Τι ασκήσεις μπορεί να γίνει με κιρσούς?

Εάν έχετε κιρσούς, τότε πιθανότατα υπάρχουν τώρα πολλές ερωτήσεις. Πώς να προπονηθείτε, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας; Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες και ποιες όχι; Είναι ασφαλές να κάνετε σπορ εάν έχετε κιρσούς?

Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα: είναι δυνατόν με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου. Θα απαντήσουμε τα πάντα στη σειρά, καθώς και μερικές χρήσιμες συμβουλές για την εκπαίδευση που σίγουρα θα κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη.

Πώς σχετίζονται τα αθλήματα και οι κιρσοί?

Τον περασμένο μήνα, μια νεαρή γυναίκα ήρθε σε μας για μια διαβούλευση. Παραπονέθηκε για κούραση και βαρύτητα στα πόδια της (η οποία, παρεμπιπτόντως, μπορεί να έχει πολλούς λόγους), πρήξιμο στους αστραγάλους τα βράδια.

Για τα υπόλοιπα, ήταν σε καλή κατάσταση, αφού όλη της τη ζωή έπαιζε ποδόσφαιρο, συμπεριλαμβανομένης της πανεπιστημιακής ομάδας. Όντας έμπειρος δρομέας, ο ασθενής εξέπληξε πολύ τη διάγνωση: συμπτωματική φλέβα.

Από αυτήν την ιστορία, μπορεί κανείς να σκεφτεί ότι ο αθλητισμός και οι κιρσοί σχετίζονται άμεσα. Ωστόσο, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο: η σωματική δραστηριότητα δεν θα βοηθήσει στην αποφυγή αυτής της ασθένειας. Ναι, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης VRV και άλλων φλεβικών ασθενειών, αλλά στην πραγματικότητα απέχουν πολύ από τα πρώτα σημεία της λίστας μας.

Οι κιρσοί σχετίζονται με παρατεταμένα στατικά φορτία:

Καθιστικός τρόπος ζωής, εργασία γραφείου

Αντίθετα - δουλέψτε στα πόδια.

Όχι στην τελευταία σειρά είναι επίσης η κληρονομικότητα και η παχυσαρκία. Γενικά, η γενετική είναι καθοριστικός παράγοντας για την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας. Καθίστε όλη την ημέρα στον καναπέ και καταπιείτε την πίτσα, ή αντίστροφα, ταλαντεύεστε πέντε ημέρες την εβδομάδα - οι κιρσοί θα σας πιάσουν ούτως ή άλλως. Ωστόσο, μπορείτε να καθυστερήσετε σημαντικά την έναρξη της νόσου εάν κινηθείτε ενεργά.

Αυτό αφορά κυρίως την ενίσχυση των μυών του μοσχαριού. Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης στα πόδια, αίμα από αυτό αντλείται πίσω στην καρδιά μέσω της ραχιαίας φλεβικής αψίδας του ποδιού. Τα δυνατά μοσχάρια προάγουν την υγιή κυκλοφορία του αίματος και ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο φλεβικών ασθενειών.

Εκπαίδευση ποδιών για κιρσούς

Τα έντονα και κατά προτίμηση μεγάλα φορτία στα πόδια πρέπει να αποτελούν τη βάση της προπόνησης. Και αυτό σημαίνει περισσότερη κίνηση.!

Το περπάτημα

Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να βρείτε εάν δεν έχετε εμπλακεί ποτέ στο τζόκινγκ είναι το περπάτημα. Αν και το περπάτημα είναι αναποτελεσματικό για την άντληση των μυών, βοηθά στην τέντωμα και την ενίσχυση της αντλίας μοσχαριών, βελτιώνοντας έτσι τη ροή του αίματος. Η προπόνηση των ποδιών για κιρσούς πρέπει να βασίζεται στην αναλογικότητα των φορτίων, ωστόσο, όπως κάθε άλλη.

Θέστε έναν στόχο: περπατήστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Παρκάρετε μακριά από το εμπορικό κέντρο όταν πηγαίνετε για ψώνια, πηγαίνετε στο πάρκο για περιπάτους (παρεμπιπτόντως, μπορείτε να πάρετε ένα σκυλί για να έχετε περισσότερα κίνητρα) - και οι φλέβες σας θα σας ευχαριστήσουν.

Ποδήλατα γυμναστικής και ελλειψοειδή

Το πετάλι ή το περπάτημα σε έλλειψη με μέσο ρυθμό είναι επίσης μη παραγωγικό για την άντληση των μυών, αλλά βελτιώνουν τέλεια τη ροή του αίματος στα μοσχάρια και ταυτόχρονα δεν δίνουν πίεση στις αρθρώσεις. Εάν έχετε διαγνωστεί με οστεοπόρωση - αυτό μπορεί να είναι μια διέξοδος.

Αθλητισμός

Οι διάδρομοι ή το τζόκινγκ στο πάρκο είναι μια αερόβια προπόνηση που είναι φανταστική στην αποτελεσματικότητα και κάνει όλο το σώμα να λειτουργεί ενεργά, αλλά ιδιαίτερα τους μυς του μηρού και του μοσχαριού. Ένα πρόβλημα - το τρέξιμο δεν είναι πολύ καλό για τα γόνατα και τους αστραγάλους. Μία από τις τυπικές ασθένειες στη λίστα των αθλητών ονομάζεται «γόνατο δρομέα», αν και σε γενικές γραμμές μπορεί να κερδίσει μόνο με ανεπαρκές στρες. Δοκιμάστε να τρέξετε σε απαλή λειτουργία και αντί για κομμάτια με σκληρή επιφάνεια, προπονηθείτε στο γρασίδι ή σε συνθετικά κομμάτια.

Εκπαίδευση στην αίθουσα για κιρσούς

Άρση βαρών (προπόνηση βάρους, crossfit)

Η εντατική προπόνηση δύναμης μπορεί να διαταράξει τη φλεβική κυκλοφορία. Από τα άκρα, το αίμα ρέει πίσω στην καρδιά μέσω της κατώτερης φλέβας. Σχηματίζεται από τη σύντηξη των δεξιών και αριστερών λαγόνων φλεβών.

Η ανύψωση βάρους - ειδικά το τσίμπημα - αυξάνει την κοιλιακή πίεση και παρεμβαίνει στην κανονική ροή του αίματος. Το φλεβικό αίμα αρχίζει τελικά να συσσωρεύεται στα αγγεία, διαταράσσοντας τη φλεβική παλινδρόμηση (κλείσιμο βαλβίδας).

Με άλλα λόγια, η προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο με κιρσούς δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Πιθανότατα, οποιοσδήποτε οπαδός του γηπέδου θα κληρονομήσει την επέκταση των φλεβών, είτε πρόκειται για ένα powerlifter, έναν λάτρη crossfit, έναν αθλητή άρσης βαρών ή ένα bodybuilder. Σε κάθε ένα από αυτά τα αθλήματα υπάρχουν βασικές ασκήσεις και όλα περιλαμβάνουν άρση βαρών. Εάν εξακολουθείτε να ασκείτε οποιοδήποτε από αυτά τα αθλήματα, τότε:

ακολουθήστε την τεχνική εκτέλεσης και παρακολουθήστε την αναπνοή σας.

μην ξεχάσετε να συνδυάσετε την προπόνηση δύναμης με το τρέξιμο ή το ποδήλατο.

Φορέστε κάλτσες συμπίεσης κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την προπόνηση για να βοηθήσετε στην κυκλοφορία.

Άλλοι τύποι προπόνησης στο γυμναστήριο που δεν είναι κατάλληλοι για κιρσούς

Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί τύποι εκπαίδευσης που αντενδείκνυται σε περίπτωση BPM. Όλα αυτά επιδεινώνουν τη φλεβική παλινδρόμηση και σας συνιστούμε να τα αποφύγετε ή να τα συμπεριλάβετε στο ελάχιστο στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Μακροπρόθεσμα στατικά φορτία (γιόγκα)

Καταλήψεις και πνεύμονες με βάρη.

Σκουπίσεις (ανυψωτικά ποδιών στον Τύπο).

Πώς να συμπληρώσετε την προπόνηση κατά των κιρσών

Κατανοούμε ότι υπάρχουν πάντα περιστάσεις που παρεμποδίζουν την εκπαίδευση. Ωστόσο, η ενίσχυση των μυών και η υποστήριξη του τόνου της φλέβας είναι το θεμέλιο της πρόληψής σας. Δεν θα είναι ισοδύναμα υποκατάστατα της σωματικής άσκησης. Μόνο ορισμένα πρόσθετα μέτρα μπορούν να ληφθούν:

Εάν έχετε καθιστική / όρθια εργασία, τεντώστε περιοδικά τους μυς του μοσχαριού σας. Σταθείτε ευθεία και αρχίστε να περιστρέφετε τα πόδια σας από τα δάκτυλα στη φτέρνα. Ολοκληρώστε αυτήν την άσκηση με απαλούς ανελκυστήρες. Κάντε αυτήν την κίνηση τουλάχιστον 15-20 φορές.

Αγοράστε κάλτσες με διαβαθμισμένη συμπίεση και τα φοράτε τακτικά - ειδικά κατά τη διάρκεια πτήσεων και / ή μόνιμης εργασίας, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε γενικές γραμμές, τέτοιες κάλτσες πρέπει να γίνονται μέρος της καθημερινής ντουλάπας..

Αποφύγετε τα άβολα παπούτσια, ειδικά με ψηλά τακούνια και στιλέτα, να τα φοράτε μόνο σε ειδικές περιπτώσεις. Η θέση του ποδιού σε τέτοια παπούτσια αποδυναμώνει τους μύες του μοσχαριού και διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος.

Η άσκηση και η προπόνηση για κιρσούς δεν ανακουφίζουν την ασθένεια (δεν υπάρχει καθόλου θεραπεία για αυτήν), ωστόσο, σας επιτρέπουν να επιβραδύνετε την ανάπτυξη σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου.

Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσετε την προπόνηση με σύνεση και να είστε βέβαιος να συνδυάσετε την προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο με την αερόβια άσκηση.

Τι ασκήσεις με κιρσούς βοηθούν?

Πολλοί ασθενείς με κιρσούς στα πόδια τους προσπαθούν να αποκλείσουν εντελώς οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, φοβούμενοι να βλάψουν τις προσβεβλημένες φλέβες. Αποδεικνύεται ότι με μια τέτοια ασθένεια, οι ειδικές ασκήσεις βοηθούν στη διακοπή της αρνητικής διαδικασίας και ακόμη και στην πλήρη αποκατάσταση της ροής του αίματος στα αρχικά στάδια. Ως εκ τούτου, ένα άτομο με προβλήματα στη φλέβα των ποδιών πρέπει να περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα κατά της κιρσών στις καθημερινές προπονήσεις του, που αποτελείται από ασκήσεις που επηρεάζουν ευνοϊκά τη ροή του αίματος και τη ροή των λεμφών..

Μία από τις αιτίες των κιρσών είναι τα ανεπαρκή φορτία των ποδιών. Και αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τόσο υπερφόρτωση όσο και πλήρη έλλειψη σωματικής άσκησης. Ως εκ τούτου, οι γιατροί προτείνουν ειδικές ασκήσεις για ασθενείς με κιρσούς των κάτω άκρων, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση της ροής του αίματος, της κατάστασης των ίδιων των αγγείων και του γειτονικού μυϊκού ιστού. Αλλά μην φορτώσετε χωρίς κόπο τα πονεμένα πόδια, προσπαθώντας με τη βοήθεια αθλημάτων να ανακάμψετε από την παθολογία. Είναι καλύτερα να σταματήσετε σε ειδικά συγκροτήματα θεραπείας που έχουν αναπτυχθεί από γιατρούς που γνωρίζουν ποιες ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών και σε ποιο στάδιο θα βοηθήσουν πραγματικά..

Αποτελεσματικό συγκρότημα

Ο σκοπός αυτού του συνόλου ασκήσεων από κιρσούς στα πόδια είναι η βελτίωση της φλεβικής εκροής, η αύξηση του τόνου τόσο των ασθενών όσο και των υγιών αγγείων και η ενίσχυση των μυών. Ως θεραπευτική γυμναστική, το συγκρότημα πρέπει να εκτελείται δύο φορές την ημέρα.

Όλες οι ασκήσεις με κιρσούς των ποδιών πρέπει να ξεκινήσουν με μέτρια φορτία, να κινούνται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Όταν εμφανίζεται κόπωση, πρέπει να κάνετε σύντομα διαλείμματα.

Στάση προπόνησης

Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας.

Ανυψώστε τα άμεσα κάτω άκρα σε γωνία 90 μοιρών.

Αρχίζουμε να κάνουμε ασκήσεις από κιρσούς στα πόδια με την εργασία των ποδιών.

Κόψτε τα πόδια και τεντώστε ένα προς ένα.

Κατευθυνόμενοι

Εάν δεν έχετε την ευελιξία των ποδιών να τα κρατάτε σε ανυψωμένη θέση, ακουμπήστε τα τακούνια σας και την πίσω επιφάνεια των ίδιων των άκρων στον τοίχο.

Επαναλάβετε τις μειώσεις διακοπής έως και 20 - 30 φορές.

Τραβήξτε τα πόδια σας προς εσάς και στη συνέχεια απλώστε τα. Και πάλι συνδέουμε τα πόδια μαζί. Κάνουμε επίσης έως 30 επαναλήψεις.

Χωρίστηκαν

Απλώστε τα ίσια πόδια λίγο πιο πλατιά και προχωρήστε στα πόδια. Πρώτα, κάνουμε 20 κυκλικές κινήσεις προς μία κατεύθυνση και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μετά την περιστροφή, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Γόνατο

Παραμένουμε στην πλάτη σας. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, οι κάλτσες αγγίζουν το πάτωμα. Τα πόδια και τα γόνατα βρίσκονται στο πλάτος της λεκάνης. Προχωρούμε στην άσκηση των ποδιών ενάντια στις κιρσούς, δουλεύοντας με τα γόνατα.

Ευθυγραμμίζουμε το ένα πόδι ενώ λυγίζουμε το δεύτερο. Συνεχίστε να λυγίζετε και να λυγίζετε τα γόνατα εναλλάξ.

Λυγίστε το αριστερό σας πόδι

Λυγίστε το δεξί σας πόδι

Επιλέξτε έναν άνετο ρυθμό για την άσκηση. Μην χαμηλώνετε τη φτέρνα του λυγισμένου ποδιού πάνω στο χαλί, αγγίξτε μόνο με το δάχτυλο. Μετά από 20 επαναλήψεις, ισιώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και χαμηλώστε τα πόδια σας στο χαλί.

Ευθεία ανυψωτικά ποδιών

Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος της λεκάνης, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος.

Επεκτείνετε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα και τεντώστε το δάχτυλό σας.

Τεντώστε το ίσιο πόδι

Με μια ανάσα, σηκώστε απαλά το ίσιο πόδι προς εσάς, φέρνοντάς το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας.

Τραβήξτε την κάλτσα προς εσάς

Με μια εκπνοή, γυρίζουμε το πόδι στον εαυτό μας και χαμηλώνουμε το πόδι μας.

Κάντε έως και 5 επαναλήψεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης των ποδιών κατά των κιρσών, βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης και ο ιερός πιέζονται σταθερά στο χαλί.

Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε τους ανελκυστήρες.

Στρίψιμο

Παραμένουμε σε ύπτια θέση. Τα πόδια στηρίζονται στο χαλί, λυγισμένα τα γόνατα.

Ξεσκίζουμε το πίσω μέρος του κεφαλιού από το πάτωμα, τραβάμε το δεξί γόνατο προς μας, τραβάμε το αριστερό πόδι πάνω από το χαλί. Λυγίζουμε το λυγισμένο άκρο στο πάνω σημείο με τα χέρια μας. Το πόδι που εκτείνεται πάνω από το χαλί παραμένει σε ανυψωμένη θέση και δεν αγγίζει το πάτωμα.

Σε αυτήν την άσκηση για τα πόδια κατά των κιρσών, δεν εμπλέκονται μόνο τα κάτω άκρα. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, η σπονδυλική στήλη επεκτείνεται και οι μύες του πιεστηρίου ενισχύονται. Ξεκινήστε με έναν ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντάς τα σταδιακά έως και 30 φορές.

Μετά από 30 επαναλήψεις, συγκεντρώστε σε μια ομάδα αγγίζοντας το μέτωπό σας με τα γόνατα λυγισμένα. Και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα ίσια πόδια σας στο πάτωμα.

"Ποδήλατο"

Οι ακόλουθες ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων θα προσομοιώσουν την κίνηση κατά την οδήγηση ενός ποδηλάτου.

Δουλεύουμε με τα πόδια μας, περιστρέφοντάς τα ενεργά, σαν να περπατούσαμε. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε την αντίσταση. Φανταστείτε τον αέρα να αντιστέκεται στην περιστροφική κίνηση των ποδιών. Ταυτόχρονα, συμπιέζουμε επίσης την κάτω πλάτη στο πάτωμα, ο ομφαλός τραβιέται προς τα πάνω, η κορώνα εκτείνεται μέχρι το πάτωμα.

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να χαμηλώσετε το πόδι σας παράλληλα με το πάτωμα. Εάν η πτώση του ποδιού σε μια τέτοια θέση είναι δύσκολη, κάντε την άσκηση σε άνετη απόσταση.

Τεντώστε το πόδι σας παράλληλα με το πάτωμα

Μετά από 30 έως 50 περιστροφικές κινήσεις, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, χαλαρώστε και κατεβάστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Σημύδα

Ετοιμαστείτε να βγείτε σε μια σημύδα. Θα βγούμε χρησιμοποιώντας τα χέρια μας, τοποθετώντας τις παλάμες μας κάτω από την πλάτη μας. Βοηθώντας τα χέρια να σηκώσουν το σώμα και τους γλουτούς σε όρθια θέση.

Τεντώνουμε τα πόδια μας, τεντώνουμε τις κάλτσες μας προς την οροφή. Για να μην χάσετε την ισορροπία, οι παλάμες κρατούν την πλάτη. Παραμένουμε σε αυτήν τη θέση για όσο διάστημα θα είναι άνετο να διατηρήσουμε τη θέση. Τεντώνουμε το εσωτερικό μέρος των γοφών και μεταφέρουμε όλα τα σώματα στους ώμους.

Τεντώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος, βάζουμε τα πόδια μας πίσω από το κεφάλι και χαμηλώνουμε αργά τον σπόνδυλο πίσω από τον σπόνδυλο, χαμηλώνουμε την πλάτη και τα πόδια μας στο πάτωμα.

Έξοδος από το "Birch"

Περιστρέψτε και μετακινηθείτε στη θέση κλίσης, αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλά σας.

Ομαλά στρογγυλοποιώντας την πλάτη σας, ανεβείτε και ισιώστε πλήρως.

Σηκώστε τις κάλτσες, τακούνια

Τα πόδια βρίσκονται στο πάτωμα. Βάζουμε τα χέρια μας στη μέση. Μέσα από τα μισά δάχτυλα, τα τακούνια εναλλάσσονται εναλλάξ στο πάτωμα.

Ανεβείτε με το αριστερό δάχτυλο

Ανελκυστήρας δεξιού ποδιού

Προσπαθούμε να φτάσουμε στην κορυφή του κεφαλιού και να μην λυγίσουμε την πλάτη σας, ούτε να λυγίσουμε στην κάτω πλάτη.

Θα χρειαστούν περίπου 30 εναλλακτικά ανελκυστήρες.

Ταυτόχρονα, δύο πόδια εμφανίζονται στα μισά δάχτυλα..

Αναρρίχηση των ποδιών

Χαμηλώστε τα τακούνια σας στο πάτωμα, σηκώνοντας τα δάχτυλά σας από την επιφάνεια.

Τακούνι ρολό

Συνεχίζουμε να κυλάμε από τα μισά δάχτυλα στα τακούνια, εκτελώντας τα 30 - 50 φορές.

Ασκήσεις δόνησης

Χαμηλώνουμε τα τακούνια στο πάτωμα, τα πόδια ελαφρώς χωριστά και χαλαρώνουμε. Αρχίζουμε να χτυπάμε τακούνια στο πάτωμα. Πρέπει να νιώσετε πώς δονείται ολόκληρο το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χαλαρώσετε έτσι ώστε η δόνηση να φτάσει στο κεφάλι. Νιώστε το δέρμα να δονείται.

Βουρτσίστε απαλά τα πόδια εναλλάξ

Πέφτουμε στο πάτωμα. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας και τεντώνουμε τα χέρια μας ανάποδα. Αρχίζουμε να τρίβουμε ενεργά τα άκρα.

Προσπαθούμε να φανταστούμε ότι ρίχνουμε σταγόνες νερού από τα χέρια και τα πόδια μας..

Αναπνεύστε φυσικά την κοιλιά.

Τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν στη δημιουργία επιπρόσθετων κραδασμών, που προκαλούν τη συστολή των τριχοειδών αγγείων και πιέζουν πιο ενεργά το αίμα. Επίσης, αυτές οι ενέργειες βελτιώνουν τη ροή όλων των υγρών στο σώμα. Οι κινήσεις είναι πολύ απλές και αποτελεσματικές..

Ξεκινήστε να το κάνετε από 1 λεπτό και αυξήστε σταδιακά το χρόνο.

Μετά το «κούνημα», βάλτε τα λυγισμένα πόδια σας στο πάτωμα, βάλτε τις παλάμες σας στο στομάχι σας και χαλαρώστε.

Νιώστε την κίνηση της κοιλιάς ενώ αναπνέετε. Με έμπνευση, το στομάχι διογκώνεται, με εκπνοή χαμηλώνουμε τα τοιχώματα της κοιλιάς. Μετά από αναπνευστική χαλαρωτική άσκηση, μετακινηθείτε σε καθιστή θέση.

Χαλαρωτικό μασάζ

Ολοκληρώνουμε το συγκρότημα με ελαφρύ μασάζ ποδιών. Ξεκινάμε με τα πόδια, όπου πρέπει να κάνετε μασάζ σε κάθε δάχτυλο, αψίδα του ποδιού, καθώς και στη φτέρνα.

Επιπλέον, με ελαφριές κινήσεις, κινούμαστε προς την κατεύθυνση από το πόδι προς τα πάνω.

Προσπαθούμε να κάνουμε ένα τέτοιο μασάζ από 2 έως 5 λεπτά. Σιδερώστε το κάτω πόδι, μετά το μηρό.

Έχοντας εργαστεί με ένα άκρο, προχωράμε στο μασάζ του δεύτερου ποδιού.

Πραγματοποιώντας ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων από κιρσούς στα πόδια, μπορείτε να διατηρήσετε τη νεότητα, την υγεία και την ομορφιά τους. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε αυτό όχι από καιρό σε καιρό, αλλά τακτικά. Και μην ξεχνάτε άλλες μεθόδους θεραπείας των κιρσών στο σπίτι.

Θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών

Οι κιρσοί προκαλούν την ταλαιπωρία πολλών ανδρών και γυναικών. Εάν το ισχυρότερο σεξ μπερδεύεται από δυσάρεστες αισθήσεις και πόνους, τότε το όμορφο μισό της ανθρωπότητας φροντίζει επίσης την αισθητική εμφάνιση. Ένα άσχημο μπλε δίχτυ εμφανίζεται στα μοσχάρια, το οποίο πρέπει να κρύψετε.

Τα προβλήματα αυτής της παθολογίας μπορούν να λυθούν με τη βοήθεια ειδικής γυμναστικής με κιρσούς. Φόρτιση για την αντιμετώπιση ορατών ελαττωμάτων και πιθανώς ακόμη και εξάλειψης των συμπτωμάτων.

Τι είναι η θεραπεία άσκησης για κιρσούς

Η κιρσός φέρει κληρονομική αιτιολογία. Η αδυναμία των αιμοφόρων αγγείων και η κακή κυκλοφορία του αίματος προκαλούν αυτήν την ασθένεια.

Όσο πιο προχωρημένο είναι το στάδιο της νόσου, τόσο φωτεινότερα είναι τα συμπτώματα.

Ορατές εκδηλώσεις αλλαγών στο δέρμα. Οι φλεβικοί κόμβοι σχηματίζονται κάτω από το δέρμα.

Οποιαδήποτε αγγειακή παθολογία, συμπεριλαμβανομένων των κιρσών, εξαρτάται από τη σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση είναι θεραπεία.

Η τακτική εργασία θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση του φλεβικού συστήματος. Σε τελική ανάλυση, ο μηχανισμός ενεργοποίησης στα πόδια, τους γοφούς και τους γλουτούς.

Τα οφέλη των θεραπευτικών ασκήσεων

Τα μαθήματα έχουν μια σειρά θετικών ενεργειών που είναι ήδη ορατές στα πρώτα στάδια. Είναι απαραίτητο μόνο πώς να εκτελέσετε το συγκρότημα.

Η γυμναστική με κιρσούς επηρεάζει:

  • ο τόνος των τοιχωμάτων των αγγείων αυξάνεται.
  • οι κινήσεις προκαλούν ενεργή ροή αίματος.
  • η κόπωση περνά, ένα άτομο συνηθίζει σταδιακά τους μύες να εργάζονται.
  • Το αρτηριακό αίμα αρχίζει σταδιακά να καθιερώνει το πέρασμα του μέσω των καναλιών.
  • οι δυστροφικές διεργασίες σταματούν, οι οποίες σε περίπτωση ασθένειας ξεπερνούν τους ιστούς.
  • ανακουφίστε την ένταση στις αρθρώσεις.

Οι γιατροί επιμένουν ότι η άσκηση με κιρσούς βελτιώνει την οδυνηρή κατάσταση.

Η παθολογία υποχωρεί, το πρήξιμο εξαλείφεται, οι διαδικασίες αναγέννησης προχωρούν σε κανονικό τρόπο.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία άσκησης για κιρσούς

Πριν κάνετε ασκήσεις κατά των κιρσών των ποδιών, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Πρέπει να δώσει συστάσεις για την εφαρμογή..

Δεδομένου ότι αυτή η θεραπευτική γυμναστική έχει τις δικές της αποχρώσεις, χωρίς τις οποίες δεν θα είναι, το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται. Επιπλέον, πρέπει να γνωρίζετε ποιες ασκήσεις απαγορεύονται αυστηρά..

Η μαύρη λίστα αθλητικών φορτίων περιελάμβανε:

  • στατικές ασκήσεις με πολύ βάρος.
  • Η οκλαδόν είναι ανεπιθύμητη, αλλά μερικές φορές μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εσώρουχα συμπίεσης.
  • ένα ποδήλατο με αυτήν την παθολογία είναι επικίνδυνο.
  • άλμα στη στέπα με και χωρίς βάρος.
  • σωματική δραστηριότητα χωρίς προηγούμενη προθέρμανση.
  • οποιαδήποτε αθλήματα παιχνιδιών είναι επιβλαβή για τους πονόδοντους.

Η ιδιαιτερότητα της φόρτισης στοχεύει μόνο στην παροχή θεραπευτικού αποτελέσματος.

Οι κανόνες των θεραπευτικών ασκήσεων για κιρσούς

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας πρέπει να βασίζονται σε θεωρητικούς κανόνες:

  1. Σχεδόν όλες οι εργασίες εκτελούνται ψέματα.
  2. Δεν μπορείτε να τεντώσετε και να τραβήξετε τους μυς.
  3. Στο αρχικό στάδιο, δεν πρέπει να φορτώνετε το σώμα, κάθε άσκηση θα πρέπει να εκτελείται όχι περισσότερο από 3 επαναλήψεις.
  4. Τα φορτία αυξάνονται σταδιακά με βάση την ευημερία του ασθενούς.
  5. Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι εργασίες δύναμης εκτελούνται λαμβάνοντας υπόψη την αναπνοή. Σφίξτε τους μυς σας καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε καθώς εισπνέετε.
  6. Μετά και πριν από τη γυμναστική, είναι απαραίτητο να ενεργοποιήσετε τη ροή του φλεβικού αίματος. Αυτό γίνεται ενώ ξαπλώνετε με τα πόδια σας ψηλά.
  7. Η φόρτιση δεν πρέπει να κουράζεται, φροντίστε να ενεργοποιήσετε τα υπόλοιπα.
  8. Επιλέξτε έναν ήρεμο ρυθμό εκτέλεσης. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα με δύναμη.
  9. Επιλέξτε ένα ζεστό δωμάτιο για μαθήματα, στο κρύο υπάρχει στένωση των αιμοφόρων αγγείων.
  10. Υποχρεωτικός κανόνας - προθέρμανση πριν από το κύριο συγκρότημα.
  11. Είναι απαραίτητο να ρυθμιστεί όχι μόνο ο αριθμός των εκτελέσεων, αλλά και η διάρκειά τους. Ξεκινήστε το μικρό.
  12. Οι διαδικασίες θεραπείας πραγματοποιούνται 3 φορές την εβδομάδα..
  13. Παρατηρήστε τη λειτουργία, το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα.
  14. Ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120 παλμούς.

Συνιστώμενοι τύποι άσκησης για κιρσούς

Η άσκηση για τα πόδια με κιρσούς είναι ενδιαφέρουσα και ποικίλη. Υπάρχουν πολλά αθλήματα που όχι μόνο μπορούν να θεραπεύσουν την ασθένεια, αλλά και να γίνουν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας..

Κολύμπι ή γυμναστήριο στο νερό

Σε αυτό το άθλημα, το σώμα είναι απόλυτα χαλαρό, η τάση είναι ελάχιστη. Το νερό βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και του τόνου του πόνου.

Ενισχύεται επίσης το αγγειακό σύστημα, το οποίο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος..

Σκανδιναβικό περπάτημα

Με τέτοια προπόνηση, τα πόδια δεν αναλαμβάνουν ολόκληρο το φορτίο. Μέσω της χρήσης σκι πόλων, η βαρύτητα μεταφέρεται στα χέρια.

Το περπάτημα με το σκανδιναβικό περπάτημα βοηθά να σπάσει τις επιπλέον θερμίδες, να κορεστεί το σώμα με οξυγόνο. Για την πρόληψη των κιρσών είναι πολύ κατάλληλο.

Η ανατολική μεθοδολογία σάς επιτρέπει να βελτιώσετε τη συνολική υγεία. Αυτές οι μετρημένες, ομαλές κινήσεις κατανέμουν ομοιόμορφα το φορτίο στο σώμα. Το σώμα είναι πάντα σε καλή κατάσταση.

Φυσιοθεραπεία

Ορισμένες ασκήσεις που περιλαμβάνονται στη θεραπεία άσκησης για κιρσούς είναι κατάλληλες για το σπίτι και μερικές για εργασία. Ειδικά εάν το επάγγελμά σας περιλαμβάνει μόνιμη ή καθιστική εικόνα.

Στο σπίτι

Χρειάζεστε μια καρέκλα για αυτές τις δραστηριότητες..

  1. Απλά καθίστε στο κάθισμα και ζυμώστε τις αρθρώσεις, περιστρέφοντας τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών.
  2. Στην ίδια θέση, σηκώστε τα άκρα και δημιουργήστε μια απομίμηση μεταφραστικών κυκλικών κινήσεων.
  3. Απομένουν καθισμένα χέρια, ξεκινήστε πίσω, προσκολληθείτε στο κάστρο. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας πολύ αργά.

Άσκηση για την πρόληψη των κιρσών σε ύπτια θέση.

  1. Αυτή η τεχνική είναι αρκετά αποτελεσματική εάν εκτελεστεί σωστά. Ξαπλώστε ευθεία, πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Στερεώνουμε το κεφάλι ευθεία και απελευθερώνουμε ένα άκρο προς τα κάτω. Στη συνέχεια πιέζουμε το άλλο και χαμηλώνουμε το λυγισμένο.
  2. Χωρίς τέντωμα, ξαπλώνουμε και περιστρέφουμε τα πόδια εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις στα τεντωμένα πόδια.
  3. Ρολά βάρκα.
  4. Διάσημα από την παιδική ηλικία, η σημύδα και το ψαλίδι είναι κατάλληλα για κιρσούς..
  5. Για καλή κυκλοφορία του αίματος είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Το ψέμα φουσκώνει και ξεφουσκώνει το στομάχι, τεντώνει τον Τύπο στην εκπνοή.

Ασκήσεις για να στέκεστε σε κιρσούς:

  1. Προσομοίωση Stick Ski.
  2. Περνάμε από τα επίπεδα πόδια στις κάλτσες.
  3. Τοποθετήστε τα τακούνια σας σε ένα μικρό λόφο και αφήστε τις κάλτσες σας στο πάτωμα. Κάντε κυλιόμενες κινήσεις χωρίς να λυγίσετε την πλάτη σας.
  4. Προσκολλώντας να λυγίσει την άρθρωση λυγισμένη στα γόνατα και να στερεωθεί στα δάχτυλα, στη συνέχεια επίσης με το άλλο άκρο.
  5. Γίνετε ευθεία, τα χέρια στη ζώνη. Κάμψη ενός ποδιού στα γόνατα σε ομοιόμορφη γωνία προς το δεύτερο με μύτες.
  6. Σίγουρα γνωστό από τον πάγκο του σχολείου, το χελιδόνι. Γέρνουμε τη θήκη προς τα εμπρός, κρατάμε την πλάτη ευθεία και τοποθετούμε τα χέρια μας στα πλάγια. Σηκώστε αργά ένα πόδι πίσω. Με ένα ανυψωμένο άκρο, τραβήξτε την κάλτσα και σταθείτε σε αυτήν τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα.

Στη δουλειά

Οι άνθρωποι που κάθονται όλη την ημέρα ή στέκονται ακίνητοι πρέπει απλώς να διασκορπίσουν το αίμα. Είναι απολύτως απλό να το κάνετε αυτό χωρίς να φύγετε από το χώρο εργασίας σας..

Για παράδειγμα, περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών ή κάνοντας κυλιόμενες κινήσεις σε όρθια θέση.

Κατά το διάλειμμα, τα άκρα μπορούν να ανυψωθούν ελαφρώς σε μια καρέκλα σε εκτεταμένη θέση. Προωθεί επίσης την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία.

Ειδικά σχεδιασμένη σωματική δραστηριότητα

Υπάρχουν εξίσου αποτελεσματικές πρόσθετες ασκήσεις για τις αρθρώσεις..

Για να χαλαρώσετε τα κάτω άκρα, πρέπει να πάρετε μια θέση ξαπλωμένη και ένα πόδι ανυψώνεται μέχρι να φτάσει στην οροφή.

Τότε πρέπει να σηκωθείτε. Κάντε μια ημι-οκλαδόν και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις της άρθρωσης του αστραγάλου. Τα χέρια στα γόνατά σας.

Αυτό το σύμπλεγμα είναι κατάλληλο για ασθενείς ακόμη και σε προχωρημένο στάδιο παθολογίας.

Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να συμπεριλάβετε μια ποικιλία από ασκήσεις με τα πόδια, αλλάζοντας τη στάση σας.

Σύνθετη προληπτική σωματική δραστηριότητα

Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης αγγειακών παθήσεων και θα ενισχύσουν τους μυς των κάτω άκρων..

Λαμβάνοντας φάρμακα και ασκήσεις, το αποτέλεσμα θα εκδηλωθεί γρήγορα.

  1. Όρθιος σε επίπεδη επιφάνεια, τραβήξτε και τα δύο χέρια προς τα πάνω. Στη συνέχεια, πάρτε ένα πόδι πίσω και κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
  2. Συγκεντρώστε δύο πόδια και κυλήστε από τη φτέρνα στο δάκτυλο. Εάν χάσετε την ισορροπία, μπορείτε να κρατήσετε μια καρέκλα ή έναν τοίχο λίγο..
  3. Σηκώστε τα άκρα σας σε μικρή απόσταση από το πάτωμα. Κρατάτε τα πόδια σας εναλλάξ.
  4. Έχουμε έναν ξαπλωμένο ποδηλάτη.
  5. Η τελευταία κίνηση πρέπει να είναι χαλαρωτική. Αριστερά στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας ευθεία και κουνήστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε εναλλάξ τις κάλτσες προς σας και ανακινήστε ξανά.

Επιτρέπεται η ποδηλασία

Ακολουθώντας ένα ποδήλατο ή παρόμοιο προσομοιωτή, πολλοί δεν πιστεύουν καν ότι είναι χρήσιμο για τα άρρωστα άκρα. Σε τελική ανάλυση, υπάρχει ένταση στις αρθρώσεις και τους μυς.

Πολλοί φλεβολόγοι είναι ομόφωνοι κατά την άποψή τους ότι η σωματική εργασία επιδεινώνει έτσι την κατάσταση και ως εκ τούτου αποτελεί απόλυτη αντένδειξη.

Εάν οι κιρσοί αυξάνουν τη δυναμική τους. Όταν μια εικόνα της νόσου δείχνει μια ήπια μορφή κακουχίας, οι τάξεις θα ωφεληθούν.

Είναι απαραίτητο να ελέγχετε την ένταση του φορτίου και να μην υπερφορτώνετε το σώμα.

Διακοπή μαθημάτων

Δεν θα ήταν κακό να θυμάστε τι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με κιρσούς.

Δεδομένου ότι οι θεραπευτικές ασκήσεις πρέπει να είναι ελαφριές, αργές και ομαλές, είναι λογικό να υποθέσουμε ότι απαγορεύονται έντονες έντονες κινήσεις.

Τυχόν φορτία δύναμης, καρδιο, αθλητικός χορός μπορεί να βλάψει και να επιδεινώσει την παθολογική ανάπτυξη..

Απαγορεύεται επίσης το στατικό, ειδικά με επιπλέον βάρος..

Ενώ βρίσκεστε στο γυμναστήριο, επιλέξτε εκείνους τους προσομοιωτές που έχετε συζητήσει προηγουμένως με το γιατρό σας.

Είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε έναν εκπαιδευτή που θα παρακολουθεί και θα καταρτίζει το απαραίτητο πρόγραμμα μαθημάτων, λαμβάνοντας υπόψη την ασθένειά σας.

Γυμναστική με κιρσούς των κάτω άκρων - πώς να βελτιώσετε την κατάσταση των φλεβών κάνοντας απλές ασκήσεις

Οι κιρσοί είναι μια αρκετά κοινή παθολογία που επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Είναι πολύ δύσκολο να ανακάμψετε εντελώς από αυτήν την ασθένεια, αλλά για να διευκολύνετε την πορεία της, αξίζει να κάνετε ειδικές ασκήσεις.

Οι κιρσοί ονομάζονται σταθερή επέκταση και επιμήκυνση των φλεβών, συνοδευόμενη από αραίωση των τοιχωμάτων τους και σχηματισμό των λεγόμενων κόμβων. Ο λόγος για αυτό το φαινόμενο έγκειται στη σοβαρή παθολογία των τοιχωμάτων των φλεβών και στην αποτυχία των βαλβίδων τους.

Αυτή η ασθένεια είναι αρκετά διαδεδομένη και πολύ πιο συχνά εμφανίζεται σε γυναίκες. Συχνά, οι κιρσοί αρχίζουν σε ηλικία εργασίας - περίπου τριάντα έως σαράντα ετών.

Τα οφέλη των θεραπευτικών ασκήσεων

Τα οφέλη των θεραπευτικών ασκήσεων για κιρσούς είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν. Η ειδική γυμναστική σάς επιτρέπει:

  • βελτίωση της φλεβικής και λεμφικής παροχέτευσης.
  • Αυξήστε τη φυσική αντοχή.
  • επαναφέρετε την αρτηριακή ροή στην κανονική.
  • Αυξήστε τον τόνο των φλεβών.
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του περιφερικού αίματος.

Εάν παραλείψετε τη θεραπευτική γυμναστική με κιρσούς των ποδιών, αυτό θα προκαλέσει στασιμότητα του αίματος στα προσβεβλημένα αγγεία, επιπλέον, η πίεση θα αυξηθεί.

Με τη σειρά του, αυτό θα οδηγήσει στη συσσώρευση νερού στην περιοχή των αστραγάλων, των ποδιών, των κάτω τμημάτων των ποδιών, η οποία συχνά επιδεινώνει τον πόνο.

Χαρακτηριστικά της σωματικής δραστηριότητας

Ειδικά οι ασκήσεις με κιρσούς των ποδιών είναι χρήσιμες για άτομα που κινούνται ελάχιστα στην καθημερινή ζωή..

Η ευκολότερη άσκηση είναι το περπάτημα..

Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτήν την παθολογία πρέπει πάντα να περπατούν καθημερινά. Επιπλέον, είναι πολύ δυνατό να κάνετε ποδήλατο. Το κολύμπι είναι επίσης πολύ χρήσιμο..

Δεν γνωρίζουν όλοι ότι δεν είναι κάθε σωματική δραστηριότητα χρήσιμη για τις κιρσούς. Ποιο άθλημα είναι καλό για τις κιρσούς και ποιο είναι κακό?

Η χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση των κιρσών είναι συχνά η μόνη λύση. Θα σας πούμε τι είδους χειρουργική επέμβαση θα επιλέξετε σε μια συγκεκριμένη περίπτωση..

Υπάρχουν επίσης ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών. Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

  • τα άτομα που έχουν καθιστική εργασία πρέπει να κάνουν προθέρμανση πέντε λεπτών τουλάχιστον μία φορά την ώρα.
  • Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση του σώματος, δεν συνιστάται να περπατάτε με τα πόδια.
  • Η φόρτιση πρέπει να χορηγείται 15-30 λεπτά την ημέρα.
  • κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να κάνετε πολλές επαναλήψεις.

Συγκρότημα άσκησης

Οι φλεβολόγοι συνιστούν την πραγματοποίηση ειδικών ασκήσεων κατά των κιρσών το πρωί και το βράδυ, δίνοντάς τους περίπου 15-30 λεπτά.

Οι συνεχείς ασκήσεις των πέντε λεπτών θα είναι αρκετές και συνιστάται να κάνετε διαλείμματα. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι καλύτερα να αναβάλλετε το μάθημα..

Το βασικό σύνολο ασκήσεων για όλους τους τύπους ασθενειών

Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για κιρσούς των κάτω και άνω άκρων, για κιρσούς της λεκάνης και άλλους τύπους ασθενειών:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το πόδι σας, τραβώντας το στο στήθος σας. Μετά από αυτό, ισιώστε, διορθώστε το για λίγα δευτερόλεπτα και κατεβάστε το προς τα κάτω. Κάντε την ίδια άσκηση για το δεύτερο πόδι..
  2. Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα. Ισιώστε τα, κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο, λυγίστε ξανά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας και κάντε περιστροφικές κινήσεις στα πόδια σας, αυτό πρέπει να γίνει προς τα έξω και προς τα μέσα. Τότε μπορείτε να λυγίσετε και να λυγίσετε τα δάχτυλα και τα πόδια σας.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Μετακινήστε τις κάλτσες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάντε 15-20 φορές.
  5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Με τη σειρά του, σηκώστε κάθε πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στο υψηλότερο σημείο, καθυστερήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στο μέρος. Κάνετε 8-10 επαναλήψεις.
  6. Άσκηση "Καταπιείτε". Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας και, στη συνέχεια, σταθείτε στα δάχτυλά σας. Κατά την εκπνοή, πάρτε το χελιδόνι πόζα. Κάντε την άσκηση 15-20 φορές.
  7. Περιστρέψτε από το τακούνι στο δάκτυλο, μεταφέροντας το σωματικό βάρος σε αυτό. Κάνετε 15-20 επαναλήψεις.
  8. Εκτελέστε το περπάτημα με τακούνια, τα δάχτυλα των ποδιών, με ψηλά ισχία για 15 λεπτά.

Ασκήσεις ποδιών

Η γυμναστική με κιρσούς των κάτω άκρων περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις:

  1. Εκφόρτωση των φλεβών των ποδιών. Πρέπει να ξαπλώσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα. Μερικά μαξιλάρια πρέπει να τοποθετηθούν κάτω από τα πόδια σας - αυτό θα τους επιτρέψει να ανυψωθούν κατά 15-20 μοίρες.
  2. Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας, ενώ τοποθετείτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εισπνεύστε σταδιακά, σηκώστε το κεφάλι και το σώμα σας. Τα χέρια πρέπει να γλιστρήσουν στα γόνατα. Μετά την εκπνοή αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση..
  3. Ξαπλώστε, ζυμώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα πόδια σας κατά 15-20 μοίρες και κρατήστε ένα μικρό μαξιλάρι μεταξύ τους. Εισπνεύστε αργά, λυγίστε στην κάτω πλάτη και οι γλουτοί πρέπει να σχίζονται από το πάτωμα. Εκπνεύστε αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση..
  4. Ξαπλώστε, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Λυγίστε τα πόδια σας και, σταδιακά, εκπνεύστε, τραβήξτε το στομάχι σας. Φουσκώστε το στομάχι.
  5. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική του θέση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα άνω άκρα

Για να μειωθούν οι εκδηλώσεις των κιρσών των άνω άκρων, πρέπει να πραγματοποιούνται απλές ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια κάθετα στο σώμα, τραβήξτε τα πόδια προς το μέρος σας. Αναπνεύστε απαλά και βαθιά. Μετά από αυτό, δονήστε με τα χέρια και τα πόδια για 3 λεπτά.
  2. Τα όπλα διέσχισαν στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Γυρίστε αργά το περίβλημα και προς τις δύο κατευθύνσεις. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
  3. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σφίξτε τις γροθιές σας. Ανοίξτε τις παλάμες σας ενώ απλώνετε τα δάχτυλά σας. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
  4. Πιέστε τον καρπό του αριστερού χεριού με την παλάμη του δεξιού σας. Σηκώστε το αριστερό χέρι όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ το δεξί χέρι πρέπει να αντισταθεί. Επαναλάβετε 20 φορές. Μετά από αυτό, σηκώστε τα χέρια σας, στερεώστε τα σε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση από δεύτερο χέρι.
  5. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίξτε και ξεβιδώστε τις γροθιές σας. Κάνετε 80 επαναλήψεις. Σταματήστε και κάντε το ίδιο.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα πυελικά όργανα

Εάν οι κιρσοί έχουν επηρεάσει τα πυελικά όργανα, συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Άσκηση "ποδήλατο". Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να μιμηθείτε την ποδηλασία με τα πόδια σας. Σε αυτήν την περίπτωση, η πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πατηθούν στο πάτωμα.
  2. Άσκηση "ψαλίδι". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του κορμού. Κάντε τεμνόμενες κινήσεις σε κατακόρυφη και οριζόντια θέση.
  3. Άσκηση "Σημύδα". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ακουμπήστε στις ωμοπλάτες σας, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά και συνεχίστε να αισθάνεστε κουρασμένοι. Εάν θέλετε, μπορείτε να περιπλέξετε αυτήν την άσκηση λίγο: για αυτό μπορείτε να προσθέσετε κάμψη και επέκταση στα γόνατα.
  4. Μισές καταλήψεις. Για να σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια να έχουν πλάτος 30-40 εκ. Οκλαδόν αργά, ενώ δεν μπορείτε να πέσετε κάτω από το επίπεδο των γόνατων. Κυριολεκτικά για ένα δευτερόλεπτο θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση και μετά να επιστρέψετε αργά πίσω. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
  5. Καθίστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω και ακουμπήστε τα στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, τοποθετήστε το πόδι κοντά στο αριστερό γόνατο. Σηκώστε και χαμηλώστε το αριστερό πόδι. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.

Πρόσθετες ασκήσεις

Για τη θεραπεία των κιρσών όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικών, μπορούν να πραγματοποιηθούν επιπλέον ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας:

  1. Σηκωθείτε ευθεία, βάλτε τα πόδια σας ευθεία. Να σηκωθεί στα δάχτυλα των ποδιών και να χαμηλώνει αργά. Κάνετε 20-30 επαναλήψεις. Αραιώστε τις κάλτσες, βάλτε τα τακούνια μαζί και κάντε πάλι 20-30 ανελκυστήρες. Η ίδια διαδικασία πρέπει να γίνει με διασταλμένα τακούνια και πεπλατυσμένα δάκτυλα..
  2. Πρέπει να περπατάς χωρίς να βγάζεις τις κάλτσες από το πάτωμα.
  3. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Λαμβάνοντας μια αργή αναπνοή, πάρτε τους ώμους σας πίσω. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να χαλαρώσετε και να γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός..
  4. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Παίρνοντας μια ανάσα, σηκώστε τα χέρια σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μετά από αυτό, μετά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
  5. Πολύ αποτελεσματικό είναι η συμπίεση των γλουτών. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε θέση του σώματος..

Ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών

Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη κιρσών, είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε ειδικές ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, βάλτε ίσια πόδια σε μια καρέκλα. Εναλλακτικά λυγίστε το αριστερό και το δεξί πόδι. Κάνετε 5 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
  2. Ξαπλώστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και απλώστε προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, οι κάλτσες πρέπει να τραβηχτούν προς τα πίσω και οι αρθρώσεις του αστραγάλου να περιστραφούν προς τα δεξιά και αριστερά. Κάνετε 5-7 επαναλήψεις.
  3. Στην ίδια θέση, λυγίστε τα πόδια και κάντε περιστροφικές κινήσεις στις αρθρώσεις του γόνατος. Κάντε 5-8 φορές στη δεξιά και την αριστερή πλευρά.
  4. Γείρετε τις ωμοπλάτες σας και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, όπως στην άσκηση «σημύδας». Για να απλώσετε τα πόδια στις πλευρές. Τοποθετήστε τα πόδια σε κούνιες. Κάνετε 4-7 επαναλήψεις.
  5. Πηδήξτε στα δάχτυλα των ποδιών 10-15 φορές, σταθείτε με τα πόδια και μετά από λίγα δευτερόλεπτα επαναλάβετε τα άλματα.

Πρόσθετες θεραπείες για την ασθένεια

Αθλημα

Φυσικά, οι κιρσίδες υπονοούν ορισμένους περιορισμούς στη σωματική δραστηριότητα..

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι απαγορεύονται όλα τα αθλήματα με κιρσούς. Για παράδειγμα, το κολύμπι είναι πολύ χρήσιμο · όλες οι ασκήσεις που μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε επιτρέπονται..

Επιπλέον, είναι πολύ δυνατό να κάνετε γιόγκα ή πιλάτες.

Μασάζ

Η χρήση του μασάζ για κιρσούς είναι να τονώσει την κυκλοφορία του αίματος στις πληγείσες περιοχές.

Συνιστάται αυτή η διαδικασία να πραγματοποιείται από έμπειρο ειδικό.

Διατροφή

Η διατροφή για τις κιρσούς είναι η σωστή διατροφή.

Στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν τρόφιμα που επηρεάζουν ευνοϊκά την κατάσταση του αίματος και των αιμοφόρων αγγείων. Φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C.

Επιπλέον, θα πρέπει να υπάρχουν θαλασσινά στη διατροφή, καθώς αποτρέπουν το τέντωμα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.

Οι φυτικές ίνες, οι οποίες διασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία του εντέρου, είναι πολύ χρήσιμες, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τις κιρσούς..

Αντενδείξεις για ασκήσεις φυσικοθεραπείας

Σε αυτήν την ασθένεια, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τα πόδια σας.

Δεν συνιστάται η συμμετοχή σε επαγγελματικά αθλήματα που απαιτούν στατικές ασκήσεις ή σοβαρά φορτία ισχύος..

Ισχυρά μην σηκώνετε βάρη.

Με κιρσούς, επιτρέπονται μόνο ελαφριές ασκήσεις, οι οποίες δεν προκαλούν υπερβολικό στρες.

Οι κιρσοί είναι μια μάλλον δυσάρεστη ασθένεια που εμφανίζεται αρκετά συχνά. Για να μειώσετε τις εκδηλώσεις του, συνιστάται η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων. Είναι πολύ σημαντικό τα μαθήματα να είναι μέτρια και τακτικά..

Βίντεο: Ασκήσεις για κιρσούς

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς είναι η σωστή τεχνική, η επιλογή του συμπλόκου ανάλογα με την πολυπλοκότητα και την παραμέληση της νόσου. Πώς να μην βλάψετε τον εαυτό σας, αλλά να ωφεληθείτε

Θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια

Οι κιρσοί είναι μια κοινή παθολογία μεταξύ ανδρών και γυναικών μετά από 30 χρόνια και μπορεί να εμφανιστεί σε νεαρή ηλικία. Με την τήρηση προληπτικών μέτρων και την εφαρμογή ασκήσεων για κιρσούς των κάτω άκρων, είναι δυνατόν να σταματήσει η ανάπτυξη παθολογίας, να βελτιωθούν τα εξασθενημένα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία.

Τα οφέλη της θεραπευτικής άσκησης

Ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων για κιρσούς βελτιώνει τη ροή του αίματος, αυξάνει τη φυσική αντοχή του ασθενούς, ενισχύοντας τη δομή των χαλασμένων αγγείων και μυών.

Εάν δεν παραμελήσετε τη φυσιοθεραπεία (θεραπεία άσκησης), τότε μπορείτε να ανακουφίσετε σημαντικά την πορεία της νόσου, να ανακουφίσετε το πρήξιμο και να εξαλείψετε την κόπωση στα πόδια.

Προτεινόμενες ασκήσεις

Οι ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών και τη θεραπεία της νόσου πραγματοποιούνται με σκοπό την αραίωση του υγρού μέσα στα αγγεία, την εξάλειψη του πρήξιμου των φλεβών κάτω από το δέρμα, την επιστροφή της φυσικής σκιάς στο δέρμα.

  • Ενίσχυση των μυών των ποδιών με τη συμμετοχή της περιοχής του ισχίου.
  • Το διάφραγμα φορτώνει για τη ρύθμιση της ροής του αίματος και τον κορεσμό του αίματος με θρεπτικά συστατικά.
  • Πεζοπορία, οδήγηση στατικού ποδηλάτου, με μεγάλη πίεση πεντάλ.
  • Κολύμπι στην πισίνα.

Οι φλεβολόγοι συμβουλεύουν την τακτική άσκηση σε δύο φορές την ημέρα, για δέκα λεπτά. Συνιστάται να διανέμετε μαθήματα σε πολλά μπλοκ - το πρωί 5-7 λεπτά και το ίδιο ποσό πριν από τον ύπνο, προτιμώντας λιγότερο έντονα φορτία στο σώμα.

Συστάσεις γιατρών

Ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια πραγματοποιούνται τόσο με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτή όσο και ανεξάρτητα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το φορτίο από ασκήσεις, πλαστικότητα κινήσεων, προκειμένου να αποφύγετε αιχμηρές κινήσεις, στροφές του σώματος.

Η υπερβολική κόπωση μπορεί να βλάψει μόνο τον ασθενή, περιπλέκοντας την πορεία της νόσου. Το δωμάτιο πρέπει να είναι ευρύχωρο, αεριζόμενο, είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια μετά το ξύπνημα. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε τα πλεκτά και τα άνετα παπούτσια συμπίεσης.

Συγκρότημα ευεξίας

Η γυμναστική για τα πόδια με κιρσούς των κάτω άκρων αποτελείται από ασκήσεις:

  • Για να μειώσετε την κούραση των ποδιών το βράδυ - ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας σε ύψος, διατηρήστε περίπου 5 λεπτά.
  • Για να συνδέσετε τα πόδια, τα χέρια να τεντωθούν, σηκωθείτε προσεκτικά στις κάλτσες για να σταθείτε για 2-3 δευτερόλεπτα, κατεβείτε.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας, περιστρέψτε τα πόδια σας, μέσα και έξω.

Η συστηματική φόρτιση θα αποτρέψει την εξέλιξη της νόσου, θα μειώσει τον κίνδυνο υπερχείλισης ενός σταδίου κιρσών σε άλλο και θα εξαλείψει τις επιπλοκές.

Γυμναστική στο γραφείο

Ασκήσεις κατά των κιρσών κατά τη διάρκεια της εργασίας, καθισμένος σε μια καρέκλα:

  • Σηκώστε το πόδι σε ευθεία θέση, κάντε κυκλικές κινήσεις με κάθε άκρο.
  • Σηκώστε το πόδι, βάζοντας τα πόδια στα δάχτυλα των ποδιών, 15 προσεγγίσεις για κάθε πόδι.
  • Τεντώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, στερεώστε τα τακούνια στο πάτωμα ακίνητα.
  • Εκτελέστε ταλάντευση με τακούνι.

Κατά την καθιστική εργασία, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε ώρα. Προς το παρόν, είναι χρήσιμο να εκτελείτε κινήσεις σε όρθια θέση:

  • Πόδια μαζί, μύτες έντονα, κάτω πόδια?
  • Περπατώντας στα τακούνια, πίσω ευθεία.
  • Ακουμπήστε τα χέρια σας σε ένα φανταστικό ή πραγματικό πλάτος ώμου στον τοίχο, λυγίστε το πόδι σας και μεταφέρετε το βάρος σε αυτό και διπλώστε το άλλο και σηκώστε με μύτες, μετά από 10 δευτερόλεπτα αλλάξτε τα πόδια σας.
  • Κόψτε τα τακούνια ένα προς ένα από το πάτωμα, κάντε την άσκηση τακτικά, αρκετές φορές σε μία προσέγγιση, μια ημέρα τουλάχιστον 20 φορές.

Η θεραπευτική γυμναστική με κιρσούς στα πόδια παρέχει χρόνο ανάπαυσης και, επομένως, μετά από 5-10 λεπτά έντασης στα άκρα, πρέπει να ξαπλώσετε σε χαλαρή κατάσταση για να ρυθμίσετε την κυκλοφορία του αίματος και να αποκαταστήσετε την αναπνοή.

Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί δυσφορία στις προσβεβλημένες φλέβες, κάψιμο, μυρμήγκιασμα, πρόκληση πρήξιμο ή άλλες επιπλοκές των κιρσών. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τη φαρμακευτική αγωγή προκειμένου να απαλλαγούμε αποτελεσματικά από την ασθένεια.

Mikulin Jumping

Στην καταπολέμηση των κιρσών, η δονητική γυμναστική του ακαδημαϊκού Mikulin έχει αποδειχθεί εξαιρετική. Οι ειδικές ασκήσεις για τα πόδια με κιρσούς περιλαμβάνουν μόνο ειδικά άλματα, η τακτική άσκηση των οποίων θα βοηθήσει στην εξάλειψη των συμπτωμάτων των κιρσών.

  1. Αφού ξυπνήσετε, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, τα χέρια απλώνονται κατά μήκος του σώματος και όταν εισπνέετε, σηκώστε τα δάχτυλά σας κατά ένα εκατοστό. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε απότομα τα πόδια σας στο πάτωμα.
  2. Όταν χτυπηθεί με τα τακούνια, το σώμα θα λάβει ένα ελαφρύ κούνημα, η ώθηση θα κατευθύνει το αίμα μέσω των αγγείων προς τα πάνω, με αποτέλεσμα, τα αγγεία μέσα να καθαρίζονται.
  3. Τα ειδικά άλματα του Mikulin πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 60 φορές την ημέρα · δεν μπορείτε να μετατρέψετε μια άσκηση σε έντονη αναπήδηση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, ακριβείς, κάθε 20 σοκ - διάλειμμα 10 δευτερολέπτων.

Τέτοιες ασκήσεις είναι χρήσιμες σε συνδυασμό με ασκήσεις για κιρσούς της λεκάνης, οι οποίες συχνά αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια δευτερογενών και μεταγενέστερων κυήσεων, με ισχυρό φορτίο στη λεκάνη.

Πολύπλοκες ασκήσεις για τα πυελικά όργανα

Η φυσική θεραπεία βοηθά στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των φλεβικών αγγείων, στη βελτίωση της ροής του αίματος. Είναι χρήσιμο να εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις:

  • Ποδήλατο - σε ύπτια θέση, απομίμηση ποδιών με ποδήλατο.
  • Ψαλίδι - εναλλασσόμενο πέρασμα των ποδιών.
  • Μισές καταλήψεις - όχι χαμηλότερες από τα γόνατα.
  • Πίεση - Άσκηση Kegel, που φαίνεται στις μέλλουσες μητέρες για ανώδυνη παράδοση.

Μετά την άσκηση για κιρσούς, το αυτο-μασάζ των ποδιών και των γοφών είναι χρήσιμο για τη σταθεροποίηση της ροής του αίματος, την εξάλειψη επιβλαβών στοιχείων σε κυτταρικό επίπεδο και την ανακούφιση από την κούραση.

Είναι χρήσιμο να κάνετε ελαφριές πινελιές από τους αστραγάλους στα γόνατα, τρίβοντας τα πόδια σε κυκλική κίνηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια θρεπτική ή ενυδατική κρέμα σε φυσική βάση ή κατά των κιρσών, που αγοράζεται από ένα φαρμακείο.

Στο τέλος του σετ ασκήσεων, συνιστάται να κάνετε ένα χελιδόνι - ισιώστε την πλάτη σας, σταθείτε ευθεία, χαλαρώστε τα χέρια και χαμηλώστε κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή - τα χέρια προς τα πάνω. Κατά την εκπνοή, κάντε ένα χελιδόνι.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας άσκησης, πρέπει να πίνετε μια μικρή ποσότητα υγρού, απλώς να βρέχετε τα χείλη σας με νερό, ώστε να μην προκαλεί πρήξιμο. Η πρωτεϊνική διατροφή είναι χρήσιμη, ειδικά το πρωί, πριν πάτε για ύπνο - δημητριακά δημητριακών, smoothies φρούτων.

Bubnovsky σχετικά με τις κιρσούς

Η τεχνική δεν παρέχει θεραπεία για φάρμακα. Ο γιατρός λέει ότι με τακτικές απλές ασκήσεις μπορείτε να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων, να βελτιώσετε την ελαστικότητα των μυϊκών ιστών.

Η γυμναστική εκτελείται σε οποιαδήποτε θέση:

  1. Καθισμένος σε μια καρέκλα - σηκώστε σφιχτά και τα δύο πόδια με μύτες, τεντώστε τα άκρα προς τα εμπρός και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις ποδιών, δημοφιλή ρολά από τα δάχτυλα προς τακούνια και αντίστροφα.
  2. Ξαπλωμένος στο κρεβάτι - ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας, χτυπήστε τους γλουτούς με τα τακούνια σας και στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ, διατηρώντας σας αίσθημα κούρασης.
  3. Ξαπλωμένος στο πάτωμα - ποδήλατο, ψαλίδι, ανασηκώνοντας τα πόδια και κουνώντας τα πόδια απότομα.
  4. Στέκεται - για να σηκωθεί στα δάχτυλά του και να πέφτει απότομα στα τακούνια του, απλώνεται τα χέρια του στις πλευρές. Κάντε ελαφριές καταλήψεις.

Ο Δρ. Bubnovsky συμβουλεύει να χωρίσετε το σύνολο των ασκήσεων σε τρία μέρη - το πρωί, το μεσημεριανό και το βράδυ, για να ασκείστε τακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στοιχεία γιόγκα ως προσθήκη. Η θέση του λωτού βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην απομάκρυνση της φλούδας πορτοκαλιού.

Το τρέξιμο αντικαθίσταται καλύτερα με έντονο περπάτημα, κολύμπι στην πισίνα. Ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky είναι διαθέσιμες σε κάθε ασθενή, ανεξάρτητα από το στάδιο της νόσου και την ηλικία ενός ατόμου.

Προληπτικές ασκήσεις

Με κιρσούς, ήρεμο περπάτημα, ποδηλασία για περίπου 10-20 λεπτά την ημέρα, ντους με αντίθεση, ασκήσεις στην πισίνα για την απομάκρυνση του πρηξίματος και την ανακούφιση της γενικής κατάστασης του ασθενούς είναι χρήσιμα.

Συνιστάται να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να ρίχνετε «πόδια στα πόδια» σε καθιστή θέση, διαταράσσοντας την κυκλοφορία του αίματος. Αξίζει επίσης να περιορίσετε το περπάτημα σε ψηλά τακούνια, μειώνοντας το φορτίο σε αδύναμα αγγεία και τριχοειδή αγγεία.

Το βράδυ, συνιστάται να κάνετε μπάνιο για κουρασμένα πόδια, με την προσθήκη αφέψημα βοτάνων φαρμακευτικών φυτών (χαμομήλι, φασκόμηλο, ευκάλυπτος), αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών, αρκεύθου. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε τα τακούνια να είναι ψηλότερα από τους γλουτούς.

Εκτός από τις ασκήσεις και τη φαρμακευτική θεραπεία, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή, να τρώτε φαγητά αργά, κλασματικά, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής, ειδικά πριν τον ύπνο. Είναι σημαντικό να αποφύγετε σοβαρά άλματα στο σωματικό βάρος..

Ένας μεγάλος ρόλος για την πρόληψη των κιρσών παίζεται από περιστασιακά παπούτσια, θα πρέπει να είναι σε μέγεθος, ποιότητα και άνετη. Στο αρχικό στάδιο των βλαβών από κιρσούς, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις κάλτσες συμπίεσης, να επιλέξετε το μέγεθός τους μετά από τη συμβουλή ενός φλεβολόγου.

Απαγορεύσεις

Ποιες ασκήσεις για πόδια με κιρσούς στο σπίτι δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν:

  • Πηδώντας σε ένα σχοινάκι (έντονο φορτίο στις φλέβες, το επάγγελμα μπορεί να προκαλέσει το διαχωρισμό ενός θρόμβου αίματος).
  • Ασκήσεις με φορτίο (kettlebells, barbells κ.λπ.).
  • Μακρά μαθήματα με ποδήλατο γυμναστικής (υπερφόρτωση φλεβών, δυσλειτουργία ροής αίματος).
  • Εκπομπές ισχύος (αγγειακός τόνος)
  • Γυμναστικά ραγάδες (φούσκωμα των φλεβών, βλάβη στα εξασθενημένα τριχοειδή).
  • Εντατική οδήγηση, με ταχύτητα, μεγάλες αποστάσεις (φορτίο στα πόδια)

Για ασθενείς με κιρσούς, αποκλείονται τα φορτία ισχύος. Μια εξαιρετική εναλλακτική λύση είναι η αερόμπικ μπιλιάρδου ή βηματισμού Το γυμναστήριο θα είναι διαθέσιμο μετά την πλήρη εξάλειψη της νόσου, μετά από σύσταση ενός φλεβολόγου.

Φόρτιση με βίντεο μαθήματα κιρσών

Στη θεραπεία των κιρσών, η γυμναστική είναι πολύ σημαντική. Δεδομένου ότι αυτή η ασθένεια είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί και είναι αδύνατο να απαλλαγούμε εντελώς από αυτήν. Μπορεί να μειώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής και για να διευκολυνθεί η εκδήλωσή της, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί σύνθετη θεραπεία.

Η θεραπεία και οι προφυλακτικές μέθοδοι για κιρσούς περιλαμβάνουν, εκτός από τη χρήση ναρκωτικών, ειδική γυμναστική. Αυτές είναι πολύ απλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελέσουν όλοι..

Με τις κιρσούς, υπάρχει συνεχής επέκταση των φλεβών και αύξηση του μήκους τους. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αραίωση του φλεβικού τοιχώματος με σχηματισμό κόμβων σε αυτά. Ο μηχανισμός της παθολογίας βρίσκεται στον γενετικό παράγοντα - αυτή είναι μια συγγενής παθολογία των φλεβικών τοιχωμάτων και η ανεπάρκεια των φλεβικών βαλβίδων.

Χρησιμοποιώντας ένα ειδικό σύνολο σωματικών ασκήσεων, μπορείτε να επηρεάσετε σημαντικά την περαιτέρω πορεία της νόσου.

Τα οφέλη των ειδικών ασκήσεων για κιρσούς

Σας υπενθυμίζουμε ότι με τον μηχανισμό ενεργοποίησης της νόσου - μια συγγενή παθολογία, υπάρχει μια άλλη σημαντική πτυχή - ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Ωστόσο, είναι χαμηλή σωματική δραστηριότητα, καθώς και υπερβολικό άγχος, που προκαλεί την επιδείνωση των φλεβών των κάτω άκρων.

Τα πλεονεκτήματα της χρήσης ειδικών ασκήσεων για κιρσούς:

  • Βελτίωση φλεβικής εκροής.
  • Ενεργοποίηση της εκροής της λέμφου.
  • Αύξηση της συνολικής φυσικής σταθερότητας του σώματος και, ειδικότερα, της αντοχής των κάτω άκρων.
  • Ομαλοποίηση της αρτηριακής εισροής.
  • Αυξημένος τόνος φλέβας.
  • Ενεργοποίηση της περιφερειακής κυκλοφορίας.

Τι συμβαίνει στα πόδια με κιρσούς εάν δεν ασκείστε?

Παρατηρείται σταθερή χρόνια στασιμότητα του αίματος στις φλέβες, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της πίεσης σε αυτές. Το αποτέλεσμα είναι μια συσσώρευση περίσσειας υγρού και αυξημένος πόνος και δυσφορία.

Ποιος εμφανίζεται άσκηση για κιρσούς?

Συνιστώνται συγκροτήματα ειδικά σχεδιασμένων ασκήσεων όχι μόνο για άτομα που πάσχουν από αυτή την ασθένεια. Σε όσους κινούνται λίγο, θα ωφεληθούν μόνο.

Η ευκολότερη και πιο προσιτή άσκηση είναι το περπάτημα. Πρέπει να πάτε κάθε μέρα και σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες.

Οι ακόλουθες ασκήσεις, οι οποίες ουσιαστικά δεν έχουν αντενδείξεις - κολύμπι στην πισίνα και ποδηλασία.

Αναφορά. Με κιρσούς, δεν μπορείτε να ασχοληθείτε καθόλου με αθλήματα. Απαγορεύεται αυστηρά ο επαγγελματικός αθλητισμός. Θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το μεγαλύτερο σωματικό φορτίο στις φλέβες συμβαίνει κατά τη διάρκεια μόνιμων ασκήσεων.

Επομένως, με κιρσούς απαγορεύονται, προκειμένου να μειωθεί το φορτίο στις φλέβες των κάτω άκρων:

  • κάνετε ασκήσεις ενώ ξαπλώνετε?
  • εκτελέστε ασκήσεις ενώ κάθεστε.
  • εκπαιδεύστε τους μυς του άνω σώματος χωρίς όρια.

Καρδιακό στρες σε κιρσούς

Οι ειδικοί προτείνουν να κάνετε μια επιλογή υπέρ οριζόντιων ποδηλάτων γυμναστικής ή μηχανών κωπηλασίας.

Προσοχή! Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια των μαθημάτων υπάρχει πάντα μεγάλη απώλεια υγρών στο σώμα, δεν πρέπει να ξεχάσετε να πίνετε νερό. Η πήξη του αίματος που προκαλείται από την απώλεια νερού είναι επικίνδυνη για τις κιρσούς. Οι ειδικοί συμβουλεύουν ανεπιφύλακτα να φορούν ειδικά πλεκτά συμπίεσης κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Αθλημα. Τι να κάνετε με τις κιρσούς?

  1. Κολύμπι.
  2. Αεροβική αερόμπικ (εξαίρεση - απαγόρευση αερόμπικ σταδίου).
  3. Το περπάτημα.
  4. Ποδηλασία.
  5. Γκολφ.

Αυτά τα αθλήματα είναι καλά για τις κιρσούς..

Αθλήματα που έχουν έναν αριθμό περιορισμών για τις κιρσούς

  1. Τρέξιμο. Επιτρέπεται μόνο μετά από διαβούλευση με έναν φλεβολόγο.
  2. Μαθήματα σε προσομοιωτές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εκείνες στις οποίες ασκούνται ασκήσεις ενώ ξαπλώνετε. Δεν μπορείτε να σηκώσετε πολύ βάρος.
  3. Καταλληλότητα. Επιτρέπεται μόνο στην αρχική περίοδο της νόσου. Απαιτείται ειδική διαβούλευση και επιλογή μεμονωμένων ασκήσεων.
  4. Χορός. Έχετε μικρούς περιορισμούς - άλματα.

Πλήρεις περιορισμοί στις αθλητικές κιρσούς

  1. Όλα τα σπορ ισχύος. Κλονισμός κάτω άκρων.
  2. Καταλήψεις.
  3. Ανύψωση kettlebell ή barbell (όρθιο).
  4. Μακριά και γρήγορη λειτουργία.
  5. Όλα τα αθλήματα, συμπεριλαμβανομένου του άλματος.
  6. Βήμα αερόμπικ.

Υπόδειξη. Μετά το μάθημα, συνιστάται να κάνετε ντους με αντίθεση και να ξαπλώνετε για μισή ώρα την ώρα στην πλάτη σας σε ανάπαυση. Ταυτόχρονα, συνιστάται να διατηρείτε την κορυφή για τα πρώτα 15-30 λεπτά του ποδιού. Αυτή η στάση βελτιώνει τη ροή του αίματος..

Θεραπευτική γυμναστική, η οποία ενδείκνυται για κιρσούς

Απλές ασκήσεις που δεν απαιτούν χρόνο και κατάλληλο περιβάλλον:

Ειδικά συμπλέγματα ασκήσεων για κιρσούς από φλεβολόγοι

Σύσταση: κάνετε ασκήσεις το πρωί και το βράδυ για 15 λεπτά και έως και μισή ώρα.

  1. Ξαπλώστε σε ένα χαλί σε σκληρή επιφάνεια στην πλάτη σας. Λυγίστε το δεξί πόδι και πιέστε το στο σώμα για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σηκώστε το πόδι σας, επίσης, για λίγα δευτερόλεπτα. Παραλείψτε, κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
  2. Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια σηκώστε και τα δύο άκρα. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και αργά χαμηλώστε προς τα κάτω.
  3. Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια στην πλάτη σας. Σηκώστε τα άκρα. Περιστρέψτε με ένα πόδι. Η φύση των κινήσεων - μέσα και έξω εναλλάξ.
  4. Κάντε ενεργές κινήσεις κάμψης και επέκτασης με τα δάχτυλα των ποδιών σας για αρκετά λεπτά. Πόζα - καθιστή ή ψέματα.
  5. Πάρτε μια άνετη σκληρή καρέκλα. Ξεκουραστείτε με τα τακούνια σας στο πάτωμα, μετακινήστε τα δάχτυλά σας στον αέρα με διαφορετικά πλάτη.
  6. Η άσκηση είναι χελιδόνι. Θέση - στέκεται στο πάτωμα, ίσια, με τα χέρια προς τα κάτω. Εισπνεύστε αργά και βαθιά τον αέρα, σηκώστε αργά τις κάλτσες, ενώ σηκώνετε τα χέρια σας αργά προς τα πάνω. Εκπνεύστε αργά, πάρτε το χελιδόνι.
  7. Κυλήστε από το τακούνι στο δάκτυλο με πλήρη μεταφορά βάρους σώματος.
  8. Περπατήστε στα τακούνια για λίγα λεπτά.
  9. Περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών για μερικά λεπτά, ενώ σηκώνετε τους γοφούς όσο το δυνατόν ψηλότερα.

Κάθε μία από τις ασκήσεις μπορεί να γίνει 10 έως 25 φορές. Το ποσό ρυθμίζεται ανεξάρτητα, με βάση την ευημερία. Δεν χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις βίαια, να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι!

Εκφόρτωση φλεβών των κάτω άκρων. Κορυφή - οι απλούστερες και πιο αποτελεσματικές 5 ασκήσεις

  1. Ξαπλωμένος σε μια σκληρή επιφάνεια για να χαλαρώσετε το σώμα, κλείστε τα μάτια σας. Η αναπνοή είναι ήρεμη, βαθιά, ομοιόμορφη. Σηκώστε και τα δύο κάτω άκρα, κρατήστε το στην κορυφή για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα σε ένα υψηλό (υπό γωνία περίπου 20 μοίρες) μαξιλάρι. Ξαπλώστε έτσι από 10 λεπτά έως μισή ώρα.
  2. Θέση - ξαπλωμένη σε σκληρή επιφάνεια, στο πίσω μέρος (το κρεβάτι δεν χωράει). Λυγίστε τα δεξιά και αριστερά κάτω άκρα ταυτόχρονα. Πιέστε σταθερά τα πόδια στο πάτωμα. Τα χέρια στους γοφούς. Αναπνέετε αργά και βαθιά τον αέρα, λυγίστε την πλάτη σας. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, εκπνεύστε εντελώς, αργά. Επιστροφή στην αρχική θέση.
  3. Θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Σηκώστε τα δεξιά και τα αριστερά πόδια ταυτόχρονα (υπό γωνία 20 μοιρών). Τα χέρια στις ραφές. Μεταξύ των ποδιών είναι βολικό να τοποθετήσετε είτε ένα μικρό κύλινδρο είτε ένα μαξιλάρι. Πάρτε μια αργή αναπνοή, λυγίστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπνεύστε αργά τον αέρα, πάρτε την αρχική θέση..
  4. Ξαπλώστε, λυγίστε τα δεξιά και τα αριστερά άκρα ταυτόχρονα, αναπνέετε αργά αέρα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε όσο το δυνατόν κοιλιά. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, ενώ το στομάχι διογκώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο.
  5. Μόνιμη θέση. Βάλτε τα κάτω άκρα μαζί, χαμηλώστε τα χέρια σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, ανεβείτε αργά με μύτες, αναπνέετε αργά τον αέρα, προσπαθώντας να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Αποτέλεσμα: η τακτική χρήση αυτού του συγκροτήματος, που περιλαμβάνει μόνο πέντε απλές ασκήσεις, σύμφωνα με τους φλεβολόγους, δίνει ένα καλό αποτέλεσμα. Ένα σύμπλεγμα δυνάμεων για την εκπλήρωση κάθε ατόμου με διαφορετικούς βαθμούς φυσικής κατάστασης.

Θα μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της φλεβικής ανεπάρκειας με διάφορους βαθμούς κιρσών. Η άσκηση έχει προληπτικό στόχο - να αποτρέψει την περαιτέρω πρόοδο της νόσου σε περίπτωση ακριβούς και συνεχούς εκτέλεσης και να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών.

Πυελικά όργανα κιρσών. Ειδική γυμναστική

Συχνά, οι κιρσοί επηρεάζουν όχι μόνο τα κάτω άκρα, αλλά και τα πυελικά όργανα. Και για τέτοιες περιπτώσεις, παρέχονται ειδικές και πολύ αποτελεσματικές θεραπευτικές ασκήσεις. Οι ειδικοί προτείνουν την εφαρμογή ασκήσεων που είναι γνωστές σε όλους από την παιδική ηλικία:

  1. "Ποδήλατο". Ξαπλωμένη σε σκληρή επιφάνεια (όχι κρεβάτι) προσομοιώστε την περιστροφή ενός ποδηλάτου με το πίσω μέρος και το ιερό πιεσμένο στο πάτωμα.
  2. Μισές καταλήψεις. Διεξάγεται σε όρθια θέση με τα πόδια απλωμένα στο πλάτος των ώμων. Η οκλαδόν είναι απαραίτητη πολύ αργά, ενώ προσπαθείτε να μην πέσετε κάτω από το επίπεδο των γόνατων. Σε αυτήν τη θέση, κρατήστε πατημένο για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. "Ψαλίδια". Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια στις ραφές, κάνετε αιχμηρές κινήσεις, διασχίζοντας τα πόδια.
  4. Θέση - κάθεται στο πάτωμα. Τα χέρια πίσω. Κλίνοντας σταθερά στα χέρια σας, τεντώστε αργά τα πόδια σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια λυγίστε το δεξί άκρο, ενώ το πόδι βρίσκεται κοντά στην αριστερή άρθρωση του γόνατος. Σηκώστε και χαμηλώστε το αριστερό άκρο και το αντίστροφο.
  5. "Σημύδα". Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια (όχι ένα κρεβάτι). Είναι βολικό να ακουμπάτε στις ωμοπλάτες, να σηκώνετε και τα δύο κάτω άκρα ψηλά. Κρατήστε τα σε αυτήν τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, χαμηλώστε το. Μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία - σε τέτοιες περιπτώσεις, να προσθέσετε κινήσεις κάμψης και έκτασης των άκρων κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Κάθε άσκηση μπορεί να γίνει 10 έως 20 φορές.

Πρόσθετες ασκήσεις

  1. Αρχική θέση - όρθια, ίσια πόδια, πλάτος ώμου. Μπείτε στα δάχτυλά σας. Σταθείτε στη συνέχεια αργά προς τα κάτω.
  2. Ανεβείτε αργά στις κάλτσες σας στην αρχική θέση - οι κάλτσες χωρίζονται.
  3. Ανεβείτε στα δάχτυλα με τα τακούνια απλωμένα.
  4. Περπατώντας στη θέση τους, οι κάλτσες δεν βγαίνουν από το πάτωμα.
  5. Αρχική θέση - τα πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε αργά και βαθιά, ενώ παίρνετε τους ώμους σας πίσω, όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπνεύστε πολύ αργά. Όταν εκπνέετε, γείρετε το κεφάλι σας στο πηγούνι, προσπαθώντας να χαλαρώσετε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάρτε μια αργή αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας, ενώ στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Εκπνεύστε τον αέρα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  6. Πίεση, που μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση με οποιαδήποτε ευκαιρία.

Πρόσθετες καθολικές ασκήσεις περιλαμβάνονται σε οποιοδήποτε σύνολο μαθημάτων.

Ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών

Ειδικές ασκήσεις για την πρόληψη:

  1. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια στις ραφές. Ισιώστε και τα δύο πόδια και βάλτε σε μια καρέκλα. Κάμψτε εναλλάξ - έπειτα το αριστερό και έπειτα το δεξί πόδι.
  2. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια στις ραφές, σηκώστε τα κάτω άκρα προς τα πάνω. Ανοίξτε αργά τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ταυτόχρονα, βγάλτε τις κάλτσες. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις του ποδιού με τη σειρά - στη συνέχεια προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
  3. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας για να κάνετε παρόμοιες κινήσεις, μόνο από κάθε άρθρωση του γονάτου με τη σειρά.
  4. Θέση - ακουμπήστε τις ωμοπλάτες σας σε σκληρή επιφάνεια. Ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και χωρίστε τα. Η αρχική θέση, όπως στην άσκηση "σημύδα". Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια με αιχμηρές κινήσεις.
  5. Μετάβαση στα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια, σταθείτε στο πόδι, χαλαρώστε, πηδήξτε ξανά.

Κάθε άσκηση μπορεί να γίνει ανάλογα με τη γενική φυσική κατάσταση 10 έως 25 φορές.

Συμπεράσματα: Οι κιρσοί είναι μια κοινή ασθένεια που προκαλεί συχνά πολλά προβλήματα. Εάν κάνετε ειδικές απλές ασκήσεις, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τις αρνητικές εκδηλώσεις της νόσου και να αποτρέψετε επιπλοκές. Ο κύριος κανόνας είναι η κανονικότητα και η λογιστική των αντενδείξεων.

Γυμναστική με κιρσούς των κάτω άκρων - πώς να βελτιώσετε την κατάσταση των φλεβών κάνοντας απλές ασκήσεις

Οι κιρσοί είναι μια αρκετά κοινή παθολογία που επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Είναι πολύ δύσκολο να ανακάμψετε εντελώς από αυτήν την ασθένεια, αλλά για να διευκολύνετε την πορεία της, αξίζει να κάνετε ειδικές ασκήσεις.

Οι κιρσοί ονομάζονται σταθερή επέκταση και επιμήκυνση των φλεβών, συνοδευόμενη από αραίωση των τοιχωμάτων τους και σχηματισμό των λεγόμενων κόμβων. Ο λόγος για αυτό το φαινόμενο έγκειται στη σοβαρή παθολογία των τοιχωμάτων των φλεβών και στην αποτυχία των βαλβίδων τους.

Αυτή η ασθένεια είναι αρκετά διαδεδομένη και πολύ πιο συχνά εμφανίζεται σε γυναίκες. Συχνά, οι κιρσοί αρχίζουν σε ηλικία εργασίας - περίπου τριάντα έως σαράντα ετών.

Τα οφέλη των θεραπευτικών ασκήσεων

Τα οφέλη των θεραπευτικών ασκήσεων για κιρσούς είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν. Η ειδική γυμναστική σάς επιτρέπει:

  • βελτίωση της φλεβικής και λεμφικής παροχέτευσης.
  • Αυξήστε τη φυσική αντοχή.
  • επαναφέρετε την αρτηριακή ροή στην κανονική.
  • Αυξήστε τον τόνο των φλεβών.
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του περιφερικού αίματος.

Εάν παραλείψετε τη θεραπευτική γυμναστική με κιρσούς των ποδιών, αυτό θα προκαλέσει στασιμότητα του αίματος στα προσβεβλημένα αγγεία, επιπλέον, η πίεση θα αυξηθεί.

Με τη σειρά του, αυτό θα οδηγήσει στη συσσώρευση νερού στην περιοχή των αστραγάλων, των ποδιών, των κάτω τμημάτων των ποδιών, η οποία συχνά επιδεινώνει τον πόνο.

Χαρακτηριστικά της σωματικής δραστηριότητας

Ειδικά οι ασκήσεις με κιρσούς των ποδιών είναι χρήσιμες για άτομα που κινούνται ελάχιστα στην καθημερινή ζωή..

Η ευκολότερη άσκηση είναι το περπάτημα..

Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτήν την παθολογία πρέπει πάντα να περπατούν καθημερινά. Επιπλέον, είναι πολύ δυνατό να κάνετε ποδήλατο. Το κολύμπι είναι επίσης πολύ χρήσιμο..

Δεν γνωρίζουν όλοι ότι δεν είναι κάθε σωματική δραστηριότητα χρήσιμη για τις κιρσούς. Ποιο άθλημα είναι καλό για τις κιρσούς και ποιο είναι κακό?

Η χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση των κιρσών είναι συχνά η μόνη λύση. Θα σας πούμε τι είδους χειρουργική επέμβαση θα επιλέξετε σε μια συγκεκριμένη περίπτωση..

Υπάρχουν επίσης ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών. Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

  • τα άτομα που έχουν καθιστική εργασία πρέπει να κάνουν προθέρμανση πέντε λεπτών τουλάχιστον μία φορά την ώρα.
  • Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση του σώματος, δεν συνιστάται να περπατάτε με τα πόδια.
  • Η φόρτιση πρέπει να χορηγείται 15-30 λεπτά την ημέρα.
  • κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να κάνετε πολλές επαναλήψεις.

Συγκρότημα άσκησης

Οι φλεβολόγοι συνιστούν την πραγματοποίηση ειδικών ασκήσεων κατά των κιρσών το πρωί και το βράδυ, δίνοντάς τους περίπου 15-30 λεπτά.

Οι συνεχείς ασκήσεις των πέντε λεπτών θα είναι αρκετές και συνιστάται να κάνετε διαλείμματα. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι καλύτερα να αναβάλλετε το μάθημα..

Το βασικό σύνολο ασκήσεων για όλους τους τύπους ασθενειών

Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για κιρσούς των κάτω και άνω άκρων, για κιρσούς της λεκάνης και άλλους τύπους ασθενειών:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το πόδι σας, τραβώντας το στο στήθος σας. Μετά από αυτό, ισιώστε, διορθώστε το για λίγα δευτερόλεπτα και κατεβάστε το προς τα κάτω. Κάντε την ίδια άσκηση για το δεύτερο πόδι..
  2. Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα. Ισιώστε τα, κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο, λυγίστε ξανά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας και κάντε περιστροφικές κινήσεις στα πόδια σας, αυτό πρέπει να γίνει προς τα έξω και προς τα μέσα. Τότε μπορείτε να λυγίσετε και να λυγίσετε τα δάχτυλα και τα πόδια σας.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Μετακινήστε τις κάλτσες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάντε 15-20 φορές.
  5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Με τη σειρά του, σηκώστε κάθε πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στο υψηλότερο σημείο, καθυστερήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στο μέρος. Κάνετε 8-10 επαναλήψεις.
  6. Άσκηση "Καταπιείτε". Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας και, στη συνέχεια, σταθείτε στα δάχτυλά σας. Κατά την εκπνοή, πάρτε το χελιδόνι πόζα. Κάντε την άσκηση 15-20 φορές.
  7. Περιστρέψτε από το τακούνι στο δάκτυλο, μεταφέροντας το σωματικό βάρος σε αυτό. Κάνετε 15-20 επαναλήψεις.
  8. Εκτελέστε το περπάτημα με τακούνια, τα δάχτυλα των ποδιών, με ψηλά ισχία για 15 λεπτά.

Ασκήσεις ποδιών

Η γυμναστική με κιρσούς των κάτω άκρων περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις:

  1. Εκφόρτωση των φλεβών των ποδιών. Πρέπει να ξαπλώσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα. Μερικά μαξιλάρια πρέπει να τοποθετηθούν κάτω από τα πόδια σας - αυτό θα τους επιτρέψει να ανυψωθούν κατά 15-20 μοίρες.
  2. Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας, ενώ τοποθετείτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εισπνεύστε σταδιακά, σηκώστε το κεφάλι και το σώμα σας. Τα χέρια πρέπει να γλιστρήσουν στα γόνατα. Μετά την εκπνοή αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση..
  3. Ξαπλώστε, ζυμώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα πόδια σας κατά 15-20 μοίρες και κρατήστε ένα μικρό μαξιλάρι μεταξύ τους. Εισπνεύστε αργά, λυγίστε στην κάτω πλάτη και οι γλουτοί πρέπει να σχίζονται από το πάτωμα. Εκπνεύστε αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση..
  4. Ξαπλώστε, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Λυγίστε τα πόδια σας και, σταδιακά, εκπνεύστε, τραβήξτε το στομάχι σας. Φουσκώστε το στομάχι.
  5. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική του θέση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα άνω άκρα

Για να μειωθούν οι εκδηλώσεις των κιρσών των άνω άκρων, πρέπει να πραγματοποιούνται απλές ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια κάθετα στο σώμα, τραβήξτε τα πόδια προς το μέρος σας. Αναπνεύστε απαλά και βαθιά. Μετά από αυτό, δονήστε με τα χέρια και τα πόδια για 3 λεπτά.
  2. Τα όπλα διέσχισαν στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Γυρίστε αργά το περίβλημα και προς τις δύο κατευθύνσεις. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
  3. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σφίξτε τις γροθιές σας. Ανοίξτε τις παλάμες σας ενώ απλώνετε τα δάχτυλά σας. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
  4. Πιέστε τον καρπό του αριστερού χεριού με την παλάμη του δεξιού σας. Σηκώστε το αριστερό χέρι όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ το δεξί χέρι πρέπει να αντισταθεί. Επαναλάβετε 20 φορές. Μετά από αυτό, σηκώστε τα χέρια σας, στερεώστε τα σε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση από δεύτερο χέρι.
  5. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίξτε και ξεβιδώστε τις γροθιές σας. Κάνετε 80 επαναλήψεις. Σταματήστε και κάντε το ίδιο.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα πυελικά όργανα

Εάν οι κιρσοί έχουν επηρεάσει τα πυελικά όργανα, συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Άσκηση "ποδήλατο". Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να μιμηθείτε την ποδηλασία με τα πόδια σας. Σε αυτήν την περίπτωση, η πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πατηθούν στο πάτωμα.
  2. Άσκηση "ψαλίδι". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του κορμού. Κάντε τεμνόμενες κινήσεις σε κατακόρυφη και οριζόντια θέση.
  3. Άσκηση "Σημύδα". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ακουμπήστε στις ωμοπλάτες σας, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά και συνεχίστε να αισθάνεστε κουρασμένοι. Εάν θέλετε, μπορείτε να περιπλέξετε αυτήν την άσκηση λίγο: για αυτό μπορείτε να προσθέσετε κάμψη και επέκταση στα γόνατα.
  4. Μισές καταλήψεις. Για να σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια να έχουν πλάτος 30-40 εκ. Οκλαδόν αργά, ενώ δεν μπορείτε να πέσετε κάτω από το επίπεδο των γόνατων. Κυριολεκτικά για ένα δευτερόλεπτο θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση και μετά να επιστρέψετε αργά πίσω. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
  5. Καθίστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω και ακουμπήστε τα στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, τοποθετήστε το πόδι κοντά στο αριστερό γόνατο. Σηκώστε και χαμηλώστε το αριστερό πόδι. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.

Πρόσθετες ασκήσεις

Για τη θεραπεία των κιρσών όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικών, μπορούν να πραγματοποιηθούν επιπλέον ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας:

  1. Σηκωθείτε ευθεία, βάλτε τα πόδια σας ευθεία. Να σηκωθεί στα δάχτυλα των ποδιών και να χαμηλώνει αργά. Κάνετε 20-30 επαναλήψεις. Αραιώστε τις κάλτσες, βάλτε τα τακούνια μαζί και κάντε πάλι 20-30 ανελκυστήρες. Η ίδια διαδικασία πρέπει να γίνει με διασταλμένα τακούνια και πεπλατυσμένα δάκτυλα..
  2. Πρέπει να περπατάς χωρίς να βγάζεις τις κάλτσες από το πάτωμα.
  3. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Λαμβάνοντας μια αργή αναπνοή, πάρτε τους ώμους σας πίσω. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να χαλαρώσετε και να γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός..
  4. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Παίρνοντας μια ανάσα, σηκώστε τα χέρια σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μετά από αυτό, μετά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
  5. Πολύ αποτελεσματικό είναι η συμπίεση των γλουτών. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε θέση του σώματος..

Ασκήσεις για την πρόληψη των κιρσών

Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη κιρσών, είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε ειδικές ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, βάλτε ίσια πόδια σε μια καρέκλα. Εναλλακτικά λυγίστε το αριστερό και το δεξί πόδι. Κάνετε 5 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
  2. Ξαπλώστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και απλώστε προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, οι κάλτσες πρέπει να τραβηχτούν προς τα πίσω και οι αρθρώσεις του αστραγάλου να περιστραφούν προς τα δεξιά και αριστερά. Κάνετε 5-7 επαναλήψεις.
  3. Στην ίδια θέση, λυγίστε τα πόδια και κάντε περιστροφικές κινήσεις στις αρθρώσεις του γόνατος. Κάντε 5-8 φορές στη δεξιά και την αριστερή πλευρά.
  4. Γείρετε τις ωμοπλάτες σας και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, όπως στην άσκηση «σημύδας». Για να απλώσετε τα πόδια στις πλευρές. Τοποθετήστε τα πόδια σε κούνιες. Κάνετε 4-7 επαναλήψεις.
  5. Πηδήξτε στα δάχτυλα των ποδιών 10-15 φορές, σταθείτε με τα πόδια και μετά από λίγα δευτερόλεπτα επαναλάβετε τα άλματα.

Πρόσθετες θεραπείες για την ασθένεια

Φυσικά, οι κιρσίδες υπονοούν ορισμένους περιορισμούς στη σωματική δραστηριότητα..

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι απαγορεύονται όλα τα αθλήματα με κιρσούς. Για παράδειγμα, το κολύμπι είναι πολύ χρήσιμο · όλες οι ασκήσεις που μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε επιτρέπονται..

Επιπλέον, είναι πολύ δυνατό να κάνετε γιόγκα ή πιλάτες.

Η χρήση του μασάζ για κιρσούς είναι να τονώσει την κυκλοφορία του αίματος στις πληγείσες περιοχές.

Συνιστάται αυτή η διαδικασία να πραγματοποιείται από έμπειρο ειδικό.

Η διατροφή για τις κιρσούς είναι η σωστή διατροφή.

Στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν τρόφιμα που επηρεάζουν ευνοϊκά την κατάσταση του αίματος και των αιμοφόρων αγγείων. Φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C.

Επιπλέον, θα πρέπει να υπάρχουν θαλασσινά στη διατροφή, καθώς αποτρέπουν το τέντωμα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.

Οι φυτικές ίνες, οι οποίες διασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία του εντέρου, είναι πολύ χρήσιμες, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τις κιρσούς..

Αντενδείξεις για ασκήσεις φυσικοθεραπείας

Σε αυτήν την ασθένεια, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τα πόδια σας.

Δεν συνιστάται η συμμετοχή σε επαγγελματικά αθλήματα που απαιτούν στατικές ασκήσεις ή σοβαρά φορτία ισχύος..

Ισχυρά μην σηκώνετε βάρη.

Με κιρσούς, επιτρέπονται μόνο ελαφριές ασκήσεις, οι οποίες δεν προκαλούν υπερβολικό στρες.

Οι κιρσοί είναι μια μάλλον δυσάρεστη ασθένεια που εμφανίζεται αρκετά συχνά. Για να μειώσετε τις εκδηλώσεις του, συνιστάται η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων. Είναι πολύ σημαντικό τα μαθήματα να είναι μέτρια και τακτικά..

Βίντεο: Ασκήσεις για κιρσούς

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς είναι η σωστή τεχνική, η επιλογή του συμπλόκου ανάλογα με την πολυπλοκότητα και την παραμέληση της νόσου. Πώς να μην βλάψετε τον εαυτό σας, αλλά να ωφεληθείτε

Ασκήσεις και γυμναστική με κιρσούς των κάτω άκρων

Οι κιρσίδες επιδεινώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής του ασθενούς. Είναι δύσκολο να απαλλαγούμε εντελώς από την ασθένεια. Όμως, με τη βοήθεια ναρκωτικών, φυσιοθεραπείας, λαϊκών θεραπειών και εξειδικευμένων ασκήσεων, μπορείτε να διευκολύνετε την πορεία της, να μειώσετε τα αρνητικά συμπτώματα - πόνο και βαρύτητα στα πόδια, δυσφορία, πρήξιμο.

Κάτω από κιρσούς κατανοούν τη χρόνια επιμήκυνση και την επέκταση των φλεβών, η οποία χαρακτηρίζεται από αραίωση των αγγειακών τοιχωμάτων, το σχηματισμό φλεβικών κόμβων. Η αιτιολογία οφείλεται σε πολλούς παράγοντες - σοβαρές παθήσεις στη φλέβα, αστοχία βαλβίδας, αδράνεια - καθιστικός τρόπος ζωής.

Η γυμναστική με κιρσούς των κάτω άκρων συνιστάται σε όλους τους ασθενείς με αυτήν τη διάγνωση. Οι φλεβολόγοι δείχνουν ότι όσο περισσότερο κινείται ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να ζήσει μια φυσιολογική και ικανοποιητική ζωή. Ως εκ τούτου, η άσκηση είναι μέρος της ολοκληρωμένης θεραπείας των κιρσών σε γυναίκες και άνδρες..

Τα οφέλη της φυσικής αγωγής για κιρσούς, ειδικά η εφαρμογή ασκήσεων, αντενδείξεις για προπόνηση - θα εξετάσουμε περαιτέρω.

Τι γίνεται σε αυτό το άρθρο:

Άσκηση και κιρσούς των κάτω άκρων

Η διάγνωση των κιρσών των κάτω άκρων δεν φαίνεται να αποτελεί εμπόδιο για τον αθλητισμό, ειδικά εάν ένα άτομο έχει συνηθίσει σε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Συνιστάται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο στους προσομοιωτές στο γυμναστήριο μόνο μετά από διαβούλευση με ιατρό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, φορέστε εσώρουχα συμπίεσης. Υποστηρίζει φλεβικά τοιχώματα κατά την άσκηση..

Οι κιρσοί μπορούν να είναι τριών σταδίων. Ανάλογα με το στάδιο της νόσου, επιλέγεται η σωματική δραστηριότητα. Στο πρώτο στάδιο της παθολογίας, ο ασθενής έχει μπλε φλέβες ή οζίδια στο δέρμα. Δεν υπάρχει πρήξιμο στα πόδια και πόνος. Σε αυτό το στάδιο της νόσου, μπορείτε να ασκηθείτε σε βάρος. Αλλά επιλέξτε αυτά που είναι τα λιγότερο φορτωμένα.

Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, απαιτείται προθέρμανση. Βοηθά στη θέρμανση των μυών των ποδιών, αποτρέπει τον τραυματισμό, αποτρέπει τη θρομβοφλεβίτιδα. Οι εντατικές και παρατεταμένες προπονήσεις στο διάδρομο αντενδείκνυται στις κιρσούς του σταδίου 1..

Στο δεύτερο στάδιο της παθολογικής διαδικασίας, οι φλέβες είναι ήδη ορατές στα άκρα, ο ασθενής παραπονιέται για βαρύτητα στα πόδια και οι αστράγαλοι διογκώνονται το βράδυ. Σε αυτό το στάδιο της νόσου, μπορείτε να κάνετε κολύμπι, αερόμπικ νερού, γιόγκα από κιρσούς, Pilates. Τέτοιοι τύποι φυσικής κατάστασης δεν οδηγούν σε βαρύ φορτίο και το νερό, αντίθετα, ενισχύει τους μυς, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.

Στο πλαίσιο του δεύτερου σταδίου των κιρσών, δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε:

  • Ισχύς αερόμπικ
  • Σε στάσιμο ποδήλατο.
  • Σε διάδρομο
  • Απαγορεύεται το τρέξιμο και το άλμα σχοινιού.

Το τρίτο στάδιο δείχνει μια παραμελημένη κλινική εικόνα. Ο ασθενής εκδηλώνει ολόκληρο το φάσμα των αρνητικών συμπτωμάτων. Επιτρέπεται να κολυμπάτε σε ζεστό νερό, να περπατάτε σε εσώρουχα συμπίεσης, να κάνετε εξειδικευμένες ασκήσεις για κιρσούς.

Απαγορευμένο φορτίο ισχύος στα κάτω άκρα.

Τα οφέλη και τα χαρακτηριστικά της θεραπείας άσκησης για κιρσούς

Οι ασκήσεις για τα κάτω άκρα κιρσών είναι χρήσιμες. Το γυμναστικό σύμπλεγμα βοηθά στη βελτίωση της λεμφικής και φλεβικής εκροής, αυξάνει τη φυσική αντοχή και ομαλοποιεί την αρτηριακή ροή. Εάν ασκείστε τακτικά, αποκαλύπτετε μια ενίσχυση των φλεβών, αυξάνετε τον τόνο τους, ομαλοποιεί την περιφερική κυκλοφορία.

Εάν ένας ασθενής με κιρσούς ακολουθεί καθιστικό τρόπο ζωής, σύντομα αυτό θα οδηγήσει σε φλεβική στάση αίματος στις προσβεβλημένες φλέβες, η οποία θα προκαλέσει αύξηση του φορτίου σε αυτές, με αποτέλεσμα η πρόοδος της νόσου να επιταχυνθεί, θα εμφανιστούν επιπλοκές και θα επιδεινωθεί η κλινική..

Το ευκολότερο άθλημα για κιρσούς είναι το περπάτημα. Διατίθενται σε κάθε ασθενή, χωρίς εξαίρεση. Χρήσιμο κολύμπι, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο.

Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τη θεραπεία των κιρσών. Για να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική η εκπαίδευση, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

  1. Απαγορεύεται η κατάληψη, η εκτέλεση πνευμόνων και η έλξη δύναμης.
  2. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ενώ ξαπλώνετε ενώ κάθεστε. Εκπαιδεύστε τους μύες του άνω σώματος χωρίς περιορισμούς.

Συνιστάται σε άτομα που έχουν καθιστική εργασία να κάνουν προθέρμανση πέντε λεπτών κάθε ώρα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση σας, μην διασχίζετε τα πόδια σας.

Το συγκρότημα τάξεων με VRV

Συνιστάται στους φλεβολόγους να κάνουν ειδικές ασκήσεις από κιρσούς δύο φορές την ημέρα για 15-20 λεπτά. Κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ. Είναι αδύνατο να αφεθείς στην εξάντληση, κάθε άτομο έχει το δικό του όριο φυσικών χαρακτηριστικών.

Ξεκινούν μικρά, ειδικά αν ο ασθενής δεν είχε ασχοληθεί καθόλου με τον αθλητισμό στο παρελθόν. Για πρώτη φορά, αρκεί μια χρέωση 5 λεπτών. Στο μέλλον, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο στο συνιστώμενο. Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σταματήστε.

Υπάρχουν πολλά συγκροτήματα κατάρτισης. Το κύριο σύνολο ασκήσεων για κιρσούς των κάτω / άνω άκρων, η λεκάνη αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, λυγίζει ένα άκρο, το τραβά στο στήθος. Μετά το πόδι που πρέπει να ισιώσετε, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 2-5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το προς τα κάτω. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι. Συνολικά 5-10 επαναλήψεις.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα. Ισιώστε τους. Σε αυτήν τη θέση, κλειδώστε για 2 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, σηκώστε και ισιώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, κάντε περιστροφικές κινήσεις στα πόδια. Μπορείτε να λυγίσετε και να επεκτείνετε τα δάχτυλά σας για 30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα πόδια σας, χαλαρώστε για μισό λεπτό. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • Δεν μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Στη συνέχεια, πρέπει να ακουμπήσετε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Αφού μετακινήσουν τις κάλτσες τους σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Επαναλάβετε 20-25 φορές.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια σφιχτά στα ισχία σας. Με τη σειρά του, σηκώστε κάθε άκρο όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στο υψηλότερο σημείο, παραμείνετε για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-12 φορές.
  • Σταθείτε ευθεία, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του κορμού. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε τα άνω άκρα σας, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Στην εκπνοή, πάρτε τη θέση "χελιδόνια". Επαναλάβετε 5-7 φορές.

Αυτές οι ασκήσεις καταπολεμούν αποτελεσματικά τις κιρσούς. Πρέπει να κάνετε κάθε μέρα.

Θεραπευτική και προληπτική γυμναστική με κιρσούς των ποδιών

Εξετάσαμε τις παραπάνω γενικές ασκήσεις. Μπορούν να συμπεριληφθούν στην πρωινή άσκηση. Διακρίνεται επίσης ένα ειδικό σύμπλεγμα, το οποίο βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, στην αύξηση του τόνου των αιμοφόρων αγγείων και των φλεβών. Η θεραπευτική γυμναστική με κιρσούς των κάτω άκρων για άτομα άνω των 50 ετών επιτρέπεται μόνο μετά από διαβούλευση με έναν φλεβολόγο.

Άσκηση εκφόρτωσης ποδιών. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να κλείσετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, δεν πρέπει να υπάρχουν «σκισμένες» εισπνοές και εκπνοές. Κάτω από τα κάτω άκρα βάλτε αρκετά μαξιλάρια - αυτό θα τους επιτρέψει να υψώσουν 15-20 μοίρες. Η διάρκεια αυτής της «χαλάρωσης» είναι 10-15 λεπτά.

Μάθημα για ομαλοποίηση της ροής του αίματος. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, ενώ τα πόδια είναι σφιχτά τοποθετημένα στο πάτωμα. Τα χέρια βρίσκονται στους γοφούς. Εισπνεύστε αργά, σηκώστε το κεφάλι και το σώμα. Τα χέρια πρέπει να γλιστρούν ομαλά στα γόνατα. Εκπνεύστε αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε αρκετές φορές.

Για την ενίσχυση των αγγείων και των φλεβών με κιρσούς, τέτοιες ασκήσεις βοηθούν:

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε στο πάτωμα με τις παλάμες σας. Τα πόδια υψώνονται κατά 20 μοίρες, μεταξύ τους σφίγγουν ένα μαξιλάρι. Ενώ σηκώνουν τα πόδια, εισπνέουν αργά, λυγίζουν στην κάτω πλάτη και οι γλουτοί σκίζονται από το πάτωμα. Κατά την εκπνοή, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση..
  2. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, στηρίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε, τραβήξτε στο στομάχι, εκπνεύστε. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  3. Πάρτε ίσια, τα πόδια μαζί. Κατά την εισπνοή, σηκώστε με το δάχτυλο, στην εκπνοή, χαμηλότερα. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Η άσκηση "ποδήλατο" βοηθά στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να σηκώσετε τα πόδια σας και να μιμηθείτε την ποδηλασία με τα άκρα. Η διάρκεια του μαθήματος είναι λίγα λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο και το ρυθμό..

Σύμφωνα με τους γιατρούς, η άσκηση «ψαλίδι» δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική σε περίπτωση φλεβικής ανεπάρκειας. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος και, στη συνέχεια, να κάνετε διασταυρούμενες κινήσεις με τα πόδια σας.

Πρωινές ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων

Πιστεύεται ότι το μέγιστο όφελος από την προπόνηση αποκαλύπτεται εάν ο ασθενής δεσμεύεται αμέσως μετά το ξύπνημα. Η φόρτιση δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αρκεί να ξυπνήσετε 15-20 λεπτά νωρίτερα από τη συνηθισμένη ώρα. Αφού ξυπνήσετε, θα πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως την προπόνηση.

Επάγγελμα "δόνηση". Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα άνω και κάτω άκρα και μετά κάντε μικρές κουνώντας κινήσεις. Πρέπει να προσπαθήσουμε να τα εκτελέσουμε έτσι ώστε να υπάρχει αίσθημα δόνησης. Ανακινήστε τα χέρια και τα πόδια για 2-3 λεπτά.

Αφού προχωρήσετε στην άσκηση "σημύδα". Είναι γνωστό σε πολλούς από τις σχολικές μέρες. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να ακουμπήσετε στις ωμοπλάτες σας και να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλά. Κρατήστε για 1-2 λεπτά. Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να περιπλέξετε τη "σημύδα", για αυτό, ενώ σηκώνετε τα πόδια, είναι λυγισμένα και χωρίς κάμψη.

Οι πρωινές ασκήσεις περιλαμβάνουν τέτοιες ασκήσεις για κιρσούς:

  • Σηκώνει τα άκρα. IP - ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια είναι ίσια. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε αργά ένα πόδι στο στήθος, να παραμείνετε στη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση, αλλά με διαφορετικό άκρο. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να τραβήξετε τα πόδια σας στο στήθος σας ταυτόχρονα - στην αρχή μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
  • Το πίσω πόδι σηκώνεται. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Εναλλακτικά σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη - σηκώστε το πόδι σας, λυγίστε στο γόνατο και προσπαθήστε να χτυπήσετε τον γλουτό σας με τη φτέρνα σας.

Εκτελέστε 10 επαναλήψεις. Εάν η κόπωση εμφανίστηκε νωρίτερα, τότε πρέπει να σταματήσετε - δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε το σώμα. Η φυσική αντοχή έρχεται με το χρόνο. Μετά τις πρωινές ασκήσεις, ξαπλώστε για 10-15 λεπτά. Κάτω από τα κάτω άκρα βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι. Αφού φορέσετε εσώρουχα συμπίεσης και σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Επιτρέψτε και απαγορεύστε ορισμένες σωματικές δραστηριότητες, ο γιατρός πρέπει. Ο υπερβολικός «φανατισμός» δεν είναι επίσης ευπρόσδεκτος. Οι ασκήσεις για κιρσούς συμπληρώνονται απαραίτητα με άλλες μεθόδους θεραπείας. Αυτή είναι η λήψη βεντονικών και αντιπηκτικών, φυσικοθεραπευτικών διαδικασιών (για παράδειγμα, μαγνητοθεραπείας), σωστής διατροφής, φορώντας άνετα παπούτσια, συμπιεστικά εσώρουχα. Μόνο σε συνδυασμό μπορεί να σταματήσει η εξέλιξη της νόσου και να αποφευχθούν σοβαρές επιπλοκές.

Τι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με κιρσούς που περιγράφονται στο βίντεο σε αυτό το άρθρο.

Είναι Σημαντικό Να Γνωρίζετε Δυστονία

  • Σφυγμός
    Σύνδρομο DIC σε ενήλικες
    Άρθρα ιατρικών εμπειρογνωμόνωνΣύνδρομο DIC (σύνδρομο διάδοσης ενδοαγγειακής πήξης) - πήξη της κατανάλωσης, που αναπτύσσεται με τη συμμετοχή της αντίδρασης αντιγόνου-αντισώματος και συνοδεύεται από θρόμβωση σε τριχοειδή αγγεία και μικρά αγγεία με εξάντληση και μειωμένο σχηματισμό όλων των παραγόντων.

Σχετικά Με Εμάς

Σε ένα υγιές ανθρώπινο σώμα, το αίμα βρίσκεται σε υγρή και αποστειρωμένη κατάσταση. Αλλά μόλις μπει στο εξωτερικό περιβάλλον, αλλάζει τις ιδιότητές της: κυρτώνεται, μολύνεται από μικροοργανισμούς.