Αυτές οι συνήθειες θα βοηθήσουν στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς έως τα γηρατειά.

Ο αριθμός των διαγνωσμένων ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος αυξάνεται κάθε χρόνο και το έμφραγμα του μυοκαρδίου καταλαμβάνει την τρίτη θέση μεταξύ των αιτιών θνησιμότητας. Οι παθολογίες «γίνονται νεότερες», τα επίκτητα ελαττώματα και η αθηροσκλήρωση εκδηλώνονται όλο και περισσότερο πριν από την ηλικία των 40-45 ετών. Μεταξύ των πιθανών λόγων, οι γιατροί καλούν την απροθυμία να παρακολουθούν την υγεία τους, τον καθιστικό τρόπο ζωής ενός σύγχρονου κατοίκου μιας μητρόπολης.

Για να διατηρηθεί η υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, δεν είναι απαραίτητο να λαμβάνετε συνθετικά φάρμακα και βιταμίνες. Με βάση πολλά χρόνια κλινικής έρευνας και παρατηρήσεων, οι καρδιολόγοι έχουν εντοπίσει 10 καλές συνήθειες που μπορούν να καθυστερήσουν την «εξοικείωση με καρδιακή προσβολή» έως τα γηρατειά..

10 συνήθειες για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς

Ο καρδιακός μυς αντλεί πάνω από 7.000 λίτρα αίματος καθημερινά, παρέχοντας στο σώμα οξυγόνο και ευεργετικές ουσίες. Το έργο του επηρεάζεται από την κατάσταση των στεφανιαίων αγγείων, την αρτηριακή πίεση και τον τρόπο ζωής. Επομένως, οι επιπλοκές πρέπει να αποφεύγονται σε οποιαδήποτε ηλικία, χωρίς να περιμένετε «ενοχλητικά κουδούνια» με τη μορφή δύσπνοιας, υπέρτασης ή καρδιακής ανεπάρκειας.

Οδήγηση κάθε μέρα

Όπως κάθε μυς, η καρδιά απαιτεί τακτική προπόνηση. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, τα τοιχώματα του περικαρδίου ενισχύονται, οι κοιλίες λειτουργούν ομαλά, παρέχοντας σταθερό ρυθμό. Κάτω από άγχος ή τρόμο, το σώμα μπορεί να αντέξει εύκολα τις πιέσεις και η αντίσταση στην ινσουλίνη βελτιώνεται..

Οι γιατροί συστήνουν να ασκούν ενεργά αθλήματα 150-200 λεπτά την εβδομάδα. Για μεγαλύτερο όφελος, διαιρέστε το χρόνο με 5-6 ημέρες, δίνοντας τις ασκήσεις 30-40 λεπτά. Ένα καλό φορτίο προσφέρει ποδηλασία, κολύμπι, υπαίθρια παιχνίδια και τρέξιμο. Έχει αποδειχθεί ότι οι καθημερινές βόλτες με γρήγορο ρυθμό μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 2,5 φορές.

Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση

Με ρυθμούς 140/90, οι αρτηρίες στενεύουν, η παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα διαταράσσεται. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 40-50% και προκαλεί καρδιακή ανεπάρκεια. Το φορτίο φθείρει την καρδιά, κάνοντάς το να χτυπά με επιταχυνόμενο ρυθμό. Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια υπέρτασης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, πάρτε φάρμακα που εξομαλύνουν την αρτηριακή πίεση.

Καταπολέμηση υπέρβαρου

Η παχυσαρκία οποιουδήποτε βαθμού αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Συνοδεύεται από την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, απόφραξη των στεφανιαίων αρτηριών. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι το συσσωρευμένο κοιλιακό λίπος γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Παρακολουθήστε το βάρος, αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, τακτοποιήστε τις ημέρες νηστείας πιο συχνά.

Σταματήστε τις κακές συνήθειες

Το αλκοόλ και το κάπνισμα αυξάνουν τις πιθανότητες θανάτου από καρδιακή προσβολή κατά 40-45%. Τα τσιγάρα περιέχουν επικίνδυνες ρητίνες και τοξίνες που επιβραδύνουν τη διαδικασία επιδιόρθωσης των καρδιακών μυϊκών κυττάρων και μειώνουν το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα. Αυτή είναι μια από τις αιτίες της νέκρωσης του περικαρδιακού ιστού και της καρδιακής ανεπάρκειας..

Ελέγξτε την «κακή» χοληστερόλη

Κάνετε μια εξέταση αίματος κάθε χρόνο για να προσδιορίσετε το επίπεδο χοληστερόλης σας. Με υψηλή περιεκτικότητα σε επικίνδυνο δείκτη, μεταβείτε στη σωστή διατροφή, μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων: γλυκά, ψωμί, αρτοσκευάσματα, οποιοδήποτε είδος ζάχαρης, καπνιστό κρέας και μεταποιημένο κρέας. Συμπληρώστε τη διατροφή σας με φρέσκα λαχανικά και φρούτα, όσπρια και σπόρους λιναριού..

Μετρήστε το σάκχαρο στο αίμα σας

Το Prediabetes και το δεύτερο στάδιο του σακχαρώδους διαβήτη εμφανίζονται χωρίς συμπτώματα. Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης αλλάζουν τη σύνθεση του αίματος, καταστρέφουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα καρδιακά κύτταρα. Για να εντοπίσετε μια επικίνδυνη ασθένεια σε πρώιμο στάδιο, δοκιμές ή μια δοκιμή με βοήθεια ενός γλυκομέτρου. Η ζάχαρη μπορεί να ελεγχθεί με ειδική διατροφή, φάρμακα και ενεργό τρόπο ζωής..

Αποφύγετε το άγχος

Οι σοβαρές συνθήκες εργασίας, οι αγχωτικές καταστάσεις στην εργασία και στην οικογένεια μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή, αυξάνοντας τον κίνδυνο επικίνδυνων καρδιακών παθήσεων κατά 3 φορές. Μάθετε να χειρίζεστε αρνητικά συναισθήματα, να παίρνετε ηρεμιστικά σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Απαλλαγείτε από το συναισθηματικό άγχος μέσω σπορ, χόμπι ή συνομιλίας με φίλους, μην παραμελήσετε τη βοήθεια ενός έμπειρου ψυχολόγου.

Μην εγκαταλείπετε υγιή λίπη

Θέλοντας να αποφύγουν την αθηροσκλήρωση, οι άνθρωποι αρνούνται το κρέας και το γάλα υπέρ των λαχανικών. Οι γιατροί συνιστούν να συμπεριλάβετε άπαχο κοτόπουλο, βόειο κρέας και κρέας γαλοπούλας, τα οποία παρέχουν πολύτιμες πρωτεΐνες και αμινοξέα στον καρδιακό μυ. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το προϊόν κρέατος δεν πρέπει να καταλαμβάνει περισσότερο από το ένα τέταρτο του πιάτου, σερβίρεται βραστό ή ψημένο χωρίς λιπαρή σάλτσα.

Πάρτε ιχθυέλαιο

Θαλασσινά ψάρια - ο κύριος «προμηθευτής» πολύτιμων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Υποστηρίζει την ελαστικότητα του καρδιακού μυός, προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες και αποτρέπει τη διαδικασία οξείδωσης. Σερβίρετε ρέγγα, σκουμπρί, τόνο ή καλκάνι αρκετές φορές την εβδομάδα. Για να αποτρέψετε την αθηροσκλήρωση και τη στηθάγχη, πάρτε τα παρασκευάσματα ιχθυελαίου 2 φορές το χρόνο.

Φάτε σωστά και πλήρως

Οι αυστηρές δίαιτες καταστρέφουν το σώμα, μειώνοντας την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, κάλιο και νάτριο που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία της καρδιάς. Για την πρόληψη ασθενειών, φάτε σωστά, βασίζοντας τη διατροφή σε γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα κρέατος με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα. Κόψτε την πατάτα, το λευκό ρύζι και το αλεύρι για να διατηρήσετε τα βέλτιστα επίπεδα ζάχαρης.

Η καρδιαγγειακή νόσος είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, επομένως οι γιατροί προτείνουν την ολοκληρωμένη πρόληψή τους. Η σωστή διατροφή, ο έλεγχος της χοληστερόλης και ο αθλητισμός είναι εξαιρετικές συνήθειες που μπορούν να κρατήσουν την καρδιά σας υγιή για τα επόμενα χρόνια. Δημοσιεύθηκε από το econet.ru

* Τα άρθρα Econet.ru προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να έχετε σχετικά με την κατάσταση της υγείας σας..

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και θυμηθείτε, αλλάζοντας απλώς την κατανάλωσή μας - μαζί αλλάζουμε τον κόσμο! © econet

Σας αρέσει το άρθρο; Γράψτε τη γνώμη σας στα σχόλια.
Εγγραφείτε στο FB μας:

Οι 6 καλύτερες λαϊκές θεραπείες για την ενίσχυση της καρδιάς

Γιατρός naturopathologist, φυτοθεραπευτής

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. Σύμφωνα με εκτιμήσεις της ΠΟΥ, το 85% των θανάτων οφείλεται σε καρδιολογικές παθολογίες. Οι περισσότερες ανωμαλίες μπορούν να προληφθούν ή να καθυστερήσουν μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, σωστής διατροφής, τακτικής άσκησης και εγκατάλειψης κακών συνηθειών..

Επιπλέον, υπάρχουν φυτικά φάρμακα που βοηθούν στην ενίσχυση της καρδιάς και στηρίζουν το έργο της..

6 θεραπείες για την υγεία της καρδιάς

Υπάρχουν πολλές λαϊκές θεραπείες που βασίζονται σε φυτικά υλικά που ενισχύουν τον καρδιακό μυ, βελτιώνουν τη διατροφή του και επίσης ομαλοποιούν την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Τα περισσότερα από αυτά στοχεύουν στην ομαλοποίηση του προφίλ λιπιδίων, στη μείωση της συγκέντρωσης γλυκόζης στο αίμα και στη διόρθωση της αρτηριακής πίεσης.

Ακολουθούν 6 δημοφιλή και αποτελεσματικά εργαλεία βάσει αποδεικτικών στοιχείων..

1. Μίγμα μελιού

Αυτό το μείγμα έχει ευεργετική επίδραση στην εργασία της καρδιάς, αποτρέπει το σχηματισμό σκληρωτικών και ινωτικών αλλαγών εμποδίζοντας την ανάπτυξη στεφανιαίας νόσου.

  • φυσικό μέλι - 200 g;
  • λεμόνι - 4 τεμ.;
  • καρύδια - 16 τεμ.;
  • φύλλα γερανίου (αποξηραμένα) - 3-4 κουταλιές της σούπας.
  • ρίζα βαλεριάνας 10 g;
  • φρούτα κραταίγου - 10 g.

Η συνταγή έχει ως εξής:

  1. Τρίψτε όλα τα συστατικά χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ. Σε περίπτωση απουσίας του, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μύλο κρέατος.
  2. Ρίχνουμε το μείγμα με μέλι και ανακατεύουμε καλά.
  3. Αφήστε το να βράσει για 2 ημέρες σε οποιοδήποτε δροσερό, σκοτεινό μέρος..

Συνιστάται να λαμβάνετε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο ανά ημέρα 15 λεπτά πριν από το πρώτο γεύμα. Η διάρκεια της θεραπείας δεν περιορίζεται..

2. Βάμμα άνηθου και μαϊντανού

  1. Κόψτε προσεκτικά 5 g άνηθου και μαϊντανού σε ένα μπλέντερ. Μεταφέρετε τη σύνθεση σε ένα βαθύ μπολ.
  2. Αραιώστε το μείγμα με 200 ml βραστό νερό, ανακατέψτε καλά.
  3. Βάζουμε σε χαμηλή φωτιά και μαγειρεύουμε για 30 λεπτά.
  4. Ψύξτε, στραγγίστε, ρίξτε σε γυάλινο δοχείο. Διατηρείται στο ψυγείο.

Είναι απαραίτητο να πάρετε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο ανά ημέρα, ανεξάρτητα από το φαγητό. Η διάρκεια της θεραπείας είναι 4 εβδομάδες. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για 10-14 ημέρες και να επαναλάβετε το μάθημα.

3. Έγχυση κραταίγου

Τα φρούτα Hawthorn περιέχουν ένα σύμπλεγμα φλαβονοειδών (υπροσίδη, κουερσετρίνη, κουερσετίνη), οργανικά οξέα, βιταμίνες (C, A, K, E), μακρο- και μικροστοιχεία (μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρος).

Αποδεικνύεται ότι ο κράταιγος, λόγω της έντονης αντιοξειδωτικής δράσης, έχει αγγειοαλαρωτική δράση και οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης, η οποία επηρεάζει ευνοϊκά το έργο της καρδιάς. Το Hawthorn αυξάνει επίσης τη δραστηριότητα των μεταβολικών διεργασιών στα καρδιομυοκύτταρα.

Ο ευκολότερος τρόπος για να αγοράσετε ένα έτοιμο βάμμα σε φαρμακείο.

Αλλά μπορείτε να προετοιμάσετε βάμμα στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε:

  1. 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο αποξηραμένα ψιλοκομμένα φρούτα ρίχνουμε 1000 ml βραστό νερό.
  2. Αφήστε το να βράσει για περίπου 30 λεπτά. Συνιστάται η χρήση γυάλινων ή εμαγιέ πιάτων.
  3. Ενταση.

Καταναλώστε 250 ml 3-4 φορές την ημέρα, ανεξάρτητα από την πρόσληψη τροφής. Διάρκεια θεραπείας - 3-4 εβδομάδες.

4. Βάμμα της μητέρας

Το Motherwort έχει ένα γενικό ηρεμιστικό αποτέλεσμα, μπλοκάρει την ενεργοποιητική δράση του συμπαθητικού μέρους του κεντρικού νευρικού συστήματος, το οποίο οδηγεί σε επιβράδυνση του ρυθμού των καρδιακών συστολών, χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και μείωση της πίεσης.

  1. Ρίχνουμε 20 g θρυμματισμένων φύλλων 100 ml αλκοόλης 70% ή 200 ml βότκας.
  2. Αφήστε το να βράσει για 1-2 εβδομάδες. Ιδανικό σκοτεινό δροσερό δωμάτιο.
  3. Σουρώστε και φυλάξτε σε γυάλινο δοχείο στο ψυγείο.

Θα πρέπει να λαμβάνεται 30-40 (για 70% αλκοόλ) ή 50-60 σταγόνες (για βότκα) 3-4 φορές την ημέρα. Η μέγιστη διάρκεια της θεραπείας δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 2 μήνες.

5. Ένα μείγμα σκόρδου, λεμονιού και μελιού

Αυτός ο συνδυασμός συστατικών επηρεάζει τέλεια την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος..

Η αλικίνη, η οποία βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο σκόρδο, ομαλοποιεί το προφίλ λιπιδίων, μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης αυξάνοντας την ευαισθησία των υποδοχέων ινσουλίνης στην ινσουλίνη και φέρνει την αρτηριακή πίεση σε κανονιστικές τιμές.

Και το λεμόνι ενισχύει όλες τις θετικές ιδιότητες του σκόρδου και έχει αντιοξειδωτική δράση - επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων..

Τα ακόλουθα είναι δύο βασικές χρήσεις για τα προϊόντα που περιγράφονται..

Βάμμα

  1. 4 σκελίδες σκόρδου για φλούδα και ψιλοκομμένο σε ένα μπλέντερ ή μια ειδική «συντριβή».
  2. Κόψτε το λεμόνι σε μικρά κομμάτια μαζί με τη φλούδα. Ανακατέψτε με σκόρδο.
  3. Τοποθετήστε τα συστατικά σε βάζο 3 λίτρων και συμπληρώστε με κρύο νερό. Καλύψτε σφιχτά.
  4. Αφήστε το να βράσει για 3-4 ημέρες σε οποιοδήποτε σκοτεινό δροσερό μέρος.

Καταναλώστε ½ φλιτζάνι 4 φορές την ημέρα 30 λεπτά πριν το φαγητό. Διάρκεια θεραπείας - 3 εβδομάδες.

Σιρόπι μελιού σκόρδου

  1. Αλέθουμε 6 λεμόνια με φλούδα και 4 κεφάλια σκόρδου σε υγρή κατάσταση.
  2. Βυθίστε όλα τα συστατικά σε ένα βάζο, ο όγκος του οποίου είναι 3 λίτρα και ρίξτε 350-400 ml φυσικού μελιού. Ρίξτε ζεστό νερό στην κορυφή.
  3. Καλύψτε το δοχείο με ένα σφιχτό καπάκι και επιμείνετε σε θερμοκρασία δωματίου σε σκοτεινό μέρος για 1,5-2 εβδομάδες.
  4. Σουρώνουμε και ρίχνουμε σε γυάλινο δοχείο.

Καταναλώστε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο 1 φορά την ημέρα το πρωί με άδειο στομάχι. Πρέπει να αραιωθεί μια δόση 200 ml βραστό νερό. Η διάρκεια της θεραπείας δεν περιορίζεται..

6. Αλεσμένα καρύδια

Τα καρύδια έχουν ιδιαίτερη αξία για το επιφανειακό λεπτό πράσινο κέλυφος τους, το οποίο έχει αντιοξειδωτική δράση..

Τα καρύδια μειώνουν την πίεση, ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία, ομαλοποιούν το μεταβολισμό των λιποπρωτεϊνών και αποτρέπουν το σχηματισμό αθηροσκληρωτικών πλακών.

Για να προετοιμάσετε το προϊόν που χρειάζεστε:

  1. Αλέθουμε με μύλο κρέατος 1.500 g αποφλοιωμένων ξηρών καρπών.
  2. Τοποθετήστε το μείγμα σε γυάλινο δοχείο με σφιχτό καπάκι.
  3. Συνιστάται να φυλάσσεται στο ψυγείο..

Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο πριν από κάθε γεύμα (25 λεπτά). Την ημέρα που μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 6 κουταλιές της σούπας. μεγάλο Η διάρκεια της θεραπείας είναι 30 ημέρες..

Γενικές αρχές

Το καρδιαγγειακό σύστημα είναι ένα εξαιρετικά περίπλοκο σύστημα που παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε όλα τα όργανα και επίσης απομακρύνει το διοξείδιο του άνθρακα και τα μεταβολικά προϊόντα. Ο αντίκτυπος διαφόρων επιβλαβών παραγόντων μπορεί να οδηγήσει σε αστοχίες σε οποιαδήποτε περιοχή, οι οποίες θα επηρεάσουν την κατάσταση υγείας ολόκληρου του οργανισμού.

Για παράδειγμα, η αθηροσκληρωτική βλάβη της στεφανιαίας κλίνης προκαλεί υπερτροφία και διαστολή του μυοκαρδίου της αριστερής κοιλίας με επακόλουθη ανάπτυξη καρδιακής ανεπάρκειας (ή μια πιο θανατηφόρα επιλογή - έμφραγμα του μυοκαρδίου).

Στο πλαίσιο ενός ευρέος φάσματος ασθενειών (υπέρταση, σακχαρώδης διαβήτης τύπου II, αθηροσκλήρωση και δυσλιπιδαιμία, ουρική αρθρίτιδα κ.λπ.), οι οποίες σήμερα συνδυάζονται με τον όρο «μεταβολικό σύνδρομο», η εργασία του πιο σημαντικού οργάνου, της καρδιάς, διακόπτεται..

Αυτές οι καταστάσεις προκαλούν διαταραχές στο ρυθμό και την αγωγιμότητα, μειωμένη λειτουργική δραστηριότητα και άλλες παθολογικές καταστάσεις του μυοκαρδίου, οι οποίες όχι μόνο επιδεινώνουν την ποιότητα ζωής (για παράδειγμα, με στηθάγχη 3 και 4 λειτουργικής τάξης, ένα άτομο χάνει πρακτικά την ικανότητά του να κινείται χωρίς χειρουργική θεραπεία), αλλά επίσης οδηγεί σε αναπηρία και θάνατος.

Επομένως, προκειμένου να ενισχυθεί η καρδιά και να βελτιωθεί το έργο της, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, η οποία περιλαμβάνει τις ακόλουθες αρχές:

  1. Απόρριψη κακών συνηθειών.
  2. Ομαλοποίηση της διατροφής. Πρέπει να καταναλώνετε πιο φρέσκα φυτικά τρόφιμα, να περιορίζετε τα ζωικά λίπη, τα ψημένα προϊόντα, το αλάτι.
  3. Τακτική άσκηση και δραστηριότητα. Η υποδυναμία είναι ο κύριος παράγοντας στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας με όλες τις συνέπειές της.
  4. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να υποβάλλονται σε τακτική ιατρική εξέταση (τουλάχιστον 1 φορά το χρόνο), ειδικά για άτομα άνω των 40 ετών.
  5. Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό για τον προληπτικό σκοπό η λήψη συμπλοκών βιταμινών και η συμμόρφωση με όλες τις συστάσεις ενός ειδικού σχετικά με την ιατρική διόρθωση ασθενειών.

Κανόνες διατροφής

Για να διατηρήσετε μια υγιή κατάσταση του καρδιακού μυός και των αιμοφόρων αγγείων, συνιστάται η χρήση των ακόλουθων ομάδων προϊόντων:

  1. Ψάρια και άλλα θαλασσινά.
  2. Λαχανικά και φρούτα. Μόνο φρέσκο ​​φαγητό πρέπει να προτιμάται και να μην αποθηκεύεται στο ψυγείο. Όταν τρώτε φρούτα, πρέπει να προσέχετε τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, καθώς περιέχουν μεγάλο αριθμό υδατανθράκων.
  3. Γαλακτικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  4. Δημητριακά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
  5. Βότανα, μαύρο και πράσινο τσάι, καφές. Πρόσφατες μετα-αναλύσεις δείχνουν ότι οι κόκκοι καφέ παρέχουν στο σώμα πολύ περισσότερα οφέλη από το κακό. Επιπλέον, κατά τη λήψη καφέ κατά τη διάρκεια της ζωής, δεν υπάρχουν αρνητικές αλλαγές στη συχνότητα και τη δύναμη των καρδιακών συσπάσεων, της παροχής αίματος του μυοκαρδίου και της αρτηριακής πίεσης.

Είναι επίσης σημαντικό να συμμορφώνεστε με αυτούς τους διατροφικούς κανόνες:

  1. Περιορίστε τα λιπαρά τρόφιμα (ειδικά τα ζωικά λίπη), τα ψημένα προϊόντα και τους «ελαφρούς υδατάνθρακες». Αυτό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση του επιπέδου γλυκόζης και της ολικής χοληστερόλης, καθώς και για την αύξηση της αποτελεσματικότητας των λείων μυών των αγγείων και του μυοκαρδίου.
  2. Διατηρήστε το σωματικό βάρος εντός των φυσιολογικών ορίων. Εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο, τότε ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων (από αρτηριακές παθήσεις έως έμφραγμα του μυοκαρδίου) αυξάνεται αρκετές φορές. Η μικρότερη θνησιμότητα από αγγειακές παθήσεις καταγράφεται σε δείκτη μάζας σώματος 22,5-25 kg / m2. Αυτό το συμπέρασμα έγινε με βάση την παρακολούθηση των ζωών περισσότερων από 900.000 ανθρώπων από τη Βόρεια Αμερική και τη Δυτική Ευρώπη. Σημειώθηκε επίσης ότι μια μείωση του σωματικού βάρους περίπου 5 κιλών (παρουσία υπερβολικού βάρους) οδηγεί σε μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 4,4 mm. Hg. Τέχνη. και 3,6 mm. Hg. Τέχνη. αντίστοιχα, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνεται ο κίνδυνος θανάτου από επιπλοκές από την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
  3. Περιορίστε το αλάτι και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Το αλάτι αυξάνει τον τόνο του αγγειακού κρεβατιού, φορτώνει σημαντικά την καρδιά (μεταφόρτωση), προκαλώντας τον σχηματισμό υπερτροφικών αλλαγών νωρίτερα. Η ποσότητα της πρόσληψης αλατιού σχετίζεται άμεσα με την αξία της αρτηριακής πίεσης. Οι υπερβολικές ποσότητες συμβάλλουν στην πρώιμη ανάπτυξη της υπέρτασης και επιδεινώνουν σημαντικά την πορεία της (συχνές υπερτασικές κρίσεις). Για παράδειγμα, ο περιορισμός της πρόσληψης αλατιού στα 5 g την ημέρα μειώνει τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 1-2 mm. Hg. Τέχνη. σε υγιείς ανθρώπους και 4-5 mm. Hg. Τέχνη. σε υπερτασικούς ασθενείς.
  4. Να αρνηθούμε από κακές συνήθειες. Σημειώνεται ότι τα άτομα που εκτίθενται τακτικά στον καπνό του καπνού έχουν 45% περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από στεφανιαία νόσο και η ανάπτυξή της ξεκινά 5-10 χρόνια νωρίτερα από τους μη καπνιστές..
  5. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Ο όγκος της κατανάλωσης αλκοόλ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20-30 g την ημέρα (σε όρους καθαρής αιθανόλης) - για υγιείς εκπροσώπους της κοινωνίας και όχι υψηλότερος από 10-20 g την ημέρα - για ασθενείς με καρδιολογικό προφίλ. Η συνολική δόση αιθυλικής αλκοόλης ανά εβδομάδα είναι 140 g για τους άνδρες και 80 g για το ήμισυ της ανθρωπότητας.

Θεραπευτής, καρδιολόγος. Γιατρός της υψηλότερης κατηγορίας.

Μια υγιεινή διατροφή, φυσικά, έχει μεγάλη σημασία για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, αλλά μια ολοκληρωμένη προσέγγιση (διατροφή, τακτική σωματική δραστηριότητα, επιπλέον πρόσληψη βιταμινών) είναι εξαιρετικά σημαντική σε συνδυασμό με την ιατρική διόρθωση των υπαρχουσών διαταραχών, όπως υπέρταση ή διαβήτης.

5 πιο χρήσιμα προϊόντα

Ακολουθούν μερικές τροφές που είναι πιο σημαντικές και ευεργετικές για τον καρδιακό μυ και το καρδιαγγειακό σύστημα συνολικά..

1. Μούρα

Σχεδόν όλα τα μούρα είναι πλούσια σε μεγάλο αριθμό αντιοξειδωτικών και ανθοκυανινών, ο όγκος των οποίων είναι υψηλότερος, τόσο πιο κορεσμένο το χρώμα (κόκκινο, σκούρο μοβ). Τα μούρα περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες..

Έτσι, μία από τις ελβετικές μελέτες καταδεικνύει την ικανότητα των βατόμουρων να μειώσουν τον αριθμό των «επικίνδυνων μικρών σωματιδίων» στην αγγειακή κλίνη, που περιλαμβάνουν κυρίως λιποπρωτεΐνες χαμηλής και πολύ χαμηλής πυκνότητας.

Παρόμοια αποτελέσματα οδηγούν στη διόρθωση της δυσλιπιδαιμίας και μειώνουν τον κίνδυνο σχηματισμού αθηροσκληρωτικής πλάκας..

Επίσης, όταν λαμβάνετε βατόμουρα για 4 εβδομάδες, υπάρχει σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Εκτός από τα βατόμουρα, τα σμέουρα, οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα φραγκοστάφυλα έχουν μεγάλη αξία. Προτεινόμενη τιμή ανά εβδομάδα - 200 g.

2. Ψάρια

Το ψάρι περιέχει μεγάλο αριθμό λιπαρών οξέων, τα οποία μειώνουν τη χοληστερόλη ενεργοποιώντας τη συσκευή του ηπατικού ενζύμου, η οποία επεξεργάζεται το LDL σε HDL.

Η συστηματική κατανάλωση ψαριών (ο σολομός και το σκουμπρί είναι ιδιαίτερα χρήσιμες) μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης στεφανιαίας νόσου και κατά συνέπεια αρρυθμιών και εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας συνιστά την κατανάλωση τουλάχιστον 200 g ψαριών 2 φορές την εβδομάδα για τη διατήρηση ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος και τη διόρθωση του προφίλ των λιπιδίων.

3. Πράσινα

Το σπανάκι, το λάχανο και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καθώς και τα φυτά κρεμμυδιών (κρεμμύδια, σκόρδο) περιέχουν τεράστια ποσότητα πολύτιμων βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών.

Περιέχουν λίγες θερμίδες και βοηθούν στην επιβράδυνση της εργασίας της καρδιάς, αγγειοδιαστολή με μείωση της συνολικής περιφερειακής αντίστασης και μείωση της αρτηριακής πίεσης.

4. Καρύδια

Μια δίαιτα πλούσια σε καρύδια και προϊόντα που βασίζονται σε αυτά, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και αναστέλλει τον πολλαπλασιασμό των κακοηθών κυττάρων.

Για παράδειγμα, η λήψη 50 g καρυδιών ανά ημέρα μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου κατά 11% και η συχνότητα των διαταραχών του ρυθμού και της αγωγιμότητας μειώνεται κατά 23%.

Αποδεικνύεται ότι τα καρύδια μειώνουν το επίπεδο λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας κατά 9-16%, διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 3 mm. Hg. αγ.

Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα των καρυδιών είναι η καταστολή του οξειδωτικού στρες και των φλεγμονωδών διεργασιών στην αγγειακή κλίνη λόγω της αναστολής της σύνθεσης φλεγμονωδών κυτοκινών. Τέτοιες αλλαγές εμποδίζουν το σχηματισμό αθηροσκλήρωσης..

Με την παρατεταμένη προσθήκη ελαίου καρυδιάς, μειώνεται η συχνότητα βλάβης στα στεφανιαία αγγεία με αθηροσκληρωτικές πλάκες, ειδικά παρουσία δυσλιπιδαιμίας και σακχαρώδους διαβήτη τύπου II. Αυτό το συμπέρασμα έγινε από Ιρανούς επιστήμονες.

5. Όσπρια

Τα φασόλια, οι φακές, τα μπιζέλια και άλλα όσπρια περιέχουν ελάχιστη ποσότητα λίπους, αλλά πολλές ίνες. Παρέχουν επίσης την ανάγκη του οργανισμού για φυτικές πρωτεΐνες..

Ένα ευρύ φάσμα μελετών που μελετούν τις ιδιότητες των φυτών έδειξαν ότι, στο πλαίσιο της συστηματικής πρόσληψης, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και η συχνότητα ανάπτυξης θανατηφόρων καρδιαγγειακών επιπλοκών μειώνονται.

Η συνιστώμενη δόση είναι 200 ​​g την εβδομάδα ή περισσότερο..

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Για την πλήρη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια στις ακόλουθες ουσίες:

  1. Βιταμίνη C. Η βιταμίνη C αυξάνει τη δραστηριότητα της σύνθεσης κολλαγόνου - μια ειδική πρωτεΐνη που βρίσκεται στο τοίχωμα του αγγείου, η οποία είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα, τη δύναμη και την αντοχή τους σε διάφορους επιβλαβείς παράγοντες. Με τακτική χρήση, είναι λιγότερο πιθανό να αναπτυχθούν θανατηφόρες διαταραχές του καρδιακού ρυθμού. Τα πλουσιότερα σε αυτά είναι εσπεριδοειδή, ντομάτες, μαύρες σταφίδες, πιπεριές.
  2. Βιταμίνη Β1. Παρέχει τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης, η οποία είναι ο κύριος φορέας οξυγόνου στο ανθρώπινο σώμα. Ένα θετικό αποτέλεσμα παρατηρήθηκε σε σχέση με την υπέρταση: η συνολική περιφερειακή αντίσταση μειώνεται, η οποία συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και ο μεταβολισμός στα λεία μυοκύτταρα ομαλοποιείται. Πλούσια σε θειαμίνη ψάρια, αυγά, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα.
  3. Η βιταμίνη R. Βοηθά στην ενίσχυση των αγγειακών τοιχωμάτων και μειώνει την ευθραυστότητά τους. Ο Ρούτιν παρατείνει τη ζωτικότητα της βαλβιδικής συσκευής της καρδιάς, βελτιώνει την αγωγή της ώθησης κατά μήκος των ινών του αγώγιμου συστήματος. Οι μεγαλύτερες ποσότητες είναι σε πορτοκάλια και λεμόνια, μαύρες σταφίδες.
  4. Μαγνήσιο. Είναι απαραίτητο για επαρκή μείωση των ραβδωτών καρδιακών μυών, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτοάνοσων καρδιακών παθήσεων. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί, σιτάρι, σοκολάτα (πικρή) και αβοκάντο είναι πλούσια σε μαγνήσιο..
  5. Κάλιο. Συμβάλλει στην ομαλοποίηση του καρδιακού ρυθμού, μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκληρωτικών αλλοιώσεων των αιμοφόρων αγγείων, ειδικά της στεφανιαίας κλίνης, βελτιώνει την εγκεφαλική ροή του αίματος. Μια κρίσιμη μείωση του περιεχομένου αυτού του ιχνοστοιχείου στο αίμα, που προκαλείται από διάφορους λόγους, προκαλεί καρδιακή ανακοπή. Ηγέτες στο περιεχόμενο: ζαχαρωμένα φρούτα, πατάτες, αποξηραμένα βερίκοκα, φασόλια, φύκια, μπιζέλια, σπόρους λιναριού, φουντούκια.

Θεραπευτής, καρδιολόγος. Γιατρός της υψηλότερης κατηγορίας.

Με σημαντικά σφάλματα στη διατροφή ή την παρουσία καρδιαγγειακών παθήσεων, συνιστάται να υποβάλλονται συστηματικά σε θεραπεία με φάρμακα (κατά προτίμηση σε φυσική βάση) που περιέχουν τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που περιγράφονται παραπάνω. Αυτό θα εξασφαλίσει την πρόληψη τρομερών επιπλοκών..

Φυσικές ασκήσεις

Η τακτική σωματική δραστηριότητα, ειδικά αεροβική, βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης παθολογιών του καρδιολογικού προφίλ, ενισχύει τον καρδιακό μυ, αυξάνει την αντοχή του σε περίπτωση υπερβολικού στρες.

Η συνεχής προπόνηση του καρδιακού μυός επιταχύνει τη στεφανιαία ροή του αίματος, ενεργοποιεί το μεταβολισμό απευθείας στα ίδια τα καρδιομυοκύτταρα και μειώνει τον όγκο του λιπώδους ιστού στο όργανο.

Η δοσολογία αερόβιας άσκησης για 4 εβδομάδες βοηθά στη μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 3 mm. Hg. Τέχνη. και 2,4 mm. Hg. Τέχνη. αναλόγως, μείωση της συνολικής περιφερειακής αγγειακής αντίστασης κατά 7,3%. Η αθλητική δραστηριότητα οδηγεί σε μείωση του σωματικού βάρους και στο ποσοστό της μάζας λίπους στο σώμα, αυξάνει το επίπεδο των λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας και ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Αυτό ήταν το συμπέρασμα μιας ομάδας υπαλλήλων του Τμήματος Μοριακών Τεχνολογιών και Καρδιοαγγειακών Ερευνών σε ένα πανεπιστήμιο του Βελγίου.

Θεραπευτής, καρδιολόγος. Γιατρός της υψηλότερης κατηγορίας.

Έτσι, η απλούστερη αθλητική δραστηριότητα επηρεάζει όλα τα συστατικά του μεταβολικού συνδρόμου, που είναι η μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας..

Παρακάτω είναι ένα από τα πολλά συγκροτήματα γυμναστικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν τον τόνο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και τη μακροχρόνια υγεία:

  1. Αρχική θέση - καθισμένος σε μια καρέκλα, τα πόδια συνδυασμένα, τα χέρια προς τα κάτω. Είναι απαραίτητο με τη σειρά του να σηκώσετε τα άνω άκρα κατά τη διάρκεια της εισπνοής και να χαμηλώσετε την εκπνοή. Ο αριθμός των επαναλήψεων για κάθε άνω άκρο είναι 5 φορές.
  2. Αρχική θέση - ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους ώμους σας παράλληλα με το πάτωμα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τους αγκώνες σας δεξιόστροφα 5 φορές και το ίδιο ποσό έναντι αυτού.
  3. Καθίστε, τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί και τα χέρια απλωμένα όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά την εισπνοή αέρα, είναι απαραίτητο να πατήσετε το γόνατο του ενός ποδιού στο στήθος ή στο στομάχι, ενώ βοηθάτε με τα χέρια σας. Κατά την εκπνοή, το κάτω άκρο πέφτει και τα χέρια απλώνονται. Ο συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων για κάθε σκέλος είναι 4-5 φορές.
  4. Σε όρθια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση και τα πόδια - το πλάτος των ώμων σε απόσταση. Κατά τη διάρκεια της έμπνευσης, είναι απαραίτητο να γείρετε εναλλακτικά προς τα δεξιά και την αριστερή πλευρά. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Είναι απαραίτητο να κάνετε 4-5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Η αρχική θέση είναι όρθια, τα πόδια του πλάτους ώμου, τα χέρια προς τα κάτω και πιέζονται προς τα πλάγια. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε το δεξί πόδι και το χέρι στο πλάι της έμπνευσης και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Το επόμενο στάδιο είναι η απαγωγή του αριστερού βραχίονα και του ποδιού. Επαναλάβετε για κάθε πλευρά του σώματος 3-6 φορές.
  6. Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, κλείστε τα πόδια σας και περπατήστε στη θέση του με ένα ήρεμο βήμα για 15-30 λεπτά. Πιο κοντά στο τέλος της άσκησης (σε 1-2 λεπτά) η ένταση των κινήσεων πρέπει να μειωθεί σταδιακά.

Ελλείψει αντενδείξεων, προτιμάται η εντατικότερη προπόνηση. Ιδανικό για πεζοπορία, τζόκινγκ, ποδηλασία ή χρήση ποδηλάτου, κολύμπι. Η φυσική δραστηριότητα πρέπει να προσδιορίζεται μόνο από γιατρό μετά από πλήρη εξέταση και μελέτη όλων των σωματικών και μολυσματικών παθολογιών.

συμπέρασμα

  1. Έτσι, είναι δυνατόν να διατηρηθεί η υγεία της καρδιάς με διάφορους τρόπους που δεν απαιτούν πολύ χρόνο και ενέργεια.
  2. Τα περισσότερα από αυτά έχουν μια ισχυρή βάση αποδεικτικών στοιχείων, που δημιουργήθηκε με βάση ένα ευρύ φάσμα επιστημονικών ερευνών και πειραμάτων..
  3. Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Το Hawthorn είναι διάσημο όχι μόνο για superhard ξύλο, αλλά και για την ενεργή χρήση του..

Το εκχύλισμα Motherwort χρησιμοποιείται ευρέως στην παραγωγή πιστοποιημένων φαρμακολογικών παρασκευασμάτων. Φυτεύουμε κυρίως.

Για όλους τους λόγους, η καρδιαγγειακή νόσος είναι ακόμα μόνη.

Αργά ή γρήγορα, κάθε άτομο αντιμετωπίζει καρδιαγγειακά προβλήματα. ΚΑΙ.

Οι ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων στη Ρωσία καταλαμβάνουν ένα από τα περισσότερα.

Όταν τα αιμοφόρα αγγεία χάνουν τον αρχικό τους τόνο - γίνονται.

Όχι μόνο η ποιότητα ζωής εξαρτάται από την κατάσταση των αγγείων του εγκεφάλου.

Υπερβολική κατανάλωση τροφίμων με υψηλή συγκέντρωση ζωικών λιπών, γενετική προδιάθεση,.

Παρατηρήθηκε από τους αρχαίους θεραπευτές ότι ένα απλό δάχτυλο του κομπολόι μπορεί να ανακουφίσει πολλές ασθένειες και ασθένειες. Και υπάρχει μια επιστημονική εξήγηση για αυτό: στα άκρα των δακτύλων είναι οι νευρικές απολήξεις που σχετίζονται με τα εγκεφαλικά κέντρα που ρυθμίζουν την ευημερία ενός ατόμου. Περνώντας το κομπολόι όχι μόνο μπορεί να ηρεμήσει, αλλά και να ανακουφίσει την κούραση, την κούραση και να βελτιώσει τον συνολικό τόνο του σώματος.
Και, το οποίο είναι ιδιαίτερα ελκυστικό, είναι ότι μπορείτε να εξασκηθείτε με χάντρες οπουδήποτε, οποτεδήποτε και σε οποιαδήποτε ηλικία, ανεξάρτητα από την υγεία.
Οι φυσιολόγοι έχουν ανακαλύψει τη σύνδεση μεταξύ των δακτύλων και των οργάνων. Έτσι, ο αντίχειρας συνδέεται με τον εγκέφαλο, τον δείκτη - στο στομάχι, στη μέση - στα έντερα, στον δακτύλιο - στο ήπαρ, στο μικρό δάχτυλο - στην καρδιά. Το τρίψιμο του αντίχειρα και του δείκτη σας μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους και να διευκολύνει την αναπνοή. Και ενεργώντας κατά μέσο όρο, αφαιρέστε την κατάθλιψη και τον ερεθισμό. Και πατώντας για λίγο τις άκρες του δακτυλίου και του μικρού δακτύλου, μπορείτε ακόμη και να αυξήσετε τη βούληση ενός ατόμου.
Παρεμπιπτόντως, χωρίς καν να γνωρίζει αυτούς τους μηχανισμούς, ένα άτομο, φαινομενικά ασυνείδητα, αρχίζει να τρίβει τα χέρια του ενώ αναστατώνει και παίρνει κάποια απόφαση, ενεργοποιώντας έτσι το ένα ή το άλλο από τα όργανα του.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χάντρες. Για θεραπευτικά αποτελέσματα, χάντρες με πολυεδρικές σφαίρες από πλαστικό θα έχουν καλύτερο αποτέλεσμα. Εδώ εφαρμόζεται η επίδραση της πίεσης κύλισης. Οι κούνιες πιέζονται καλύτερα στα σημεία όταν το ρολό είναι σε εξέλιξη. Οι πολυεδρικές μπάλες είναι πιο αποτελεσματικές. Δεν είναι απαραίτητο να υπάρχει σύνδεση όπως στο κομπολόι. Πλήρης φαύλος κύκλος.

Περνώντας τους στα χέρια, ενεργούμε έτσι στα νευρικά άκρα των δακτύλων.
Η ταξινόμηση του ροδάριου σχετίζεται με μια άλλη ιδιότητα του σώματος. Όλοι γνωρίζουμε ότι το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί σε ορισμένους ρυθμούς: η καρδιά συρρικνώνεται ρυθμικά, το αίμα παλλόταν ρυθμικά στα αγγεία και οι πνεύμονες συστέλλονται ρυθμικά. Με διαταραχή του ρυθμού, το σώμα μπορεί να αρρωστήσει. Ως εκ τούτου, η ρυθμική ταξινόμηση του ροδάριου βοηθά στη διατήρηση του ρυθμού του σώματος.

Με τη βοήθεια του κομπολόι, μπορείτε να εκπαιδεύσετε την ευαισθησία των δακτύλων. Και για ορισμένα επαγγέλματα, για παράδειγμα, για έναν χειρουργό, μουσικό, ειδικό υπολογιστή, η ευαισθησία των δακτύλων παίζει κυρίαρχο ρόλο.

Δείκτης λειτουργεί
Περνώντας το κομπολόι μέσω της φάλαγγας των νυχιών του δείκτη, ένα άτομο ενεργοποιεί τη γαστρεντερική οδό. Και ο πονοκέφαλος μειώνεται ή υποχωρεί τελείως όταν λειτουργεί ο δείκτης.
Μεσαίο δάχτυλο δεσμευμένο
Όταν εμπλέκεται το μεσαίο δάχτυλο, η κατάθλιψη εξαφανίζεται, η ευερεθιστότητα εξαφανίζεται και ο θυμός εξαφανίζεται. Και επίσης υπάρχει επίδραση στη σπονδυλική στήλη.
Ο δακτύλιος μπαίνει στη δουλειά
Το συκώτι τονώνει όταν περνά το κομπολόι μέσω της φάλαγγας των νυχιών του δακτύλου. Ο δακτύλιος περιλαμβάνεται στο έργο και αυξάνει αμέσως την αντίσταση του σώματος σε μαγνητικές καταιγίδες και διαφορές στην ατμοσφαιρική πίεση.

Pinky Pink Nail Phalanx
Περνώντας το κομπολόι μέσω της φάλαγγας των νυχιών του μικρού δακτύλου μπορεί να βελτιώσει την καρδιακή λειτουργία και ακόμη και να ανακουφίσει την καρδιακή προσβολή.
Παλάμη
Κρατώντας το ροδάριο σε μια γροθιά και περνώντας από την παλάμη του χεριού σας, μπορείτε να ομαλοποιήσετε την εργασία πολλών οργάνων, καθώς υπάρχει επίδραση στα νευρικά άκρα ολόκληρης της παλάμης.
Δάχτυλα
Χάντρες με δάχτυλα βελτιώνουν την όραση.
Σωστός ρυθμός
Δεν υπάρχει μυστικό και όλοι γνωρίζουμε ότι η εργασία όλων των συστημάτων του σώματος, καθώς και των εσωτερικών οργάνων, είναι διασυνδεδεμένη και υποτάσσεται στους συγκεκριμένους ρυθμούς της. Έχοντας πάρει τον σωστό και βολικό ρυθμό των χάντρες, μπορείτε να ρυθμίσετε τον ρυθμό ολόκληρου του σώματος.
Αναπτύσσοντας φάλαγγες
Αναπτύσσοντας τις φάλαγγες των δακτύλων με τη βοήθεια του ροδαλιού, είναι εύκολο να τα επαναφέρετε μετά από κατάγματα και εξάρσεις, καθώς και να αποκαταστήσετε την κινητικότητα με αρθρίτιδα.
Ειδική γνώμη
Για την πρόληψη επαγγελματικών ασθενειών, την ενίσχυση των αρθρώσεων και των μυών, η θεραπεία με ροδάριο είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή. Αυτή είναι η διαφωνούμενη γνώμη.
Η θεραπεία προσευχής βελτιώνει τη μνήμη
Θεραπεία με ροδάριο, τι και πώς μπορεί να θεραπευτεί; Ίσως κάποιος μπορεί να πει με μια σύντομη λέξη: "Αυτό είναι!" Όλες οι ασθένειες υπόκεινται σε αυτήν! Και ακόμη και μια ανάμνηση! Η καθαρή θεραπεία βελτιώνει τη μνήμη, βοηθά να θυμάστε σημαντικές πληροφορίες. Και όχι μόνο να θυμάστε, αλλά και να θυμάστε με τη σωστή σειρά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς οι πληροφορίες είναι σταθερές με «μυϊκές» εντυπώσεις.
Και δεν είναι αυτό! Περνώντας τις χάντρες, μπορείτε επίσης να ανακτήσετε πληροφορίες που έχουν ξεχάσει πολύ καιρό από τη μνήμη σας.
Σύγχρονοι νευρολόγοι και ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η διαλογή του ροδαλιού ανακουφίζει από το άγχος, την κατάθλιψη, τη νεύρωση, τον φόβο και βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους. Το γεγονός είναι, λένε, ότι στις άκρες των δακτύλων μας υπάρχουν νευρικές απολήξεις που συνδέονται άμεσα με τον εγκέφαλο.

Φροντίστε την καρδιά: ο κοροναϊός μπορεί να βλάψει όχι μόνο τους πνεύμονες

Ποιες επιπλοκές της λοίμωξης από κοροναϊό φοβόμαστε περισσότερο; Πιστεύουμε ότι δεν θα κάνουμε λάθος αν λέμε ότι υπάρχουν αναπνευστικά προβλήματα και πνευμονική βλάβη. Πράγματι, η πνευμονία είναι η πιο συχνή και σημαντική επιπλοκή του COVID-19. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, οι ασθενείς χρειάζονται μηχανικό αερισμό.

Ωστόσο, ο ιός επηρεάζει όχι μόνο τους πνεύμονες. Μερικοί ασθενείς με λοίμωξη από κοροναϊό εμφανίζουν επιπλοκές στην καρδιά.

Ερευνητές από την Ιταλία, τις ΗΠΑ και την Κίνα προτείνουν ότι μερικές φορές ο κοροναϊός επηρεάζει τον καρδιακό μυ. Αυτό μπορεί να αλλάξει το τρέχον πρωτόκολλο εργασίας με ασθενείς, ειδικά όταν πρόκειται για τα πρώτα στάδια της νόσου COVID-19. Τα άτομα με υπάρχοντα καρδιακά προβλήματα θα παρακολουθούνται στενότερα..

Τι επηρεάζει τόσο πολύ την καρδιά - τον ίδιο τον ιό, τα προβλήματα των πνευμόνων ή το γενικό φλεγμονώδες φορτίο στο σώμα; Και τι μπορούν να κάνουν οι γιατροί για αυτό?

Το πρόβλημα είναι στον ίδιο τον ιό ή στη φλεγμονώδη διαδικασία?

Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά ζητήματα που αντιμετώπισαν σήμερα οι επιστήμονες που μελετούν τη λοίμωξη από κοροναϊό. Είναι πολύ δύσκολο να απαντηθεί, διότι οποιαδήποτε σοβαρή ασθένεια από μόνη της μπορεί να επηρεάσει την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Το Coronavirus φαίνεται να έχει τα δικά του αποτελέσματα στην καρδιά..

Η φλεγμονώδης διαδικασία παίζει μεγάλο ρόλο

Οι γιατροί γνωρίζουν από καιρό ότι οποιαδήποτε σοβαρή ιατρική παρέμβαση (ακόμη και τόσο απλή όσο η αντικατάσταση μιας άρθρωσης) οδηγεί σε φυσιολογικό στρες. Και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βλάψει την καρδιά μας. Η φλεγμονή μπορεί επίσης να εξαπλωθεί απευθείας στον καρδιακό μυ, προκαλώντας μυοκαρδίτιδα.

Η άμεση έκθεση στον ιό είναι επίσης σημαντική

Οι καρδιολόγοι ισχυρίζονται ότι μερικές φορές η καρδιακή βλάβη προκλήθηκε άμεσα από κοροναϊό.

Μια πρωτεΐνη που ονομάζεται «ένζυμο μετατροπής της αγγειοτενσίνης 2» (ACE2) χρησιμοποιείται από τον ιό για να εισέλθει στα κύτταρα και να ξεκινήσει. Αυτό το ένζυμο δεν είναι μόνο στους πνεύμονες, αλλά στα κύτταρα της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Προφανώς, το coronavirus έχει δυσάρεστα «ταλέντα» που δεν έχουν ακόμη διερευνηθεί.

Τι λένε οι στατιστικές?

Τον Μάρτιο του τρέχοντος έτους, οι Κινέζοι γιατροί δημοσίευσαν δύο μελέτες στις οποίες έδειξαν για πρώτη φορά πόσο κοινά καρδιακά προβλήματα είναι μεταξύ των ασθενών με COVID-19. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το 19% των ασθενών είχαν σημάδια καρδιακής βλάβης.

Οι καρδιακές επιπλοκές που προκαλούνται από τον κοροναϊό επηρέασαν συχνότερα εκείνους που είχαν ήδη καρδιακή νόσο.

Γιατί μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι σε επιπλοκές της καρδιάς;?

Οι γιατροί δεν το γνωρίζουν ακόμα. Η περίπτωση μπορεί να είναι σε πιο σοβαρή πορεία της νόσου ή σε γενετική προδιάθεση. Ωστόσο, πολλές χώρες έχουν ήδη αρχίσει να παρακολουθούν στενότερα την καρδιακή απόδοση σε ασθενείς με COVID-19.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να το καταλάβω?

Σε μια κρίση, είναι αρκετά δύσκολο να συλλέξουμε δεδομένα για μια επιτυχημένη ανάλυση. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να γίνει βιοψία καρδιάς για να προσδιοριστεί εάν ο καρδιακός μυς έχει μολυνθεί με κοροναϊό. Ωστόσο, υπό τις υπάρχουσες συνθήκες, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό χωρίς να θέτει σε κίνδυνο ασθενείς με COVID-19.

Εξετάζονται επίσης οι μη επεμβατικές διαδικασίες - δεν εκτελούν όλα τα νοσοκομεία ένα ΗΚΓ, ώστε να μην προσελκύουν επιπλέον προσωπικό.

Παρά την τεράστια συμφόρηση, οι γιατροί συνεχίζουν να συλλέγουν δεδομένα.

Συνοψίζουν τις τάσεις και δημοσιεύουν αποτελέσματα παρατήρησης σε σχεδόν πραγματικό χρόνο. Μερικοί Αμερικανοί καρδιολόγοι έχουν ήδη συντάξει μια συλλογή από αυτά που έγιναν γνωστά για τις καρδιακές επιπλοκές του COVID-19. Αυτές οι πληροφορίες βρίσκονται στο δημόσιο τομέα και ενημερώνονται συνεχώς..

Πώς αυτό θα επηρεάσει τα πρωτόκολλα θεραπείας COVID-19;?

Μελέτες έχουν ήδη οδηγήσει σε αλλαγές στο έργο πολλών νοσοκομείων, όταν αντιμετωπίζουν καρδιακές παθήσεις, που σχετίζονται και με τον κοροναϊό και όχι. Για παράδειγμα, οι γιατροί διαπίστωσαν ότι μια λοίμωξη θα μπορούσε να μιμηθεί μια καρδιακή προσβολή.!

Φυσικά, οι καρδιακές παθήσεις είναι μια σοβαρή επιπλοκή, αλλά οι γιατροί λένε ότι υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες. Είναι σε θέση να αντισταθμίσουν τη ζημία που προκλήθηκε, ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν μετά την ήττα μιας ιογενούς λοίμωξης..

"Το υψηλό στρες μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή." Καρδιολόγος σχετικά με τον τρόπο προστασίας της καρδιάς σας όταν παίζετε σπορ

Η καρδιολόγος της υψηλότερης κατηγορίας και συν-συγγραφέας του προγράμματος καρδιο. Σήμερα, η Irina Lutik είπε στο GO.TUT.BY πώς να μην χάσετε την υγεία της καρδιάς επιδιώκοντας αρμονία, αντοχή και δύναμη.

Μπορούν τα ερασιτεχνικά αθλήματα να έχουν κακή επίδραση στην καρδιά;?

Επιτρέψτε μου να σας δώσω καταστάσεις που σίγουρα θα έχουν κακή επίδραση στην καρδιά:

  • Ανεξέλεγκτες πολλές ώρες "ανακίνησης" αναμεμιγμένων με αναβολικά στεροειδή

Ένας συχνός παλμός, σύντομα διαλείμματα για ανάπαυση και ανάκαμψη εξαντλούν την ανθρώπινη καρδιά για μερικά χρόνια. Ο καρδιακός μυς, ο οποίος έχει χάσει την προηγούμενη δύναμή του, αναφέρει δυσλειτουργίες στην καλύτερη περίπτωση, διαταραχές του ρυθμού, στη χειρότερη - ξαφνικός θάνατος.

  • Τρέχει 5 χλμ μακριά με πυρετό και πονόλαιμο

Η μόλυνση, σε συνδυασμό με ένα φορτίο πολύ υψηλό για μια τέτοια κατάσταση, όχι μόνο διαταράσσει το συντονισμένο έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, αλλά επίσης μειώνει την ανοσία. Ο καρδιακός μυς απορροφά κυριολεκτικά ακόμη και μια αβλαβή μόλυνση. Έτσι εμφανίζεται μυοκαρδίτιδα - φλεγμονώδεις διεργασίες που οδηγούν σε διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, αυξανόμενη δύσπνοια και πρήξιμο των ποδιών.

  • Επιστρέψτε στην ενεργό προπόνηση αμέσως μετά το έμφραγμα του μυοκαρδίου

Εάν έχετε ασχοληθεί ενεργά με τον αθλητισμό για πολλά χρόνια (για παράδειγμα, τρέχοντας μεγάλες αποστάσεις) και στη συνέχεια υποφέρατε από έμφραγμα του μυοκαρδίου, θυμηθείτε ότι η συνεχιζόμενη προπόνηση με τον ίδιο ρυθμό αμέσως μετά την έξοδο από το νοσοκομείο μπορεί να προκαλέσει επαναλαμβανόμενη καρδιακή προσβολή.

Μήπως ένα άτομο που πηγαίνει συνεχώς για σπορ κινδυνεύει να φθείρει την καρδιά του νωρίτερα?

Τα σωστά καρδιακά φορτία με σταδιακή αύξηση του επιπέδου και της έντασης είναι το κλειδί για την ενεργή μακροζωία. Εκπαιδεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα και δεν βλάπτουν την υγεία.

Οι υπερβολικές προπονήσεις που χρησιμοποιούν ασκήσεις δύναμης φθείρουν την καρδιά. Η εργασία των μυών κατά τη διάρκεια της αναερόβιας άσκησης γίνεται με τη συμμετοχή του οξυγόνου. Τα αποθέματά του εξαντλούνται γρήγορα, προκαλώντας μεταβολικές διαταραχές και λιμό οξυγόνο στην καρδιά.

Αλλά με το πρόβλημα της παλαιότερης γενιάς - αθηροσκλήρωση - η σωματική δραστηριότητα δεν σχετίζεται άμεσα: σε ηλικιωμένους, αυτή η ασθένεια προκαλεί περίσσεια κλασμάτων χοληστερόλης.

Συμπέρασμα: δεν θα γερνάτε νωρίτερα από εκείνους που δεν πήγαν για σπορ, αλλά με λάθος φορτίο μπορείτε να πάρετε σοβαρά προβλήματα υγείας σε νεαρή ηλικία.

Η έντονη σωματική δραστηριότητα όπως το crossfit και η κυκλική προπόνηση οδηγούν σε καρδιακή προσβολή;?

Η σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης είναι πάντα άγχος για το σώμα. Η υπερβολική ένταση εξαντλεί τις εφεδρικές δυνατότητες του καρδιαγγειακού συστήματος, διαταράσσει το μεταβολισμό στα κύτταρα της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Είναι γεμάτο με αρρυθμία και πόνο στην καρδιά..

Η υπερφόρτωση προκαλεί καρδιακή προσβολή; Νομίζω ναι. Ο κύριος μηχανισμός είναι η αναντιστοιχία μεταξύ της ζήτησης οξυγόνου στην καρδιά και της παροχής οξυγόνου σε αυτήν. Η στένωση των αγγείων της καρδιάς και ο μειωμένος μεταβολισμός σε αυτά κατά τη στιγμή της φόρτωσης προκαλούν πείνα οξυγόνου του καρδιακού μυός και μαζί με αυτό - έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Χρειάζεται να παρακολουθώ τον καρδιακό μου ρυθμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης και χρειάζομαι ειδικά gadget για αυτό?

Η παρακολούθηση του σφυγμού κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, η σύγκριση του σε ήρεμη κατάσταση και κατά τη στιγμή της άσκησης είναι μια σημαντική προϋπόθεση για την καρδιο προπόνηση. Δεν πρέπει να υπάρχουν ξαφνικές αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης με ομοιόμορφο ρυθμό..

Δεν είναι δυνατή η μέτρηση του παλμού μόνοι σας σε οποιαδήποτε άσκηση. Σε τέτοιες συνθήκες, τα gadget για τον υπολογισμό του λειτουργούν με ένα χτύπημα, χωρίς να παραβιάζεται ο ρυθμός της προπόνησης. Επομένως, υποστηρίζω τη χρήση οργάνων παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού και βραχιολιών γυμναστικής για τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού σας..

Πώς να υπολογίσετε τον βέλτιστο καρδιακό ρυθμό για την ηλικία σας σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας?

Ο παλμός μετράται στον καρπό, την καρωτιδική αρτηρία ή στην περιοχή της καρδιακής ώθησης. Για να το κάνετε αυτό, ένα ρολόι με δεύτερο χέρι ή ένα χρονόμετρο θα κάνει. Είναι καλύτερα να μετρήσετε τον αριθμό των διαδρομών σε 15 δευτερόλεπτα (τότε πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με 4) ή σε 10 δευτερόλεπτα (πολλαπλασιάστε επί 6).

Τα μικρότερα διαστήματα είναι πιο ακριβή: σε καλά εκπαιδευμένους ανθρώπους, ο γρήγορος καρδιακός παλμός επανέρχεται στο αρχικό σε λιγότερο από ένα λεπτό. Ο πρωινός παλμός, και ειδικά ο νυχτερινός παλμός, είναι πάντα χαμηλότερος από την ημέρα και το βράδυ.

Καρδιακός ρυθμός κάτω των 65 παλμών / λεπτό. σε ήρεμη κατάσταση (μετά από 10 λεπτά ανάπαυσης) βαθμολογείται ως «καλή», από 65 έως 75 bpm. - "ικανοποιητικό", πάνω από 75 bpm. - "κακώς".

Η κλασική φόρμουλα για την αξιολόγηση του βέλτιστου καρδιακού ρυθμού σε ύψος φορτίου 220 μείον την ηλικία.

Εάν αυτός ο δείκτης είναι 55-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, η ένταση της σωματικής δραστηριότητας είναι μέτρια, το 70-85% είναι σημαντική. Δεν ανέχονται όλοι το όριο φόρτωσης 85%, οπότε είναι καλύτερο να μην υπερβαίνετε το 75%.

Ποια συμπτώματα χρειάζεστε για να σταματήσετε την προπόνηση αυτή τη στιγμή?

- Πίεση και συμπίεση των πόνων στο κέντρο του θώρακα, σταδιακά αυξάνεται η δύναμη και εξαπλώνεται σε όλο το στήθος με τη μετάβαση στον αριστερό βραχίονα και τον ώμο, κάτω γνάθο (πολύ επικίνδυνο!).

- Ράψιμο, ξαφνικός πόνος με αίσθημα δυσκολίας στην αναπνοή (λιγότερο επικίνδυνο).

- Σοβαρή έλλειψη αέρα (αδυναμία εισπνοής και εκπνοής).

- Σοβαρή αδυναμία, πονοκέφαλοι και ναυτία (σημάδια αυξημένης πίεσης) και λιποθυμία.

Εάν αισθάνεστε έτσι, τότε χρειάζεστε ιατρική βοήθεια. Εάν συνεχίσετε, οι συνέπειες μπορεί να είναι λυπηρές..

Ποια αθλήματα έχουν καλή επίδραση στην καρδιά?

Κλασικά παραδείγματα καρδιακής προπόνησης τρέχουν, ασκούνται σε ποδήλατα γυμναστικής και διαδρόμους, ομαδικά ενεργά παιχνίδια, περπάτημα (συμπεριλαμβανομένων των Σκανδιναβικών) και κολύμπι. Η συνολική διάρκεια ενός τέτοιου φορτίου πρέπει να είναι από 20 λεπτά έως μια ώρα, χωρίς να συμπεριλαμβάνεται η προθέρμανση. Αριθμός προπονήσεων - τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.

Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα με διαλείμματα δύο ημερών και σταδιακά να ανεβάσετε το φορτίο έως και πέντε φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια των ασκήσεων είναι από 30 λεπτά (αρχικά) έως μια ώρα, λαμβάνοντας υπόψη ότι το σώμα σας θα είναι πιο προετοιμασμένο.

Δεν θα ήταν κακό να σκεφτείτε καθημερινές δραστηριότητες που εκπαιδεύουν την καρδιά: για παράδειγμα, να ανεβείτε στο πάτωμα σας χωρίς ασανσέρ ή να αγοράσετε ένα ποδήλατο για μετακινήσεις.

Διαβάστε επίσης:

Εάν παρατηρήσετε σφάλμα στο κείμενο των ειδήσεων, επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter

Πώς να προστατεύσετε την καρδιά σας στη ζέστη

Πώς να προστατεύσετε την καρδιά σας στη ζέστη; Όλα τα είδη καρδιακών προβλημάτων κατά καιρούς βασανίζουν τον καθένα μας. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα συχνά στη ζέστη του καλοκαιριού..

Και τι μπορούμε να πούμε για τους ανθρώπους που θεωρούν τα προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία ως ασθένειες προφίλ για τον εαυτό τους?

Φυσικά, βρίσκονται σε μια ειδική ζώνη κινδύνου και πρέπει να ρίξουν μια πιο προσεκτική ματιά στα καρδιακά προβλήματα στην καλοκαιρινή ζέστη. Σχετικά με το πώς να το αποφύγετε και η σημερινή συνομιλία μας θα πάει.

1) Πρώτα απ 'όλα, για να αποφύγετε καρδιακά προβλήματα στη ζέστη, θα πρέπει να αποφύγετε την επίσκεψη στο δρόμο κατά τη διάρκεια περιόδων με την υψηλότερη ηλιακή δραστηριότητα. Αυτή η περίοδος είναι μεσημεριανό - από το μεσημέρι έως τις τέσσερις το απόγευμα.

2) Σε κάθε περίπτωση, όταν είναι ζεστό έξω, θα πρέπει να πιείτε περισσότερο υγρό. Και αν μιλάμε για ανθρώπους «πυρήνα», τότε ακόμη περισσότερο. Πράγματι, μαζί με το υγρό, το αίμα μας λαμβάνει επιπλέον ενέργεια για την ταχεία μεταφορά χρήσιμων ουσιών σε όλο το σώμα.

Έτσι, ο εγκέφαλός μας και άλλα σημαντικά όργανα λειτουργούν καλύτερα, για να μην πούμε τίποτα για τη συντονισμένη εργασία της καρδιάς..

3) Αλλά δεν μπορεί να πίνει όλο το νερό. Για παράδειγμα, το γλυκό, ειδικά που αγοράζεται, δεν θα αποφέρει κανένα όφελος. Είναι καλύτερο να προσθέσετε κανονικό μεταλλικό νερό χωρίς αέριο ή να το κάνετε όξινο προσθέτοντας χυμό λεμονιού.

4) Σταματήστε την ενέργεια το καλοκαίρι. Όλα τα είδη ποτών που έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν τη δραστηριότητά σας περιέχουν ταυρίνη. Και αυτό το συστατικό δεν ωφελεί το σώμα, συμβάλλοντας σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια, ειδικά το καλοκαίρι.

5) Αξίζει επίσης να περιοριστείτε στον καφέ. Όπως το πράσινο τσάι και πολλά ενεργειακά ποτά, αυτό το ποτό περιέχει πολλή καφεΐνη. Ναι, η καφεΐνη διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, αλλά επίσης αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

6) Παρεμπιπτόντως, σχετικά με την πίεση, δεν θα είναι περιττό να το μετράμε τακτικά κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ιδιαίτερα έντονης θερμότητας. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε κυριολεκτικά το δάχτυλό σας στον παλμό των γεγονότων και να μην χάσετε τη στιγμή που γίνετε αδιαθεσία.

7) Μην νομίζετε ότι το κολύμπι σε δροσερό νερό θα σας σώσει από τη ζέστη. Οι απότομες αλλαγές στη θερμοκρασία, αντιθέτως, μπορεί να προκαλέσουν επιδείνωση των καρδιακών προβλημάτων. Έτσι, το ντους σας πρέπει στην καλύτερη περίπτωση να είναι σε θερμοκρασία δωματίου.

8) Αν μιλάμε για φυσικές δεξαμενές, τότε οι κρύες λίμνες κατά τη διάρκεια της θερινής ηλιοφάνειας θα είναι προάγγελος αγγεισπασμών, κάτι που θα οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα. Αποφύγετε και αυτό.

9) Φροντίστε να φοράτε καπέλο το καλοκαίρι. Εξάλλου, στο σώμα μας όλα είναι διασυνδεδεμένα, πράγμα που σημαίνει ότι ένας προστατευμένος εγκέφαλος συνεπάγεται την απουσία περαιτέρω καρδιακών προβλημάτων.

10) Σε σχέση με τη διατροφή, αξίζει να ακολουθήσετε γαλακτοκομικά τρόφιμα ή μια φυσική διατροφή. Τρώτε κυρίως υγιεινές τροφές και εγκαταλείψτε το λίπος και τη χοληστερόλη για τον καλοκαιρινό ήλιο..

Σε τελική ανάλυση, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να το μεταφέρετε στα αγγεία σας από βιταμίνες και μέταλλα από φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

11) Είναι επίσης απαραίτητο, εάν είναι δυνατόν, να εγκαταλείψετε το αλάτι στα τρόφιμα. Ναι, το νερό πρέπει να αλατιστεί, αλλά πολύ λίγο, για καλύτερη ανοργανοποίηση και αφομοίωση από το σώμα.

12) Όσον αφορά τα ρούχα, είναι καλύτερα να φοράτε κάτι ελαφρύ και φωτεινό, το οποίο θα προσελκύσει λιγότερο φως του ήλιου.

13) Πρέπει επίσης να μεγιστοποιήσετε το σώμα σας. Ίσως εργάζεστε στο γραφείο ή αναγκάζεστε να φοράτε επίσημη στολή λόγω συχνών επαγγελματικών συναντήσεων.

Αλλά νομίζω ότι ο συνεργάτης σας θα καταλάβει αν δεν κάνετε ισοπαλία για άλλη συμπεριφορά ή εμφανιστείτε σε κάτι πιο δωρεάν για χάρη της δικής σας υγείας.

14) Όταν εργάζεστε σε ένα εξοχικό σπίτι, μην παραβλέπετε τη συμβουλή ότι θα πρέπει να είστε σε λυγισμένη θέση όσο το δυνατόν λιγότερο. Έτσι, δεν αφήνετε το αίμα να ρέει στην περιοχή του εγκεφάλου. Ναι, και η λιποθυμία μπορεί να αποφευχθεί με αυτόν τον τρόπο..

15) Στην πραγματικότητα, σε μια περίοδο ιδιαίτερα έντονης θερμότητας, είναι καλύτερα να αρνηθείτε εντελώς να εργαστείτε στο χωράφι ή στον κήπο. Θα έχετε χρόνο να κάνετε πολύ περισσότερα και καλύτερα το πρωί και το βράδυ.

16) Κρατάτε πάντα φάρμακα ενάντια στην πίεση ή σε διάφορες καρδιακές παθήσεις κοντά σας. Εάν απαιτείται επείγουσα ιατρική φροντίδα, θα είναι η σωτηρία σας..

17) Εκτός από την περιεκτικότητα σε καφεΐνη, το πράσινο τσάι είναι επίσης κορεσμένο με αντιοξειδωτικά που μπορούν να ρυθμίσουν το μεταβολισμό της χοληστερόλης. Κατά τη διάρκεια της θερμότητας πρέπει να το χρησιμοποιήσετε, αλλά όχι πολύ συμπυκνωμένο.

18) Είναι χρήσιμο να κάνετε ντους όσο το δυνατόν συχνότερα το καλοκαίρι. Όλοι το γνωρίζουν αυτό, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι δεν είναι καθόλου απαραίτητο να το κρυώσει. Είναι ακόμη καλύτερο αν πλένετε κάτω από νερό σε θερμοκρασία δωματίου, κάτι που καθαρίζει τους πόρους.

19) Επιπλέον, το τακτικό ντους (2-3 φορές την ημέρα) βοηθά στην απομάκρυνση του λιπιδικού στρώματος από την επιφάνεια του δέρματος, το οποίο φράζει πολύ σημαντικά και δεν επιτρέπει στους πόρους να αναπνέουν.

20) Ένα πολύ χρήσιμο λαχανικό είναι μια ντομάτα. Εκτός του ότι είναι πλούσιο σε βιταμίνες, η ντομάτα περιέχει επίσης σεροτονίνη.

Αυτή είναι μια φυσική ορμόνη χαράς, οπότε θα λάβετε επίσης μια θετική ενέργεια, η οποία συνήθως λείπει κατά τη διάρκεια περιόδων εξάντλησης της θερμότητας.

21) Υπάρχει έλλειψη οξυγόνου στον ζεστό καλοκαιρινό αέρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υποξία όταν το σώμα μας δεν λαμβάνει αυτό το σημαντικό χημικό στοιχείο..

Γι 'αυτό προσπαθήστε όσο το δυνατόν συχνότερα για να δώσετε την ευκαιρία να αναπνέετε τουλάχιστον τους πόρους σας κάνοντας ντους.

22) Αποφύγετε τις δημόσιες συγκοινωνίες. Ο κίνδυνος ασφυξίας σε αυτό δεν είναι το μόνο πρόβλημα - υπάρχει επίσης κίνδυνος έκθεσης σε ακόμη υψηλότερες θερμοκρασίες από ό, τι στον ανοιχτό ήλιο, λόγω των ελκυστικών ιδιοτήτων της εξωτερικής μεταλλικής επίστρωσης λεωφορείων, τραμ και τρόλεϊ.

23) Τέλος και λιγότερο νευρικό στο τέλος. Η ζωή είναι όμορφη - θυμηθείτε αυτό και μην αφήνετε τις καθημερινές αντιξοότητες να σας φέρουν εκτός ισορροπίας. Η καρδιά και το νευρικό σας σύστημα είναι πολύ αλληλένδετα και θα σας ευχαριστήσουν για την κατανόηση αυτού του γεγονότος..

Ελπίζουμε να λάβετε υπόψη όλες αυτές τις προτάσεις και να μην θέσετε την καρδιά σας σε κίνδυνο!

Από την καρδιά

Σχετικά με το τι μπορεί να κάνει ένα άτομο για να μειώσει τον κίνδυνο και σε οποιαδήποτε ηλικία, δήλωσε η Galina Baryshnikova, καθηγήτρια οικογενειακής ιατρικής στην Κεντρική Κρατική Ιατρική Ακαδημία της Προεδρικής Διοίκησης της Ρωσικής Ομοσπονδίας.

Από ό, τι είναι δύσκολο στην καρδιά

Ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών και αγγειακών παθήσεων εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Το φύλο και η ηλικία είναι οι λεγόμενοι ανεξέλεγκτοι παράγοντες που δεν μπορούμε να αλλάξουμε. Υπάρχουν όμως πολλά τέτοια που μπορούμε να επηρεάσουμε τον εαυτό μας ή με τη βοήθεια γιατρών. Πρόκειται για αρτηριακή υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη, κάπνισμα, παχυσαρκία, μη ισορροπημένη διατροφή, υπερβολικό αλκοόλ, έλλειψη άσκησης.

Οι άνδρες ηλικίας 45-50 ετών βρίσκονται ήδη σε κίνδυνο. Ακόμα κι αν αισθάνεστε αρκετά «αετοί», πρέπει να εξεταστείτε σε αυτήν την ηλικία. Το γεγονός είναι ότι ένα άτομο μπορεί να μην αισθάνεται καθόλου υψηλή αρτηριακή πίεση, να θεωρεί τον εαυτό του υγιές. Και μετά ξαφνικά πέφτω με μια επίθεση. Είναι υψηλή αρτηριακή πίεση που προκαλεί συχνότερα ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η υπερχοληστερολαιμία επίσης δεν γίνεται αισθητή και δεν επηρεάζει την ευεξία και είναι δυνατόν να εντοπιστεί ένα πρόβλημα μόνο με μια εξέταση αίματος. Επομένως, απαιτείται έλεγχος.

Όλα αυτά ισχύουν πλήρως για τις γυναίκες. Επιπλέον, μετά από 50 χρόνια, οι γυναίκες πλησιάζουν γρήγορα τους άνδρες όσον αφορά τις καρδιακές παθήσεις.

"Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότεροι από τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις είναι ελεγχόμενοι - μπορούν να αντιμετωπιστούν", εξηγεί η Galina Baryshnikova. "Είναι άλλο θέμα αν θέλουμε πραγματικά να το κάνουμε αυτό, αν ασχολούμαστε με τη δική μας υγεία. Επομένως, η υπέρταση υποφέρει 44% των ενηλίκων Ρώσων, μεταξύ των ανδρών - 47%, και πολλοί δεν το αντιμετωπίζουν. Επιτάχυνση του ρυθμού της ζωής, πολλά στρες οδηγούν στο γεγονός ότι η υπέρταση γίνεται νεότερη ".

1. Πού να ξεκινήσετε

Φυσικά, με την αποσαφήνιση της κατάστασης του σώματός σας. Για να το κάνετε αυτό, μετράτε τακτικά την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη.

Σε ποιους δείκτες πρέπει να εστιάσετε; Πριν από λίγο καιρό, οι Αμερικανοί και Ευρωπαίοι καρδιολόγοι αναθεώρησαν τα στοιχεία για φυσιολογική πίεση. Προηγουμένως, η πίεση ήταν 140/90 ως το ανώτερο όριο του κανόνα · τώρα το 130/80 είναι ήδη υπέρταση. Και ο κανόνας είναι 120/80. Εάν "πιάνετε" υπέρταση στην αρχή, ενώ οι δείκτες είναι οριακές, μπορείτε να προσπαθήσετε να την αντιμετωπίσετε χωρίς χάπια, αλλάζοντας μόνο τη ρουτίνα της ζωής. Αλλά σε ένα συγκεκριμένο στάδιο, τονίζει ο καθηγητής Baryshnikova, απαιτείται φαρμακευτική θεραπεία. Επιπλέον, αυτό δεν είναι μια εφάπαξ λήψη φαρμάκων που "ανακουφίζουν" την πίεση (αυτό, παρεμπιπτόντως, είναι πολύ επικίνδυνο). Τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από το γιατρό σας πρέπει να πίνουν συνεχώς.

"Τα αντιυπερτασικά φάρμακα θα πρέπει να ληφθούν όλη μας τη ζωή - έτσι διατηρούμε τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης υπό έλεγχο και αποφεύγουμε μια αγγειακή καταστροφή", λέει ο γιατρός. "Τώρα ο ασθενής μπορεί να επιλέξει έναν συνδυασμό δύο ή ακόμα και τριών φαρμάκων για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Πρόσφατα, υπάρχουν φάρμακα στα οποία συνδέονται ένα δισκίο και συστατικά κατά της πίεσης και της μείωσης της χοληστερόλης, τα οποία, παρεμπιπτόντως, σύμφωνα με τις τελευταίες συστάσεις, πρέπει επίσης να διατηρούνται όσο το δυνατόν χαμηλότερα. ".

2. Βοηθοί για την καρδιά

Επιπλέον, το κάλιο και το μαγνήσιο βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και των αγγείων. "Το άγχος, η πρόσληψη ορισμένων φαρμάκων οδηγεί στην έλλειψη αυτών των ιχνοστοιχείων και η ανεπάρκεια τους παρατηρείται σε ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη. Και ακόμη και οι απολύτως υγιείς άνθρωποι που επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο και το μπάνιο διατρέχουν κίνδυνο επειδή τα ιχνοστοιχεία χάνονται με ιδρώτα", εξήγησε ο Baryshnikova. η ανεπάρκεια τους παραβιάζει τον καρδιακό ρυθμό, εμφανίζονται διακυμάνσεις της πίεσης, μυϊκή αδυναμία, πονοκεφάλους, διαταραχές του ύπνου, κ.λπ. Πολλά χαμηλά επίπεδα καλίου οδηγούν στην ανάπτυξη αρρυθμίας, καρδιακής ανεπάρκειας. Σε περιοχές όπου το νερό εξαντλημένο σε αυτές τις ουσίες, η θνησιμότητα από καρδιαγγειακές παθήσεις είναι υψηλότερη. Μπορείτε να αντισταθμίσετε την ανεπάρκεια εάν παίρνετε φάρμακα που περιέχουν κάλιο και μαγνήσιο. Δεν είναι απαραίτητο να τα πίνετε συνεχώς και θα ήταν χρήσιμο να ακολουθήσετε μηνιαία πορεία, ας πούμε, την άνοιξη και το φθινόπωρο ".

3. Τι υπάρχει στην πλάκα

Δεν υπάρχουν "ειδικά" προϊόντα για την καρδιά. "Έφαγε και παραγγείλω" - δεν θα λειτουργήσει. Αλλά η σωστή διατροφή είναι η ίδια για την πρόληψη όλων των ασθενειών. Η συμβουλή των διατροφολόγων είναι απλή: η βάση είναι τα λαχανικά, τα βότανα, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως (όχι «ταχεία παρασκευή», αλλά αυτά που πρέπει να μαγειρευτούν περισσότερο), όσπρια. Κρέας με χαμηλά λιπαρά (χοιρινό στο ελάχιστο, αλλά γαλοπούλα, κουνέλι, κοτόπουλο, μοσχάρι - καλό). Όπως τα ψάρια, ειδικά τα θαλάσσια. Όλα αυτά, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων και των αυγών με χαμηλά λιπαρά, αποτελούν πηγή πρωτεϊνών. Και οι «γρήγοροι» υδατάνθρακες - γλυκά, ψωμί και αρτοσκευάσματα από λευκό αλεύρι - πρέπει να ελαχιστοποιηθούν. Όπως το αλάτι, αυτό από μόνο του θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά μερικές μονάδες. Λοιπόν, μην ξεχάσετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και μαγνήσιο: χόρτα, πορτοκάλι και κόκκινα λαχανικά και φρούτα, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο.

Η μέθοδος μαγειρέματος είναι επίσης σημαντική. Η ψητή πατάτα δεν απαγορεύεται (υπάρχει πολύ κάλιο), αλλά οι πατάτες τηγανιτές είναι καλύτερα να σταματήσουν να αγαπούν. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε - είναι πιο εύκολο να κάνετε τα τρόφιμα υγιή. Στο γρήγορο φαγητό, καθώς και στα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και το μεταποιημένο κρέας (λουκάνικο κ.λπ.), υπάρχει πάρα πολύ αλάτι και ζάχαρη.

4. Αντί για βάρη - σκι

Οι καρδιολόγοι δεν συνιστούν εντατική προπόνηση δύναμης - τραβώντας βάρη και barbell. Αυτό είναι για τους νέους και υγιείς. Για τη διατήρηση της αγγειακής υγείας, απαιτείται μέτρια αλλά τακτική δραστηριότητα. Αρκετά 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος την ημέρα, καθώς και σκι, ποδηλασία, κολύμπι τα σαββατοκύριακα. Υπό αερόβια άσκηση, η αναπνοή ενεργοποιείται και ο παλμός αυξάνεται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται - αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά..

5. Τι πρέπει να αγωνιστείτε

Οι γιατροί χρησιμοποιούν δύο οδηγίες φυσιολογικής σωματικής διάπλασης: ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος, που λαμβάνεται διαιρώντας το βάρος σε χιλιόγραμμα με το τετράγωνο ύψους σε μέτρα). Το ανώτερο όριο του κανόνα είναι 25 (για παράδειγμα, ένα άτομο έχει τέτοιο ΔΜΣ με ύψος 1,72 μ. Και βάρος 73-74 κιλά).

Ο δεύτερος δείκτης: η περιφέρεια της μέσης, σύμφωνα με την οποία οι γιατροί κρίνουν την «εσωτερική» (κοιλιακή) παχυσαρκία, η οποία επηρεάζει τα αγγεία με τον πιο θλιβερό τρόπο. Η OT σε μια γυναίκα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 80 cm και σε έναν άνδρα - 94 cm. Εάν η OT είναι μεγαλύτερη από 88 και 104 cm, αντίστοιχα, οι γιατροί προειδοποιούν για υψηλό κίνδυνο καρδιακών και αγγειακών παθήσεων.

6. Συνήθειες υπό έλεγχο

Όσον αφορά τις κακές συνήθειες, οι γιατροί είναι σαφώς αρνητικοί στο κάπνισμα. «Κάθε καπνιστό τσιγάρο είναι ένα καρφί σφυρηλατημένο στην καρδιά», είπε η Δρ Baryshnikova. Αλλά οι καρδιολόγοι είναι πιο πιστοί στο κρασί. "Στις χώρες της Μεσογείου - Γαλλία, Ιταλία, Ισπανία, όπου τρώνε όχι μόνο ψάρια και θαλασσινά, αλλά και πολύ κρέας - χαμηλή θνησιμότητα από καρδιακές παθήσεις", λέει η Baryshnikova. "Κυρίως επειδή πίνουν ξηρό κόκκινο κρασί".

Το κόκκινο κρασί περιέχει ουσίες χρήσιμες για τα αιμοφόρα αγγεία: φλαβονοειδή, αντιοξειδωτική ρεσβερατρόλη. Το κύριο πράγμα δεν είναι να είμαστε άπληστοι, να πίνουμε με μέτρο, το οποίο, δυστυχώς, δεν είναι τυπικό για τον πολιτισμό μας.

Ο ΠΟΥ έχει καθιερώσει μια ασφαλή ημερήσια δόση αλκοόλ: όχι περισσότερο από 30 ml ως προς το αλκοόλ για τους άνδρες και όχι περισσότερο από 20 ml για τις γυναίκες. Ο κανόνας είναι μέτριος - ένα ποτήρι ή δύο ξηρό κρασί ή ένα στιγμιότυπο ισχυρού αλκοόλ κάθε φορά. Αλλά θέλουμε να παραμείνουμε υγιείς.

"Μελέτες που διεξήχθησαν σε μεγάλες ομάδες έδειξαν ότι ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις είναι υψηλότερος για όσους δεν πίνουν ή καταναλώνουν αλκοόλ καθόλου. Αλλά όσοι δεν εγκαταλείπουν το αλκοόλ, αλλά πίνουν μέτρια, αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά", εξήγησε Καθηγητής. Είναι αλήθεια ότι ορισμένοι ειδικοί έχουν αμφιβολίες για έναν απολύτως νηφάλιο τρόπο ζωής: είναι πολύ πιθανό ότι δεν ήταν αρκετά υγιείς άνθρωποι στην ομάδα των μη πίνουν, εξ ου και το υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας.

Είναι Σημαντικό Να Γνωρίζετε Δυστονία

  • Σφυγμός
    ALT και AST
    Μια βιοχημική εξέταση αίματος σας επιτρέπει να δείτε μια πλήρη εικόνα της κατάστασης όλων των εσωτερικών οργάνων. Αναλύοντας τις πληροφορίες που λαμβάνει ο γιατρός από εξετάσεις αίματος, μπορούμε να μιλήσουμε για την παρουσία ή την απουσία προβλημάτων υγείας.
  • Υπέρταση
    Δοκιμή σακχάρου στο αίμα με φορτίο
    7 λεπτά Δημοσιεύτηκε από Lyubov Dobretsova 1178Εάν υποψιάζεστε διαβήτη, εκτός από τις κλασικές δοκιμές, πραγματοποιείται συχνά εξέταση αίματος για σάκχαρο με φορτίο. Σε μια επαγγελματική γλώσσα, ο έλεγχος ονομάζεται ανάλυση ανοχής γλυκόζης (GTT)..
  • Ανεύρυσμα
    Αδύναμη αιμόλυση αίματος
    Η έννοια της αιμόλυσης και της ταξινόμησηςΔεν γνωρίζουν όλοι τι είναι και αν είναι επικίνδυνο. Η διαδικασία συνεχίζεται στο σώμα αφού τα ερυθρά αιμοσφαίρια έχουν τεθεί σε περίοδο 4-5 μηνών.

Σχετικά Με Εμάς

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!

Οι πληροφορίες σε αυτήν την ενότητα δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αυτοδιάγνωση και αυτοθεραπεία. Σε περίπτωση πόνου ή άλλης επιδείνωσης της νόσου, οι διαγνωστικές εξετάσεις πρέπει να συνταγογραφούνται μόνο από τον θεράποντα ιατρό.