μπορείτε να επιτύχετε με ασφάλεια το απαιτούμενο ημερήσιο ποσοστό κατανάλωσης..

Η καλύτερη επιλογή είναι να καθιερώσετε ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ το 24ωρο. Για παράδειγμα, μπορείτε να καταναλώνετε υγρό 4 φορές την ημέρα για 0,5 λίτρα ως εξής: πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο και πριν από το βραδινό ύπνο.

Δεν μπορείτε να πίνετε περισσότερα από 2 ποτήρια νερό (400 ml) κάθε φορά. Αυτή η προσέγγιση θα προκαλέσει τέντωμα του στομάχου, ως αποτέλεσμα της οποίας ένα άτομο θα βιώσει μια τακτική αίσθηση πείνας, η οποία τελικά θα προκαλέσει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Το νερό, όταν χρησιμοποιείται με σύνεση, έχει θετική επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους. Με τη σωστή τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ, μπορείτε να χάσετε βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο χωρίς να βλάψετε το σώμα. Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, με αποτέλεσμα τα λίπη να καίγονται φυσικά, υπάρχει ταχεία απώλεια βάρους.

Για να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, συνιστάται να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  • Για να αρχίσετε να χάνετε βάρος με νερό θα πρέπει να είναι το καλοκαίρι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα χρειάζεται επειγόντως μεγάλη ποσότητα υγρού, έτσι η διαδικασία απορρόφησης και απέκκρισης δεν αυξάνει το φορτίο στα εσωτερικά όργανα.
  • Τις πρώτες μέρες πρέπει να πίνετε όχι περισσότερο από 1,5 λίτρα. Είναι απαραίτητο να αυξάνεται σταδιακά ο όγκος του υγρού (κατά 1 ποτήρι κάθε 2-3 ημέρες). Διαφορετικά, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των υφιστάμενων ασθενειών..
  • Πίνετε νερό για μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα. Πριν από κάθε γεύμα πρέπει να πίνετε 1,5-2 φλιτζάνια υγρό σε μικρές γουλιές. Η κατανάλωσή του θα βοηθήσει να εξασθενίσει το αίσθημα της πείνας, με αποτέλεσμα ένα άτομο να τρώει λιγότερα τρόφιμα..
  • Εάν καταναλώθηκε πρωτεϊνική τροφή, τότε πριν από το επόμενο ποτό πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 3,5-4 ώρες, εάν το πιάτο περιείχε υδατάνθρακες, τότε το υγρό πίνεται 2 ώρες μετά το γεύμα.
  • Θα πρέπει να περιορίσετε σημαντικά τη χρήση τσαγιού και καφέ, ανθρακούχων και ζαχαρούχων ποτών. Αυτοί οι τύποι υγρών χαρακτηρίζονται από διουρητικό αποτέλεσμα, η πρόσληψή τους οδηγεί σε αφυδάτωση.
  • Αίσθημα πείνας, πρέπει να πιείτε αργά 1 ποτήρι νερό. Θα πρέπει να τρώγεται μόνο εάν, μετά από μισή ώρα μετά το πόσιμο, η όρεξη δεν έχει εξαφανιστεί.
  • Συνιστάται δίαιτα με νερό για τουλάχιστον 2,5-3 εβδομάδες. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 3 εβδομάδων, κατά τη διάρκεια του οποίου το πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με τους συνήθεις κανόνες.

Εάν είναι απαραίτητο, η διατροφή με σκοπό την απώλεια βάρους με νερό ανανεώνεται για άλλες 2 εβδομάδες. Τηρώντας τις παραπάνω συστάσεις, σε ένα μήνα μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά υπερβολικού βάρους. Η συμμόρφωση με το σχήμα κατανάλωσης θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της εργασίας των οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα, στην εξάλειψη των συχνών πονοκεφάλων και στη σημαντική βελτίωση της συνολικής υγείας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι δεν μπορούν όλοι να χάσουν βάρος καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες νερού..

Δεν συνιστάται υδατική διατροφή για άτομα που πάσχουν από ασθένειες των νεφρών ή του ουροποιητικού συστήματος. Το πόσιμο με υπέρταση αντενδείκνυται - η υπερβολική ποσότητα νερού θα προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης, μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα.

Αξίζει να εγκαταλείψετε μια αυστηρή δίαιτα νερού για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού..

Σε άλλες περιπτώσεις, τηρώντας το καθεστώς κατανάλωσης και κατανάλωσης της απαραίτητης ποσότητας νερού καθημερινά, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη συνολική υγεία σας και να αποτρέψετε την ανάπτυξη πολλών διαφορετικών ασθενειών.

Υπολογισμός κατανάλωσης νερού

Κάθε μήνα, κάθε οικογένεια πληρώνει υπηρεσίες κοινής ωφέλειας, συμπεριλαμβανομένης της πληρωμής για το πόσιμο νερό. Οι μετρητές ζεστού και κρύου νερού σας επιτρέπουν να ελέγχετε την κατανάλωση ζεστού και κρύου νερού, υπολογίζετε ανεξάρτητα τη χρέωση νερού, εξοικονομείτε τον οικογενειακό προϋπολογισμό. Δύο μέτρα είναι πάντα εγκατεστημένα σε διαμερίσματα: ξεχωριστά για κρύο και ζεστό νερό.

Για να καταλάβετε ποιο προορίζεται για αυτό που είναι πολύ απλό: ένας μετρητής με μπλε χρώμα μετρά τον όγκο του κρύου νερού, με κόκκινο - ζεστό. Ο επιλογέας οποιουδήποτε μετρητή αποτελείται από οκτώ ψηφία. Το πρώτο από αυτά είναι βαμμένα σε μαύρο και τα τρία τελευταία με κόκκινο χρώμα. Οι αριθμοί με κόκκινο χρώμα δείχνουν τον αριθμό των λίτρων που καταναλώνονται..

Είναι απαραίτητο να μεταδοθούν οι ενδείξεις που σημειώνονται με τους πέντε πρώτους μαύρους αριθμούς που υπολογίζουν την κατανάλωση νερού, εκφρασμένη σε κυβικά μέτρα. Εάν ένας νέος μετρητής είχε εγκατασταθεί με μηδενικά στο καντράν και μέχρι το τέλος του μήνα εμφανίστηκε η τιμή 00023842, αυτό σημαίνει ότι εξαντλήθηκαν 23 κυβικά μέτρα και 842 λίτρα νερού. Για τον οργανισμό ελέγχου, αυτές οι ενδείξεις πρέπει να είναι στρογγυλεμένες, δηλαδή τιμή μεταφοράς ίση με 24 κυβικά μέτρα. Εάν μετά από ένα μήνα εμφανίζεται ο αριθμός 00039194 στον μετρητή, τότε από αυτήν την τιμή (προηγουμένως στρογγυλοποίηση), πρέπει να ληφθούν οι αναγνώσεις του προηγούμενου μήνα.

Έτσι, η πραγματική κατανάλωση ανά μήνα ήταν 17 κυβικά μέτρα, και αυτή η ποσότητα νερού πρέπει να πληρωθεί.

Έτσι, για να υπολογίσετε τον ρυθμό ροής ενός μετρητή νερού, πρέπει:

  1. Πάρτε αναγνώσεις από κάθε μετρητή.
  2. Υπολογίστε τη διαφορά μεταξύ των δεικτών του τρέχοντος μήνα και του προηγούμενου.
  3. Χρησιμοποιώντας τιμολόγια για ζεστό και κρύο νερό, υπολογίστε το πληρωτέο ποσό.
  4. Στο τέλος Ιουνίου, ο μετρητής κρύου νερού έδειξε 00021889 και στο τέλος Ιουλίου 00045346.
  5. Στρογγυλοποίηση, βρίσκουμε τη διαφορά 45-22 = 23.
  6. Στον πίνακα τιμών θα βρείτε το κόστος 1 κρύου νερού - 29,16 ρούβλια.

23 × 29,16 = 670,68 (ρούβλια)

Θυμηθείτε: οι τιμές αλλάζουν, επομένως ελέγχετε περιοδικά τις τιμές για κρύο και ζεστό νερό!

Μπορείτε να εξοικειωθείτε με τα τιμολόγια νερού στον ιστότοπο Mosvodokanal.

Πώς να ελέγξετε τη σωστή ένδειξη μετρητή; Για να το κάνετε αυτό, καταγράψτε τους δείκτες τριών κόκκινων αριθμών. Πάρτε έναν κάδο δέκα λίτρων, γεμίστε τον με νερό και ρίξτε τον. Επαναλάβετε τη διαδικασία τρεις φορές. Κοιτάξτε την ένδειξη του μετρητή. Εάν οι αριθμοί δείχνουν ότι έχουν εξαντληθεί περισσότερα από 30 λίτρα, τότε ο μετρητής πρέπει να ελεγχθεί από ειδικό.

Είναι Σημαντικό Να Γνωρίζετε Δυστονία

  • Ανεύρυσμα
    Αιτίες εμβοής
    Η εμφάνιση όχι πολύ ευχάριστης εμβοής είναι γνωστή σε πολλούς ανθρώπους. Αλλά τις περισσότερες φορές δεν σκέφτονται γιατί χτυπάει το αυτί ή για το γεγονός ότι ένα τέτοιο φαινόμενο αναγνωρίζεται από τους γιατρούς ως παθολογία και προβληματικό.
  • Πίεση
    Η σωστή διατροφή για τον διαβήτη τύπου 2
    Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξετάσετε ποια τρόφιμα επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων. Αυτά είναι λαχανικά: λάχανο, αγγούρια και ντομάτες, πιπεριές και μελιτζάνες, κρεμμύδια και σκόρδο, βότανα.

Σχετικά Με Εμάς

Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάσταση της υγείας και να ξέρετε πώς να ξεφύγετε κατά τη διάρκεια των υψηλών αυξήσεων γλυκόζης.