Άσκηση για διαβήτη

Η άσκηση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τον διαβήτη. Με τη νόσο τύπου 1, ο αθλητισμός θεωρείται ως μία από τις μεθόδους για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής, την κοινωνικοποίηση και την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Στον διαβήτη τύπου 2, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην εξάλειψη της αντίστασης στην ινσουλίνη, της υπερχοληστερολαιμίας, της υπερτριγλυκεριδαιμίας και μπορεί να θεωρηθεί μία από τις βοηθητικές θεραπευτικές επιλογές..

Ο γιατρός μπορεί να συστήσει οποιαδήποτε νέα προπόνηση μόνο μετά από ενδελεχή εξέταση. Επίσης, συνιστάται η απόφαση για το εάν είναι δυνατή η συνέχιση αθλητικών δραστηριοτήτων (μετά τη διάγνωση του διαβήτη), συνιστάται ο συντονισμός με έναν ειδικό.

Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την κατάσταση του αγγειακού στρώματος, την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο του αίματος και άλλες παραμέτρους.

Επομένως, πρέπει πρώτα να περάσετε:

  • εκτεταμένη εξέταση από οφθαλμίατρο ·
  • ηλεκτροκαρδιογραφία (ΗΚΓ)
  • έλεγχος για ταυτόχρονες χρόνιες παθήσεις.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, εκτός από τη γλυκαιμία, απαιτείται επίσης εξέταση ούρων για κετόνες. Αυτή η μελέτη μπορεί να γίνει ανεξάρτητα χρησιμοποιώντας ειδικές ποιοτικές και ποσοτικές ταινίες δοκιμής..

Ποια μαθήματα συνιστώνται?

Η άσκηση είναι καλή για την υγεία εάν πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη μέτρα ασφαλείας και σε τακτική βάση. Οι επιστήμονες θεωρούν απαραίτητο για κάθε άτομο να έχει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Αυτή η συνολική διάρκεια μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας 20-30 λεπτά την ημέρα ή 2-3 φορές την εβδομάδα για μία ώρα.

Για να μάθετε αν η άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς, μετρήστε τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας.

  • προκαλεί δύσπνοια (είναι αδύνατο να τραγουδήσετε κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου φορτίου).
  • προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού κατά 30-35% του αρχικού (σε ασθενείς που δεν λαμβάνουν βήτα-αποκλειστές και παρόμοια φάρμακα).

Το υπερβολικό στρες μπορεί να προκαλέσει χρόνια κόπωση και υπερβολική προπόνηση. Επιπλέον, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα φέρνει σωματική και συναισθηματική δυσφορία. Επομένως, είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή λειτουργία και ένταση των τάξεων. Για πολλούς ασθενείς, η συμβουλή ενός επαγγελματία αθλητή μπορεί να είναι χρήσιμη. Αυτός ο ειδικός πρέπει να προειδοποιηθεί για την ασθένειά του..

Αντενδείξεις για αθλητική προπόνηση

Οι ασθενείς με διαβήτη, οι οποίοι γνωρίζουν καλά τις μεθόδους αυτοπαρακολούθησης, μπορούν να συμμετάσχουν σε οποιοδήποτε είδος φυσικής αγωγής. Όμως οι ασθενείς πρέπει να ακολουθήσουν μια διαφοροποιημένη προσέγγιση στον αθλητισμό (προσπαθήστε να αποφύγετε τραυματικούς και ακραίους τύπους στρες).

Επομένως, συνιστάται να αρνηθείτε:

  • κατάδυση;
  • κρεμάστε την ολίσθηση
  • σέρφινγκ
  • ορειβασία;
  • πτωση με αλεξιπτωτο;
  • άρση βαρών;
  • είδος γυμναστικής
  • χακί
  • ποδόσφαιρο
  • πάλη;
  • πυγμαχία κ.λπ..

Αυτή η προπόνηση προκαλεί συχνά υπογλυκαιμία σε καταστάσεις όταν είναι δύσκολο να το σταματήσει. Είναι επίσης εξαιρετικά επικίνδυνοι όσον αφορά τους τραυματισμούς..

Η ηλικία και οι ταυτόχρονες ασθένειες μπορούν να περιορίσουν την επιλογή του φορτίου. Έτσι, για παράδειγμα, οι βλάβες του μυοσκελετικού συστήματος μειώνουν την ικανότητα να τρέχουν και άλλους τύπους αθλητισμού κ.λπ..

Ο ίδιος ο διαβήτης και οι επιπλοκές του μπορούν επίσης να δημιουργήσουν προσωρινούς ή μόνιμους περιορισμούς..

  • με αύξηση του σακχάρου στο αίμα στα 13 mM / L με σταθερή κετονουρία (ακετόνη στα ούρα).
  • με αύξηση του σακχάρου στο αίμα στα 16 mM / l ακόμη και χωρίς κετονουρία.
  • ασθενείς με αιμοφθαλμό ή αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς ·
  • ασθενείς τους πρώτους 6 μήνες μετά την πήξη του αμφιβληστροειδούς με λέιζερ.
  • ασθενείς με σύνδρομο διαβητικού ποδιού.
  • ασθενείς με ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αξίζει να αποφύγετε τα αθλήματα:

  • με επιδείνωση της ικανότητας αναγνώρισης υπογλυκαιμικών καταστάσεων.
  • με περιφερική αισθητική κινητική νευροπάθεια με απώλεια πόνου και ευαισθησία στην αίσθηση.
  • σε σοβαρή αυτόνομη νευροπάθεια (ορθοστατική υπόταση, άκαμπτος παλμός, υπέρταση).
  • με νεφροπάθεια στο στάδιο της πρωτεϊνουρίας και νεφρική ανεπάρκεια (λόγω του κινδύνου υπέρτασης).
  • με αμφιβληστροειδοπάθεια, εάν ο κίνδυνος αποκόλλησης του αμφιβληστροειδούς είναι υψηλός.

Άσκηση και θεραπεία ινσουλίνης

Οι ασθενείς που λαμβάνουν θεραπεία με ινσουλίνη κατά τη διάρκεια αθλητικής προπόνησης συχνά αντιμετωπίζουν υπογλυκαιμικές καταστάσεις. Το καθήκον του γιατρού και του ίδιου του ασθενούς είναι να αποτρέψει αποτελεσματικά τη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

Ενδεικτικοί κανόνες για μια τέτοια πρόληψη:

  • Πάρτε επιπλέον υδατάνθρακες (1-2 XE για κάθε ώρα φόρτωσης).
  • πραγματοποιεί αυτοπαρακολούθηση πριν και μετά τη σωματική δραστηριότητα.
  • μαζί σας σε περίπτωση απότομης πτώσης του σακχάρου στο αίμα 1-2 XE με τη μορφή απλών υδατανθράκων (χυμός, γλυκό τσάι, γλυκά, ζάχαρη).

Εάν προγραμματιστεί ένα μικρό φορτίο σχεδόν αμέσως μετά το γεύμα και το επίπεδο σακχάρου του γλυκομέτρου είναι πάνω από 13 mM / l, τότε δεν απαιτούνται υδατάνθρακες.

Εάν το φορτίο είναι μακρύ και έντονο, τότε πρέπει να μειώσετε τη δόση ινσουλίνης κατά 20-50%. Σε περίπτωση που η σωματική δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα έντονη και διαρκεί περισσότερο από 2-4 ώρες, υπάρχει κίνδυνος υπογλυκαιμίας κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης της επόμενης νύχτας και το πρωί την επόμενη μέρα. Για να αποφευχθούν τέτοιες συνέπειες, είναι απαραίτητο να μειωθεί η δόση της βραδινής ινσουλίνης κατά 20-30%.

Ο κίνδυνος υπογλυκαιμικής κατάστασης και η πιθανή σοβαρότητά του είναι ατομικός για κάθε ασθενή.

  • αρχικό επίπεδο γλυκαιμίας;
  • ημερήσιες και εφάπαξ δόσεις ινσουλίνης.
  • τύπος ινσουλίνης
  • ένταση και διάρκεια του φορτίου ·
  • βαθμός προσαρμογής του ασθενούς στις τάξεις.

Η ηλικία του ασθενούς και η παρουσία ταυτόχρονων ασθενειών έχουν επίσης σημασία.

Άσκηση στους ηλικιωμένους

Ακόμη και οι ηλικιωμένοι ασθενείς με μια μάζα ταυτόχρονων ασθενειών πρέπει να ενθαρρύνονται να ασκούνται. Σε αυτούς τους ασθενείς μπορεί να προταθούν εφικτά σύμπλοκα ασκήσεων φυσικοθεραπείας, περπάτημα, σωματική εργασία στο σπίτι. Για ασθενείς με αναπηρία, έχουν αναπτυχθεί ασκήσεις για εκτέλεση στο κρεβάτι (ενώ ξαπλώνει ή κάθεται).

Στους ηλικιωμένους, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει το συναισθηματικό υπόβαθρο και βοηθά στη διατήρηση των κοινωνικών συνδέσεων..

Σωστά επιλεγμένα φορτία:

  • βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη
  • Μειώστε την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή.
  • μείωση του κινδύνου εμφάνισης και εξέλιξης της αθηροσκλήρωσης.
  • συμβάλλει στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Σύμφωνα με ιατρική έρευνα, οι ηλικιωμένοι είναι ακόμη πιο ευαίσθητοι στη φυσική αγωγή από ό, τι οι νέοι. Προσθέτοντας τακτική εκπαίδευση στη θεραπεία, μπορείτε να δείτε σταθερά καλά αποτελέσματα..

Κατά την ανάθεση εκπαίδευσης σε ηλικιωμένους ασθενείς, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την ηλικία ενός γηράσκοντος οργανισμού. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ελέγχετε την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, συνιστάται να διατηρείτε τον παλμό σε επίπεδο 70-90% της μέγιστης ηλικίας. Για να υπολογίσετε αυτήν την τιμή, πρέπει να αφαιρέσετε την ηλικία του ασθενούς από 200 και να πολλαπλασιάσετε επί 0,7 (0,9). Για παράδειγμα, για έναν ασθενή ηλικίας 50 ετών, ο επιθυμητός καρδιακός ρυθμός: (200-50) × 0,7 (0,9) = 105 (135) χτυπάει ανά λεπτό.

Πρέπει επίσης να ξεκινήσετε την προπόνηση με έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και να επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Πριν από τη φόρτωση, η πίεση πρέπει να είναι μικρότερη από 130/90 mm Hg. Είναι επιθυμητό να διατηρηθεί η αύξηση των συστολικών και διαστολικών τιμών κατά τη διάρκεια της άσκησης στο εύρος 10-30%.

Εκπαίδευση για υπέρβαρους ασθενείς

Ο συνδυασμός της παχυσαρκίας και του διαβήτη είναι πολύ τυπικός για τη νόσο τύπου 2. Σε αυτούς τους ασθενείς, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την ομαλοποίηση του βάρους. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει πάντα εκπαίδευση. Ο στόχος τους είναι να αυξήσουν την καθημερινή κατανάλωση ενέργειας.

Σε παχύσαρκους ασθενείς, ακόμη και το περπάτημα είναι ένας αποτελεσματικός και εύκολος τρόπος εκπαίδευσης. Αυτή η φυσική δραστηριότητα δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και εξοπλισμό. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε τέτοιες δραστηριότητες οποιαδήποτε στιγμή του έτους..

Συνιστάται στους ασθενείς να ξεκινήσουν με αργούς περιπάτους στον καθαρό αέρα. Σταδιακά, πρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια και την ταχύτητα των μαθημάτων. Το περπάτημα είναι κατάλληλο για την καθημερινή σας προπόνηση..

Μπορείτε να συμπεριλάβετε περιπάτους στη συνήθη καθημερινή ρουτίνα. Αυτό θα αυξήσει τη δέσμευση των ασθενών. Για παράδειγμα, είναι σκόπιμο να περπατήσετε μέρος του τρόπου εργασίας. Μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τις προσωπικές και τις δημόσιες συγκοινωνίες, ανελκυστήρες, κυλιόμενες σκάλες.

Σε περισσότερους εκπαιδευμένους ασθενείς μπορεί να προσφερθεί πιο ενεργή σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, κολύμπι, κωπηλασία, σκι είναι κατάλληλα για ασθενείς με παχυσαρκία. Αυτά τα φορτία περιλαμβάνουν μεγάλες ομάδες μυών. Συμβάλλουν στην ταχεία κατανάλωση ενέργειας, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνουν αποτελεσματικά το σωματικό βάρος.

  • ξεκινήστε όλα τα μαθήματα με προθέρμανση.
  • βαθμιαία αύξηση της έντασης και της διάρκειας της προπόνησης.
  • να διαφοροποιήσει τις ασκήσεις ·
  • αρνούνται τα σπορ αμέσως μετά το φαγητό.
  • συντονιστείτε για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας σε μεγάλο βαθμό.
  • σταματήστε αμέσως την προπόνηση εάν αισθάνεστε αδιαθεσία (ζάλη, σημάδια υπογλυκαιμίας, καρδιακός πόνος).

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους υπέρβαρους ασθενείς να αποφεύγουν υπερβολικά έντονα φορτία που υπερφορτώνουν την καρδιά. Για να επιλέξετε τη βέλτιστη λειτουργία, πρέπει να μετρήσετε τον παλμό κατά τη διάρκεια της άσκησης και αμέσως μετά. Εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι υπερβολικός, συνιστάται να μειώσετε προσωρινά τη διάρκεια των προπονήσεων και τη σοβαρότητά τους. Σταδιακά, η ανοχή στην άσκηση θα αυξηθεί. Τότε θα είναι δυνατό να αυξηθεί ξανά ο χρόνος προπόνησης.

Η ασφαλής απώλεια βάρους μέσω σπορ είναι αργή και σταδιακή. Η απώλεια βάρους άνω των 6 μηνών πρέπει να είναι έως και 10% του αρχικού βάρους.

Αιτίες μείωσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα λόγω αθλητισμού, άσκησης διαβήτη, αντενδείξεων και προληπτικών μέτρων

Υπογλυκαιμία - χαμηλή συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα, η οποία μπορεί να προκληθεί τόσο από φυσιολογικούς όσο και από παθολογικούς λόγους. Στο άρθρο, θα αναλύσουμε γιατί υπάρχει χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα λόγω άσκησης.

Προσοχή! Στη διεθνή ταξινόμηση των ασθενειών της 10ης αναθεώρησης (ICD-10), η υπογλυκαιμία υποδηλώνεται με τον κωδικό E16.2.

Διαβήτης και κίνηση

Ο σακχαρώδης διαβήτης κυρίως του δεύτερου τύπου (T2DM) είναι μια μεταβολική διαταραχή που εμφανίζεται λόγω ακατάλληλου τρόπου ζωής και γενετικών παραγόντων. Στο παρελθόν, οι ηλικιωμένοι συχνά έπασχαν από T2DM. Ένας από τους κύριους λόγους είναι η ανισορροπία μεταξύ πρόσληψης θερμίδων και σωματικής άσκησης. Συγκεκριμένα, μια σημαντική μείωση της καθημερινής δραστηριότητας τις τελευταίες δεκαετίες αύξησε τον επιπολασμό του διαβήτη..

Απαιτείται άσκηση για διαβήτη τύπου 2 για όλους τους ασθενείς. Η τακτική αερόβια άσκηση προκαλεί πολλές αλλαγές στους μύες που έχουν θετική επίδραση στον μεταβολισμό των μυϊκών κυττάρων..

Η προπόνηση δύναμης έχει υπογλυκαιμικό αποτέλεσμα συγκρίσιμο με το επίπεδο προπόνησης αντοχής. Η τακτική κίνηση βελτιώνει τις επιδράσεις της ινσουλίνης και μειώνει την περίσσεια σωματικών λίπους. Οι τακτικές προπονήσεις αυξάνουν τη μυϊκή μάζα..

Οι κύριες φυσιολογικές επιδράσεις:

  • Μείωση της συγκέντρωσης σακχάρου, λιπιδίων στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης.
  • Απώλεια βάρους;
  • Βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων.
  • Ενισχυμένη δράση ινσουλίνης.

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη θετική επιρροή των παραγόντων κινδύνου του διαβήτη και στην πρόληψη επιπλοκών. Εκτός από τη διατροφή και την πιθανή φαρμακευτική θεραπεία, η άσκηση είναι μια σημαντική θεραπεία για τον διαβήτη..

Άτομα με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης T2DM θα πρέπει να ασκούνται τακτικά. Συνιστάται να περπατάτε για δυόμισι ώρες ή να κάνετε 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Παραδείγματα κατάλληλων δραστηριοτήτων είναι το περπάτημα, το Νορβηγικό περπάτημα ή το τζόκινγκ. Εκτός από την άσκηση αντοχής, συνιστάται να κάνετε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα..

Ακόμα και οι διαβητικοί που παίρνουν φάρμακα ή ινσουλίνη μπορούν να ασκήσουν οποιαδήποτε μορφή δραστηριότητας. Συνιστάται προσοχή, καθώς οι αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρή υπογλυκαιμία..

Συνιστάται να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο επίπεδο των μονοσακχαριτών στο αίμα, να προσαρμόσετε τη δόση του φαρμάκου και της ινσουλίνης για να αποφύγετε την υπερβολική υπογλυκαιμία.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη και χρειάζονται λιγότερη ινσουλίνη. Επομένως, υπάρχει κίνδυνος υπογλυκαιμίας - ειδικά εάν ο ασθενής εγχέει ινσουλίνη μόνος του. Πριν από τη φόρτωση είναι απαραίτητο να μειωθεί η δοσολογία της ινσουλίνης.

Μετά από παρατεταμένη άσκηση, όπως μια μεγάλη αύξηση, το αποτέλεσμα της μείωσης του σακχάρου στο αίμα διαρκεί αρκετές ώρες. Συνιστάται η μέτρηση της γλυκαιμίας πριν πάτε για ύπνο.

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός προγράμματος θεραπείας. Ως μέρος της θεραπείας, ο ασθενής συντονίζει τους στόχους και τις μεθόδους με τον γιατρό. Σε αυτή τη διαδικασία, ο γιατρός συζητά επίσης ποιο πρόγραμμα άσκησης έχει νόημα για τον ασθενή..

Σπουδαίος! Εάν η ζάχαρη δεν αυξηθεί, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τη δόση του φαρμάκου..

Οι στόχοι της θεραπείας πρέπει να προσαρμοστούν ανάλογα με τις ταυτόχρονες ασθένειες, το προσδόκιμο ζωής και την ηλικία. Συνιστάται στους ασθενείς να επιτύχουν τους ακόλουθους στόχους:

  • Κανονικό βάρος σώματος (ΔΜΣ 24-25 kg / m2)
  • Πίεση αίματος κάτω από 140/90 mm Hg. st.;
  • Ολική χοληστερόλη: 40 mg / dL (> 1,1 mmol / L);
  • Τριγλυκερίδια: Πόσα πρέπει να κάνετε?

5 φορές 30 λεπτά την εβδομάδα - επαρκής διάρκεια προπόνησης. Προτιμώμενα αθλήματα είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, η αερόμπικ στο νερό, η γιόγκα, η γυμναστική. Τέλος, μικρές επιτυχίες μπορούν συχνά να επιτευχθούν με λίγες μόνο αλλαγές στην καθημερινή ζωή. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε την εργαλειοθήκη αντί να οδηγείτε το ασανσέρ. Συνιστάται να περπατάτε έξω τακτικά.

Επίδραση στη γλυκόζη

Τα ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης διαρκούν έως και 72 ώρες μετά την προπόνηση. Ο ασθενής πρέπει να ασκεί τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Συνιστάται η σταδιακή αύξηση της σοβαρότητας και της διάρκειας του φορτίου. Η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης τη σωματική απόδοση, το προφίλ των λιπιδίων, την αυτοεκτίμηση και συνεπώς την ποιότητα ζωής..

Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να δανείζεστε καθημερινά. Δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις πριν τον ύπνο για να αποφύγετε τη νυχτερινή υπογλυκαιμία. Μην εγχέετε ινσουλίνη κοντά στους μύες που χρησιμοποιούνται στην προπόνηση. Διαφορετικά, η ινσουλίνη μπορεί να προκαλέσει σοβαρή υπογλυκαιμία..

1-2 ώρες πριν την προπόνηση, πρέπει να πάρετε 1-2 μονάδες ψωμιού. Συνιστάται να παίρνετε 2-3 δισκία γλυκόζης μαζί σας για την πρόληψη ή τη θεραπεία της υπογλυκαιμίας. Οι διαβητικοί πρέπει να έχουν πάντα μετρητή.

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η αύξηση της γλυκόζης μετά το φαγητό μειώνεται καθώς οι ασθενείς αρχίζουν να κινούνται. Κατά κανόνα, οι διαβητικοί μπορούν να ασκήσουν κάθε είδους αθλήματα εάν παρακολουθούν το σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματος και αποτρέπουν πιθανή υπογλυκαιμία. Η σοβαρή υπογλυκαιμική επίθεση μπορεί να περιπλέξει την πορεία της νόσου.

Αντενδείξεις

Δεν συνιστάται να παίζετε αθλήματα σε σοβαρές ασθένειες - αντισταθμισμένη καρδιακή ανεπάρκεια, διαβητικό πόδι, αρτηριακή υπέρταση του τελευταίου σταδίου, νεφροπάθεια. Το υπερβολικό στρες μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση υγείας τέτοιων ασθενών..

Τα ακραία αθλήματα μπορούν να γίνουν μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό. Για λόγους ασφαλείας, η τιμή της γλυκόζης στο αίμα θα πρέπει σε αυτήν την περίπτωση να έχει σταθερή τιμή μεγαλύτερη από 180 mg / dl.

Ο συνδυασμός της αντοχής και της προπόνησης δύναμης θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2005, μια πεζοπορία πέντε χιλιομέτρων κάθε μέρα βοηθά στην επίτευξη χαμηλού ποσοστού HbA1c και χαμηλότερης αρτηριακής πίεσης..

Συμβουλή! Η άσκηση για διαβήτη ή παχυσαρκία είναι απαραίτητη μετά από σύσταση γιατρού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα επαγγελματικά αθλήματα (ιππασία ή άλλα) μπορεί να αντενδείκνυνται. Η φυσική κατάσταση για την επίτευξη των επιθυμητών γλυκαιμικών τιμών μπορεί να εξασκηθεί στο γυμναστήριο (γυμναστήριο) αφού περάσει όλες τις εξετάσεις..

Εάν η γλυκαιμία μειώνεται ή αυξάνεται απότομα, ένας διαβητικός ασθενής θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό. Με απότομη αύξηση της γλυκαιμίας, πρέπει να πάρετε ινσουλίνη και με μείωση - έναν κύβο ζάχαρης. Εάν η γλυκόζη μειώνεται ή αρχίζει να αυξάνεται απότομα, ένα παιδί, ένας έφηβος ή ένας ενήλικος ασθενής πρέπει να μεταφερθεί επειγόντως σε νοσοκομείο. Η υπογλυκαιμία και η υπεργλυκαιμία (υψηλή συγκέντρωση σακχάρου) μπορούν να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στους ασθενείς και να οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές..

Άσκηση για σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και τύπου 1

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της επιτυχούς θεραπείας του διαβήτη, τόσο του πρώτου όσο και του δεύτερου τύπου. Βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού των υδατανθράκων και στην επιτάχυνση της απορρόφησης της γλυκόζης, και συνεπώς στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η σωματική δραστηριότητα στον διαβήτη δεν μπορεί μόνο να ωφελήσει, αλλά και να βλάψει εάν επιλέχθηκαν λανθασμένα και χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η κατάσταση του ασθενούς, ειδικά εάν είναι παιδί.

Επομένως, πριν ξεκινήσετε την αθλητική προπόνηση, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε ακριβώς ποια φορτία επιτρέπονται στον διαβήτη, πώς συνδυάζονται με θεραπεία με ινσουλίνη και ποιες αντενδείξεις είναι.

Οφελος

Τα οφέλη της τακτικής άσκησης στον διαβήτη είναι πραγματικά μεγάλα. Βοηθούν τον ασθενή να επιτύχει τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:

Μείωση στο επίπεδο της ζάχαρης. Η ενεργός μυϊκή δραστηριότητα συμβάλλει στην αυξημένη πρόσληψη γλυκόζης, η οποία μειώνει σημαντικά το σάκχαρο στο αίμα.

Ανακουφίζει το υπερβολικό βάρος. Η υψηλή σωματική δραστηριότητα στον διαβήτη βοηθά να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά, που είναι μια από τις κύριες αιτίες του υψηλού σακχάρου στο αίμα. Και:

  1. Βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος. Ο διαβήτης έχει αρνητική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της υγείας τους, συμπεριλαμβανομένων των περιφερειακών αγγείων, τα οποία επηρεάζονται ιδιαίτερα από την υψηλή ζάχαρη.
  2. Βελτίωση του μεταβολισμού. Η τακτική άσκηση στον διαβήτη βοηθά το σώμα να απορροφά καλύτερα τα τρόφιμα, ενώ επιταχύνει την αποβολή των τοξινών και άλλων επιβλαβών ουσιών..
  3. Αυξημένη ευαισθησία ιστού στην ινσουλίνη. Η κυτταρική αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. Οι σωματικές ασκήσεις αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά αυτό το πρόβλημα, το οποίο βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς.
  4. Μείωση της χοληστερόλης στο αίμα. Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας επιπλέον παράγοντας στην ανάπτυξη επιπλοκών στον διαβήτη. Η άσκηση βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Όπως φαίνεται από τα παραπάνω, οι αθλητικές δραστηριότητες συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση της κατάστασης ενός ασθενούς με διαβήτη και στην πρόληψη της ανάπτυξης επιπλοκών.

Προκαταρκτική διάγνωση

Πριν ξεκινήσετε ενεργά αθλήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό ισχύει για όλους τους ασθενείς με διαβήτη, ακόμη και για εκείνους που δεν έχουν ειδικά παράπονα για την υγεία..

Η διάγνωση των ταυτόχρονων ασθενειών σε έναν ασθενή πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την κατάρτιση ενός σχεδίου για μελλοντικές τάξεις. Ο ασθενής πρέπει να αρνηθεί κάθε είδους σωματική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή του..

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να υποβληθούν σε πολλές υποχρεωτικές διαγνωστικές εξετάσεις, και συγκεκριμένα:

  • Ηλεκτροκαρδιογράφημα. Για σωστή διάγνωση, απαιτούνται δεδομένα ΗΚΓ, τόσο σε ήρεμη κατάσταση όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό θα επιτρέψει στον ασθενή να εντοπίσει τυχόν ανωμαλίες στην εργασία της καρδιάς (αρρυθμία, στηθάγχη, υπέρταση, στεφανιαία νόσο και άλλα).
  • Ορθοπεδική εξέταση. Ο σακχαρώδης διαβήτης μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην κατάσταση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τα αθλήματα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο ασθενής δεν έχει σοβαρές επιπλοκές.
  • Οφθαλμολογική εξέταση. Όπως γνωρίζετε, ένα υψηλό επίπεδο ζάχαρης προκαλεί την ανάπτυξη παθήσεων των ματιών. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση των οργάνων όρασης του ασθενούς και να προκαλέσουν πιο σοβαρές βλάβες. Η εξέταση των ματιών θα αποκαλύψει την παρουσία παθολογιών.

Συστάσεις

Μόλις 30 λεπτά με τα πόδια με γρήγορο ρυθμό αυξάνεται η πρόσληψη γλυκόζης στο σώμα σας για τις επόμενες δύο ημέρες..

Ιδιαίτερα χρήσιμη είναι μια τέτοια φυσική δραστηριότητα στον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, καθώς καταπολεμά αποτελεσματικά την αντίσταση των ιστών στην ινσουλίνη..

Τα πιο προτιμώμενα για ασθενείς με διαβήτη είναι η ακόλουθη σωματική δραστηριότητα:

  1. Το περπάτημα;
  2. Κολύμπι;
  3. Ποδηλασία;
  4. Χιονοδρόμια;
  5. Τζόκινγκ:
  6. Μαθήματα χορού.

Οι ακόλουθες αρχές πρέπει να βρίσκονται στο επίκεντρο κάθε αθλητικής δραστηριότητας:

  • Συστηματικές ασκήσεις. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ομάδες.
  • Η κανονικότητα της σωματικής δραστηριότητας. Οι μικρές αλλά καθημερινές σωματικές δραστηριότητες θα φέρουν στο σώμα περισσότερα οφέλη από τη σπάνια αλλά έντονη προπόνηση.
  • Εποπτεία αθλητικών δραστηριοτήτων. Με τον διαβήτη, είναι πολύ σημαντικό να μην υπερφορτώνετε το σώμα με σωματική δραστηριότητα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απότομη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στην ανάπτυξη υπογλυκαιμίας. Επιπλέον, οι υπερβολικά έντονες προπονήσεις μπορούν να προκαλέσουν αθλητικούς τραυματισμούς που χρειάζονται πολύ χρόνο για να επουλωθούν με υψηλή ζάχαρη, ειδικά διαβήτη τύπου 2..

Η επιλογή της βέλτιστης σωματικής δραστηριότητας θα πρέπει να πραγματοποιείται ξεχωριστά, ανάλογα με την ηλικία, την κατάσταση της υγείας και τον βαθμό φυσικής κατάστασης του ατόμου. Έτσι, εάν στο παρελθόν ο ασθενής δεν μπήκε για σπορ, τότε η διάρκεια των σπουδών του δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά.

Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια των αθλητικών ασκήσεων θα πρέπει σταδιακά να αυξάνεται έως ότου φτάσει τα 45-60 λεπτά. Αυτή τη φορά είναι αρκετή για να πάρετε το πιο θετικό αποτέλεσμα από τη σωματική άσκηση.

Προκειμένου οι σωματικές ασκήσεις να φέρουν τα επιθυμητά οφέλη, πρέπει να είναι τακτικές. Είναι απαραίτητο να κάνετε σπορ τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα σε διαστήματα όχι περισσότερο από 2 ημέρες. Με ένα μεγαλύτερο διάλειμμα μεταξύ των προπονήσεων, το θεραπευτικό αποτέλεσμα της φυσικής αγωγής εξαφανίζεται πολύ γρήγορα.

Εάν είναι δύσκολο για τον ασθενή να συμμορφωθεί με το καθιερωμένο πρόγραμμα μαθημάτων από μόνος του, μπορεί να συμμετάσχει στην ομάδα για ασθενείς με διαβήτη. Το να πηγαίνεις για σπορ στην παρέα άλλων ανθρώπων είναι πολύ πιο εύκολο και πιο ενδιαφέρον. Επιπλέον, η εκπαίδευση σε ομάδες θεραπείας πραγματοποιείται σύμφωνα με σχέδια που καταρτίζονται ειδικά για διαβητικούς και υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή.

Η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη θεραπεία του διαβήτη στα παιδιά. Συνήθως, τα ίδια τα παιδιά απολαμβάνουν υπαίθρια αθλήματα με μεγάλη χαρά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης το παιδί δεν λαμβάνει σοβαρούς τραυματισμούς, ειδικά χτυπήματα στο κεφάλι, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη οφθαλμικών παθήσεων.

Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να αποφεύγετε τα αθλήματα επαφής όπως το ποδόσφαιρο ή το χόκεϊ, καθώς και κάθε είδους πολεμικές τέχνες. Ένα παιδί με διαβήτη θα επωφεληθεί από ατομικά αθλήματα, όπως αθλητικά, κολύμπι ή σκι.

Είναι καλό αν δεν το κάνει μόνο του, αλλά με τη συντροφιά φίλων που μπορούν να παρατηρήσουν την κατάστασή του.

Προφυλάξεις

Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε προσεκτικά την υγεία σας.

Ο σακχαρώδης διαβήτης και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να συνυπάρχουν τέλεια μόνο με συνεχή παρακολούθηση της ζάχαρης. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η άσκηση έχει ισχυρή επίδραση στο σάκχαρο του αίματος και είναι μια κοινή αιτία υπογλυκαιμίας σε διαβητικούς..

Επομένως, όταν παίζετε σπορ είναι πολύ σημαντικό να έχετε πάντα, για παράδειγμα, το One Touch Ultra glucometer, το οποίο θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την επικίνδυνη διακύμανση της γλυκόζης στο σώμα. Ένας σοβαρός λόγος για να σταματήσετε αμέσως την άσκηση πρέπει να είναι η ακόλουθη δυσφορία:

  • Πόνος στην καρδιά
  • Σοβαρός πονοκέφαλος και ζάλη,
  • Δύσπνοια, δυσκολία στην αναπνοή
  • Αδυναμία εστίασης της όρασης, της δυαδικότητας των αντικειμένων.
  • Ναυτία, έμετος.

Για αποτελεσματικό έλεγχο της ζάχαρης είναι απαραίτητο:

  1. Μετρήστε το επίπεδό του, πριν από την προπόνηση, κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και αμέσως μετά την αποφοίτηση.
  2. Μειώστε τη συνήθη δόση ινσουλίνης πριν και μετά την άσκηση, λαμβάνοντας υπόψη την ένταση και τη διάρκεια των ασκήσεων. Για πρώτη και δεύτερη φορά μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνουμε σωστά, αλλά με την πάροδο του χρόνου, ο ασθενής θα μάθει να κάνει δόση ινσουλίνης με μεγαλύτερη ακρίβεια.
  3. Μερικές φορές, λαμβάνετε διπολική ποσότητα υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσετε τον ενεργειακό εφοδιασμό του σώματος και να αποτρέψετε την ανάπτυξη υπογλυκαιμίας. Αυτό το σνακ πρέπει να προστεθεί στο επόμενο γεύμα..
  4. Στον διαβήτη, η σωματική δραστηριότητα πρέπει πάντα να προγραμματίζεται εκ των προτέρων, έτσι ώστε ο ασθενής να έχει χρόνο να προετοιμαστεί σωστά για αυτόν. Εάν έχει ένα μη προγραμματισμένο φορτίο, τότε ο ασθενής πρέπει να φάει μια επιπλέον ποσότητα υδατανθράκων και να μειώσει τη δόση της ινσουλίνης κατά την επόμενη ένεση.

Αυτές οι οδηγίες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τον διαβήτη τύπου 1, καθώς σε αυτήν την περίπτωση ο κίνδυνος υπογλυκαιμίας είναι πολύ υψηλότερος.

Αντενδείξεις

Η υψηλή σωματική δραστηριότητα δεν είναι πάντα ευεργετική για άτομα με διαβήτη. Τα αθλήματα αντενδείκνυται στις ακόλουθες συνθήκες:

  • Υψηλή ζάχαρη έως 13 mM / L, περιπλεγμένη από την παρουσία ακετόνης στα ούρα (κετονουρία).
  • Κρίσιμο επίπεδο σακχάρου έως 16 mM / L ακόμη και απουσία κετονουρίας.
  • Με αιμοφθαλμία (αιμορραγία των ματιών) και αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς.
  • Κατά τους πρώτους έξι μήνες μετά την πήξη του αμφιβληστροειδούς λέιζερ.
  • Παρουσία συνδρόμου διαβητικού ποδιού σε ασθενή.
  • Σοβαρή υπέρταση - συχνή και σημαντική αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
  • Ελλείψει ευαισθησίας στα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας.

Δεν είναι όλες οι σωματικές δραστηριότητες εξίσου κατάλληλες για άτομα με διαβήτη. Οι διαβητικοί πρέπει να αποφεύγουν τα αθλήματα που μπορούν να προκαλέσουν σοβαρούς τραυματισμούς ή άγχος, καθώς και να μην τους επιτρέψουν να ανταποκριθούν στις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα εγκαίρως..

Αυτά τα αθλήματα περιλαμβάνουν:

  1. Κατάδυση, σέρφινγκ
  2. Ορειβασία, μεγάλα ταξίδια.
  3. Αλεξίπτωτο, αιωρόπτηση
  4. Άρση βαρών (τυχόν ασκήσεις άρσης βαρών).
  5. Είδος γυμναστικής;
  6. Χόκεϊ, ποδόσφαιρο και άλλα παιχνίδια επαφής.
  7. Όλα τα είδη πάλης;
  8. Πυγμαχία και πολεμικές τέχνες.

Η σωστή σωματική δραστηριότητα μπορεί όχι μόνο να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα, αλλά και να αποτρέψει την ανάπτυξη επιπλοκών και να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής ενός ασθενούς με διαβήτη.

Ο γιατρός θα δείξει σαφώς σε ένα βίντεο σε αυτό το άρθρο μια σειρά ασκήσεων που θα βοηθήσουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

Ποιες σωματικές δραστηριότητες είναι αποδεκτές για τον διαβήτη

Η συστηματική φυσική αγωγή, φυσικά, χωρίς έντονο φανατισμό, είναι χρήσιμη για σχεδόν όλους. Ωστόσο, στη ζωή ενός διαβητικού, η φυσική αγωγή πρέπει να διαδραματίζει έναν ιδιαίτερο ρόλο, πολύ σημαντικό. Η διάγνωση του διαβήτη αναγκάζει απλώς ένα άτομο να προσαρμοστεί ριζικά στις νέες συνθήκες διαβίωσης.

Προτείνω να εξετάσετε λεπτομερέστερα το ερώτημα ποιες σωματικές δραστηριότητες επιτρέπονται για ένα άτομο με διαβήτη.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τον ρόλο της φυσικής αγωγής στη θεραπεία αυτής της σοβαρής ασθένειας.

Η σωματική δραστηριότητα, η οποία έχει πιστοποιηθεί από έναν έμπειρο ειδικό, είναι, μαζί με μια σωστά σχεδιασμένη διατροφική διατροφή, καθώς και θεραπευτικά μέτρα, το κλειδί για τον επιτυχημένο και αποτελεσματικό έλεγχο του διαβήτη.

Φυσική αγωγή για διαβήτη

Νομίζω ότι όλοι γνωρίζουν τα κύρια μερίσματα για την υγεία του σώματος, τα οποία φέρνουν συστηματική εκπαίδευση:

  • υψηλότερο επίπεδο αντοχής
  • εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδο αυτοπαρακολούθησης της μάζας του ανθρώπινου σώματος
  • μείωση της αρτηριακής πίεσης
  • ανάπτυξη δύναμης

Επιπλέον, η κατάλληλη φυσική αγωγή μπορεί να αποφέρει πρόσθετα οφέλη στο σώμα ενός διαβητικού. Για παράδειγμα, μπορεί να σημειωθεί ότι το σώμα μπορεί να γίνει πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη.

Ως αποτέλεσμα, ένα μικρότερο μέρος ινσουλίνης θα απαιτείται για έναν διαβητικό για τη μείωση της συγκέντρωσης γλυκόζης. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα με τη μορφή ασκήσεων μπορεί να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες καρδιακών παθήσεων, να ομαλοποιήσει τον ύπνο.

Ένα άλλο σημαντικό θετικό επιχείρημα μπορεί να θεωρηθεί σημαντική ενίσχυση της αγχωτικής, συναισθηματικής σταθερότητας..

Η τακτική άσκηση μπορεί να έχει πολύ ευεργετική επίδραση στη διάθεση. Μην ξεχνάτε την ατομική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στη μείωση του επιπέδου γλυκόζης στο αίμα ενός διαβητικού. Πριν αναλάβετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, για τον ασθενή, προϋπόθεση θα είναι η διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό.

Διαβήτης και αθλητισμός

Η πιο χρήσιμη ασθένεια στον σακχαρώδη διαβήτη είναι η κινητική δραστηριότητα με επαναλαμβανόμενες ρυθμικές κινήσεις, όταν οι μύες των χεριών και των ποδιών λαμβάνουν πανομοιότυπα φορτία. Η λίστα των σπορ που πληρούν αυτές τις προϋποθέσεις μπορεί να περιλαμβάνει: περπάτημα, κολύμπι, τζόκινγκ με εύκολο ρυθμό (τζόκινγκ), ποδηλασία, κωπηλασία.

Ένας μεγάλος βαθμός σπουδαιότητας αποκτάται από τη συστηματική διεξαγωγή τέτοιων τάξεων. Ένα διάλειμμα λίγων ημερών μπορεί να μειώσει σημαντικά τη θετική επίδραση της άσκησης στο σώμα.

Προσπαθήστε να κάνετε συνηθισμένο περπάτημα αρχικά - μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για τον διαβητικό, καθώς σας κάνει να επωφεληθείτε, «δουλέψτε» με 100% επιστροφή, κάθε μονάδα ινσουλίνης που έχει παράγει ο οργανισμός μόνη της ή λαμβάνεται από το εξωτερικό. Τα πλεονεκτήματα του ελεγχόμενου περπατήματος είναι αναμφισβήτητα: ευεξία, απώλεια βάρους, επιπλέον, δεν υπάρχει ανάγκη αγοράς ειδικού εξοπλισμού.

Ο κατάλογος των σωματικών δραστηριοτήτων που μπορούν να εκτελεστούν πολύ εκτενείς: μια βόλτα, καθαρισμός του διαμερίσματος, εργασία σε προσωπικό οικόπεδο, χορός, καθημερινή αναρρίχηση σκάλες.

Τα αναφερόμενα μέτρα, καθώς και πολλά άλλα, είναι απολύτως αποδεκτά για να εξισωθούν με μέτρια σωματική δραστηριότητα.

Δεν πρέπει να βιαστείτε σε αυτό το ζήτημα, επομένως η καλύτερη και πιο σημαντική, σταδιακή αύξηση του επιπέδου της σωματικής σας δραστηριότητας θα είναι η καλύτερη επιλογή. Για παράδειγμα, το περπάτημα με ένα σκύλο, μετά από λίγες μέρες, αυξήστε τη διαδρομή, επεκτείνετε την περιοχή με τα πόδια.

Ανεξάρτητα από τη φυσική δραστηριότητα που προτιμάτε να διατηρείτε σε καλή κατάσταση, θα πρέπει να ελέγξετε το επίπεδο γλυκόζης. Επιπλέον, αυτή η προϋπόθεση πρέπει να πληρούται, τόσο πριν από την έναρξη των μαθημάτων όσο και μετά την ολοκλήρωση. Εάν η σωματική δραστηριότητα διαρκεί μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε οι μετρήσεις επιτρέπονται ακόμη και κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Νομίζω ότι δεν θα ήταν λάθος να θυμηθούμε ότι τυχόν χειρισμοί με το επίπεδο του φορτίου που λαμβάνει το σώμα πρέπει να συζητηθούν εκ των προτέρων με τον θεράποντα ιατρό..

Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στα επίπεδα γλυκόζης

Με οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, μια μεγάλη ποικιλία φυσιολογικών διαδικασιών συμβαίνει στο σώμα. Ας σταθούμε λίγο περισσότερο στο σημείο που μας ενδιαφέρει. Διεισδύοντας στο αίμα, από τα τρόφιμα που τρώμε, η γλυκόζη εισέρχεται στους λειτουργικούς μύες. Επιπλέον, εάν η ποσότητα ινσουλίνης είναι επαρκής, τότε εξαπλώνεται στα κύτταρα, όπου «καίγεται». Το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μειώνεται, το ήπαρ δεν μπορεί παρά να ανταποκριθεί σε αυτήν τη δράση. Τα αποθέματα γλυκογόνου σε αυτό αρχίζουν να διασπώνται σε γλυκόζη, παρέχοντας έτσι στους μυς την απαραίτητη διατροφή, αυξάνεται η αξία του σακχάρου στο αίμα.

Όταν τα βασικά της ανθρώπινης υγείας δεν υπονομεύονται, οι διαδικασίες που περιγράφονται παραπάνω είναι απόλυτα συνεπείς. Ωστόσο, το σώμα ενός διαβητικού μπορεί να παρουσιάσει εξαιρετικά δυσάρεστες «εκπλήξεις». Είναι πιθανές σοβαρές οξείες επιπλοκές του διαβήτη:

- ταχεία αύξηση των επιπέδων ζάχαρης

- απότομη μείωση της ζάχαρης

- ο σχηματισμός κετονικών σωμάτων στο αίμα

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν τέτοια προβλήματα σε έναν διαβητικό: αρχικό (αρχικό επίπεδο) γλυκόζη, παρουσία ινσουλίνης, διάρκεια και το πιο σημαντικό, η ένταση της σωματικής δραστηριότητας.

Πρόληψη υπογλυκαιμίας

Αξίζει να σημειωθεί ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να φέρει σημαντικά προβλήματα με μια ανεπιφύλακτη προσέγγιση σε αυτό το ζήτημα, υπερβολική χρήση και πλήρη παραβίαση της τεχνικής εκτέλεσης.

Πριν ξεκινήσει να ασκείται τακτικά σε τακτική βάση, ένα άτομο με διαβήτη πρέπει να καθορίσει ακριβώς ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες ειδικά για το σώμα του.

Φυσικά, μόνο ένας ενδοκρινολόγος μπορεί να παρέχει μια πιο λεπτομερή σύσταση. Επιπλέον, είναι απαραίτητη η συστηματική ανάλυση των επιπέδων γλυκόζης πριν και μετά την άσκηση.

Μπορεί να χρειαστείτε αύξηση της διατροφής συστατικών υδατανθράκων. Πότε ακριβώς θα γίνει αυτό: πριν ή μετά το φορτίο, αυτή η στιγμή θα εξαρτηθεί από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του μεταβολισμού του σώματός σας.

Ο αριθμός των πρόσθετων ενέσεων ινσουλίνης πρέπει να εξαρτάται από τον τύπο της άσκησης. Πριν αναλάβετε οτιδήποτε, συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε ποιες σωματικές δραστηριότητες θα είναι χρήσιμες ειδικά για εσάς, ως ασθενής με διαβήτη.

Ακολουθούν μερικές κλασικές συστάσεις στις οποίες οι διαβητικοί πρέπει να προσέχουν σίγουρα κατά την άσκηση..

1. Ένας μεγάλος βαθμός σπουδαιότητας είναι δείκτες όπως η κανονικότητα, ο μετριασμός των σωματικών ασκήσεων. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, πρέπει να πραγματοποιούνται τουλάχιστον 3 μαθήματα, το καθένα με ελάχιστη διάρκεια μισής ώρας.

2. Η αύξηση του φορτίου στο βραχυπρόθεσμο χρονικό διάστημα συνεπάγεται την κατανάλωση επιπλέον υδατανθράκων, επιπλέον, ταχέως απορροφούμενου. Μέτριος φόρτος εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα, απαιτεί νέες, πρόσθετες δόσεις ινσουλίνης και σημαντική αύξηση στην κατανάλωση βασικών θρεπτικών συστατικών.

3. Καθώς αυξάνεται η διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, αυξάνεται η πιθανότητα σχηματισμού καθυστερημένης υπογλυκαιμίας. Με άλλα λόγια, η ινσουλίνη αρχίζει να δρα πιο έντονα, μόνο λίγες ώρες μετά τη σωματική δραστηριότητα. Το συστατικό κινδύνου αυξάνεται ακόμη πιο γρήγορα, με την προϋπόθεση ότι το σώμα δέχεται φορτίο στον καθαρό αέρα.

4. Εάν το φορτίο αναμένεται να είναι μακρύ, τότε θα είναι δυνατή η μείωση της δόσης της ινσουλίνης, η μέγιστη επίδραση της οποίας θα πρέπει να προκύψει μετά από 2-3 ώρες μετά την ολοκλήρωση του φορτίου.

Προσπαθήστε να μάθετε πώς να αισθάνεστε το σώμα σας. Ο πόνος κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι ένας σαφής δείκτης ότι δεν αναπτύσσονται όλα σύμφωνα με το σχέδιο. Η προκύπτουσα δυσφορία είναι μία από τις βασικές προϋποθέσεις για τη λήψη μέτρων για τη σημαντική μείωση, τον περιορισμό του φορτίου. Οι διαβητικοί πρέπει να είναι προσεκτικοί με την εμφάνιση θεμελιωδών συμπτωμάτων που μπορούν να προκαλέσουν έντονες διακυμάνσεις (πάνω ή κάτω) στα επίπεδα γλυκόζης. Τέτοια σημεία είναι ένα αίσθημα συνεχούς τρόμου, έντονο αίσθημα πείνας, συχνός καρδιακός παλμός (με υπογλυκαιμία), υπερβολικά συχνή ώθηση ούρησης, συνεχής αίσθηση δίψας. Όλα αυτά τα σήματα από το σώμα αποτελούν καθοριστικό δείκτη άμεσης παύσης της εκπαίδευσης..

5. Η σωματική δραστηριότητα με τη μορφή ασκήσεων πρέπει να χρησιμεύει ως καλό συμπλήρωμα για μια υγιεινή διατροφή και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αποτελεί δικαιολογία για μη συστηματική, παράλογη διατροφή. Μην περιποιηθείτε το σώμα σας με μερικές «εκατοντάδες» επιπλέον θερμίδες, πιστεύοντας ότι η εκπαίδευση θα καλύψει τα πάντα. Αυτή η άποψη είναι λανθασμένη, μπορεί εύκολα να ξεπεράσει όλες τις προσπάθειες ελέγχου του σωματικού βάρους..

6. Ο κατάλογος των ασκήσεων που εκτελούνται πρέπει να προσαρμόζεται με την ηλικιακή κατηγορία του ασθενούς. Σε άτομα πολύ προχωρημένης ηλικίας, μερικές φορές η ασήμαντη αύξηση του μυϊκού φορτίου είναι αρκετή.

7. Η άσκηση πρέπει να είναι διασκεδαστική.

8. Μην υπερβαίνετε την απόδοση οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας εάν το επίπεδο γλυκόζης είναι εξαιρετικά υψηλό (πάνω από 15 mmol / l), καθώς και παρουσία κετονών στα ούρα.

Συμπερασματικά, θα πρέπει να σημειωθεί ξεκάθαρα ότι για να ελέγξετε με επιτυχία τον διαβήτη, ειδικά στην ενήλικη ζωή, πρέπει να ξέρετε ξεκάθαρα ποια σωματική δραστηριότητα είναι αποδεκτή, να κάνετε περισσότερα ηλιοθεραπεία και να ακολουθείτε αυστηρά τις διατροφικές συστάσεις που ορίζει ο γιατρός σας..

Ενδιαφέρεστε για την υγεία σας εγκαίρως, αντίο.

Άσκηση για διαβήτη και αθλητισμό

Στη θεραπεία του διαβήτη, εκτός από μια ειδική δίαιτα, ενδείκνυται η σωματική δραστηριότητα..

Βελτιώνουν το μεταβολισμό των υδατανθράκων, επιταχύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης και επαναφέρουν τους δείκτες στο φυσιολογικό. Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας πρέπει να επιλέγονται σωστά, διαφορετικά μπορεί να είναι επιβλαβείς.

Αθλητισμός και διαβήτης

Οι αθλητικές ασκήσεις για διαβήτη έχουν μεγάλη σημασία. Πρώτον, το επίπεδο της ζάχαρης είναι σύμφωνο με τα κανονικά επίπεδα. Δεύτερον, ο ασθενής χάνει βάρος. Το καρδιαγγειακό σύστημα θεραπεύεται, ο μεταβολισμός σταθεροποιείται, οι ιστοί γίνονται πιο ευαίσθητοι στην ινσουλίνη, τα επίπεδα χοληστερόλης μειώνονται και η επιδείνωση της νόσου αποτρέπεται..

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση για διαβήτη, συνιστάται να εξεταστείτε από έναν ενδοκρινολόγο. Διεξάγεται διάγνωση άλλων υπαρχόντων παθολογιών. Ένα ΗΚΓ εκτελείται σε ηρεμία και με κινητική δραστηριότητα για την ανίχνευση καρδιακών ανωμαλιών.

Ο ποδίατρος εξετάζει έναν ασθενή για ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.

Πρέπει να επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο: ορισμένα φορτία επιδεινώνουν τα οπτικά όργανα, προκαλούν την ανάπτυξη παθολογιών.

Στη συνέχεια, καταρτίζεται ένα πρόγραμμα κατάρτισης για τον διαβήτη. Απαγορεύονται αυστηρά τα αθλήματα που προκαλούν κακή υγεία.

Με τον διαβήτη, προτιμάται η απλή σωματική δραστηριότητα:

  • περπάτημα ή σκι,
  • κολύμπι,
  • ποδηλασία,
  • τζόκινγκ,
  • χορός.

Μισή ώρα με τα πόδια σε ένα γρήγορο βήμα αυξάνει την πρόσληψη γλυκόζης για δύο ημέρες. Στον διαβήτη τύπου 2, η σωματική δραστηριότητα ομαλοποιεί την απόκριση ιστού στην ινσουλίνη.

Η αθλητική προπόνηση ακολουθεί ορισμένες αρχές.

  • συστηματική - στην τάξη πρέπει να συνδέσετε περισσότερες μυϊκές ομάδες,
  • κανονικότητα - είναι καλύτερο να κάνετε λίγο, αλλά καθημερινά, από μια φορά την εβδομάδα εντατικά,
  • μετριοπάθεια - για να αποφύγετε την απότομη πτώση της ζάχαρης, μην επιβαρύνεστε με έντονες ασκήσεις.

Ο τύπος της σωματικής δραστηριότητας στον διαβήτη εξαρτάται από την ηλικία, τα ατομικά χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου, τη φυσική κατάσταση του ασθενούς.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, για να λάβετε το αποτέλεσμα, πρέπει να το κάνετε τακτικά - τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα με διαλείμματα 2 ημερών. Μεγαλύτερα διαλείμματα συμβάλλουν στη διακοπή του θεραπευτικού αποτελέσματος..

Υπάρχουν ειδικές ομάδες ασκήσεων φυσικοθεραπείας για διαβητικούς. Είναι πιο εύκολο να τα αντιμετωπίσετε, οι ασκήσεις αντιστοιχούν στο σχέδιο και εποπτεύονται από τον προπονητή.

Η άσκηση για διαβήτη τύπου 2 είναι επίσης απαραίτητη στην παιδική ηλικία. Τα παιδιά είναι πολύ δραστήρια και κάνουν διάφορες ασκήσεις με ενδιαφέρον. Οι γονείς καλούνται να παρακολουθούν το παιδί για να αποφύγουν ζημιές κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Ειδικά αυτοί είναι τραυματισμοί στο κεφάλι που λαμβάνονται στην τάξη, οδηγώντας σε παθολογίες των ματιών.

Εκτελώντας ασκήσεις, δώστε προσοχή στην ευεξία και το σάκχαρο στο αίμα. Εάν αισθανθείτε πόνο στην καρδιά ή πονοκέφαλο, δύσπνοια, ναυτία, αλλαγές στην όραση, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως να κάνετε ασκήσεις.

Οι μετρήσεις ζάχαρης λαμβάνονται πριν από την τάξη, στη διαδικασία και αμέσως μετά. Πριν και μετά την άσκηση, η συνήθης δόση της ορμόνης προσαρμόζεται ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια κάθε προπόνησης..

Μερικές φορές ένας γιατρός μπορεί να συστήσει τη λήψη επιπλέον υδατανθράκων για να αποφευχθεί η μείωση των επιπέδων σακχάρου κάτω από τον επιτρεπόμενο κανόνα. Οι παραπάνω συστάσεις πρέπει να ακολουθούνται για διαβήτη τύπου 1, όταν ο κίνδυνος υπογλυκαιμίας είναι μεγαλύτερος.

Οι ειδικοί δεν συνιστούν τους διαβητικούς να ασκούν όταν:

  • γλυκόζη έως 13 mmol / l και η παρουσία ακετόνης στα ούρα,
  • κρίσιμη περιεκτικότητα σε σάκχαρα (έως 16 mm / l),
  • αιμορραγία των ματιών και αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς,
  • εντός 6 μηνών μετά τη θεραπεία της αποκόλλησης του αμφιβληστροειδούς με λέιζερ,
  • παθολογίες των μαλακών ιστών των ποδιών και της παραμόρφωσής τους,
  • επίμονη αύξηση πίεσης άνω των 180/110 mm Hg.,
  • ευαισθησία στα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας.

Ορισμένα αθλήματα μπορεί να προκαλέσουν σοβαρούς τραυματισμούς και να οδηγήσουν σε αγχωτικές καταστάσεις που αντενδείκνυνται σε διαβητικούς. Σε περίπτωση διαβητικής νόσου, πρέπει να αποφεύγονται τάξεις:

  • σερφ κατάδυσης,
  • αναρρίχηση στο βουνό και άλλες δυσπρόσιτες κορυφές,
  • πεζοπορία για λίγες μέρες,
  • αλεξιπτωτισμό ελευθέρας πτώσεως,
  • άρση βαρών,
  • επικοινωνήστε με τα αθλήματα (πολεμικές τέχνες, χόκεϊ).

Η άσκηση καθυστερεί ή αποτρέπει την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. Η συνεχής εκπαίδευση μειώνει την ανάγκη για πρόσθετες ενέσεις ινσουλίνης. Ένας ικανός ιατρός θα συμβουλεύει τους ασθενείς που ασχολούνται με τον αθλητισμό σχετικά με μια εναλλακτική λύση έναντι της θεραπείας με ινσουλίνη. Σε αυτήν την περίπτωση, το πάγκρεας λόγω λιγότερης διέγερσης θα αρχίσει να παράγει περισσότερη φυσική ορμόνη.

Χαρακτηριστικά της φυσικής αγωγής για διαβήτη τύπου 1

Με διαβήτη τύπου 1 με εμπειρία, τα άτομα υπόκεινται σε αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος. Οι ασθενείς γίνονται κατάθλιψη, αισθάνονται μια χρόνια βλάβη, η οποία είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. Κατά κανόνα, οι ασθενείς δεν θέλουν να ακολουθήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής, συμπεριφέρονται παθητικά.

Τα επίπεδα γλυκόζης συνεχίζουν να αυξάνονται ή να πέφτουν σε κρίσιμα επίπεδα, διαβητική κετοξέωση και κώμα.

Πριν κάνετε φυσιοθεραπεία, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι ειδικοί προτείνουν καθημερινά ενεργά να κάνουν ένα σύνολο ειδικά επιλεγμένων ασκήσεων. Εμφάνιση τζόκινγκ στον καθαρό αέρα, βόλτες με ποδήλατο, κολύμπι. Συμβάλλει στη βελτίωση της ευεξίας, της απώλειας βάρους..

Χαρακτηριστικά της φυσικής αγωγής για διαβήτη τύπου 2

Η σωματική διάσταση ενός ατόμου με διαβήτη τύπου 2 είναι εξασθενημένο: κερδίζει επιπλέον κιλά. Παρόλα αυτά, η ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη βελτιώνεται. προπόνηση δύναμης ή cadio, κατά την οποία η μυϊκή μάζα δεν αυξάνεται, αλλά το βάρος επανέρχεται στο φυσιολογικό.

Η άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση της νόσου χωρίς συνεχείς ενέσεις ινσουλίνης. Η αντίσταση στην ορμόνη σχετίζεται με την ποσότητα του σωματικού λίπους: με περισσότερο λίπος, χαμηλότερη ευαισθησία.

Κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης σε σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε φάρμακα που αυξάνουν την ευαισθησία των κυττάρων στην ορμόνη (όπως Glucofage, Siofor).

Γυμνάσια

Σύμφωνα με ειδικούς, η σωματική άσκηση αυξάνει την πιθανότητα επιτυχούς εξομάλυνσης της ινσουλίνης έως και 90%. Στο μέλλον, το σώμα απορροφά την ινσουλίνη πολύ καλύτερα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση των πρόσθετων ενέσεων. Εδώ είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις..

Περπατώντας επί τόπου

Το περπάτημα προσομοιώνεται: τα γόνατα ανεβαίνουν και πέφτουν με σειρά. Επιτρέπεται αυθαίρετη αναπνοή. Μέσος χρόνος άσκησης 2-4 λεπτά.

Αρχική θέση: τα πόδια είναι ενωμένα, τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος.

Κάντε ένα βήμα πίσω με το αριστερό σας πόδι, σηκώστε τα χέρια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση με το δεξί πόδι. Τα βήματα επαναλαμβάνονται 5 φορές για κάθε πόδι..

Καταλήψεις

Εισπνεύστε, κάντε ένα τόξο προς τα εμπρός, ισιώστε τα χέρια σας. Όταν εκπνέει, σκύβουν, κάνοντας ένα τόξο. Στη συνέχεια εισπνεύστε, προς τα εμπρός, σηκώστε. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας. Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας, εισπνεύστε, αγκαλιάστε τα χέρια σας και εκπνεύστε. Κάντε 7 επαναλήψεις.

Στροφές

Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας και μετά απλώστε τα. Στρίψτε αριστερά έτσι ώστε το δεξί χέρι να βρίσκεται μπροστά από το στήθος. Γυρίστε τον άλλο τρόπο. Όταν γέρνετε, βγάλτε τα δάχτυλα του αντίθετου ποδιού με το χέρι σας. Επαναλάβετε την αντίθετη κατεύθυνση, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε 7 φορές.

Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας, κάντε ταλάντευση με κάθε πόδι, αγγίζοντας τις παλάμες σας. Κάντε 3 καταλήψεις με τεντωμένα χέρια. Σηκώστε τα χέρια σας, απλώστε τα. Επαναλάβετε 7 φορές.

Πλαγιές

Σηκωθείτε ευθεία, βάλτε τα χέρια σας στη μέση. Γείρετε, αγγίξτε το αντίθετο πόδι με το δεξί σας χέρι, επαναλάβετε με την αντίστροφη σειρά.

Η δεύτερη επιλογή. Κλίνοντας για πρώτη φορά, είναι απαραίτητο να αγγίξετε το αντίθετο πόδι με το δεξί χέρι, τη δεύτερη φορά - με το αριστερό πόδι με το δεξί πόδι, και τέλος, με τα δύο χέρια να αγγίζουν τα πόδια. Πάρτε μια αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.

Συνοψίζοντας τα παραπάνω, αξίζει να σημειωθεί ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό συστατικό για την επιτυχή θεραπεία του διαβήτη. Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι υπάρχουσες ασθένειες, να υποβληθούν στην απαραίτητη εξέταση και να ακολουθήσουν μια ειδική δίαιτα..

Άσκηση για διαβήτη τύπου 2

Ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 είναι μια συστηματική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από μείωση της ευαισθησίας των κυττάρων του σώματος στην ινσουλίνη, ως αποτέλεσμα της οποίας η γλυκόζη αρχίζει να καθιζάνει στο αίμα και το επίπεδό της είναι σημαντικά υψηλότερο από το κανονικό.

Ωστόσο, εάν απαιτείται θεραπεία αντικατάστασης για τη θεραπεία του διαβήτη τύπου 1, στον οποίο έχει μειωθεί η σύνθεση ινσουλίνης, για την εξάλειψη των συμπτωμάτων του T2DM, αρκεί να παρακολουθείτε τακτικά τη διατροφή και την άσκηση σας. Η άσκηση σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας, καθώς, χάρη σε αυτούς, είναι δυνατή η διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα χωρίς τη χρήση ειδικών φαρμάκων.

Ποια είναι τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στο T2DM?

Η άσκηση για διαβήτη τύπου 2 είναι απλώς μια αναγκαιότητα, η οποία οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της νόσου. Με την ανάπτυξή του, η παραγωγικότητα του παγκρέατος παραμένει φυσιολογική, επομένως, η ποσότητα ινσουλίνης στο σώμα παραμένει επίσης εντός φυσιολογικών ορίων. Μόνο οι υποδοχείς που είναι υπεύθυνοι για τη σύνδεση της ινσουλίνης στα κύτταρα και τη μεταφορά της γλυκόζης σε αυτά δεν λειτουργούν, ως αποτέλεσμα των οποίων το σάκχαρο αρχίζει να εναποτίθεται στο αίμα και μαζί του η ινσουλίνη, η οποία δεν ήταν δεσμευμένη στους υποδοχείς.

Αυτοί οι υποδοχείς βρίσκονται σε όλους τους ιστούς του ανθρώπινου σώματος, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς στον λιπώδη ιστό. Όταν μεγαλώνει, οι υποδοχείς καταστρέφονται και καθίστανται αναποτελεσματικοί. Αυτός είναι ο λόγος που ο διαβήτης τύπου 2 ανιχνεύεται συχνότερα σε υπέρβαρα άτομα..

Όταν συμβαίνει αυτή η ασθένεια, λόγω του γεγονότος ότι τα κύτταρα αρχίζουν να παρουσιάζουν ανεπάρκεια γλυκόζης, ο ασθενής έχει μια συνεχή αίσθηση πείνας, κατά του οποίου αρχίζει να καταναλώνει μεγάλες ποσότητες τροφής, γεγονός που οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη ανάπτυξη λιπώδους ιστού. Ως αποτέλεσμα αυτού, εμφανίζεται ένας φαύλος κύκλος, από τον οποίο δεν μπορούν όλοι.

Ωστόσο, όσοι ακολουθούν συνεχώς τις συστάσεις του γιατρού και ασκούν σωματική συμπεριφορά. ασκήσεις, υπάρχει κάθε πιθανότητα να σπάσετε αυτόν τον κύκλο και να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Πράγματι, κατά τη διάρκεια της άσκησης υπάρχει ενεργή καύση λιποκυττάρων και ενεργειακής δαπάνης, με αποτέλεσμα να μην σταθεροποιείται μόνο το βάρος, αλλά και το επίπεδο σακχάρου στο αίμα να μειώνεται.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι εκτός από το γεγονός ότι η γυμναστική με διαβήτη τύπου 2 συμβάλλει στην ομαλοποίηση του βάρους και των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, τα σταθερά φορτία επηρεάζουν ευνοϊκά ολόκληρο το σώμα, παρέχοντας αξιόπιστη πρόληψη επιπλοκών χαρακτηριστικών αυτής της ασθένειας. Και συγκεκριμένα:

  • μειώνει την πιθανότητα βλάβης στα νευρικά άκρα, αποτρέποντας έτσι την ανάπτυξη διαβητικού ποδιού και αμφιβληστροειδοπάθειας.
  • αυξάνει το μεταβολισμό και επιταχύνει την αναγέννηση των ιστών, η οποία αποφεύγει την εμφάνιση γάγγραινας.
  • αυξάνει τον τόνο των αγγειακών τοιχωμάτων, αποτρέποντας έτσι την εμφάνιση υπέρτασης.
  • μειώνει τον ρυθμό της αγγειοπάθειας.

Η εκπαίδευση για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 είναι αναμφίβολα ευεργετική για τον άνθρωπο. Ωστόσο, είναι αδύνατο να αντιμετωπιστούν ανεξέλεγκτα, ειδικά εάν ο διαβητικός έχει άλλες ασθένειες που περιπλέκουν την πορεία της πρώτης. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον ενδοκρινολόγο και τον θεραπευτή σχετικά με τη δυνατότητα γυμναστικής. Εάν εξακολουθεί να υπάρχει αυτή η πιθανότητα, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό φυσικοθεραπείας έτσι ώστε να αναπτύξει ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων που θα σταθεροποιήσουν την κατάσταση του διαβητικού..

Τι πρέπει να είναι το φορτίο με το T2DM?

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η υπερβολική άσκηση στον διαβήτη τύπου 2 είναι επικίνδυνη για τους διαβητικούς. Μπορούν να προκαλέσουν όχι μόνο την ανάπτυξη υπογλυκαιμίας, αλλά επίσης να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας..

Η άσκηση για διαβήτη τύπου 2 πρέπει να είναι μέτρια και να πραγματοποιείται σύμφωνα με όλους τους κανόνες. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την κατάσταση του σώματός σας υπό πίεση και σε περίπτωση ταχυκαρδίας ή άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων, να διακόψετε την προπόνηση. Εάν δεν πληρούται τουλάχιστον μία από αυτές τις απαιτήσεις, η φόρτιση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία σας. Ιδιαίτερα προσεκτικοί θα πρέπει να είναι εκείνοι οι άνθρωποι, εκτός από τον διαβήτη, εντοπίστηκαν και άλλες ταυτόχρονες ασθένειες.

Όταν εκτελείτε σωματικές ασκήσεις, μπορείτε να παρακολουθείτε την κατάστασή σας με μια συσκευή, όπως μια παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού. Παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό, ο οποίος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προσδιορίσει εάν ο φόρτος εργασίας είναι αρκετά μέτριος ή όχι..

Εάν η ασθένεια προχωρήσει σε ήπιο βαθμό, τότε η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι έντονη. Θα αποφύγει την αύξηση βάρους και τη συσσώρευση κετονών στο αίμα. Ωστόσο, πριν και μετά την προπόνηση, είναι επιτακτική η μέτρηση του σακχάρου στο αίμα για να καταλάβουμε εάν η άσκηση είναι η αιτία της υπογλυκαιμίας.

Εάν ο διαβήτης προχωρήσει σε περίπλοκη μορφή και συνοδεύεται από παχυσαρκία ή προβλήματα από το καρδιαγγειακό σύστημα, τότε η προπόνηση πρέπει απαραίτητα να πραγματοποιηθεί με μέτριο ρυθμό. Οι ασκήσεις χαμηλού επιπέδου δεν θα λειτουργήσουν.

Βασικοί κανόνες για εκπαίδευση με T2DM?

Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε διαβήτη τύπου 2, πρέπει να εξοικειωθείτε με ορισμένους κανόνες που θα ενισχύσουν την αποτελεσματικότητά τους και θα μειώσουν τους κινδύνους για προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Στα αρχικά στάδια της εκπαίδευσης, οι τάξεις πρέπει να πραγματοποιούνται σε χαμηλό επίπεδο. Η αύξηση του ρυθμού και η αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων πρέπει να συμβούν σταδιακά.
  • Δεν μπορείτε να το πάρετε με άδειο στομάχι, αλλά αμέσως μετά το φαγητό, η εκπαίδευση δεν αξίζει τον κόπο. Η βέλτιστη άσκηση είναι 1-2 ώρες μετά το φαγητό.
  • Το να κάνεις κάθε μέρα δεν αξίζει τον κόπο. Η προπόνηση πρέπει να πραγματοποιείται 3-4 φορές την εβδομάδα..
  • Η διάρκεια των μαθημάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.
  • Όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις, θα πρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Θα πρέπει να πίνεται μετά την άσκηση. Αυτό θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και θα καθορίσει το μεταβολισμό του νερού στο σώμα..
  • Εάν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα υπερβαίνει τα 14 mmol / l, είναι καλύτερο να αναβάλλετε τις τάξεις, καθώς με τέτοιου είδους δείκτες οποιοδήποτε φορτίο μπορεί να προκαλέσει απότομη επιδείνωση της ευημερίας.
  • Πριν πάτε στο γυμναστήριο, βάλτε ένα κομμάτι ζάχαρης ή σοκολάτας στην τσάντα σας σε περίπτωση που το σάκχαρο στο αίμα σας πέσει απότομα κατά τη διάρκεια της άσκησης και εμφανιστεί υπογλυκαιμία.
  • Η άσκηση είναι καλύτερη σε εξωτερικούς χώρους. Εάν ο καιρός δεν το επιτρέπει, τότε οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται σε καλά αεριζόμενο χώρο..
  • Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται σε άνετα παπούτσια και ρούχα κατασκευασμένα από ποιοτικά υλικά που επιτρέπουν στον αέρα να διέρχεται και να επιτρέπει στο δέρμα να «αναπνέει». Αυτό θα αποφύγει την εμφάνιση ερεθισμού και εξανθήματος της πάνας στο δέρμα.

Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι μια ασθένεια, η πορεία της οποίας πρέπει να παρακολουθείται συνεχώς. Και δεδομένου ότι χρειάζεται διαβητικός όλη την ώρα, η άσκηση για αυτόν πρέπει να γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής του. Πρέπει να εκτελούνται με ευχαρίστηση και χωρίς καμία προσπάθεια. Εάν, κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, αισθάνεστε ότι αισθάνεστε χειρότερα, πρέπει να το σταματήσετε και να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα, κατά τη διάρκεια του οποίου θα πρέπει να μετρήσετε την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος.

Αντενδείξεις

Οι ενέσεις ινσουλίνης χρησιμοποιούνται επίσης συχνά για την ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα στο T2DM, όπως και στο T1DM. Και δεδομένου ότι συμβάλλουν στη μείωση της συγκέντρωσης της γλυκόζης στο αίμα, σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, μπορούν εύκολα να προκαλέσουν την εμφάνιση υπογλυκαιμίας. Επομένως, οι διαβητικοί πρέπει απαραίτητα να συσχετίσουν προσεκτικά τη δόση των ενέσεων με τις τάξεις.

Επίσης, οι αντενδείξεις για την άσκηση του διαβήτη περιλαμβάνουν τις ακόλουθες καταστάσεις και ασθένειες:

  • ασθένειες των ματιών
  • αρτηριακή υπέρταση
  • στεφανιαία νόσος;
  • υπεργλυκαιμία και υπογλυκαιμία.
  • νεφροπάθεια;
  • νευροπόθεια.

Αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι όλες αυτές οι καταστάσεις και ασθένειες είναι αντενδείξεις μόνο για έντονα φορτία. Ο αθλητισμός για διαβητικούς είναι απαραίτητος, οπότε ακόμη και με την παρουσία τέτοιων προβλημάτων υγείας, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να αποκλειστεί από τη ζωή σας. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να δείτε έναν γιατρό, ώστε να διαλέξει ένα πιο ήπιο σύνολο ασκήσεων για το διαβητικό, το οποίο θα βοηθήσει στην αποφυγή επιδείνωσης της συνολικής ευεξίας και στον έλεγχο της πορείας της νόσου.

Τι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με T2DM?

Μπορείτε να δείτε ποιες ασκήσεις συνιστώνται για διαβητικούς σε οποιοδήποτε βίντεο που περιγράφει πλήρως την τεχνική για την εφαρμογή τους. Τώρα θα εξετάσουμε τη λεγόμενη βάση, η οποία πρέπει να γίνεται από κάθε άτομο που πάσχει από διαβήτη. Περιλαμβάνει απλές και εύκολες ασκήσεις, δηλαδή:

  • Περπατώντας επί τόπου. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με μέτριο ρυθμό, τα γόνατα πάνω από τους γοφούς δεν μπορούν να σηκωθούν. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ήρεμη. Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης, κατά την εκτέλεση, μπορείτε να απλώσετε τα χέρια σας ή να τα σηκώσετε.
  • Περιστρεφόμενα πόδια και καταλήψεις. Πολύ αποτελεσματική άσκηση. Εκτελείται ως εξής: πρέπει να σταθείτε όρθια, τα χέρια απλωμένα μπροστά σας. Στη συνέχεια, σηκώστε ένα πόδι έτσι ώστε το δάχτυλό του να αγγίζει τις άκρες των δακτύλων. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι ανεπιθύμητο να λυγίζετε το γόνατο. Το ίδιο πρέπει να επαναληφθεί με το άλλο πόδι. Μετά από αυτό, πρέπει να καθίσετε 3 φορές και να επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
  • Πλαγιές. Πρέπει να γίνονται πολύ προσεκτικά, ειδικά εκείνοι που πάσχουν από υπέρταση. Η άσκηση πραγματοποιείται ως εξής: πρέπει να στέκεστε σε όρθια θέση, με τα πόδια σας να ξεπερνούν τον ώμο και να βάζετε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Τώρα είναι απαραίτητο να γείρετε το σώμα προς τα εμπρός έτσι ώστε να δημιουργεί γωνία 90 μοιρών με το σώμα. Μετά από αυτό, πρέπει πρώτα να φτάσετε στις άκρες των δακτύλων του παράλληλου ποδιού με το ένα χέρι και μετά με το άλλο. Στη συνέχεια, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε την άσκηση.
  • Πλαγιές με πεπλατυσμένους αγκώνες. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει επίσης να εξομαλύνετε, τα πόδια να βρίσκονται σε απόσταση μεταξύ τους. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι και οι αγκώνες να ενώνονται. Σε αυτήν τη θέση, είναι απαραίτητο να κάνετε κλίσεις προς τα εμπρός. Μετά από κάθε κλίση, πρέπει να ισιώσετε αργά, απλώνοντας τους αγκώνες σας και κατεβάζοντας τα χέρια σας και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν με το T2DM. Όμως όλοι έχουν τους δικούς τους περιορισμούς, επομένως, πριν από την εφαρμογή τους, πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Αυτό θα αποφύγει την εμφάνιση προβλημάτων υγείας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και θα ενισχύσει το σώμα, αποτρέποντας έτσι την περαιτέρω πρόοδο της νόσου και την εμφάνιση επιπλοκών στο πλαίσιο της..

Είναι Σημαντικό Να Γνωρίζετε Δυστονία

Σχετικά Με Εμάς

Πολλοί άνθρωποι, έχοντας ανακαλύψει στο σάκχαρο στο αίμα τους 6,0 mmol / L ή υψηλότερο, πανικού, πιστεύουν λανθασμένα ότι έχουν αρχίσει διαβήτη. Στην πραγματικότητα, εάν δώσατε αίμα από ένα δάχτυλο σε άδειο στομάχι, τότε ένα επίπεδο σακχάρου 5,6-6,6 mmol / l δεν σημαίνει την έναρξη του διαβήτη, αλλά δείχνει μόνο μια παραβίαση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη ή της ανοχής στη γλυκόζη.