Τι είναι υγιεινά για την καρδιά τρόφιμα; βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων? πρέπει να τρώτε πιο συχνά

Από τα προϊόντα που υποστηρίζουν την υγεία του κύριου οργάνου, αξίζει να σημειωθούν τέτοια φιλικά προς την καρδιά τρόφιμα, όπως ψάρι, ξηροί καρποί, φρέσκα βότανα, ορισμένα λαχανικά και φρούτα.

Ένας υγιής καρδιακός μυς συστέλλεται κάθε λεπτό περίπου 70 φορές, οδηγώντας αίμα μέσω ιστών και οργάνων. Για να διασφαλιστεί ότι η λειτουργική κατάσταση της καρδιάς δεν διαταράσσεται, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να αποφύγετε το άγχος, να τρώτε υψηλής ποιότητας και υγιεινά.

Περιεχόμενο:

Χρήσιμα προϊόντα για τη διατήρηση υγιών καρδιών και αιμοφόρων αγγείων

Η λειτουργικότητα της καρδιάς εξαρτάται από τις ουσίες που εισέρχονται στο σώμα. Τα ακόλουθα είναι υγιεινά για την καρδιά τρόφιμα που, όταν χρησιμοποιούνται τακτικά, έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και του καρδιακού μυός:

Ποια καρύδια είναι καλά για την ενίσχυση της καρδιάς;?

Τα αμύγδαλα σε υψηλή συγκέντρωση περιέχουν μαγνήσιο και βιταμίνες Β - ουσίες σημαντικές για την ομαλή λειτουργία του καρδιακού μυός. Τα αμύγδαλα είναι επίσης πλούσια σε ψευδάργυρο, που εξαλείφει τις επιπτώσεις του στρες και τοκοφερόλη, η οποία έχει αντιοξειδωτική δράση..

Καρύδι - Πλούσια πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων.

Τα πιο υγιή φρούτα και λαχανικά για την καρδιά

Αβοκάντο - μια πηγή ακόρεστων οξέων που υποστηρίζουν την ομαλή λειτουργία της καρδιάς, αποτρέποντας τη συσσώρευση κακής χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος. Στον πολτό σε υψηλή συγκέντρωση υπάρχει κάλιο, εξαλείφοντας τις επιπτώσεις του στρες, μειώνοντας την πιθανότητα ισχαιμίας.

Τα τροπικά φρούτα είναι επίσης γεμάτα βιταμίνες Β, ασκορβικό οξύ, τοκοφερόλη, χαλκός, σίδηρος - ουσίες που είναι σημαντικές για το σχηματισμό κυττάρων αίματος, την κανονική κυκλοφορία του αίματος και την πρόληψη της αναιμίας. Πολύ φιλικό προς την καρδιά προϊόν!

Ένα μήλο με τακτική χρήση αποτρέπει την ανάπτυξη όχι μόνο καρδιακών παθολογιών, αλλά και κακοήθων όγκων. Ο πολτός των φρούτων περιέχει φυτικές ίνες, πηκτίνη και βιταμίνες που μειώνουν τη συγκέντρωση της χοληστερόλης στο αίμα, εξαλείφουν το πρήξιμο, ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση.

Το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, ασκορβικό οξύ, θειαμίνη, ρουτίνη - ενώσεις που κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία ισχυρά και ελαστικά. Ο καρπός περιέχει γλυκοσίδες που δίνουν πικρία στη σάρκα, ομαλοποιούν το μεταβολισμό, βελτιώνουν τη λειτουργία του καρδιακού μυός και μειώνουν τη συγκέντρωση της κακής χοληστερόλης στο αίμα.

Με τακτική χρήση εσπεριδοειδών, η αρτηριακή πίεση σταθεροποιείται, μειώνεται η πιθανότητα εμφάνισης αθηροσκλήρωσης, καρδιακής προσβολής και διαβήτη. Για άτομα με αδύναμη καρδιά, είναι χρήσιμο να συμπεριλαμβάνετε εσπεριδοειδή στο μενού δύο φορές την εβδομάδα.

Η κολοκύθα είναι πλούσια σε κάλιο, ασκορβικό οξύ, καροτενοειδή - ουσίες που εμποδίζουν την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Με τακτική ένταξη στο μενού, τα πιάτα κολοκύθας ομαλοποιούν την ισορροπία νερού-αλατιού, σταθεροποιούν την αρτηριακή πίεση.

Το σκόρδο είναι μια από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για την υπέρταση. Η σύνθεση του μπαχαρικού περιλαμβάνει αργινίνη, η οποία στο ανθρώπινο σώμα συμμετέχει στη σύνθεση οξειδίων του αζώτου - ενώσεις που ομαλοποιούν τον αγγειακό τόνο, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, αποτρέπουν τους θρόμβους του αίματος.

Το λάχανο μπρόκολου είναι κορεσμένο με βιταμίνες Β, ασκορβικό οξύ, φυτικές ίνες, κάλιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο. Περιλαμβάνεται σε δίαιτες για την πρόληψη του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων..

Ο χυμός είναι πολύ χρήσιμος για την καρδιά:

Ο χυμός ροδιού είναι μια πηγή ενώσεων που έχουν αντιοξειδωτική δράση, μειώνουν τη συγκέντρωση επιβλαβούς χοληστερόλης, ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος και τον βαθμό πήξης του αίματος, αποτρέπουν την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.

Με την τακτική χρήση του ποτού, ο κίνδυνος όχι μόνο καρδιαγγειακών, αλλά και ογκολογικών παθολογιών μειώνεται σημαντικά.

Τα ποτά από hawthorn βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, χαλαρώνουν τα αγγειακά τοιχώματα, ενισχύουν τον καρδιακό μυ, είναι κατάλληλα για την πρόληψη της θρόμβωσης.

Μούρα - βελτίωση των αιμοφόρων αγγείων

  • Το βατόμουρο ομαλοποιεί τον βαθμό πήξης του αίματος, καθιστά τα αγγειακά τοιχώματα ισχυρά και ελαστικά.
  • Τα βακκίνια απομακρύνουν την επιβλαβή χοληστερόλη από το σώμα..
  • Το κεράσι αποτρέπει τη θρόμβωση.

Ψάρια και ιχθυέλαια

Ένα από τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά, είναι ένα ψάρι λιπαρών ποικιλιών - μια πλούσια πηγή ω-οξέων που αποτρέπουν την καρδιακή προσβολή, μειώνουν την πιθανότητα αθηροσκλήρωσης και αρρυθμίας.

Το ιχθυέλαιο δεν επηρεάζει μόνο θετικά την εργασία της καρδιάς, αλλά επίσης αυξάνει την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου, βελτιώνει τη συγκέντρωση.

Λίστα 5 ακόμη φαγητών φιλικών προς την καρδιά

  1. Το λιναρόσπορο είναι κορεσμένο με ωμέγα-λιπαρά οξέα που καθαρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία από την κακή χοληστερόλη. Με την τακτική χρήση του προϊόντος, μειώνεται η πιθανότητα θρόμβων στο αίμα..
  2. Τα όσπρια και τα δημητριακά περιέχουν πολλές ίνες, οι οποίες καθαρίζουν την κυκλοφορία του αίματος από τις συσσωρεύσεις χοληστερόλης. Με την τακτική χρήση πιάτων δημητριακών, μειώνεται η πιθανότητα αθηροσκλήρωσης, ισχαιμίας. Το κριθάρι, η βρώμη, το κεχρί, το άψητο ρύζι είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την καρδιά. Από όσπρια, φακές και φασόλια, πλούσια σε κάλιο, σίδηρο και βιταμίνες Β, είναι το πιο ευεργετικό όργανο..
  3. Τα μανιτάρια του δάσους με τακτική ένταξη στη διατροφή μειώνουν τη συγκέντρωση της χοληστερόλης στο αίμα, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Περιέχουν βιταμίνες Β, κάλιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, φώσφορο. Αυτές οι ουσίες αφαιρούν τις ελεύθερες ρίζες από το σώμα, με αποτέλεσμα την πιθανότητα εμφάνισης όχι μόνο καρδιακών παθήσεων, αλλά και καρκίνου.
  4. Η μαύρη σοκολάτα, με συγκέντρωση κακάου τουλάχιστον 70%, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την κακή χοληστερόλη..
  5. Τα φρέσκα χόρτα ενισχύουν την καρδιά. Στη σύνθεση του, το ασκορβικό οξύ και τα ανόργανα στοιχεία βρίσκονται σε υψηλή συγκέντρωση, αφαιρώντας την επιβλαβή χοληστερόλη από τα αιμοφόρα αγγεία, ομαλοποιώντας την αρτηριακή πίεση

10 υγιεινά τρόφιμα για την ενίσχυση της καρδιάς και του καρδιαγγειακού συστήματος (βίντεο)

Επιστήμονες από διάφορες χώρες διαπίστωσαν ότι υπάρχουν προϊόντα που είναι πιο ευεργετικά για την καρδιά, και επομένως γενικά για την υγεία. Παρακολουθήστε ένα βίντεο στις 10 πρώτες τροφές που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την καρδιά και το κυκλοφορικό σας σύστημα.

Και τώρα, τι δεν πρέπει να καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες.

Προϊόντα επιβλαβή για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Όπως και χρήσιμο - υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορούν να βλάψουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Για να μην αντιμετωπίσετε καρδιακές παθήσεις, θα πρέπει να εξαιρέσετε από τη διατροφή:

  • εκλεπτυσμένα γλυκά ζάχαρης
  • τουρσιά και τουρσιά
  • αλκοολούχα ποτά;
  • trans-λιπαρά οξέα;
  • ημιτελή προϊόντα κρέατος ·
  • ανθρακούχα ποτά;
  • μάρκες, χάμπουργκερ και άλλα προϊόντα γρήγορου φαγητού ·
  • κέτσαπ, μαγιονέζα, αποθηκεύστε σάλτσες.

Η εκλεπτυσμένη ζάχαρη προκαλεί τη συσσώρευση κακής χοληστερόλης στα αιμοφόρα αγγεία. Το υπερβολικό αλάτι αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

Το αλκοόλ εμποδίζει την απορρόφηση βιταμινών και ανόργανων στοιχείων στο σώμα. Τα trans λιπαρά προκαλούν αυξημένο σχηματισμό πλάκας χοληστερόλης.

Φροντίστε τον «κινητήρα» σας - χρησιμοποιήστε τρόφιμα που είναι καλά για την καρδιά και προσπαθήστε να εξαλείψετε τα επιβλαβή από τη διατροφή σας.

Χρήσιμα τρόφιμα για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων: μια λίστα

Όλο το περιεχόμενο iLive ελέγχεται από ιατρικούς εμπειρογνώμονες για να εξασφαλίσει την καλύτερη δυνατή ακρίβεια και συνέπεια με τα γεγονότα..

Έχουμε αυστηρούς κανόνες για την επιλογή πηγών πληροφοριών και αναφέρονται μόνο σε αξιόπιστους ιστότοπους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, εάν είναι δυνατόν, αποδεδειγμένη ιατρική έρευνα. Λάβετε υπόψη ότι οι αριθμοί σε παρένθεση ([1], [2] κ.λπ.) είναι διαδραστικοί σύνδεσμοι για τέτοιες μελέτες..

Εάν πιστεύετε ότι οποιοδήποτε από τα υλικά μας είναι ανακριβές, ξεπερασμένο ή με άλλο τρόπο αμφισβητήσιμο, επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Φαίνεται ότι εάν οι άνθρωποι τρώνε καλύτερα, τότε ζουν περισσότερο. Καλύτερα στην κατανόηση πολλών μέσων - πιο ικανοποιητικά, πιο νόστιμα και πολλά. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει, ειδικά για το καρδιαγγειακό σύστημα. Που, εκτός από τα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, επηρεάζεται δυσμενώς από το άγχος, τη σωματική αδράνεια, τις ανθυγιεινές συνήθειες και τον τρόπο ζωής.

Χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Κατά τη μελέτη της γεωγραφίας των καρδιαγγειακών παθήσεων, παρατηρήθηκε ότι οι Ευρωπαίοι που ζουν στις ακτές ζουν περισσότερο και υποφέρουν λιγότερο από καρδιακές παθήσεις - από, για παράδειγμα, τους Αμερικανούς. Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι επίσης λιγότερο ανησυχητικό για αυτούς τους ανθρώπους..

Αποδείχθηκε ότι το όλο θέμα είναι στη διατροφή Ιταλών, Γάλλων, Ελλήνων, Ισπανών: στη διατροφή τους κυριαρχούν υγιεινές τροφές για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Και αυτό είναι φυσικό, γιατί σε αυτά τα εδάφη υπάρχουν αρκετά φρέσκα φρούτα όλο το χρόνο και θαλασσινά στα νερά. Δεν χρειάζεται να αποθηκεύσετε τουρσιά για το χειμώνα, να τρώτε άπεπτα τρόφιμα, να πλένονται με σόδα.

Η διατροφή των Νοτίων Ευρωπαίων ονομάστηκε μεσογειακή διατροφή και σύντομα έγινε δημοφιλής σε όσους ενδιαφέρονται για τη δική τους υγεία και προσωπικότητα. Φυσικά, στα γεωγραφικά πλάτη μας δεν είναι τόσο απλό να τηρήσουμε, αλλά υπάρχουν αρκετά προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία εδώ. Το πιο χρήσιμο - σε αυτήν τη λίστα.

  1. Το ψάρι είναι η βάση της «καρδιαγγειακής» δίαιτας, μια εναλλακτική λύση στις περισσότερες ποικιλίες της μπάλας. Τα λιπαρά οξέα μειώνουν τον κίνδυνο ασθένειας.
  2. Το βρώμη, το πίτουρο είναι χρήσιμο σε φυτικές ίνες, οι οποίες αφαιρούν τη χοληστερόλη.
  3. Το ελαιόλαδο κάνει τα τρόφιμα πιο νόστιμα και πιο υγιεινά λόγω του κορεσμού τους με βιταμίνες Α, Ε, λιπαρά οξέα. Αποτρέπει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.
  4. Το λάχανο του μπρόκολου είναι πλούσιο σε σουλφοράνη, το οποίο αποτρέπει την εμφάνιση αθηροσκληρωτικών πλακών.
  1. Το σκόρδο περιέχει πάνω από 70 συστατικά φιλικά προς την καρδιά. Διεγείρει τη ροή του αίματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση.
  2. Η κολοκύθα είναι πηγή β-καροτίνης, καλίου και βιταμινών. Μειώνει την πίεση, εξισώνει την ισορροπία νερού-αλατιού.
  3. Τα τρόφιμα σόγιας είναι πολλές πρωτεΐνες απουσία λίπους..
  4. Τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα φρέσκα βερίκοκα περιέχουν το κάλιο απαραίτητο για την καρδιά.
  5. Ξηροί καρποί, ιδίως κέδρος, καρύδια, αμύγδαλα: πηγή φυτικών λιπών και πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων.
  6. Σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο από 70% - για την πρόληψη της πήξης του αίματος.

Προϊόντα για ενίσχυση και ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων

Υπάρχουν κάποια καλά νέα. Σύμφωνα με επίσημα στοιχεία, οι καρδιακές προσβολές και άλλα προβλήματα στο 80% των περιπτώσεων μπορούν να προληφθούν με προληπτικές διατροφικές προσαρμογές. Συγκεκριμένα, η χρήση προϊόντων στο μενού για ενίσχυση και ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων.

Αλλά πρώτα, το αντίθετο, είναι επιβλαβές. Τα πλούσια λιπαρά τρόφιμα ζωικής προέλευσης είναι επιβλαβή για τα αγγεία: χοιρινό, καπνιστό τυρί και προϊόντα κρέατος, βούτυρο. Στην ίδια λίστα - αλεύρι γλυκό μάφιν στις μαργαρίνες και με λιπαρές κρέμες.

Τα αλκοολούχα ποτά και το κάπνισμα δεν προάγουν την υγεία. Οι κυκλοφοριακές διαταραχές υποδεικνύονται από ζάλη, εμβοές, μούδιασμα των άκρων, συνεχώς παγωμένα δάχτυλα, κύματα πίεσης, αίσθημα παλμών, δύσπνοια, ευαισθησία στον καιρό, δυσανεξία στη θερμότητα.

Τα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία που ενισχύουν και αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  1. Ψάρια, λευκό κρέας χωρίς λιπαρά στρώματα.
  2. Φρούτα, ελαιόλαδο.
  3. Φυσικό μέλι.
  4. Σκόρδο κρεμμυδιού.
  1. Μελιτζάνα, αγγούρια.
  2. Κουάκερ, Μούσλι.
  3. Οσπριο της άπω ανατολής.
  4. Γκρέιπφρουτ, σταφίδα.
  5. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
  6. Τσάι - πράσινο, τριαντάφυλλο ισχίου, μαύρο chokeberry.

Είναι αφελές να πιστεύουμε ότι ένα ή δύο προϊόντα είναι ικανά να διασφαλίσουν την πλήρη υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Αντιθέτως, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη με βάση τους βασικούς δείκτες και σίγουρα διαφορετική. Συνιστάται να καταναλώνετε το πολύ φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Στον ατμό πιάτα, ψήνουμε, στιφάδο. Προτεραιότητα - η παρουσία στα προϊόντα βιταμινών χρήσιμων για την καρδιά: PP, C, B, K, E, A.

Προϊόντα για εγκεφαλικά αγγεία

Ο εγκέφαλος είναι το νευρικό κέντρο του ανθρώπινου σώματος. Είναι αυτός που θα καθοδηγήσει τις ενέργειες του ανθρώπου, θα παρέχει επαρκή απάντηση στα εξωτερικά ερεθίσματα.

Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι αναζητούν συνεχώς να αναπτύξουν αποτελεσματικές δίαιτες από τρόφιμα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Πράγματι, οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος γενικά και τα εγκεφαλικά αγγεία ειδικότερα αποτελούν πραγματική μάστιγα της σύγχρονης ανθρωπότητας. Στην ομάδα κινδύνου, πρώτα απ 'όλα, άτομα ψυχικής εργασίας.

Μία από τις δίαιτες προσφέρει τα δέκα πιο υγιεινά τρόφιμα για τον εγκέφαλο. Περιέχουν τις απαραίτητες ουσίες για το κύριο σύστημα του σώματος: λεκιθίνη, βιταμίνες B, C, ωμέγα-3 οξέα, μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο, γλυκόζη.

  1. Το σπανάκι, τα φυλλώδη πράσινα είναι πλούσια σε μαγνήσιο που προστατεύει από το στρες.
  2. Το φιλέτο κοτόπουλου περιέχει αντιοξειδωτική λεκιθίνη, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη λειτουργία του εγκεφάλου.
  3. Λιπαρά ψάρια, φύκια - κορεσμένα με μη λιπαρά οξέα, τα οποία αποτελούν συστατικό του εγκεφάλου και των νευρικών απολήξεων, καθώς και ιώδιο, λεκιθίνη, χολίνη.
  4. Πατάτες - μια πηγή καλίου, αργών υδατανθράκων.
  5. Σκοτεινή σοκολάτα - αντιοξειδωτικό, πάροχος ενέργειας, διεγερτής κυκλοφορίας.
  6. Τα αυγά, το συκώτι περιέχουν λεκιθίνη, χολίνη, ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνη Β.
  7. Βακκίνια, αποξηραμένα φρούτα, ροδαλά ισχία - μια πηγή βιταμίνης C, γλυκόζη, απαραίτητη για τη λειτουργία του εγκεφάλου. αποτρέψτε το σχηματισμό πλάκας.
  1. Το νερό είναι ένα από τα πιο ευεργετικά τρόφιμα για τον εγκέφαλο. η έλλειψη οδηγεί σε σοβαρές δυσλειτουργίες όλων των λειτουργιών του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  2. Τα καρύδια είναι πλούσια σε υγιή λίπη, πρωτεΐνες..
  3. Φαγόπυρο, όσπρια παρέχουν σίδηρο, βιταμίνες Β, υδατάνθρακες.

Προϊόντα για την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων

Δυστυχώς, με την πάροδο του χρόνου, τα αιμοφόρα αγγεία φράζουν, φθαρούν, χάνουν δύναμη και ελαστικότητα. Αυτό οδηγεί σε διάφορες ασθένειες, οι πιο συχνές από τις οποίες είναι η αθηροσκλήρωση, η αρτηριακή υπέρταση..

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτήν την κατάσταση, ένας από αυτούς είναι ο υποσιτισμός. Συγκεκριμένα, η χρήση πικάντικων, τηγανητών, αλατισμένων, στιγμιαίων πιάτων, κονσέρβες, η έλλειψη φρέσκων λαχανικών και φρούτων στη διατροφή.

Υγιής ανταγωνισμός προσφέρεται από τέτοια προϊόντα για την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων. Εξαλείφουν επικίνδυνες πλάκες - πρόδρομους θρόμβους αίματος, καθαρισμό και επέκταση των αγγειακών αυλών. Η κύρια δραστική ουσία στη διαδικασία καθαρισμού των κεντρικών και περιφερειακών αγγείων είναι οι φυτικές ίνες (ο ρυθμός κατανάλωσης είναι περίπου 30 g την ημέρα).

Το ψωμί, το φαγόπυρο, η βρώμη και το φαγόπυρο με τη βοήθεια των φυτικών ινών δεσμεύουν την επιβλαβή χοληστερόλη και απομακρύνουν τις τοξίνες.

Ιδανικά προφυλακτικά για αθηροσκλήρωση και εγκεφαλικά επεισόδια. Έχουν αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα, καθαρίζουν τα περιφερειακά αγγεία.

Καθαρίζει τέλεια τις μεγάλες αρτηρίες, εξαλείφει τα μικρά φράγματα. Απορροφάται καλύτερα ως ένα πιάτο που πασπαλίζεται με ελαιόλαδο.

Όλες οι ποικιλίες αυτού του λαχανικού είναι χρήσιμες - χάρη στην παρουσία βιταμινών που εξαλείφουν τον κίνδυνο θρόμβωσης.

Έχει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο: αραιώνει το αίμα, καίει λίπη, αυξάνει την ελαστικότητα και μειώνει την αγγειακή φλεγμονή.

Μια πηγή φολικού οξέος που εμπλέκεται στο σχηματισμό κυττάρων αίματος. Είναι κορεσμένα με οξυγόνο, ομαλοποιούν την πίεση - αίμα και ενδοκρανιακή.

Μια πηγή καλής: οι πολυφαινόλες δεν επιτρέπουν στη χοληστερόλη να προσκολληθεί στα εσωτερικά τοιχώματα. ίνα, τα αντιοξειδωτικά καθαρίζουν και τα επεκτείνουν.

Ο χυμός προάγει την παραγωγή ενός συστατικού που διευρύνει τον αυλό και βελτιώνει την κίνηση του αίματος. Προστατεύει τους τοίχους από τραυματισμούς και φλεγμονές.

Βοηθούν στην παραγωγή υγιούς χοληστερόλης, στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και στην εξάλειψη της χρόνιας φλεγμονής στις αρτηρίες..

Αυτό το ποτό είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, ένα αντιοξειδωτικό και ένα «καθαριστικό» των αιμοφόρων αγγείων. Ταυτόχρονα μειώνει την πίεση, μειώνει την ποσότητα της κακής χοληστερόλης.

Προϊόντα για τη βελτίωση της κατάστασης του αίματος και τον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων

Για να βελτιωθεί η κατάσταση του αίματος και των αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια διαδικασία καθαρισμού - για την απομάκρυνση της χοληστερόλης, η οποία περιορίζει τον αυλό των αγγείων, καθιστώντας τον καρδιακό μυ πιο δύσκολο.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή: προϊόντα πρέπει να επικρατούν σε αυτό για να βελτιώσει την κατάσταση του αίματος και να καθαρίσει τα αγγεία. Σε γενικές γραμμές, αυτή είναι μια ομάδα χρήσιμων προϊόντων για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, καθώς και για το σώμα στο σύνολό του. Χωρίς μια τέτοια διατροφή, η αποτελεσματικότητα άλλων διαδικασιών μπορεί να μειωθεί. Το μηδενικό αποτέλεσμα θα αποδειχθεί σε όσους δεν θέλουν να εγκαταλείψουν τα τσιγάρα και το αλκοόλ.

Εάν ο καθαρισμός γίνει σωστά, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό: η μνήμη και ο τόνος του σώματος βελτιώνονται, η ευαισθησία του καιρού και οι αυξήσεις της πίεσης μειώνονται, οι πονοκέφαλοι και η ζάλη ελαχιστοποιούνται.

Προϊόντα και συνταγές για τον καθαρισμό αγγείων:

Έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ενισχύουν τα τοιχώματα, διεγείρουν την εκροή της λέμφου. Ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν αναμιγνύεται με ελαιόλαδο και μέλι, πορτοκάλια και μέλι.

Αντισταθείτε στη χοληστερόλη, συμπληρώστε την προσφορά ιχνοστοιχείων και βιοδραστικών ουσιών. Το σκόρδο επιμένει στο φυτικό λάδι, το ψιλοκομμένο κρεμμύδι αναμεμειγμένο με μέλι.

Η πηγή πολυακόρεστων FA, μέταλλα που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Χρησιμοποιήστε ψιλοκομμένο με αποξηραμένα βερίκοκα και σταφίδες, ή μανταρίνια, ή μια φέτα ανανά και μέλι.

Εκτός από τον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων, αφαιρούν τις τοξίνες που συσσωρεύονται στους διάμεσους χώρους, αποκαθιστούν την κυκλοφορία των λεμφών. Οι πιο αποτελεσματικοί χυμοί είναι αγνή σημύδα, μήλο, πορτοκάλι, παντζάρι με μέλι.

Ανακατέψτε με μέλι και άνηθο (2 κουταλιές της σούπας ρίζας σε 2 φλιτζάνια γλυκό προϊόν και ένα ποτήρι σπόρους), ρίξτε βραστό νερό σε όγκο 2 λίτρων. Μετά από μια μέρα, πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι πριν από τα γεύματα. Μάθημα - πιείτε ολόκληρη την έγχυση.

  1. Βάμμα φύλλων δάφνης

5 φύλλα δέντρου δάφνης προστίθενται στο gruel λεμονιού-σκόρδου (1 φρούτο: 2 κεφάλια). Το μείγμα χύνεται με ένα μπουκάλι βότκα. Η πορεία χρήσης ξεκινά μετά από ένα μήνα, η δόση - 2 κουταλιές της σούπας. τρεις φορές την ημέρα μετά τα γεύματα.

Η μέθοδος καθαρισμού των αιμοφόρων αγγείων με αυτόν τον τρόπο ονομάζεται Θιβετιανά. Το βάμμα χρησιμοποιείται σύμφωνα με ένα ειδικό σχήμα, αυξάνοντας και μετά μειώνοντας τη δοσολογία. Απαιτεί αυστηρή δίαιτα, πίνοντας αρκετή ποσότητα καθαρού ακόμα νερού, τον πλήρη αποκλεισμό του αλκοόλ. Μια φορά κάθε έξι χρόνια.

  1. Συλλογή αγγειακών βοτάνων

Ένα άλλο λεγόμενο. Θιβετιανή μέθοδος. Χρησιμοποιήστε χαμομήλι, αθάνατο, βαλσαμόχορτο, μπουμπούκια σημύδας, μέλι. Υποστηρίζει εφέ για πέντε χρόνια.

Ο καθαρισμός πραγματοποιείται για 3 εβδομάδες, λαμβάνοντας μισό ποτήρι: την πρώτη εβδομάδα - τρεις φορές, τη δεύτερη - δύο φορές, την τρίτη - μία φορά την ημέρα.

Το βάμμα των φρούτων στο αλκοόλ σταματά το σχηματισμό πλακών, βελτιώνει την ανοσία, αναζωογονεί και καθαρίζει το αίμα. Τα θρυμματισμένα φρούτα χύνονται σε 0,5 L αλκοόλ, επιμένουν σε σκοτεινό μέρος για 2 εβδομάδες, ανακινώντας τακτικά το βάζο. Αποδεκτό με προσθήκη στο νερό σε αναλογία 1 ώρας. μεγάλο βάμματα σε μισό ποτήρι νερό.

Πριν προχωρήσετε στον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων, συνιστάται να καθαρίσετε το πεπτικό σύστημα, τα νεφρά και το ήπαρ, έτσι ώστε οι τοξίνες να μην εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος και να μειώσουν την προσπάθεια που δαπανάται. Αλλά τέτοιες διαδικασίες είναι επίσης άγχος για το σώμα, οπότε είναι καλύτερο να τα συντονίσετε με έναν ειδικό.

Προϊόντα για την ενίσχυση των τοιχωμάτων των φλεβών

Οι φλέβες είναι αγγεία μέσω των οποίων το αίμα ταξιδεύει στην καρδιά. Αποτελούν ολόκληρο το δίκτυο στο σώμα, το οποίο αποτελεί μέρος του γενικού καρδιαγγειακού συστήματος. Το αίμα στις φλέβες προέρχεται από τα τριχοειδή αγγεία. Από την καρδιά, ρέει μέσω άλλων αγγείων που ονομάζονται αρτηρίες..

Τα δυνατά σημεία μπορούν να ονομαστούν ελαστικές φλέβες, απαλλαγμένες από φλεγμονή, βλάβη που δεν προεξέχει εξωτερικά από το δέρμα με δυσάρεστες αρθρώσεις, δεν βλάπτει και δεν απειλεί επιπλοκές, κυρίως κιρσό.

Ποια προϊόντα ενισχύουν τα τοιχώματα των φλεβών στο καθημερινό μενού; Το πρώτο πράγμα σε αυτά πρέπει να είναι αρκετές βιταμίνες και μέταλλα που χρησιμεύουν ως δομικά υλικά, αντιστέκονται στη φλεγμονή, αντιμετωπίζουν ζημιές.

  1. Όλοι οι τύποι γαλακτοκομικών προϊόντων

Οι ποικιλίες μη λιπαρού γάλακτος είναι χρήσιμες για ενίσχυση. Το ασβέστιο ενισχύεται, τα αμινοξέα απορροφώνται εύκολα, όλες οι ουσίες προστατεύουν από καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Τόνος, σκουμπρί, σολομός - ένα από τα καλύτερα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο ασθενειών, διεγείρουν το μεταβολισμό της χοληστερόλης και εξαλείφουν τη φλεγμονή.

Με συνεχή χρήση, μειώνει την χοληστερόλη που εναποτίθεται στα τοιχώματα, αυξάνει την ποσότητα της «καλής» χοληστερόλης, από την οποία σχηματίζονται ελαστίνη και κολλαγόνο. Ο ψευδάργυρος βοηθά στην αποκατάσταση των τοίχων.

Η τακτική παρουσία όξινων μούρων στο τραπέζι, χάρη στο κάλιο και το ασκορβικό οξύ, μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 40%. Αντενδείξεις - γαστρεντερικά προβλήματα κατά την περίοδο της επιδείνωσης.

Περιέχει υγιή λίπη, φυτικές πρωτεΐνες, μέταλλα.

Αυτά τα προϊόντα αποτελούν πηγή υγιών φυσικών ελαίων. Όλα ταιριάζουν: σουσάμι, κολοκύθα, λινάρι, ηλίανθος, ελιές και τα μεταποιημένα προϊόντα τους.

Μοναδικά χρήσιμο για τα αιμοφόρα αγγεία, τα εσπεριδοειδή. Οι πηκτίνες ενισχύουν, καθαρίζουν τους τοίχους, οι βιταμίνες και τα μέταλλα αποκαθιστούν την ελαστικότητα.

Ένα καθολικό προϊόν μελισσοκομίας είναι κορεσμένο με βιταμίνες, μέταλλα και πολλά άλλα απαραίτητα για την αύξηση της ανοσίας, την προστασία από τη φλεγμονή, την τόνωση του μεταβολισμού στο σώμα.

Το σκόρδο είναι χρήσιμο τόσο με σκελίδες όσο και σε βάμμα, το οποίο παρασκευάζεται ανεξάρτητα και λαμβάνεται σύμφωνα με ένα ειδικό σχήμα.

Αφαιρέστε το υπερβολικό λίπος, αποτρέψτε την ευθραυστότητα των αγγειακών τοιχωμάτων.

Από προϊόντα για ενίσχυση των τοιχωμάτων των φλεβών, θα πρέπει να μαγειρεύετε βραστά, βραστά, ψητά πιάτα, ώστε να αφομοιώνονται εύκολα και να αφομοιώνονται. Για να φάτε σε μικρές μερίδες, προσπαθώντας να μην τρώτε υπερβολικά. Από τα ποτά, συνιστώνται τσάι - πράσινο, τριαντάφυλλο. Ποσότητα νερού - στάνταρ: περίπου ενάμισι λίτρα την ημέρα.

Φυσικά, ότι ολόκληρη η λίστα είναι απίθανο να εφαρμόζεται καθημερινά. Ναι και όχι ανάγκη. Αρκεί κάθε μέρα να χρησιμοποιείτε τουλάχιστον μία από τις λίστες προϊόντων για να ενισχύσετε τα τοιχώματα των φλεβών.

Προϊόντα για την ενίσχυση των αγγείων των ποδιών

Η ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων είναι μια μακρά διαδικασία στην οποία είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν πολύπλοκα μέτρα, και τα ίδια τα προϊόντα για την ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων δεν μπορούν να κάνουν. Τα αγγεία των ποδιών γίνονται ισχυρά με την αφθονία τουλάχιστον τέτοιων συστατικών: βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, λιπαρά οξέα. Ποια είναι η λειτουργία καθενός από αυτά τα συστατικά όσον αφορά την υγεία των αιμοφόρων αγγείων, του αίματος, της καρδιάς?

  • Η βιταμίνη P σε συνδυασμό με το C μειώνει τη διαπερατότητα των τοιχωμάτων, προστατεύει από την ευθραυστότητα των τριχοειδών αγγείων και αποκαθιστά τα τραυματισμένα αγγεία.
  • Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για τη δραστηριότητα του εγκεφάλου: διεγείρουν τη μνήμη, τη σκέψη και την ικανότητα να αντιλαμβάνονται τις πληροφορίες. Ρυθμίστε το κεντρικό νευρικό σύστημα, συμμετέχετε στην ανανέωση των νευρικών ιστών. Το Β5 εμπλέκεται στην αιματοποιητική διαδικασία.
  • Η βιταμίνη Ε διασφαλίζει την ορθή λειτουργία των νευρικών και μυϊκών ιστών, προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες.
  • Ο ψευδάργυρος απαιτείται για την ενίσχυση των αγγείων των κάτω άκρων.
  • Ο χαλκός εμπλέκεται στη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης.
  • Το ασβέστιο μειώνει την ευαισθησία των αγγείων των ποδιών, του κεφαλιού, ρυθμίζει την πίεση και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, ομαλοποιεί τον ύπνο.
  • Τα ωμέγα-3 οξέα είναι υπεύθυνα για τη μετάδοση των παλμών μεταξύ των νευρικών κυττάρων, βελτιώνουν τη μνήμη και την απόδοση.

Οι απαραίτητες ουσίες περιέχονται στα ακόλουθα προϊόντα για την ενίσχυση των αγγείων των ποδιών:

  1. Rosehip, σταφίδα, εσπεριδοειδή.
  2. Φυτικά έλαια.
  3. κόκκινο πιπέρι.
  1. Συκώτι βοείου κρέατος.
  2. Θαλασσινά.
  3. Σιτηρά.
  4. Γαλακτοκομικά ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage.
  5. Κεράσια, κεράσια, σταφύλια.
  6. Καθαρό νερό.
  7. Φρέσκα ποτά φρούτων, εγχύσεις βοτάνων.

Μία από τις δημοφιλείς συνταγές για την έγχυση: βότανο immortelle (25 g ανά ποτήρι νερό), χύνεται με βραστό νερό, επιμένει σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά και στη συνέχεια περίπου μια ώρα - κάτω από το καπάκι. Δοσολογία - τρεις φορές την ημέρα για 1/3 φλιτζάνι.

Επιστρέφοντας στα παραπάνω σχετικά με την ολοκληρωμένη προσέγγιση: εκτός από τη διατροφή, τα αγγεία χρειάζονται ιατρικές και λαϊκές θεραπείες, σωματική δραστηριότητα και υγιεινό τρόπο ζωής. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα αγγεία δεν αρέσουν το αλκοόλ, τα πικάντικα, τα αλμυρά και καπνιστά τρόφιμα, τα τρόφιμα ευκολίας, τον καφέ.

Χρήσιμα προϊόντα για αγγεία με κιρσούς

Οι κιρσοί είναι αποτέλεσμα της υψηλής χοληστερόλης στο αίμα και της τακτικής αδρεναλίνης. Σε κίνδυνο διατρέχουν άτομα που είναι υπέρβαρα και έχουν καθιστικό τρόπο ζωής, που εργάζονται σκληρά σωματικά, κάθονται ή στέκονται στα πόδια τους, με γενετική τάση για τέτοια προβλήματα. Επιπλέον, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν κιρσούς από τους άνδρες.

Δυστυχώς, η ανάπτυξη των κιρσών είναι μια μη αναστρέψιμη διαδικασία που απαιτεί ολοκληρωμένη προσέγγιση και εξειδικευμένη θεραπεία. Μια δίαιτα που χρησιμοποιεί υγιή προϊόντα για αγγεία με κιρσούς δεν μπορεί να θεραπεύσει πλήρως τον ασθενή, αλλά είναι αρκετά ικανό, μαζί με άλλες μεθόδους, να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου.

Η διατροφή για κιρσούς περιλαμβάνει τέτοια πιάτα:

  1. Ψάρια (βρασμένα στον ατμό).
  2. Κρέας (βραστό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).
  3. Ανάμεικτα λαχανικά (εκτός από πατάτες).
  4. Φρούτα φασολιών.
  5. Ξινά φρούτα (ακτινίδιο, μήλα, εσπεριδοειδή).
  6. Μούρα (κεράσια, κεράσια).
  1. Φυσικοί χυμοί (αραιώστε το ξινό νερό με το ένα τρίτο).
  2. Ελαιόλαδο.
  3. Σκόρδο με βούτυρο (για κομπρέσες σε επώδυνες κηλίδες).
  4. Φαρμακευτικά φυτά: κάστανο αλόγου, yarrow (με τη μορφή αφέψημα - μέσα, παγάκια - προς τα έξω, βάμμα Kalanchoe στο αλκοόλ - για σκούπισμα).

Τα προϊόντα που υπόκεινται σε απαγόρευση είναι ανεπιθύμητα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία: είδη ζαχαροπλαστικής, τηγανητά και λιπαρά πιάτα, πικάντικα και καπνιστά τρόφιμα. Συνιστάται να πίνετε καφέ μόνο με γάλα και όχι περισσότερες από δύο μερίδες την ημέρα.

Η απάτη των κιρσών είναι ότι ακόμη και μετά τη χειρουργική αφαίρεση δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι δεν θα εμφανιστεί ξανά. Εάν αγνοήσετε μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής, αυξάνεται ο κίνδυνος υποτροπής.

Επιβλαβή προϊόντα για αιμοφόρα αγγεία

Τα επιβλαβή προϊόντα για τα αιμοφόρα αγγεία περιέχουν τέτοιες επικίνδυνες ουσίες:

  • κορεσμένα ζώα και τροποποιημένα λίπη ·
  • αλκοόλ;
  • εύπεπτοι υδατάνθρακες ·
  • χοληστερίνη;
  • νάτριο;
  • ζάχαρη;
  • φρουκτόζη.

Πολλά προϊόντα και πιάτα που αγαπούν όλοι ανήκουν σε επιβλαβή προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία..

  1. Κόκκινο κρέας: πλούσιο σε κορεσμένα λίπη, συμβάλλει στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Εναλλακτική λύση - λευκό κρέας, ψάρι.
  2. Αλκοόλ: οι αξιόπιστοι γιατροί το θεωρούν καταστροφικό για την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, το σώμα ως σύνολο και το ανθρώπινο άτομο. Η εναλλακτική λύση είναι η ηρεμία.
  1. Trans λιπαρά: βρίσκονται σε μαργαρίνες, fast food, muffin ζαχαροπλαστικής, βαθιά τηγανητά πιάτα. Εναλλακτική λύση - φυσικά φυτικά έλαια.
  2. Συκώτι, δέρμα κοτόπουλου: περιέχει χοληστερόλη. Εναλλακτική - μη λιπαρά, βραστά, βραστά, μαγειρευτά πιάτα.
  3. Τροπικά λιπαντικά: Μια πηγή κορεσμένου λίπους. Εναλλακτική λύση - Φυσικά λάδια υψηλής περιεκτικότητας σε πολυακόρεστα LCD.
  4. Κρόκοι: πηγή χοληστερόλης. Εναλλακτικά - Προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
  5. Συμπυκνώματα σούπας, σάλτσα σόγιας, τσιπ: περιέχουν υπερβολικές δόσεις αλατιού. Εναλλακτική λύση για το νάτριο - κάλιο.
  6. Βούτυρο, κρέμα, λουκάνικο: πλούσιο σε χοληστερόλη. Εναλλακτικά - γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
  7. Έτοιμα καρυκεύματα, μαγιονέζες, κέτσαπ: σε περίσσεια περιέχουν αλάτι, λίπη. Εναλλακτική λύση - φυσικά χόρτα, χειροποίητες σάλτσες από φυσικά συστατικά.
  8. Σόδα, γλυκά: πηγή ζάχαρης, φρουκτόζη. Εναλλακτική λύση - φυσικά γλυκά τρόφιμα: φρούτα, χυμοί, αποξηραμένα βερίκοκα.

Τα παρακάτω δεν είναι κατάλληλα ως προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία: λουκάνικα, είδη ζαχαροπλαστικής με κρέμες βουτύρου, γλυκά, μεγάλες δόσεις τσαγιού και καφέ, χαβιάρι, σαμπάνια και αφρώδη κρασιά. Ορισμένοι διατροφολόγοι επιτρέπουν τη χρήση μπύρας σε μικρές δόσεις: όχι περισσότερο από 0,5 λίτρα για τους άνδρες και 0,33 λίτρα για τις γυναίκες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι, μαζί με το ανεκτίμητο δώρο της ζωής, δεν λαμβάνουν λιγότερο ανεκτίμητη υγεία, μια ισχυρή καρδιά με καθαρά αγγεία. Δυστυχώς, μερικές δεκαετίες αργότερα η εικόνα επιδεινώνεται ριζικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υγεία πρέπει να φροντίζεται από νεαρή ηλικία, καθιστώντας τη σωστή διατροφή τον κανόνα της ζωής, χρησιμοποιώντας υγιή προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, εξορθολογισμό του εργασιακού καθεστώτος, εφαρμόζοντας διαδικασίες θεραπείας και μετριασμού.

15 πιο υγιεινά τρόφιμα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Εάν ένα άτομο νοιάζεται για την ενίσχυση της υγείας του, περιλαμβάνει χρήσιμα τρόφιμα στη διατροφή που συμβάλλουν στη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος. Σας παρουσιάζουμε τα 15 καλύτερα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

1. Αβοκάντο

Αυτό το εξωτικό φρούτο περιέχει μεγάλη ποσότητα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Αυτά τα συστατικά βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών και αγγειακών παθήσεων, βελτιώνουν τη μνήμη. Η έλλειψη λιπαρών οξέων στη διατροφή είναι ένας από τους κύριους παράγοντες στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης και στην εμφάνιση της «κακής» χοληστερόλης.

Το κάλιο στα αβοκάντο είναι ένα από τα κύρια στοιχεία της διατροφής των καρδιακών μυών. Αυτό το στοιχείο συμβάλλει στην πρόληψη του στρες, το οποίο δεν επιτρέπει την ανάπτυξη ισχαιμίας του καρδιακού μυός και της αθηροσκλήρωσης..

Το αβοκάντο ομαλοποιεί το μεταβολισμό του νερού-αλατιού και μειώνει έτσι την αρτηριακή πίεση, ρυθμίζοντας το επίπεδο της υπέρτασης.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που βρίσκονται σε αφθονία στα αβοκάντο συμβάλλουν στο σχηματισμό αίματος και στην ενεργή κυκλοφορία του αίματος.:

Χαλκός - αντιστέκεται στην αναιμία.

Σίδηρος - αυξάνει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης και προάγει την κυκλοφορία του αίματος.

Βιταμίνη Β2 - προωθεί το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων ·

Βιταμίνες Ε, Β6, Γ - απαραίτητο για τη διατήρηση της συσταλτικότητας του καρδιακού μυός.

Ένζυμα - είναι καταλύτες για την απορρόφηση βιταμινών που αποτρέπουν τον εκφυλισμό του μυοκαρδίου και την πλήρη λειτουργία του καρδιακού μυός.

Ως αποτέλεσμα της τακτικής χρήσης αβοκάντο, το επίπεδο της «κακής» μειώνεται και το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης αυξάνεται. Όλες αυτές οι ευεργετικές ιδιότητες διατηρούνται μόνο σε φρέσκα φρούτα, καθώς η θερμική επεξεργασία μειώνει σημαντικά τα οφέλη τους για το καρδιαγγειακό σύστημα. Συνιστάται η χρήση αβοκάντο σε σαλάτες αναμεμειγμένες με άλλα λαχανικά και φρούτα. Η καλύτερη απόχρωση της γεύσης αυτού του εξωτικού προϊόντος είναι το πορτοκάλι και το λεμόνι..

2. Γκρέιπφρουτ

Οι γλυκοσίδες που αποτελούν αυτό το οικογενειακό φρούτο εσπεριδοειδών δίνουν τη σάρκα του και ξεφλουδίζουν μια πικρή γεύση. Ωστόσο, αυτές οι ουσίες, σε συνδυασμό με φυτικές ίνες, στις οποίες το γκρέιπφρουτ είναι τόσο πλούσιο, αντιστέκονται ενεργά στην αθηροσκλήρωση, διεγείρουν την εργασία των καρδιακών μυών και των πεπτικών οργάνων..

Οι ευεργετικές ιδιότητες του γκρέιπφρουτ:

Περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών (C, D, B1, P), ενίσχυση του κυκλοφορικού συστήματος, το οποίο βελτιώνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, και ενισχύει επανειλημμένα τη δράση του ασκορβικού οξέος.

Διεγείρει το μεταβολισμό στο σώμα.

Ομαλοποιεί την υψηλή αρτηριακή πίεση, ιδιαίτερα αποτελεσματική στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

Ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων (σε 100 g γκρέιπφρουτ είναι μόνο 42 Kcal) σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε γκρέιπφρουτ σε μια δίαιτα με στόχο την απώλεια βάρους.

Ομαλοποιεί το ήπαρ, χρησιμοποιείται στην κλινική διατροφή ασθενών με λειτουργικές διαταραχές του ήπατος.

Μειώνει τη χοληστερόλη και έτσι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη, εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Ο χυμός πολτού και γκρέιπφρουτ ξεδιψάζει τέλεια τη δίψα σας.

Το γκρέιπφρουτ τρώγεται ως επιδόρπιο, προστίθεται στις σαλάτες. Η βέλτιστη ποσότητα για την πρόληψη καρδιακών και αγγειακών παθήσεων είναι τουλάχιστον 2-3 φρούτα την εβδομάδα, συνιστάται να τα τρώτε στο πρωινό.

3. Μήλα

Εάν τρώτε τουλάχιστον ένα μήλο καθημερινά, σύντομα θα παρατηρήσετε θετική επίδραση από την κατανάλωση αυτών των φρούτων σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Ένα σημαντικό ποσοστό αυτής της επίδρασης αποδίδεται στην πρόληψη καρδιακών και αγγειακών παθήσεων, καθώς και σε μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

Οι φυτικές ίνες των μήλων, οι πηκτίνες και μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα. Οι ημέρες νηστείας, οι οποίες βασίζονται στη χρήση των μήλων, βοηθούν στη μείωση του πρηξίματος, στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, στην τόνωση του πεπτικού συστήματος.

Το κάλιο που περιέχεται στον πολτό μήλου ομαλοποιεί τη δραστηριότητα του συστήματος αποβολής. Οι ίνες πηκτίνης δεσμεύουν τις τοξίνες στο έντερο και τις εκκενώνουν ενεργά από το σώμα, καθαρίζοντας το ανθρώπινο σώμα. Η πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας και του διαβήτη κατά την κατανάλωση μήλων συμβαίνει λόγω της ομαλοποίησης της ισορροπίας οξέος-βάσης από οργανικά μηλικά οξέα.

4. Ρόδι

Αυτός ο καρπός θεωρείται ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Εμφανίζει τις εξαιρετικές του ιδιότητες όταν καταναλώνεται με τη μορφή φρέσκου χυμού ή σε φρέσκια μορφή. Τα φυσικά ένζυμα και τα βιοδιεγερτικά ροδιού διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία, γεγονός που σας επιτρέπει να μειώσετε τη χοληστερόλη, να αραιώσετε το αίμα, να αντισταθείτε αποτελεσματικά στην αθηροσκλήρωση, την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθολογιών..

Τα αντιοξειδωτικά στο χυμό ροδιού, σύμφωνα με έρευνα Αμερικανών επιστημόνων, είναι σε θέση να αντιστέκονται στον καρκίνο του προστάτη, αυξάνουν την ισχύ διεγείροντας την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα. Για να επιτύχετε ένα έντονο θεραπευτικό αποτέλεσμα, πρέπει να πίνετε 200 ml (ποτήρι) φρέσκου χυμού ροδιού την ημέρα.

5. Λινέλαιο

Αυτό το προϊόν είναι αναγνωρισμένος ηγέτης στο περιεχόμενο των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων Ωμέγα-3, το οποίο του επιτρέπει να χρησιμοποιείται για την πρόληψη καρδιακών και αγγειακών παθήσεων. Μεταξύ των θετικών της ιδιοτήτων είναι η ικανότητα μείωσης του επιπέδου της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα και η πρόληψη της αυξημένης θρόμβωσης.

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες λιναρόσπορου, συνιστάται να το χρησιμοποιείτε όχι περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο σε μια μέρα. Το λάδι χρησιμοποιείται για σάλτσα σαλάτας, προστίθεται σπόρος λιναριού στα δημητριακά και τα κύρια πιάτα.

6. Δημητριακά

Οι φυτικές ίνες διαλύονται γρήγορα και απορροφώνται από το σώμα, γεγονός που του επιτρέπει να χρησιμοποιηθεί ως αντιστάθμιση της χοληστερόλης που προέρχεται από τα τρόφιμα. Τα δημητριακά που παράγονται από δημητριακά είναι πολύ βολικά για την πρόληψη της καρδιακής ισχαιμίας και της αθηροσκλήρωσης.

Η μεγαλύτερη ποσότητα λιπαρών οξέων καλίου και ωμέγα-3 χρήσιμων για τον καρδιακό μυ βρίσκεται στο πλιγούρι βρώμης. Ο συνδυασμός φυτικών ινών δημητριακών και πολυακόρεστων οξέων Ωμέγα-3 σας επιτρέπει να καθαρίσετε αποτελεσματικά τα αιμοφόρα αγγεία των πλακών χοληστερόλης, να μειώσετε τη χοληστερόλη. Μπορείτε να προσδιορίσετε την ποσότητα φυτικών ινών κατά μέγεθος κόκκων - είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε χονδροειδείς κόκκους.

7. Φασόλια και φασόλια

Τα φυτά της οικογένειας των οσπρίων διακρίνονται από μεγάλο αριθμό πολύτιμων φυτικών ινών, καθώς και από κάλιο - το στοιχείο που χρειάζεται περισσότερο η καρδιά. Χρησιμοποιούνται παραδοσιακά ως πιάτο ή ως ανεξάρτητο πιάτο, καθώς τα κόκκινα φασόλια και οι φακές είναι εξαιρετικά θρεπτικά.

Τα φλαβονοειδή που βρίσκονται στα φασόλια είναι απαραίτητα για την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μια μεγάλη ποσότητα φυτικών πρωτεϊνών και φυτικών ινών, καλίου, σιδήρου και φολικού οξέος καθιστούν αυτά τα προϊόντα απαραίτητα στη διατροφή όσων ενδιαφέρονται για τη δική τους καρδιά..

8. Κολοκύθα

Το κάλιο, το β-καροτένιο και η βιταμίνη C, που βρίσκονται σε αφθονία στην κολοκύθα, είναι εξαιρετικά χρήσιμα για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης των καρδιακών αρτηριών. Πρόσθετες χρήσιμες ιδιότητες της κολοκύθας - η ικανότητα να ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και να διατηρεί τη βέλτιστη ισορροπία νερού-αλατιού.

9. Σκόρδο

Όλοι γνωρίζουν τις αντιιικές ιδιότητες του σκόρδου. Ωστόσο, ως εργαλείο για την πρόληψη της υπέρτασης, αυτό το προϊόν είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμο, χάρη σε περισσότερα από 60 συστατικά της σύνθεσής του, τα οποία επιτρέπουν τη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 15-20 διαιρέσεις του τοόμετρου χωρίς φάρμακα. Το οξείδιο του αζώτου και το υδρόθειο που περιέχονται στο σκόρδο μειώνουν την αγγειακή υπέρταση και μειώνουν περαιτέρω την αρτηριακή πίεση.

10. Μπρόκολο

Το μπρόκολο θεωρείται ένα από τα πιο θρεπτικά και υγιή όλων των τύπων οικογένειας λάχανων λόγω της εξαιρετικής σύνθεσής του:

Αυτές οι ουσίες επιτρέπουν στο λάχανο του μπρόκολου να αντιστέκεται ενεργά στην ανάπτυξη διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων..

11. Μούρα

Τα οφέλη ενός τόσο θρεπτικού προϊόντος όπως τα μούρα ως προληπτικό μέτρο κατά της γήρανσης είναι αναμφίβολα. Το κάλιο, το οποίο υπάρχει σίγουρα σε όλους τους τύπους καλλιεργειών μούρων, είναι απαραίτητο για την πλήρη λειτουργία του καρδιακού μυός. Αντέχει ενεργά στο οίδημα, αφαιρώντας το υπερβολικό νερό από το σώμα. Η πλήρης θεραπεία της αρρυθμίας και της καρδιακής ανεπάρκειας είναι αδύνατη χωρίς την πρόσθετη εισαγωγή καλίου στο σώμα.

Παρόμοιες ιδιότητες κατέχονται από το μαγνήσιο που βρίσκεται στα μούρα. Εκτός από την απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων.

Η βιταμίνη C βοηθά στην προστασία και την ενίσχυση των αγγειακών τοιχωμάτων και η βιταμίνη P προστατεύει το τριχοειδές δίκτυο, μειώνει τη διαπερατότητά του και την ευθραυστότητα των αιμοφόρων αγγείων. Οι ίνες βοηθούν στην γρήγορη απομάκρυνση των τοξινών και στη μείωση της χοληστερόλης..

Χρήσιμες ιδιότητες των μούρων:

Φράουλες - περιέχει πηκτίνες, τοκοφερόλη, φολικό οξύ, βιταμίνες C, P, K, ιχνοστοιχεία (ιώδιο, χαλκός, ψευδάργυρος, μαγγάνιο, σίδηρο, κάλιο). Η χρήση φραουλών βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης, στον καθαρισμό από αθηροσκληρωτικές πλάκες και στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Αποτελεσματική στη θεραπεία της αναιμίας, της γαστρίτιδας, του διαβήτη, των ελκών του στομάχου, των μεταβολικών διαταραχών.

Κεράσι - περιέχει βιταμίνες C, B2, σι6, ιχνοστοιχεία: σίδηρος, φθόριο, μαγνήσιο, κάλιο. Αυτό επιτρέπει την τακτική χρήση κερασιών για να ενισχύσει σημαντικά τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και την πήξη του αίματος και να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.

Γλυκό κεράσι - έχει αγγειοσυσταλτικές ιδιότητες λόγω της σύνθεσής του, το οποίο περιέχει βιταμίνες C, A, P, πηκτίνες, γλυκόζη, νικοτινικό οξύ, σίδηρο, φώσφορο, κάλιο.

Το Blackcurrant είναι ο ηγέτης όσον αφορά τις βιταμίνες. Για παράδειγμα, η περιεκτικότητα σε ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C) σε αυτό το μούρο είναι 15 φορές υψηλότερη από ό, τι στα μήλα. Επιπλέον, οι βιταμίνες PP, K, E, B υπάρχουν στα μούρα φραγκοστάφυλου1, σι2, σι6, D, συμμετέχοντας ενεργά στη διαδικασία της αιματοποίησης και τονώνοντας το έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Κόκκινη σταφίδα - μια εξαιρετική ιδιότητα αυτού του μούρου είναι το περιεχόμενο οξυκουμαρίνης, το οποίο σας επιτρέπει να ρυθμίσετε την πήξη του αίματος. Μείωση του ιξώδους του αίματος - εξαιρετική πρόληψη καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Τα σμέουρα - τα μούρα του επιτρέπουν χωρίς τη χρήση φαρμάκων να ομαλοποιήσουν την πήξη του αίματος και να ενισχύσουν τα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς. Αυτό είναι δυνατό λόγω της πλούσιας σύνθεσης των σμέουρων, περιέχουν τανίνες και οργανικά οξέα, πηκτίνη και ιχνοστοιχεία (ιώδιο, σίδηρος, κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, φώσφορος), καροτίνη, βιταμίνες C, PP, B1, σι2.

12. Ψάρια

Αυτό το προϊόν είναι μια αναγνωρισμένη πηγή ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Ιδιαίτερα πλούσιο σε είδη ψαριών όπως ο σολομός και ο σολομός. Η τακτική χρήση τους 2-3 φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της πήξης του αίματος και έτσι θα μειώσει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Σαρδέλα, τόνος, σκουμπρί, πέστροφα - η χρήση τέτοιων ψαριών είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την πρόληψη του υπερβολικού ιξώδους του αίματος και την αύξηση του επιπέδου «καλής» χοληστερόλης σε αυτό.

13. Μανιτάρια

Αυτό το προϊόν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος και προκαλούν καρκίνο. Συμβάλλει σε αυτήν την ειδική ουσία, η οποία αποτελεί μέρος των μυκήτων - εργοτατινίνης, εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες. Εκτός από αυτήν την πολύτιμη ποιότητα, τα μανιτάρια μπορούν να αυξήσουν την ανοσία, να μειώσουν τη χοληστερόλη και οι ιδιότητές τους να μην χαθούν ακόμη και μετά το μαγείρεμα. Τα μανιτάρια περιέχουν τέτοιες ουσίες.:

Βιταμίνες των ομάδων Β, Δ,

Ιχνοστοιχεία: σελήνιο, μαγνήσιο, κάλιο, ψευδάργυρος, φώσφορος, σίδηρος.

14. Μαύρη (πικρή) σοκολάτα

Για την πρόληψη καρδιακών και αγγειακών παθήσεων, χρησιμοποιείται μόνο σοκολάτα με περιεκτικότητα σε βούτυρο κακάο τουλάχιστον 70%. Μόνο τέτοια σοκολάτα μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση, να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς.

Ποικιλίες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιγότερο λάδι κακάο δεν θα αποφέρουν κανένα όφελος, αλλά θα συμβάλουν μόνο στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας σε θερμίδες.

15. Καρύδια

Τα αμύγδαλα και τα καρύδια περιέχουν πολυακόρεστα λίπη, τα πιο πολύτιμα από αυτά είναι τα ωμέγα-3 λιπίδια, τα οποία ρυθμίζουν τη χοληστερόλη και επηρεάζουν θετικά την καρδιά.

Η χρήση τροφίμων με συντηρητικά, γενετικά τροποποιημένα πρόσθετα, αυξητικές ορμόνες, αντίθετα, αυξάνει τον κίνδυνο επιδείξεων καρδιαγγειακών παθήσεων, την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, θρόμβωσης και άλλων παθολογιών των νεφρών, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Δεν υπάρχουν πρακτικά ευεργετικές ουσίες σε τέτοια τρόφιμα..

Για να αποφύγετε την επιβλαβή επίδραση στο σώμα τέτοιων προϊόντων, πρέπει να αποφύγετε τα ημιτελή τρόφιμα, προσπαθήστε να αγοράσετε προϊόντα βιολογικής γεωργίας. Οι πιο χρήσιμες μέθοδοι μαγειρέματος είναι το βρασμό, το βράσιμο, το ψήσιμο στο φούρνο ή στο γκριλ. Οι πιο επιβλαβείς μέθοδοι επεξεργασίας τροφίμων είναι το τηγάνισμα, το κάπνισμα και το τηγάνισμα.

Ακολουθώντας τις αρχές της υγιεινής διατροφής, η χρήση φυσικών προϊόντων και σπιτικών πιάτων θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και να εξοικονομήσετε οικονομικά.

Η φροντίδα της καρδιάς σίγουρα θα ανταποκριθεί με την εξαιρετική υγεία της!

Εκπαίδευση: Δίπλωμα στην "Καρδιολογία" έλαβε στο PSMU τους. I.M.Schenchenova (2015). Εκεί πραγματοποιήθηκε μεταπτυχιακό μάθημα και αποκτήθηκε δίπλωμα «Καρδιολόγος»..

Διατροφή για την καρδιά

Η καρδιά είναι το κύριο όργανο του κυκλοφορικού συστήματος, το οποίο, ως ένα είδος φυσικής αντλίας, αντλεί αίμα μέσω των αγγείων. Η καρδιά ενός ενήλικα μειώνεται κατά μέσο όρο από 55 σε 70 φορές το λεπτό, με απόσταξη έως και 5 λίτρα αίματος! Η καρδιά, παρά τη ζωτικής σημασίας λειτουργία της, είναι ένα μικρό όργανο. Το βάρος του σε έναν ενήλικα κυμαίνεται από 240 έως 330 γραμμάρια.

Χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

  • Αβοκάντο. Περιέχει ένζυμα χαλκού, σιδήρου, βιταμινών B6, B12, E, C. Μειώνει τη χοληστερόλη, βελτιώνει τη μνήμη.
  • Φράπα. Περιέχει γλυκοζίτες δίνοντας στη σάρκα μια πικρή γεύση. Επιπλέον, βελτιώνει τη δραστηριότητα της καρδιάς, αποτρέποντας την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και εμφράγματος του μυοκαρδίου. Ομαλοποιεί την πέψη.
  • Μήλα Περιέχει κάλιο, μηλικό οξύ, πηκτίνες (φυτικές ίνες που μπορούν να δεσμεύσουν τοξικές ουσίες). Μειώστε τον κίνδυνο νεοπλασμάτων. Μειώστε το πρήξιμο. Ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
  • Λυχνίτης. Περιέχει αντιοξειδωτικά. Ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Αποτρέπει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.
  • Λινέλαιο. Περιέχει μεγάλη ποσότητα ωμέγα-3. Αποτρέπει τη θρόμβωση.
  • Ρέγγα, γάδος - περιέχει Ωμέγα-3. Μειώστε την πιθανότητα εμφράγματος του μυοκαρδίου.
  • Σοκολάτα. Μόνο σοκολάτα με περιεκτικότητα κακάου τουλάχιστον 70% είναι καλή για την καρδιά. Μειώνει την αρτηριακή πίεση.
  • Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια). Περιέχει ουσίες που έχουν ευεργετική επίδραση στην καρδιά.

Γενικές συστάσεις

Για να διασφαλιστεί η σωστή λειτουργία της καρδιάς, οι γιατροί συμβουλεύουν να ακολουθήσουν τη «μεσογειακή διατροφή», η οποία έχει έντονο αντι-σκληρωτικό αποτέλεσμα. Η διατροφή είναι πλούσια σε λαχανικά και φρούτα, ξηρούς καρπούς, βότανα, ψάρια και θαλασσινά. Ψωμί και δημητριακά, ελαιόλαδο και γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης μέρος αυτής της διατροφής..

Ένας σημαντικός ρόλος στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων δίνεται στην τακτική και θρεπτική διατροφή. Για υγιείς ανθρώπους, τρία ή τέσσερα γεύματα την ημέρα είναι κατάλληλα. Εάν υπάρχουν κάποιες αποκλίσεις στο έργο της καρδιάς, οι γιατροί συνιστούν να τρώτε ένα κλασματικό πέντε φορές την ημέρα.

Λαϊκές θεραπείες για την ομαλοποίηση της εργασίας και τον καθαρισμό των καρδιακών αγγείων

Ο χυμός παντζαριών είναι καλός για το αίμα και ο χυμός καρότου αφαιρεί τις τοξίνες από το κυκλοφορικό σύστημα.

  1. 1 χυμός παντζαριών
    Ανακατέψτε δέκα μέρη χυμού καρότου με τρία μέρη παντζαριών. Πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι την ημέρα.
  2. 2 Σαλάτα καρότων και παντζαριών
    Ξεφλουδίστε και τρίψτε 2 μέρη καρότων και 1 μέρος τεύτλων. Προσθέστε ηλιέλαιο. Μαγειρέψτε όσο πιο συχνά γίνεται.

Για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων, συνιστάται να προετοιμάσετε ένα ποτό που περιέχει ρίζα, μέλι και βρώμη. Αυτό θα απαιτήσει 70 γραμμάρια ρίζες elecampane, 30 γραμμάρια μέλι, 50 γραμμάρια βρώμης και 0,5 λίτρα νερού.

Ταξινόμηση βρώμης, ξεπλύνετε, ρίξτε νερό. Βρασμός. Επιμείνετε για 3-4 ώρες. Οι θρυμματισμένες ρίζες του elecampane ρίχνουν το προκύπτον ζωμό. Στη συνέχεια, βράστε. Επιμείνετε για δύο ώρες. Σουρώνουμε, προσθέτουμε μέλι. Πίνετε μισό ποτήρι δύο έως τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Ο πίνακας δείχνει τα πιο χρήσιμα και επιβλαβή προϊόντα για την καρδιά με ορισμένες παραβιάσεις της δουλειάς της..

ΑσθένειαΥγιεινά φαγητάΠροϊόντα προς εξαίρεση
Ισχαιμική καρδιακή πάθηση
Υπέρταση
Αθηροσκλήρωση
Φυτικά έλαια, λαχανικά και φρούτα (χωρίς χονδροειδείς ίνες), θαλασσινά και τυρί cottage, δημητριακά, σούπες για χορτοφάγουςΨήσιμο, λιπαρά ψάρια, κρέας, καπνιστό κρέας και λουκάνικα, λίπη μαγειρέματος,
λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Εμφραγμα μυοκαρδίου

Φρούτα και λαχανικά (βραστά, ψητά ή τριμμένα), χόρτα, ξηροί καρποί, ψωμί δεύτερης ημέρας, ζυμαρικά και δημητριακά, θαλασσινά,
γαλακτοκομικά προϊόντα,
ζωμό τριαντάφυλλου, τσάι, γλυκοί και ξινοί χυμοί φρούτων
Λιπαρά πιάτα με κρέας, παραπροϊόντα σφαγίων, αλάτι (όχι περισσότερο από 3-5 g την ημέρα), ζάχαρη σε μεγάλες ποσότητες. Φρέσκο ​​ψωμί και ψωμάκια, λουκάνικα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, όσπρια, σκόρδο και κρεμμύδια. Κακάο, καφές, χυμός σταφυλιών.
Κυκλοφορική ανεπάρκειαΑλκαλοποιητικός οργανισμός
προϊόντα: λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα αποξηραμένα βερίκοκα και άλλα αποξηραμένα φρούτα, βρασμένα φρούτα, χόρτα, ξηροί καρποί και αλάτι ψωμί είναι πολύ χρήσιμα.
Αλάτι, αρτοσκευάσματα, ζωμούς και μανιτάρια. Ραπανάκι, σπανάκι, ραπανάκι, κρεμμύδι και σκόρδο. Πιπέρι, χρένο και μουστάρδα. Ο καφές, το κακάο και η σοκολάτα είναι επίσης επιβλαβείς..

Βλαβερά για την καρδιά τρόφιμα

Η κύρια αιτία των καρδιακών παθήσεων είναι η κακή κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, τα οποία δεν είναι αρκετά μεταβάσιμα για τη ροή του αίματος. Ως αποτέλεσμα αυτού, εμφανίζονται θρόμβοι αίματος και μετά πλησιάζουν σε καρδιακή προσβολή.

Προϊόντα των οποίων η χρήση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής:

  • Το χοιρινό και το βόειο κρέας αυξάνουν τη χοληστερόλη.
  • Μαργαρίνη, επειδή βασίζεται σε trans λιπαρά.
  • Προϊόντα για την προετοιμασία των οποίων χρησιμοποιήθηκαν τεχνολογίες μαγειρικής όπως το τηγάνισμα, το κάπνισμα, το τηγάνισμα.
  • Το ποπ κορν και το γρήγορο φαγητό παρασκευάζονται με στερεά λίπη.
  • Αλας. Προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα, το οποίο προκαλεί οίδημα και υψηλή αρτηριακή πίεση, το οποίο συχνά οδηγεί σε αραίωση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και των ρήξεων..
  • Μαρινάδες, μπαχαρικά, ξύδι. Εμφανίζεται υπερβολική διέγερση του καρδιακού νεύρου, υπερπλήρωση των αρτηριών, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ρήξης της αορτής.

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται παραπάνω έχουν σχεδιαστεί για άτομα με υγιή καρδιά. Εάν η ασθένεια έχει ήδη εμφανιστεί, η διατροφή θα πρέπει να είναι πιο λιτή, με τον περιορισμό των λιπών, των ακατέργαστων ινών, του αλατιού και των υγρών.

Έτσι, έχουμε συγκεντρώσει τα πιο σημαντικά σημεία σχετικά με τη σωστή διατροφή για την καρδιά σε αυτήν την εικόνα και θα είμαστε ευγνώμονες αν μοιραστείτε την εικόνα σε ένα κοινωνικό δίκτυο ή blog, με έναν σύνδεσμο προς αυτήν τη σελίδα:

TOP 30 τροφές καλές για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Αντιμετωπίζετε δύσπνοια μετά από πέντε λεπτά με τα πόδια; Πόσο συχνά δεν μπορείτε να χορέψετε ένα τραγούδι μέχρι το τέλος χωρίς δύσπνοια; Εάν οι απαντήσεις ήταν θετικές και στις δύο ερωτήσεις, αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας δεν λειτουργεί όπως και πριν. Χρόνια κακών συνηθειών και υποσιτισμού κάνουν την καρδιά αδύναμη και φθαρμένη.

Αυτή η κατάσταση αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, εγκεφαλικών επεισοδίων, παχυσαρκίας και άλλων συναφών προβλημάτων. Μην ανησυχείτε εκ των προτέρων, καθώς έχω συντάξει μια λίστα με 30 φιλικά προς την καρδιά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης, στην αποκατάσταση του καρδιακού μυός, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μου συστήματος και στην επαναφορά της αρτηριακής πίεσης στο φυσιολογικό. Διαβάστε παρακάτω για ό, τι χρειάζεστε και τρώτε καλά και τι δεν πρέπει να εμπλακείτε για να διατηρήσετε και να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς.

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

1. Ψάρια

Το ψάρι είναι πλούσιο σε άπαχη πρωτεΐνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Και τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι πολύ σημαντικά. Η διατροφή μας δεν περιέχει πάντα επαρκή ποσότητα αυτών των οξέων. Επομένως, πρέπει να τρώτε σολομό, σαρδέλες και άλλες λιπαρές ποικιλίες ψαριών για να βελτιώσετε την κατάσταση της καρδιάς. Μπορείτε να ψήσετε ψάρια στο φούρνο ή στη σχάρα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, να προετοιμάσετε μια σαλάτα με ελαφριά σάλτσα. Προσπαθήστε να τρώτε 85-140 γραμμάρια ψαριών κάθε μέρα.

2. Ελαιόλαδο

Επί του παρόντος, το ελαιόλαδο χρησιμοποιείται ευρέως σε διάφορες κουζίνες. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Έχει βρεθεί ότι η κατανάλωση ελαιολάδου μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Χρησιμοποιήστε το για τηγάνισμα λαχανικών και πηγών πρωτεΐνης χωρίς λιπαρά. Ετοιμάστε μια ελαφριά σάλτσα σαλάτας με ελαιόλαδο, χυμό λάιμ, βότανα, αλάτι και πιπέρι. Μπορείτε να φάτε με ασφάλεια 7-8 κουταλιές της σούπας λάδι την ημέρα.

3. Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, μέταλλα, φλαβονοειδή και έχουν αντιφλεγμονώδεις, καύση λίπους, αντι-αλλεργικές και αντικαρκινικές ιδιότητες. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μειώνει την κακή χοληστερόλη (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας). Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο της χοληστερόλης LDL, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος φραγμένων αρτηριών. Επομένως, τρώτε πορτοκάλια ή πίνετε φρέσκο ​​χυμό για μια υγιή καρδιά και ενισχύστε τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Χυμός πορτοκαλιού μπορεί να προστεθεί σε επιδόρπια, σαλάτες ή κοτόπουλο για να τους δώσει ένα άρωμα εσπεριδοειδών και γεύση..

4. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι ένα σταυραντό λαχανικό που είναι γεμάτο βιταμίνες Α, C, K, φολικό οξύ, φυτικές ίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο, ωμέγα-3 και -6 λιπαρά οξέα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι φαινόλες στο μπρόκολο καταπολεμούν αποτελεσματικά τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων. Μπορεί να μαυριστεί, να ψηθεί και να τηγανιστεί, να ψηθεί με άλλα λαχανικά ή μανιτάρια / κοτόπουλο / ψάρι / φακές. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε σούπα μπρόκολου για να γεμίσετε γρήγορα και να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς. Πρέπει να τρώτε 75 γραμμάρια μπρόκολου την ημέρα.

5. Καρότα

Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Κ, Ε, φολικό οξύ και μέταλλα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και φώσφορο. Έχει επίσης πολλά αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τη βλάβη στα κύτταρα του DNA, μειώνουν τη φλεγμονή, τα τριγλυκερίδια και τα επίπεδα χοληστερόλης..

Μπορείτε να φάτε φρέσκα καρότα, ψητά και τηγανητά, να ψήσετε με άλλα λαχανικά και πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά (ψάρια / κοτόπουλο / όσπρια). Μπορεί να προστεθεί σε στιφάδο κοτόπουλου ή σε σούπα λαχανικών. Η υπερβολική κατανάλωση καρότων δεν αξίζει τον κόπο. Συνιστάται να τρώτε μισό ποτήρι καρότα την ημέρα.

6. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει δραστικές πολυφαινολικές ενώσεις που ονομάζονται κατεχίνες. Έχουν αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντικαρκινικές, υποτασικές, καύση λίπους και αντιθρομβωτικές ιδιότητες. Οι κατεχίνες βοηθούν στην εξάλειψη των επιβλαβών ριζών οξυγόνου, στην πρόληψη της αγγειακής φλεγμονής, στη μείωση του κινδύνου αθηρογένεσης, στην αναστολή της σύνθεσης και της απορρόφησης των λιπιδίων.

Πίνετε 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα. Μπορεί να πιει το πρωί ή 20 λεπτά πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Μπορείτε να προσθέσετε κανέλα, λεμόνι, μέλι, ιερό βασιλικό ή άλλα βότανα για γεύση..

7. Φράουλες

Οι φράουλες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των λιπιδίων στο αίμα, στην πρόληψη της υπεργλυκαιμίας και στη μείωση της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Αυτές οι ιδιότητες καθιστούν τις φράουλες μία από τις πιο ισχυρές προφυλακτικές ενάντια στις καρδιαγγειακές παθήσεις. Προσθέστε φράουλες στα δημητριακά πρωινού ή το smoothie σας, φτιάξτε μια φρουτοσαλάτα και φάτε τις λίγες ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε επίσης να φάτε φράουλες με γιαούρτι ή ξινή κρέμα για επιδόρπιο..

8. Στήθος κοτόπουλου

Τα στήθη κοτόπουλου χωρίς δέρμα είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι τα δομικά στοιχεία του μυός. Δεδομένου ότι η καρδιά λειτουργεί 24 * 7, είναι πολύ φυσικό να φθείρεται. Η κατανάλωση στήθους κοτόπουλου θα παρέχει στο σώμα την πρωτεΐνη που απαιτείται για την αποκατάσταση του καρδιακού μυός. Τρώτε 85-110 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου κάθε μέρα. Μπορεί να ψηθεί ή να τηγανιστεί, να βράσει, να ψηθεί και να καταναλωθεί με άλλα πράσινα ή χρωματιστά λαχανικά για να ισορροπήσει τη διατροφή σας.

9. Ξηροί καρποί

Η συνεχής κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος κατά 40-50%. Τα καρύδια περιέχουν βιταμίνη Ε και μονοακόρεστα λίπη, τα οποία δρουν ως αντιοξειδωτικά και καταστέλλουν τη φλεγμονή. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση αμυγδάλων, φυστικιών, καρυδιών, πεκάν και φυστικιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης..

Μπορείτε να τρώτε ξηρούς καρπούς το πρωί με πρωινό για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας όλη την ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς στη σαλάτα, αρτοσκευάσματα ή σνακ τα βράδια με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

10. Ολόκληροι κόκκοι

Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά που μειώνουν τη χοληστερόλη LDL, προλαμβάνουν τη φλεγμονή, ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτές οι ευεργετικές ιδιότητες ολικής αλέσεως εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους, η οποία με τη σειρά της μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων..

Πρέπει να φάτε πλιγούρι βρώμης, πίτουρο βρώμης, granola, θρυμματισμένο σιτάρι και quinoa για πρωινό. Για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, μαγειρέψτε καστανό ρύζι με λαχανικά και πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να φάτε 2-3 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα..

11. Μήλα

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση μήλων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, στην αύξηση του μεταβολισμού των λιπιδίων, στην απώλεια βάρους και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Επομένως, τρώτε μήλα κάθε μέρα για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς. Τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν μετά το πρωινό ή κατά τη διάρκεια ενός βραδινού σνακ. Προσθέστε μήλα στο χυλό σας το πρωί ή smoothie. Προσθέστε μερικές φέτες μήλων στη σαλάτα σας για να της δώσετε μια εξωτική γεύση..

12. Σπόροι λιναριού

Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε άλφα-λινολενικό οξύ, το οποίο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, του σχηματισμού ελεύθερων ριζών οξυγόνου και της χοληστερόλης στο αίμα. Έχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην απώλεια βάρους. Καταναλώστε 2-3 κουταλιές της σούπας. σκόνη λιναριού ανά ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους λιναριού στα δημητριακά, τα δημητριακά, τα smoothies, τους χυμούς και τις σαλάτες σας.

13. Σπαράγγι

Το σπαράγγι περιέχει στεροειδή σαπωνίνη, η οποία μειώνει τη χοληστερόλη. Είναι επίσης προικισμένο με αντιοξειδωτικές ιδιότητες που στοχεύουν στην καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης και των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Επομένως, μην περάσετε από τον πάγκο με διαφορετικές ρίζες, επειδή όλα τα θρεπτικά συστατικά που προστατεύουν την καρδιά συλλέγονται εδώ..

Το σπαράγγι μπορεί να λευκαστεί, να τηγανιστεί και να ψηθεί και να καταναλωθεί με άλλα υγιή λαχανικά και πρωτεϊνικά τρόφιμα. Μπορείτε ακόμη και να φτιάξετε χυμό σπαραγγιού. Μπορείτε να τρώτε 7-8 κλαδιά την ημέρα.

14. Σκόρδο

Το σκόρδο περιέχει αλικίνη, ένα φυτοθρεπτικό συστατικό που μειώνει τη χοληστερόλη και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Φάτε ένα γαρίφαλο σκόρδο πριν το πρωινό ή τρίψτε το τοστ σας με σκόρδο, προσθέστε το σε σαλάτες, καστανό ρύζι, τηγανίστε. 6-7 σκελίδες σκόρδο την ημέρα.

15. Σπανάκι

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε νιτρικά άλατα διατροφής, το οποίο μειώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθά τα άτομα με περιφερική αρτηριακή νόσο, αποτρέπει τους θρόμβους στο αίμα και μειώνει τη φλεγμονή και τη δυσκαμψία των αρτηριών. Το σπανάκι μπορεί να μαυριστεί, να ψηθεί, να τηγανιστεί ή να βράσει, να προστεθεί σε σαλάτες, σούπες και λαχανικά για να διατηρήσει την υγεία της καρδιάς. Μπορείτε να φάτε 1-1 ½ φλιτζάνι σπανάκι την ημέρα.

16. Όσπρια

Τα όσπρια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών, βιταμινών, μετάλλων και φυτοθρεπτικών συστατικών. Έχουν αντιοξειδωτική ιδιότητα, χαμηλότερα λιπίδια και χοληστερόλη, η οποία μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Προσθέστε σόγια, ρεβίθια, λάχανα φασολιών, μπιζέλια, φακές, μαύρα φασόλια στις σαλάτες, τις σούπες και τα burritos σας. Τα όσπρια μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά για 1-2 μερίδες.

17. Κόκκινο κρασί

Το κόκκινο κρασί βοηθά στην αύξηση του επιπέδου της ωφέλιμης χοληστερόλης, έχει αντιοξειδωτική ιδιότητα και αναστέλλει τη συσσώρευση αιμοπεταλίων. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτές οι ευεργετικές ιδιότητες του κόκκινου κρασιού το καθιστούν το καλύτερο ποτό για την υγεία της καρδιάς. Πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί στο δείπνο. Μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε παχυσαρκία και καρδιακές παθήσεις..

18. Παπάγια

Η παπάγια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία μειώνουν την αρτηριακή πίεση και ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία. Φάτε αποφλοιωμένη παπάγια για πρωινό ή δείπνο. Μπορώ να φτιάξω smoothie παπάγια για πρωινό;.

19. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο περιέχουν υγιή λίπη, βιταμίνες A, E, K, C, B6, φολικό οξύ, παντοθενικό οξύ, νιασίνη, κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, φυτοστερόλες, ριβοφλαβίνη και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά. Μειώνουν την κακή χοληστερόλη, τα λιπίδια του αίματος, καταστέλλουν τη φλεγμονή και ομαλοποιούν τη γλυκόζη του αίματος, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μπορείτε να πιείτε smoothies αβοκάντο και να μαγειρέψετε ζεστά σάντουιτς για πρωινό ή να προσθέσετε σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα.

20. Ντομάτα

Οι ντομάτες περιέχουν αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τη μετάλλαξη του DNA, προστατεύουν από απεριόριστο πολλαπλασιασμό των κυττάρων και ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι ντομάτες βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία μετά από ισχαιμία και μειώνουν τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου. Μπορείτε να πιείτε χυμό ντομάτας ή smoothie για πρωινό ή κατά τη διάρκεια ενός σνακ το βράδυ. Προσθέστε ντομάτες σε σαλάτες, κάρυ, πατάτες τηγανιτές, όταν ψήνετε λαχανικά ή ψήνετε κοτόπουλο για να δώσετε στα πιάτα μια ιδιαίτερη γεύση.

21. Καρπούζι

Η κιτρουλίνη είναι μία από τις ενώσεις που βρίσκονται στα καρπούζια που μειώνει τις φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα και την ακαμψία των αρτηριών, το επίπεδο επιβλαβούς χοληστερόλης και την υψηλή αρτηριακή πίεση, συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Πιείτε χυμό καρπουζιού ή smoothie για πρωινό. Μπορείτε επίσης να φάτε καρπούζι ως σνακ πριν από το δείπνο. Μην τρώτε υπερβολικά για να αποφύγετε τη δυσπεψία.

22. Λάδι πίτουρου ρυζιού

Το έλαιο πίτουρου ρυζιού είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, φυτικές στερόλες, ορζανόλη και υγιή λίπη, τα οποία είναι τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Αυτό το λάδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για οποιονδήποτε σκοπό και μέθοδο μαγειρέματος, αλλά είναι καλύτερο να μην αρωματίζετε σαλάτες μαζί του. Μπορείτε να καταναλώσετε 4-5 κουταλιές λάδι την ημέρα.

23. Κάλε

Πλούσιο σε βιταμίνες A, C, K, φολικό οξύ, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, το καλέ βοηθά στη μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου. Μπορείτε να φτιάξετε ένα smoothie με λάχανο για πρωινό, να το προσθέσετε σε σαλάτες, πριν το βάζετε με βραστό νερό. Προσθέστε μαύρο πιπέρι, αλάτι, ασβέστη, σκόνη λιναρόσπορου, λαχανικά και οποιαδήποτε άπαχη πρωτεΐνη της επιλογής σας στην κατσαρό λάχανο για να το κάνετε νόστιμο και νόστιμο..

24. Τεύτλα

Τα τεύτλα είναι μια εξαιρετική πηγή νιτρικών που μειώνουν τη φλεγμονή. Έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης, βελτιώνει τα προφίλ λιπιδίων. Πιείτε χυμό παντζαριών ή φάτε ωμά τεύτλα πριν το δείπνο. Μπορείτε να προσθέσετε τεύτλα στο κοτόπουλο στιφάδο ή σούπα λαχανικών. Τρώτε τεύτλα καθημερινά για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία.

25. Κάρδαμο

Το κάρδαμο περιέχει φυτικά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, που βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και την κυκλοφορία του αίματος. Ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώσετε κάρδαμο είναι ο φρέσκος χυμός. Μπορείτε να πιείτε το σούτρα του με άδειο στομάχι, για πρωινό ή μετά από προπόνηση. Μόνο ένα ποτήρι αυτού του χυμού μπορεί να πιει την ημέρα..

26. Βακκίνια

Τα βακκίνια είναι πλούσια σε πολυφαινόλη που ονομάζεται ρεσβερατρόλη, η οποία προστατεύει την καρδιά. Η ρεσβερατρόλη βοηθά στην πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας και στην αποκατάσταση οποιασδήποτε βλάβης στην καρδιά, έχει αντιθρομβωτικές ιδιότητες. Προσθέστε βατόμουρα σε smoothies ή δημητριακά με ξηρούς καρπούς για πρωινό για να δώσετε μια πλούσια γεύση. Συνιστάται να τρώτε μισό ποτήρι βατόμουρα την ημέρα.

27. Κουνουπίδι

Το κουνουπίδι είναι πλούσιο σε σουλφοραφάνη, το οποίο συμβάλλει στην παραγωγή πολλών αντιοξειδωτικών ενζύμων. Αυτά τα ένζυμα βοηθούν στην πρόληψη της οξείδωσης της LDL χοληστερόλης αναστέλλοντας την αγγειακή φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση. Μπορεί να ζεματιστεί, να βράσει, να τηγανιστεί ή να προστεθεί σε σούπες για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

28. Ρόδι

Το ρόδι περιέχει ανθοκυανίνες και τανίνες, οι οποίες διαθέτουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, γεγονός που το καθιστά πολύ ισχυρό και χρήσιμο φρούτο για την υγεία της καρδιάς. Το ρόδι βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και των φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα. Πιείτε χυμό ροδιού ή φάτε ρόδι για πρωινό ή πριν από το δείπνο. Προσθέστε σπόρους ροδιού στην αγαπημένη σας σαλάτα ή διακοσμήστε ένα κέικ μαζί τους.

29. Γιαούρτι, τυρί και γάλα με χαμηλές θερμίδες

Πολλές επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση γιαουρτιού με χαμηλές θερμίδες, γάλα και τυρί μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το ασβέστιο σε αυτά τα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθά στην πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου και στεφανιαίας νόσου. Προσθέστε γάλα στο χυλό ή το smoothie σας. Το τυρί μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, σούπες, πασπαλισμένα με ψητά λαχανικά. Μπορείτε να προσθέσετε διάφορα φρούτα και μούρα στο γιαούρτι ανάλογα με την εποχή και να τα φάτε για επιδόρπιο.

30. Σκοτεινή σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα είναι μια πλούσια πηγή κατεχινών, θεοβρωμινών και προκυανιδινών, οι οποίες αποτρέπουν τη συσσώρευση αιμοπεταλίων, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν την ενδοθηλιακή λειτουργία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας θα βοηθήσει στην προστασία της καρδιάς από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Φάτε μαύρη σοκολάτα με 80% ή περισσότερο κακάο. Η σοκολάτα είναι καλύτερα να τρώτε μετά το δείπνο, ώστε να μην ανησυχείτε για επιπλέον κιλά αργότερα.

Τρόφιμα που είναι κακό για την καρδιά

  • Κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά.
  • Μεταποιημένα τρόφιμα: Σαλάμι, χοτ-ντογκ, λουκάνικα κ.λπ..
  • Αλεύρι και λευκό ψωμί.
  • Απλοί υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη, για παράδειγμα.
  • Φαστ φουντ: τηγανητές πατάτες, μπιφτέκια, ψήγματα κ.λπ..
  • Ανθρακούχα και γλυκά ποτά.

Ξεκινήστε να παρακολουθείτε την υγεία της καρδιάς σας σήμερα, συμπεριλαμβάνοντας αυτά τα υγιή τρόφιμα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας στη διατροφή σας. Να ασκείστε τακτικά για να κάνετε τον καρδιακό μυ σας δυνατό. Εάν έχετε απορίες, αφήστε το σχόλιό σας στην παρακάτω ενότητα..

Είναι Σημαντικό Να Γνωρίζετε Δυστονία

Σχετικά Με Εμάς

Εάν ένα άτομο έχει αύξηση της ουρίας και της κρεατινίνης κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης αίματος, αυτό δείχνει μια διαταραγμένη διατροφή και μερικές φορές σημαίνει την παρουσία σοβαρών παθολογιών στο σώμα.